Na uru na ihe ọghọm nke koko - a ga - ekwe omume ya na koko koko

A na-eji koko eme ihe na ngwaahịa mgbe ochie na Mexico na Peru, a na-elekwa ya anya dị ka ihe na-enye ume ọhụrụ.

Ahịhịa kọlị na-eme ka mmanya dị ụtọ, nke dị mma ma na-enye afọ ojuju nke na-eme ka ọ dịkwuo mkpa ma na-eweta ọnọdụ dị mma.

Dịka ngwaahịa ọ bụla, o nwere oke ya n'iji ya eme ihe, nke ndị mmadụ na-arịa ọrịa dị iche iche kwesịrị ịma gbasara ya.

A na - etinye ọrịa shuga na listi a, ọ ga - ekwe omume koko nwere shuga?

Ndekọ mmịkọ nke Cocoa ntụ

Ngwa ahịa nke ọ bụla nwere ndepụta ntụpọ glycemic, nke gosipụtara ọnụego ha ga - enweta site na carbohydrates ahụ dị n'ime ha.

A na-atụle akara a site n'ọtụtụ site na 0 ruo 100, ebe 0 bụ nri na-enweghị carbohydrates na-amị nwayọ, na 100 bụ nri nwere ihe a na-akpọ carbohydrates.

A na-etinye ha n'ime ọbara ozugbo oriri ma na-emetụta oke shuga, na-akpaghasị usoro metabolic ma rụọ ọrụ ịmepụta abụba anụ ahụ.

Ndekota glycemic nke koko gbara n’otutu ihe di iche, nke bu ihe ndi ozo ejiri tinye ya n’ime mmanya ahu - n’udi ocha, o bu nkeji iri abuo, ma gbakwunye shuga o gha abawanye 60.

Enwere m ike ị drinkụ koko na ọrịa shuga?

Ọrịa shuga mellitus bụ nsogbu nke chọrọ nleba anya glucose n'ọbara, n'ihi na mmụba ọ bụla dị na ya na-etinye ahụike dị egwu.

N’ajụjụ a, ọ ga-ekwe omume nye ndị nwere ọrịa eresịrị ị toụ koko, ndị ọkachamara zara ya nke ọma, mana n’okpuru ọnọdụ ụfọdụ.

Nke mbu, ị kwesiri ighota ihe di iche n’etiti ihe eji emezi ahihia na ihe ndi ozo sitere na ya (dika imaatu, Nesquik na ndi ozo ndi ozo yiri ya), nke nwere otutu oria ala ozo. Ha na contraindicated bụghị naanị maka ndị ọrịa mamịrị, kamakwa maka ndị nwere ahụ ike, ebe ọ bụ na ihe ndị na-eme mmiri ọgwụ na-enwe mmetụta ọjọọ na ngụgụ nri, imeju na pancreas.

Uru na ọghọm nke koko

Ahịhịa koko bụ ngwaahịa nwere ike imetụ ahụ n'ahụ n'ụzọ dịgasị iche, dabere na ole ọ ga-eri.

Ọ mejupụtara:

• protein
• abụba
• carbohydrates;
• asịd Organic;
• vitamin nke otu A, B, E, PP;
• folic acid;
• mineral.

N ’ọgwụ, a na-ewere koko dị ka otu n’ime ihe antioxidants eke kachasị ike nke na - egbochi mmetụta nke radicals n’onwe ya wee mee ka ọbara dị ọcha (n’ihe ndị nwere antioxidant ya karịa mmetụta nke iri apụl, oroma na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii). Ihe ndị mejupụtara koko nwere ihe na-egbochi mmụọ ma na-eme ka obi dajụọ, nke a na-eme ka ngwaahịa ahụ baa uru maka sistem obi ma gbochie ọrịa dịka nkụchi obi, ọnya afọ, na neoplasms ọjọọ.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ihe egwu dị na ngwaahịa a, mgbe ahụ ọ ga-ebu ụzọ rịba ama na caffeine dị na ya. Ọnụ ọgụgụ nke ihe a dị obere (ihe dịka 0.2%), mana ekwesịrị iburu nke a n'uche maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi, karịsịa ọbara mgbali elu. Na mgbakwunye, ebe kọfị agwa na-eto adịghị ọcha, a na-ejikwa ọgwụ ogwu na kemịkal maka ahịhịa igbu ụmụ ahụhụ.

