Kedu mkpụrụ ndị a ga-eri maka ọrịa shuga: okpokoro ngwaahịa

Ọrịa shuga mellitus n'oge ọ bụla enweghị ike ịbụ ahịrịokwu, n'ihi na ị nwere ike ibi ndụ zuru oke ma rụọ ọrụ ọfụma ọbụlagodi ụdị nnukwu ọrịa ahụ. Ọ dịchaghị mkpa ịgọnarị ngwaahịa nri na mkpụrụ osisi na - ebukari, ọ dị mkpa karịa ka ha bụrụ ebe bụ isi nke mineral, vitamin na eriri dị mkpa.

N’ọnọdụ dị otu a, ọnọdụ bụ isi ga-abụ nlezianya ịhọrọ mkpụrụ osisi ndị a. Kwesịrị ị paya ntị naanị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ahụ maka ọrịa shuga nwere obere glycemic index, na ị gaghị echezọ maka ogo ọrụ.

Dị Mkpa! N'okpuru glycemic index, anyị kwesịrị ịghọta ọnụego ntụgharị nke glucose site na carbohydrates abanyela n'ahụ mmadụ.

Kedu nhọrọ kacha mma maka ndị ọrịa mamịrị?

N'ikwu okwu banyere mkpụrụ osisi ị nwere ike iri nri ya na ọrịa shuga, anyị na-arịba ama na ndị a bụ ndị glycemic index adịghị karịa 55-70. Ọ bụrụ na ihe ngosi a karịrị isi 70, mgbe ahụ ngwaahịa a contraindicated n'ụdị ọrịa shuga ọ bụla. Na-agbaso ndụmọdụ dị mfe dị otú a, ọ ga-ekwe omume idobe shuga ọbara na ọkwa nkịtị. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa iburu n'uche olu nke akụkụ eri.

Ọ bụ ndekọta glycemic na-eme ka o kwe omume ịghọta ihe ọsọ ọsọ ka carbohydrates na-esite ga-agbadaru shuga ma banye n'ọbara. Nke a dị ezigbo mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga, n'ihi na ima elu n'ọkwa glucose ọbara dị ize ndụ maka ọdịmma na ahụike nke onye ọrịa.

Ọdịmma nke ụdị shuga 1 bụ na ọ na - eme n'oge nwata dị mma, ọ bụkwa ya mere ndị ọrịa maara nke ọma ụdị nri ha kwere na nke amachibidoro kpamkpam. Ọrịa shuga 2dị nke abụọ dị iche. Ọrịa a na-emetụta ndị okenye karị, ndị ọ na-esiri ike ịhazigharị ọnọdụ ọhụrụ nke ndụ ha ma mepụta mkpụrụ osisi zuru ezu.

Iji mee nhọrọ ziri ezi, ịkwesịrị iji naanị uto ma ọ bụ nke dị ụtọ ma dị ụtọ. Ihe ọ Juụ Juụ na mkpụrụ osisi na-egbu egbu na shuga nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na steeti ahụike, na-eme ka ị nwee glucose dị elu n'ọbara onye ọrịa nwere ọrịa shuga.

Anyị ekwesịghị ichefu na ihe ọ fromụ fromụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụkarị ibu karịa glycemia karịa ngwaahịa ndị e si na-ewepụta ha. A na-ahụ foto a maka eziokwu ahụ bụ na mmiri ọ juiceụ isụ bụ mmiri mmiri na-enweghị eriri, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na nnabata shuga. Tebụl e gosipụtara gosipụtara akwụkwọ nri bụ isi, mkpụrụ osisi, ihe ọ juiceụ fromụ sitere na ha, yana ndepụta glycemic ha.

Ihe ị ga-eri maka ndị ọrịa mamịrị?

Ọrịa mamịrị nwere ọrịa ime afọ:

• mkpụrụ vaịn;
• apụl
• oroma;
• pears
• nso nkpuru nkpuru osisi na etolite n’elu osisi.

Needkwesịrị ịkpachara anya na mangoes, na oriri nke melons, watermelons na painiapulu, mkpụrụ osisi a maka shuga anaghị atụ aro ya.

Mkpụrụ osisi ndị ahụ nwere ọria mamịrị nke emerela n'ịwa ahụ, ga-enwe ntụpọ dị elu karị. A naghị atụ aro ka ụdị ndị ọrịa shuga ọ bụla rie ụdị mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị.

Ọ ga-aba uru nke ukwuu ịgụnye na nri ọ bụghị naanị akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, kamakwa tomato:

lingonberries;

plọg

lemons;

• kranberị;
• gooseberries;
• hawthorn;
• kranberị;
• oke osimiri;
• uhie currants.

Ọzọkwa, ị nwere ike rie ọ bụghị naanị mkpụrụ osisi nke ndu, kamakwa nye ha nhazi dị iche iche. You nwere ike esi nri ụdị ụtọ ọ bụla, mana ewepu shuga na efere. Naanị ezigbo nhọrọ ga-abụ iji dochie shuga. Ma, ọ kacha mma, iri nri na mkpụrụ osisi n’ụdị okike ha.

Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ mkpụrụ osisi amachibidoro iwu, mgbe ahụ ị nwere ike ịgwọ onwe gị site na kewara ya n'ọtụtụ ụzọ. Nke a ọ bụghị naanị ime ka afọ ju ọ joyụ, kamakwa ọ gaghị enwe ike ibuli ọkwa glucose ọbara.

Etu ị ga-esi gbakọọ akụkụ zuru oke maka onwe gị?

