Mepee achịcha Mediterranean na zukini na tomato

Na ihu igwe na-ekpo ọkụ n'oge okpomọkụ, usoro nri Mediterranean na-aga nke ọma. Efere ndị sitere na ndịda a dị na ndịda nwere ahụike na oke ụtọ. Anyị na-ama na-atụ aro na ị ga-enwe mmasị na ha na a ụbọchị oyi, n'ihi na nke a magburu onwe ala-carb uzommeputa dị mma maka oge ọ bụla.

Na efere ndị a dị mma maka ndị na-anwa iri obere kalori. Ijide n'aka na ị ga-anwale achịcha anyị na-emeghe na zukini na tomato.

Ihe eji eme ya

• 4 àkwá
• Ala ala (ihe ndi ozo edoghi edo edo), 0.1 n'arọ .;
• Husk nke nkpuru osisi psyllium, 15 gr .;
• Soda, ngaji 1/2;
• Bọọlụ nke mozzarella;
• Tomato abụọ;
• 1 zukini;
• Isi 2 nke galiki;
• 1 yabasị na-acha ọbara ọbara;
• 2 ngaji mmanụ mmanụ;
• 1 tablespoon nke orenago, basil na balsam;
• Basil na-ahapụ dị ka efere dị n'akụkụ;
• Nnu na ose nụrụ ụtọ.

Onu ego n’egosiputa n’ihe ruru ihe ruru oru ato. Nkwadebe mbido nke ihe ndị ahụ na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ, oge ịme achịcha - ihe dị ka nkeji iri atọ na ise.

Ntụziaka vidiyo

Ezigbo ihe oriri

Nri nri dị kwa kilogram 0.1. ngwaahịa bụ:

Nri usoro

1. Tọọ igbe ahụ na ogo 160 (ọnọdụ convection) ma ọ bụ ogo 180 (ọnọdụ kpo oku dị elu / ala).

2. Ghichaa tomato na zukini n'ime mmiri dị jụụ, bee n'ime Mpekere.

3. Hazie akwụkwọ nri a na-etinye n’ọkụ n’elu akwụkwọ a na-eme achịcha ma gbanye n’eọkụ maka minit 20. N'ụzọ dị otú a, tomato na zukini ga-efufu mmiri, ma emesịa, achicha ahụ agaghị ejupụta na mmiri ihe ọ cakeụ vegetableụ. Ga - enweta nsonaazụ kachasị mma ma ọ bụrụ na ịnwere mkpụrụ ọka pụrụ iche nke ị gbanye iberibe ahụ.

4. Mgbe akwụkwọ nri na-eme bred, i kwesịrị esi yabụ mgwakota agwa. Agbaji àkwá, tinye orenago, basil, balsam (1 tablespoon nke ọ bụla), nnu, ose ma tie ya na igwekota.

5. Na nnukwu efere dị iche, gwakọta ihe akọrọ, ya bụ, almọnd, husk nke mkpụrụ plantain na soda. Iji igwe na-agwakọta, gwakọta ha na akwa akwa, iji hụ na mgwakota agwa ahụ gụrụ.

6. Tinye mpempe achịcha ahụ na mpempe akwụkwọ pụrụ iche, gbanye mgwakota agwa ya na ngaji ma gbanye ya na oven maka mbido mbido ihe dị ka nkeji iri.

7. Were mozzarella, hapụ whey gbazee ma belata chiiz ahụ Mpekere. Bee yabasị, bee n'ime mkpa yiri mgbaaka.

8. Bee gbue galik na obere obere cubes. Wụsa mmanụ olivu n'ime obere pan na ighe, ghaa galik ruo mgbe huru, wepụ pan na ọkụ.

9. Wepuga inine na isi maka achicha n’ime ite: nkwadebe nke ihe eji eme ihe abiawo n’isi.

10. Jikere iberibe akwụkwọ nri na mpekere mozzarella na achịcha. Wụsa mgbaaka yabasị n’elu, ma gbakwunye galik ahụ na mmanụ oliv ka mmetụ ikpeazụ.

11. Tinye nnu na ose nụrụ ụtọ ma jiri nkeji ole na ole ziga efere ahụ na oven iji gbazee chiiz. Garnish na akwukwo osisi basil ohuru.

12. Esi nri ụtọ na agụụ! Obi ga-atọ ndị odeakwụkwọ ụtọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkekọrịta uzomme a.

Isi mmalite: //lowcarbkompendium.com/mediterraner-zucchini-tomaten-blechkuchen-low-carb-5136/