A na-ewere ụdị shuga nke 1 dịka ọrịa autoimmune ma chọpụta na ihe dị ka otu onye n'ime mmadụ iri na-arịa ọrịa shuga ma na-egbu egbu. Mana nke a apụtaghị na onye na-arịa ọrịa shuga ga-ata akwụkwọ nri maka ndụ ya niile na naanị nrọ banyere ụtọ na nri ndị oriri - enwere ọtụtụ usoro nri maka ụdị shuga 1 iji mee ka ụdị ndụ ndị a jupụta ma na-atọ ụtọ nke ukwuu.
O zuru ezu iji iwepụta obere oge maka nhọrọ nke ngwaahịa na ịkwadebe nchịkọta nhọrọ dịgasị iche. Nke nta nke nta, nke a ga - abụ agwa, yana efere ga - amalite ịdọta ya na uto na ọgwụgwọ ya ọbụlagodi ndị ezinaụlọ a, ruo mgbe na - adịbeghị anya, na - ete n’elu achịcha ma ọ bụ, na - enweghị mgbachapụ anya, rie nnukwu anụ ezi, na - ete ya na Mayonezi.
Taa, ọ dị nfe ịchọ na ime nri maka nri ọria mamịrị ọbụla. Ha niile dị ụtọ ma maa mma. Ma n'isiokwu a, anyị ga-atụle usoro nri kachasị ewu ewu ma dị mfe nke etolite na-eburu n'uche glycemic index nke ihe ndị e ji eme ya.
Usoro ọmụmụ mbụ
Buckwheat ofe nwere tomato
Ọ dị mfe ịkwadebe ma nwee ọ tastyụ na ahụike na-enweghị atụ, ebe ọ bụ na buckwheat anaghị akpalite mmụba nke shuga ọbara.
Tomato tinye agba mara mma na ofe.
Ihe ndi achọrọ:
- buckwheat - 1 iko,
- mmiri - 3 lita,
- kọlịflawa - 100 grams,
- tomato - 2,
- eyịm - 2,
- karọt - 1,
- ose dị ụtọ - 1,
- mmanụ olive - 1 tablespoon,
- nnu
- ọhụụ.
Nri:
A ga-eji tomato esi na Tomato wee ghee ya.
A na-eghe eghe karọt, eyịm na tomato na mmanụ olive.
Ejiri bọket a ,ara n’ọkụ, akwụkwọ nri e ghere eghe, ose mgbịrịgba na kọlịflawa, nke a na-ahazi n’ime inflorescences, na-agbasa na mmiri wetara. Ekwesịrị itinye nnu a ma sie ya ruo mgbe buckwheat dị njikere (ihe dị ka nkeji iri na ise).
A na-eji ofe dị njikere.
Ofe Achịcha Celery
Na efere a gbanwere kalori dị ala, ọ nwere obere anaghị enwe carbohydrates, mana ọ bara ezigbo uru ma yie agba. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ofe azu bụ nri dị mma, ebe ọ bụ na ọ na-anabata obi ma na-aka nke ọma karịa anụ ahụ, n'adịghị ka ahịhịa anụ.
Azụ ofe - ọkụ ma na-eju afọ
Ihe ndi achọrọ:
- fillet iyak (akpan akpan ke Ntụziaka - cod) - 500 grams,
- seleri - 1,
- karọt - 1,
- mmiri - 2 lita,
- mmanụ olive - 1 tablespoon,
- elu (cilantro na pasili),
- nnu, ose (peas), akwukwo akwukwo.
Nri:
Ikwesiri ịmalite site na nkwadebe nke azụ azụ. Iji mee nke a, bee fillet ma tinye mmiri nnu. Mgbe mmiri wụsịrị, tinye akwụkwọ mmiri, ose ma sie azụ ahụ maka ihe dị ka nkeji 5-10, wepụ ụfụfụ. Mgbe oge ahụ akọwapụtara, a ga-ewepụ kọndọn na pan ahụ, ma wepụ efere ahụ na ọkụ.
A na-ekesa akwụkwọ nri ndị a na-etinye na pan, mgbe ahụ, a na-etinye ha na azụ ahụ na ofe. Ha niile gwakọtara ihe dị ka nkeji iri mgbe ha gwerịrị ofe ọzọ.
