Nri obere carb

Muffins abụrụwokwa ị bụrụ ọkacha mmasị n'ụdị achịcha. Enwere ike iji ha mee ihe ọ bụla. Na mgbakwunye, ha dị mma iji gị, a na-echekwa ha ogologo oge, ọ bụrụ na ịchọrọ isi nri obere carb gị tupu oge eruo. Muffins bụ ihe mgbochi dị nsọ maka ndị niile na-agbasi mbọ ike ma nwee obere oge.

Bọọlụ Rum dị n'etiti ọgwụgwọ ndị kachasị amasị anyị ma ọ dịghị ekeresimesi enweghị ike ịme na-enweghị ha. Ọ dị mma na ụdị carb dị ala ha dị na bọọlụ pere mpe adịghị esiri ike ọ bụla iji aka anyị rụọ ya, ma, na ụkpụrụ, a na-eme ha ngwa ngwa. Na mgbakwunye, bọọlụ rọm na-apụ apụ na tebụl ngwa ngwa, yabụ anyị na-ejikwa nlezianya wepu obere obere mgbakwunye ап Anyị chọrọ gị oge dị mma.

Efere si na oven dị mma mgbe niile - a na-esi nri ọ bụla ngwa ngwa, kechie ya na mpempe akwụkwọ ma gbanye ya na oven. Ọ na-ewepụta ngwa ngwa na ụtọ Ekele dịrị mpempe ose na chiiz feta, ọ dị ezigbo mma.

Ofe na-atọ ụtọ, nke nwere obere carb bụ nhọrọ zuru oke maka oge asparagus. Ọ ga-abụkwa otu ihe zuru oke ma nri ma ebe isi. N'ime uzommeputa a, kama asparagus ọcha na-acha edo edo, anyị na-eji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị nro karịa. Na mgbakwunye na eziokwu na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ asparagus bara ụba na vitamin na nri, ọ dịghị mkpa ka e ghee ya ma nye ya nhazi ogologo oge.

Anyị bipụtara gị ụdị nri salad Big Mac, nke mbụ mepụtara obere mkpokọ Mac Roll, nke a ma ama nke ukwuu nke na anyị mechara mepụta ya. Naanị otu ngwa ihe eji achọ obere carb iji mezue Big Mac Trilogy. Yabụ, anyị nwere obi anyị iwegara gị nnukwu cassero Mac 😀 Ọ bụ N'ezie obere ala, nwere ihendori Mac Mac mere n'ụlọ.

Aprịkọt ọhụụ nwere naanị 8.5 g nke carbohydrates kwa 100 g nke mkpụrụ. Yabụ, ọ bụrụ na enwere nri na mkpụrụ osisi n'ime nri nwere obere carb, mgbe ahụ aprịkọt bụ ezigbo nhọrọ. Anyị onwe anyị, dị ka ndị na-eri anụ klọọkụ nwere oke agụụ, na ahụ ha n'anya n'ụzọ niile enwere ike, mana ebe ọ bụ na aprịkọrị na-aga nke ọma, anyị wepụtara chiki a na-atọ ụtọ.

Know mara nke a? Mgbe okpomoku di elu iri-ato, otutu mmadu na acho iri ya. I riri ntakịrị ma chọọ otu ihe - nọdụ n'akụkụ ọdọ mmiri nwere ihe ọ coldụ coldụ oyi. Ọbụlagodi na latitude anyị ọ bụ. Obi dị anyị ụtọ inye gị nri eji eme ka ihe eji achọ mma, nke nwere obere carb maka oge ọkọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike iri ya maka nri ụtụtụ.

Taa, anyị na-enye gị ka ị jiri achịcha sunflower mee nri obere carb, nke dị mma maka nri ụtụtụ. Enwere ike iji ya mee nri ụlọ ma ọ bụ mgbasa ọ bụla ọzọ. N'ezie, ị nwekwara ike iri achịcha a na mgbede maka nri abalị ma ọ bụ rie ya. Nchịkwa 150 grams nke yogọt Greek; 250 ntụ ọka almọnd; 100 grams nke sunflower; 100 grams nke mkpụrụ flax azọpịa; 50 grams nke bọta; 10 grams nke guar gum; Akwa 6; 1/2 nke soda.

E nwere ọtụtụ azụ dị n’ebe ugwu, gịnị ma ị saa ya ọkụ. Ọ bụ ezigbo mma ma na-atọ ụtọ nke ukwuu. Anyị na-atụ anya na ị chọghị ịma. Ma ọ bụrụ na ị tinye ihendori mara mma, mgbe ahụ anyị na-enweta ezigbo akwa nri na ọdịnaya dị ala nke carbohydrates dị ala. Anyị na-atụ anya ka ị nwee ihe ịga nke ọma na isi nri! Efrata 400 grams iyak fillet nke ị họọrọ; 2 tablespoons nke horseradish dị nkọ; 2 tablespoons nke mọstad; Mpekere 3 nke ntụ oyibo ọka; 1 tablespoon nke flax ntụ ọka; 4 cloves nke galiki; 2 eyịm; 50 grams nke ahịhịa ;tali; Karọt 1; 150 grams nke yogọt 3,5% abụba; nhọrọ ọnụnọ; 1 tablespoon nke psyllium husk; 2 nsen aki oyibo maka ighe ihe.