N'agbanyeghị eziokwu na ndị na-emepụta na-ekwu na mkpụrụ osisi na-enweta nhazi kwesịrị ekwesị, mana imirikiti ngwaahịa nwere koko ka sitere na ngwa ndị ahụ.

A ga-akpọ agwa kọlị. "A na - akpọ agwa koko" ọgwụ antidepressant sitere n'okike, ebe ngwaahịa ndị nwere afọ ojuju na - enye aka na mmepụta nke "homonụ ọ joyụ" nke endorphins.

Usoro ojiji

Iji nweta uru naanị na koko ma ghara imerụ anụ ahụ, a ga-eri ya n’usoro nke ọtụtụ iwu:

• Nwere ike iji ihe oriri theụọ ihe ọ drinkụ inụ ahụ n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, mana n'ọnọdụ ọ bụla na mgbede, dịka nke a nwere ike ịkpalite mmụba nke glucose ọbara;
• ekwesịrị ịgbanye ntụ ntụ na mmiri ara ehi skim ma ọ bụ ude, nke a ga-emerịrị tupu ya enwee ya, ma bụrụ nke ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ, mmiri sie;
• A na-atụ aro ka ị drinkụọ mmanya akọchaghị - shuga adịghị mma maka ndị ọrịa mamịrị, ọ bụrụ na i tinye ihe ụtọ pụrụ iche, ngwaahịa ahụ nwere ike hapụ ihe omuma ya;
• A ga-eri ka nke koko.

Maka nhazi nke ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ, ịnwere ike iji naanị koko koko - nke kwesịrị ka esi ya. Amachibidoro ya iji ngwaahịa ngwa ngwa yana nchọpụta ọrịa shuga mellitus.

Iji chọpụta ugboro ole ị ga-a drinkụ koko na nyocha a siri ike - ọ dabere n'ọnọdụ onye ọrịa mgbe ịrechara ngwaahịa ahụ, yabụ n'ime ụbọchị ole na ole ịchọrọ inyocha ọdịmma gị ma tụọ glucose.

Ezi ntụziaka

Enwere ike iji koko mee ọ bụghị naanị maka ịkwadebe ihe ọ drinkụnicụ tonic, kamakwa maka ịme achịcha - ngwaahịa na mgbakwunye nke obere ntụ ntụ bụ ihe na-atọ ụtọ ma dị ụtọ nke ukwuu. Enwere otutu Ezi ntụziaka maka nri dị ụtọ na mgbakwunye nke ngwaahịa a, nke dị mma maka ndị ọrịa mamịrị.

Koko Waffles

Maka nkwadebe nke warisles crispy na mgbakwunye nke koko, ichoro ihe ndia:

• 1 ọkụkọ ma ọ bụ akwa nnụnụ kwel 3;
• 1 tbsp Koko
• stevia, fructose, ma ọ bụ ihe ụtọ ọzọ;
• ntụ ọka juputara (nke kacha mma na mgbakwunye bran);
• ụfọdụ cinnamon ma ọ bụ vanillin.

Ghichaa akwa ahụ, tinye ntụ ọka ma jiri aka gị gwakọta ma ọ bụ iji blender ka e wee nweta mgwakota agwa dị omimi, tinyezie ihe ndị ọzọ ma jikọta ya ọzọ.

Ọ kachasị mma imepụta ngwaahịa na igwe waffle eletriki pụrụ iche, mana ị nwere ike iji ite a na-eme achịcha (a na-emeghị mgwakota agwa ahụ ogologo oge, ihe dị ka nkeji 10).

Bụrụ na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ, tinyere oke ibu, ọ ka mma ịgakwuru dọkịta tupu i rie koko ma ọ bụ ime mmiri na mgbakwunye nke ngwaahịa a.

Chocolate

Ezigbo nhọrọ maka ndị hụrụ ihe ụtọ chọkọleti, nke a kwadebere site na ngwaahịa ndị a:

• 1 akwa
• 1 tbsp Koko
• 5 tbsp mmiri ara ehi skim;
• ihe ụtọ pụrụ iche.

A ga-agwakọta ihe ndị ahụ nke ọma, wee tinye friza iji mee ka okpukpu ahụ sie ike. Ozugbo nke a mere, enwere ike ịgbasa ude ahụ na kuki pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị ma ọ bụ waffles, nke a kwadebere dị ka uzommeputa gara aga.

Koko bu ihe di nma ma di nma nke oma, mgbe ejiri ya mee ya nke oma, ga enyere gi ezigbo aka na nri onye oria mamma aru, ma gha enye gi obi uto na uru ahu ike.

Vidiyo ndị metụtara