A na-etinye efere ahụ n'ime efere miri emi ma jiri akwa mee ya mma.
Ofe akwukwo nri
Nke a bụ ezigbo ihe atụ nke ụdị nri.
Agba niile nke ahụ ike
Ihe ndi achọrọ:
- kabeji ọcha - 200 grams,
- nduku - 200 grams,
- karọt - 2,
- osisi pasili - 2,
- eyịm - 1.
A ga-asa poteto na karama, kpoo ya ma gwerie ya, ma gwaa kabeji. Eyịm na pasili mgbọrọgwụ dịkwa ala.
A wetara mmiri ahụ ka ọ gbaa, gbanye ihe niile dị n'ime ya wee sie ihe dị ka nkeji iri atọ.
Mpepu nwere ike ịda ya na utoojoo uto ma nweekwa ezigbo ahịhịa.
Pea ofe
A ga-etinye agakọ n'ụzọ nri ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Peas dị elu na eriri, nke na - enyere aka belata shuga dị n’ọbara.
Ahịhịa Green - isi mmalite nke eriri
Ihe ndi achọrọ:
- peas ọhụrụ - 500 grams,
- nduku - 200 grams,
- eyịm - 1,
- karọt - 1.
Nri:
Na mmiri wetara nke a obụpde, gbasaa na peeled na akwụkwọ nri na nke ọma asacha saas. A na-esi ofe ahụ ihe dị ka nkeji iri atọ.
A na-ewere peas ọhụrụ maka esi nri, ebe enwere nri na fiber n'ime ya karịa ma mịrị amị ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ.
Ihe omumu abuo
Kabeeji fritters
Ndị a bụ achịcha dị mma maka ọrịa shuga, n'ihi na ha nwere ọtụtụ eriri, obere calorie na carbohydrates. Na mgbakwunye, ha na-atụgharị ụtọ nke ukwuu, nke dịkwa mkpa, mmefu ego.
Kacha emerụ fritters - kabeeji
Ihe ndi achọrọ:
- kabeji ọcha - 1 kilogram (ihe dị ka ọkara nke nnukwu ọka kabeeji),
- akwa - 3,
- ntụ ọka niile - 3 tablespoons,
- mmanụ oriri - 3 tablespoons,
- nnu, ngwa nri,
- dil - 1 ụyọkọ.
Kpoo mma bee ma sie ya minit 5-7. Mgbe ahụ, agwakọtara ya na akwa, ntụ ọka, dill etinyere, nnu na ngwa nri iji nụrụ ụtọ.
A na-eji nwayọ gwoo mgwakota agwa jiri mmanụ a gbanyere na mmanụ. A na-eghe pancakes n'akụkụ abụọ ruo mgbe agba aja aja.
A na-eji mmanụ a sourụ juru mee achịcha ahụ emechara.
Anụ ehi na-arịa ọrịa shuga
Nke a bụ nri dị mma maka ndị nwere ụdị shuga, mana enweghị anụ ebe ọ bụla.
Anụ ahụ na akwụkwọ nri na-eme nke ọma
Ihe ndi achọrọ:
- oke ehi mara abụba (nrọ) - 200 grams,
- Brussels puru - 300 grams,
- tomato ọhụrụ - 60 grams (ma ọ bụrụ na ọ bụghị nke ọhụrụ, ha ga-arụ ọrụ na mmiri nke ha),
- mmanụ olive - 3 tablespoons,
- nnu, ose.
Nri:
Ntụziaka eji megharịa ọnụ dessertA na-egbutu anụ ahụ n'ime Mpekere 2-3 cm dị larịị ma debe ya na nnukwu mmiri nnu. Obụpde ruo mgbe juu.
A na-eme ka oven dị ọkụ ruo ogo 200. Wụsa anụ na Brussels puo na mpempe akwụkwọ achịcha, gbanye tomato n’elu. Niile nnu, ose ma fesaa mmanụ.
A na-esi nri ahụ ihe dị ka nkeji iri abụọ. Ọ bụrụ na mgbe oge a anụcha na-adịbeghị njikere, ịkwesịrị ịgbakwunye obere oge.
A na-eji anụ dị njikere mee anụ dị nnụnụ ụtọ (arugula, pasili).