Chicken ara nwere ọtụtụ akwụkwọ nri bụ ihe dị mma maka ezigbo ụtọ carb na ngwa ngwa. Ọ bụrụ na i tinye otutu chiiz, ọ ga-adị ọbụna tastier! Daashi: na mgbakwunye na ntuziaka nri mbụ, anyị gbara mgbakwunye vidiyo. Nwee echiche mara mma! Efrata 1 uhie mgbịrịgba uhie; 1 zukini; Yabasị 1; 1 anụ ọkụkọ; Bọọlụ nke mozzarella; 3 cloves nke galiki; 100 grams nke grated Emmentaler chiiz; 250 grams nke parsnip; Pesto 1 na-acha ọbara ọbara; mmanụ oliv maka ighe; 2 tablespoons nke utoojoo uto (nhọrọ); 1 yabasị-ewepu (nhọrọ); ose; nnu.

Ọzọkwa, oge eruola ka eji achọ ihe ụtọ. Ntụziaka a na - ejikọta ọtụtụ ihe n'otu oge - mkpụrụ osisi, nke ụtọ, nke nwere ude, yana ọmarịcha mkpụrụ osisi toro eto 😀 Site n'ụzọ, aprịkọl nwere naanị 8.5 g nke carbohydrates kwa 100 g nke mkpụrụ ọma a.

Chili con carne abụwo otu n'ime nri kachasị amasị m. Ya mere ọ dị tupu oge ntụrụndụ m maka nri obere carb ma ka na-adịgide. Chili con carne dị mfe ịkwadebe, ị nwekwara ike ibute ọdịiche dị iche iche nke efere a. Ntụziaka nke taa bụ maka ndị na-achọghị ịnọ na kichin ogologo oge.

Ọ ga-abụrịrị pizza kachasịnụ n'ụwa. Shouldkwesịrị ịnwale uzommeputa a na-atọ ụtọ obere ala. Na ntinye vidiyo Pizzaaaa ... 🙂 Ọ nwere ihe ọzọ ị ga-ekwu? Pizza bụ otu n'ime nri kachasị amasị. O doro anya na ọ fọrọ nke nta ka onye ọ bụla na-agbaso nri obere carb agaghị achọ inye pizza.

Ndị na-ede akwụkwọ nri na-ahụ ahụekere ụdị niile n'anya. Know mara na paprika na anụ ọkụkọ kacha atọ ụtọ? Gbalịa ya otu oge, ị ga-ahụ ya n'anya! E nwere ihe ole na ole achọrọ, yabụ, nkwadebe mbụ ha dị mfe ma dịkwa ngwa. Ya mere - ịgba ọsọ maka paprika! Esi nri ụtọ.

Dị ka omume na-egosi, n'okwu banyere Brussels pupụtara, ọtụtụ na-ekwenyekarị n'echiche na n'omume uto. Lovefọdụ hụrụ ya n'anya, ndị ọzọ kpọrọ ya asị. Na mbụ, enweghị m ike ịmalite ya, mana ugbu a anaghịzi m enwe obere obi m. Taa maka gị m merụrụ ahụ na salad na walnuts site na ya, n'ezie, a ga-akpọ uzommeputa a naanị kabeeji nwere fillet.

Nri achicha nke carb nke taa dị mma maka ndị anaghị eri anụ. Ma ọ bụrụ na ijighị chiiz, mgbe ahụ, ọ dị mma maka vegans. Anyị ga-ekweta na anyị enweghị mmasị tofu. Na agbanyeghị, anyị na-achọ ịnwale oge niile, yabụ na nri ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ, ọ ga-adịrịrị ka isi mmalite nke protein.

Ọtụtụ mgbe anyị na-anụ mkpesa banyere otú o siri ike ịgbaso nri nwere obere carb. Agbanyeghị, ọ bụ otu n'ime mfe. Naanị tinye ọtụtụ akwụkwọ nri na ụfọdụ carbohydrates - a kwadebere efere ahụ. Ee, anyị maara na ihe ndị a bụ ntọala. Ugbu a, ka anyị were otu ihe atụ. Taa, anyị ga-agbaso usoro a dị mfe wee dozie nri onye anaghị eri anụ nke nwere akwụkwọ nri dị iche iche na-egbuke egbuke.

Na ihu igwe na-ekpo ọkụ n'oge okpomọkụ, usoro nri Mediterranean na-aga nke ọma. Efere ndị sitere na ndịda a dị na ndịda nwere ahụike na oke ụtọ. Anyị na-ama na-atụ aro na ị ga-enwe mmasị na ha na a ụbọchị oyi, n'ihi na nke a magburu onwe ala-carb uzommeputa dị mma maka oge ọ bụla. Na efere ndị a dị mma maka ndị na-anwa iri obere kalori.

Maka achịcha anyị nwere obere carb ọhụrụ, anyị nwalere ụdị obere carb dị iche iche. Nchikota nke aki oyibo, hemp na nri flaxseed na-enye uto di egwu, na mgbakwunye, agba nke achicha gbara ọchịchịrị karie achicha ndi ozo di ala. Efrata 6 akwa; 500 g nke chiiz ụlọ nwere oke abụba nke 40%; 200 g ala almọnd; 100 g nke mkpụrụ osisi sunflower; 60 g nke ọka oyibo; 40 g hemp ntụ ọka; 40 g nke nri flaxseed; 20 g husks nke nkpuru plantain; + ihe dị ka iko atọ nke mkpụrụ plantain; 1 teaspoon nke soda soda.

Anyị na-enwe mmasị na casseroles, n'ihi na ha na-esi nri ngwa ngwa, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile na-atọ nke ọma ma nwee ọ tasteụ dị ukwuu. Nnukwu mmiri anyị ndị dị na Mediterenian na-agụnye ọtụtụ akwụkwọ nri dị mma, na-enwe carbohydrates dị ala ma jupụta nke ọma. Ndụmọdụ maka ndị anaghị eri anụ: ị nwere ike sie ngwa ngwa ụdị anaghị eri anụ na-ejighi anụ anụ ma belata ọtụtụ akwụkwọ nri.