Ha na-eri ihe na-edozi ahụ maka nri ụtụtụ. Anyị maara nri nri ọdịnala, nke ọdịnala - anụ ezi na akwa a ghere eghe na pan. Agbanyeghị, taa, iji mepụta ọka nri, anyị ga-achọ igwe. Ọ ga-ewe obere nri na obere oge iji mee muffins egg-anụ. Bacon nwere akwa bụ otu n'ime ngwa ngwa kachasị mfe ma dị mfe maka ịkwadebe nri ụtụtụ.
Enwere ike ịkwadebe efere a nwere obere carbohydrate ọ bụghị naanị dị ka nri nkịtị, kamakwa maka oge pụrụ iche. Àkwá ndị kechiri ke anụ ezi na-enwe ọ exụ ma na-enwe mmetụta dị mma.
Enweghị ọchịchọ iji esi nri a maka nri ụtụtụ? Nwere ike ịme ya maka nri ehihie ma ọ bụ nwee ya ụtọ dị ka nri dị n'etiti nri.
Nke a bụ nri dị ala bekee dị mfe.
Nri anụ ezi na akwa n'ime akwa nke muffin
Maka esi nri a dị obere kalori, ị ga-achọ tins muffin ole na ole. Ekwesịrị inye nkwakọba nke silicone. N'ime ha, efere anaghị arapara n'ahụ ma ghara ịrapara n'ahụ mgbidi ahụ. Na mgbakwunye, ụdị akpụ akpụ ndị a dị mfe ọcha. Ha dikwa ezigbo ekwesi iji ma ga-anọ ogologo oge.
Ngwakọta
- Akwa 6;
- Mpekere 8 nke anụ ezi;
- Mkpụrụ Caraway;
- Ose ojii;
- Nnu
Ihe eji eme ihe maka obere kalori a bụ maka ugboro anọ. Kpoo efere ahụ ihe dị ka nkeji iri atọ.
Kalori ọdịnaya
Ihe omuma banyere ihe oriri n’egosiputa bu ihe di nari gram 100 nke nri achicha di ala.
| Kcal | Kj | Carbohydrates | Abụba | Nri protin |
| 178 | 745 | 1.1 g | 13 g | 14 g |
Isi nri
1.
Kpee ite ahụ ka ogo 180. Debe akwara muffin 6 na bred. Ọ dịghị mkpa ite griin silicone.
2.
Kechie otu iberi anụ ezi n'akụkụ mgbidi nke muffin pan. Iberi abụọ n'ime asatọ Mpekere n'ime akụkụ hà. Na mkpokọta, ị ga-enweta 6 iberibe. Tinye ha na ala nke ebu. Mgbe ahụ, lelee ma enwere oghere ọ bụla dị na ala ala nke protein nwere ike ịpụ.
3.
Jiri mpempe ndị ọzọ megharịa usoro ndị gara aga: kechie iberi niile na mgbidi nke akpa, kechie ala na obere iberibe. Debe anụ ezi n'ime ite ma sie ya ihe dị ka nkeji ise.
4.
Ebe a na-eme ihe anụ ahụ, na-elekọta akwa. Ikewapụta protein na nkochi ime akwa n’ime ha. N'otu oge ahụ, nwaa idobe yolks ahụ ma debe ya ozugbo.
5.
Mgbe anụ ezi na-ata ata, wepụ ite ahụ na ite n’ime ite. Jupụta protein ọ bụla na protein mmiri. Cheta ịhapụ ụlọ maka yolks. Ọ bụrụ na i jiri akwa buru ibu, ịnwere ike ịnwe protin. Ugbu a jiri nlezianya tinye yolks nke onwe ya, tinye ha na nnukwu efere nke protein.
6.
Kpachara anya. Ọ bụrụ n’inwe obi ike na oke akwa ya kwekọrọ n’omume achịcha a na-eme bred ma ọ naghị esi na ya pụta, ekesa ya n’ime nkochi ime akwa na protein. N'okwu a, jiri nwayọ tinye ya niile n’elu Mpekere anụ.
7.
Tinye efere na oven na akpọọ nkụ maka minit 15, ruo mgbe nkochi ime akwa na protein ga-esiwanye ike, siekwa anụ ezi kpuchie anụ ezi.
8.
Wepu akwa a na-eji bred ahụ na ite n’ime ite. Kwadebe achịcha a na-eme achịcha maka nka mara mma: gbanye ya na efere dị iche, tinye nnu, ose nụrụ ụtọ, na oge mkpụrụ caraway. Rie nri!