Ọbụna mkpụrụ osisi kacha dịrị nchebe n'ihe gbasara glycemia nwere ike ibute ụdị ọrịa mamịrị ọ bụla ma ọ bụrụ na ejiri ya n'ọ̀tụ̀tụ̀ a na-akparaghị ókè. Ọ dị mma ịhọrọ nke dabara na nkwụ aka gị. Na mgbakwunye, ị nwere ike kesaa obere apụl ma ọ bụ oroma, melon, n'ime iberibe, ma ọ bụrụ na ịchọtaghị obere mkpụrụ.

Banyere tomato, ebe dị mma ga-abụ iko mejupụtara ya. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka egusi ma ọ bụ anyụ, mgbe ahụ karịa otu iberibe n'otu oge iri nri, ka emechara, enweghị uru ọ bara. A ka nwere aghụghọ ga - enyere aka belata ngbanwe nke carbohydrates na shuga. Enwere ike ịme nke a ma ọ bụrụ na iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato tinyere chiiz, akụ ma ọ bụ kuki nwere obere abụba dị ntakịrị.

Nhọrọ dị mma maka onye ọrịa mamịrị

Na mbu ilebanye anya, ọ nwere ike ịdị ka onye nwere ọrịa shuga ọ bụla ga - anapụ onwe ya ihe niile, mana echiche a ezighi ezi! Enwere ezigbo mkpụrụ osisi ga-edobe ahụ ya na ezigbo vitamin na eriri.

Apụl Enwere ike irikwa ha ụdị ọrịa shuga 2 ma ọ bụ ụdị 1. Ọ bụ apụl nwere pectin, nke nwere ike ịsacha ọbara n'ọsọ ya wee si otú a nyere aka belata ọkwa glucose ya. Na mgbakwunye na pectin, apụl nwere vitamin C, potassium, eriri na iron na oke zuru ezu. Mkpụrụ osisi ndị a dị na afọ niile ma nwee ike nyere aka merie ngosipụta nke ịda mbà n'obi, wepu oke mmiri mmiri ma belata ọzịza. Site n'ụzọ. na mberede, na-arịa ọrịa shuga ọ dị mma ịmara ihe ị ga-eri ya na mbufụt nke pancreas ka nri wee nwee ume ọhụrụ.

Pears Ọ bụrụ n’ịhọrọ mkpụrụ osisi anaghị atọ ụtọ, mgbe ahụ, ha, dị ka apụl, ga-agbari afọ n’afọ ogologo oge, na-esokwa na -efu oke.

Mkpụrụ vaịn Onye ọ bụla amaraworị na citrus a nwere nnukwu vitamin C, nke na-egbochi ahụ mmadụ pụọ na nje, nke bara ezigbo uru n'oge oke oyi. Ndepụta mkpụrụ osisi glycemic nke mkpụrụ vaịn dị obere nke na ọbụna mkpụrụ buru ibu zuru oke, nke a na-eri n'otu oche, agaghị eduga n'ọbara nke glucose n'ọbara nke onye ọrịa nwere ọrịa mellitus nke ụdị ọ bụla.

Gịnị banyere mkpụrụ osisi a mịrị amị?

Dị ka anyị kwurula, mkpụrụ osisi a mịrị amị na ndị ọrịa nwere ọrịa a machibidoro iwu. Ma, ọ bụrụ na i gosipụta n’echiche pụrụ iche, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume ịkwadebe ihe ọ drinkụ tastyụ ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa adịghị njọ n’usoro nke glycemia. Iji mee nke a, kpoo mkpụrụ osisi a mịrị amị ruo awa 6 ma sie ya ugboro abụọ, mana oge ọ bụla na-agbanwe mmiri ahụ ka ọ bụrụ òkè ọhụrụ.

Tomato Ọrịa shuga

N'ezie enwere ike ịkpọ cherry. Bry nwere ọtụtụ coumarin na ígwè dị ukwuu nke na nke a zuru iji gbochie ịmalite ịmịnye ọbara. Ọbụna cherị ndị dị ụtọ agaghị eduga n'ọbara glucose ọbara hiri nne.

Goozberị, karịsịa ọmụmụ akabeghị aka, ga-aba ezigbo uru maka ụdị ndị ọrịa a. O nwere otutu eriri na vitamin C.

Blackberries, lingonberries na bluuberi bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin B, P, K na C, pectin na tannins pụrụ iche.

Ọkpụkpụ na-acha uhie uhie na nke ojii ga-abụkwa nhọrọ dị mma maka ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus nke ụdị ya niile. Ọ bụghị naanị na enwere ike iri mkpụrụ osisi tomato, kamakwa epupụta nke ahịhịa a dị ịtụnanya. Ọ bụrụ na i jiri nlezianya sachaa akwụkwọ currant ka ọ sie ebe a na-egwu mmiri, ị ga-enweta ezigbo tii.

Mkpụrụ osisi vaịn na-acha ọbara ọbara, nke nwere obi ụtọ na ihe ọicyụ canụ nwere ike ịbụ ọbịa a na-anabata na nri nke onye ọrịa mamịrị, mana ị gaghị etinye aka na ya n'ihi oke ọdịnaya nke fructose na beri.

Ọrịa shuga mellitus enweghị ike ịkwụsị nri zuru oke ma na-agbanwe agbanwe. Naanị ihe dị mkpa ka ịdekọ oge niile ihe e riri ma họrọ naanị nri ndị na - enweghị ike imerụ ahụ ahụ esighi ike. Ọ bụrụ na onye ọrịa anaghị elekwasị anya kpamkpam na mkpụrụ osisi enyere, mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite akwụkwọ ndetu pụrụ iche ebe ị nwere ike ịdekọ ihe niile riri na mmeghachi omume ya na ya kwa ụbọchị. Approachzọ dị otú a maka azụmaahịa ga-enyere ọ bụghị naanị icheta nri nwere obere glycemic index, kamakwa iji kwado nri gị nke ọma.

"