Turkey fillet mpịakọta
Anụ Turkey dị mma maka ịkwadebe nri nri. O nwere obere abụba na ọtụtụ ihe anụ ahụ chọrọ: phosphorus na amino acids.
Anụmanụ na-eri nri bụ nri dị n'ọrịa mamịrị
Ihe ndi achọrọ:
- efere - 500 mililiters,
- tolfita fillet - 1 kilogram,
- chiiz - 350 grams,
- akwa ọcha - 1,
- karọt - 1,
- yabasị akwụkwọ ndụ - 1 ụyọkọ,
- pasili - 1 ụyọkọ,
- mmanụ oriri - 3 tablespoons,
- nnu, ose.
Nri:
Malite na ndochi. Ọ mejupụtara chiiz egwepịa, iberibe yabasị (ịhapụ 1 tablespoon maka mgbe e mesịrị), pasili na-acha ọcha na akwa ọcha. A na-etinye nnu a niile, ose, agwakọta na aka ekpe ruo mgbe mpịakọta juru.
Fọdụrụ obere belata. A na-edobe ụzọ atọ n'ụzọ ndochi na ya ma kesaa ya. A na-emegharị anụ ahụ n'ime mpịakọta, ejiri mkpịsị nhicha ya ma sie ya na pan na mmanụ oriri.
Gbasaa mpịakọta ahụ n'efere miri emi, wụsa ofe, gbakwunye carrots na yabasị akwụkwọ ndụ ndị ọzọ. A na-etinye efere ahụ n’ite ebe a na-anụ ọkụ tupu ihe dị ka nkeji iri asatọ.
Obere oge tupu ngwụcha nke esi nri, gbasaa chiiz na elu nke fọdụrụ na ndochi na anụ. Nwere ike ịhapụ aja aja na-acha odo odo site na ịtọ usoro imi ihe.
Enwere ike ijere mpịakọta dị otú a dị ka efere dị ọkụ ma ọ bụ nri nri, na-egbutu ya na okirikiri mara mma.
Trout na akwụkwọ nri
Na efere a ga-achọ tebụl ezumike ọ bụla na ndị ọbịa dị ụtọ mma, n'agbanyeghị eziokwu ahụ na a na-atụle ya ọrịa shuga.
Ọ ka mma ighe azụ n’ọkụ
Ihe ndi achọrọ:
- trout - 1 kilogram,
- ose dị ụtọ - 100 grams,
- eyịm - 100 grams,
- tomato - 200 grams,
- zukini - 70 grams,
- ihe ọ juiceụ lemonụ lemon
- mmanụ oriri - 2 tablespoons,
- dil - 1 ụyọkọ,
- nnu, ose.
Nri:
A na-asacha iyak ahụ ma na-egbutu ya n'akụkụ ya iji mee ka nkesa nke akụkụ ahụ gwụchaa. Mgbe ahụ, a na-ete mmanụ, ete ya na nnu, ose na mkpịsị akwụkwọ wee gbasaa na mpempe achịcha kpuchie na foil.
A na-egbutu akwukwo nri - mara mma - na halves, zukini - na Mpekere, eyịm na mgbanaka ọkara, mgbịrịgba mgbịrịgba - na yiri mgbaaka. Mgbe ahụ, ha na pasili na-agbasa na azụ ahụ ma were obere mmanụ tee ha mmiri. Tupu izipu ha na oven, a na-eme ka ọ dị ọkụ ruo ogo 200, were mpempe akwụkwọ a na-eme achịcha kpuchie ya, ma a gaghị ekpuchi ya.
Mgbe minit 20-25, a na-ewepụ foil ahụ nke ọma ma dobe mpempe achịcha ahụ na oven maka nkeji 10 ọzọ. Mgbe oge gasịchara, wepụrụ azụ a wee hapụ ya ka ọ gbọọ ntakịrị.
Eji nlezianya azụ azụ na efere. Dị ka akụkụ nri bụ akwụkwọ nri nke esiri esi nri.
Zucchini juru eju na ahịhịa na ite mmiri
Ihe ndi achọrọ:
- zukini - 2 - 3 ọkara nke,
- buckwheat - 150 grams,
- onye mmeri - 300 grams,
- eyịm - 1,
- tomato - 2,
- galiki - 1 kloovu,
- mmanya gbara ụka - 1 tablespoon,
- mmanụ oriri (maka ighe),
- nnu, ngwa nri.
Oge na-ewe, ma ọ dị ụtọ nke ukwuu!
Nri:
A na-asa Buckwheat, wụsa ya na mmiri ma gbanye ọkụ. Ozugbo mmiri ahụ kporo, a na-etinye yabasị tupu ịkpụ ya na pan.
Mgbe ị na-esi nri, a na-egbutu ite bekee na galik. Mgbe ahụ, etinyere ha na ebe a na-eghe anụ ma nyefee ya ihe dị ka nkeji 5. Na-esote, a na-etinye buckwheat na eyịm na olu ma na-agwakọta ngwakọta dum ruo mgbe dị nro, na-akpali oge ụfọdụ.
A na-egbutu zukini ahụ pere mpe ma kpochaa pulp. Ọ na-abụ ụgbọ mmiri.
A na-eme ihendori ahụ site na pulp azọpịa na grater: a na-etinye ntụ ọka na ntụ ọka na ya. Mgbe ahụ, a na-esi ya ihendori na-esi na pan na pan dị ka minit 5-7.
N'ime ụgbọ mmiri zukini, jiri nlezianya jupụta buckwheat, yabasị na champignon, wụsa ihendori na akpọọ nkụ na oven ihe dị ka nkeji iri atọ.
Zigini a gwachachara adọwa rụọ nwere tomato ndị gbara agba nke ukwuu.
Desserts
Kuki ndị na-arịa ọrịa shuga
Ee, enwere achịcha ndị na-amasị mmadụ na-arịa ọrịa shuga ọ bụghị naanị n'ọdịdị, kamakwa na uto.
Kuki na-enweghị shuga? Voila!
Ihe ndi achọrọ:
- oatmeal (ala oatmeal) - 1 iko,
- margarine nwere obere abụba - 40 gram (ọ bụchaghị nke chiri),
- fructose - 1 tablespoon,
- mmiri - 1-2 tablespoons.
Nri:
Margarine dị n'ala grater ma gwakọta ya na ntụ ọka. A na-etinye Fructose na ihe niile agwakọtara nke ọma.
Iji mee ka mgwakota agwa ahụ dịkwuo viscous, a na-efesa ya na mmiri.
A ga-enwe ike ịme ọkụ ka ogo 180.
A na-eji mpempe akwụkwọ eji eme achịcha ahụ, nke a na-agbasa mgwakota agwa nwere ngaji.
A na-eji esi nri esi ihe dị ka nkeji iri abụọ, sie ha ma andụọ mmiri ọ drinkụ anyụ ọ bụla.
Akpụkpọ osisi ice cream
Ice cream bụ ihe dị iche na menu maka ndị nwere ọrịa shuga. Ọzọkwa, ọ bara uru nke ukwuu. Ma isi nri dị mfe.
Vitamin ndị kpụkọrọ akpụkọ
Ihe ndi achọrọ:
- tomato ọ bụla (dika raspberries) - 150 grams,
- yogọt eke - 200 milliliters,
- ihe ọ lemonụ lemonụ lemon (nke nwere ụtọ) - 1 teaspoon.
A na-asa tomato nke ọma wee wee banye site na sieve.
A na-agbakwunye yogọt na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na puree na-esite. A gwakọtara ihe niile kpamkpam, bufee ya na ite ma kpochaa ya na friza.
Mgbe otu awa gachara, a na-ewepu ngwakọta ahụ, pịa ya na blender ma tinye ya n'ime friza, ebugharị ya.
Mgbe awa ole na ole gasịrị, ị nwere ike ịnụ ụtọ ice cream nke mamịrị.
Ntụziaka maka ụdị shuga nke 1 nwere ike ịbụ ezigbo nzọpụta maka ndị hụrụ nri dị ụtọ, mana dabere na insulin. Isi ihe abụghị ịdị umengwụ na ịbịaru nso iji esi nri. E kwuwerị, nri ehihie a kwadebere nke ọma ma n’oge kwesịrị ya ga-enwe ezigbo ahụike ma mee ka ndụ gị dị ogologo.
