Anyanwụ nectarine: uru na ọghọm nke ọrịa shuga, nde glycemic na kalori

Mkpụrụ osisi ndịda, nectarine bụ obere nwanne nke peach.

Iri ya dị mma ma gbasie ike.

Tụlee okwu metụtara njirimara bara uru nke mkpụrụ osisi anyanwụ, karịsịa oriri, anyị na-emetụ iche na isiokwu nke uru na ọghọm nke nectarine na ọrịa shuga.

Ngwongwo bara uru

A na-akpọ peach nke gbara agba ka anwansi, maka na ọ nwere ego na-enweghị atụ ọ bara uru ma na-agwọ ọrịa.

Anyị na-edepụta naanị isi ihe bara uru nke nectarine:

• na-enyere aka ifelata;
• O nwere otutu vitamin na mineral bara uru maka aru. Mkpụrụ osisi ahụ nwere vitamin C, A, site, iron, potassium. Na mgbakwunye, ọ bụ amino asịd dị mkpa maka mmadụ iji mepụta protein na homonụ.
• akwadoro maka ndị nwere ọrịa kansa nke afọ na duodenum. O nwere eriri, nke na-asachapụ eriri afọ ya na nsị na nsị;
• site na afọ ntachi, o zuru ezu iripịa nwa ebu n’afọ n’otu ụbọchị, ochekwa ga-akawanye mma;
• Ndị ọrịa nwere atherosclerosis na oke ọbara na-ewepụ oke mmiri site na iri obere mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, nke pụtara na ha na-eme ka ọnọdụ ahụ ka mma. Ike nke nkpuru iji wepu mmiri n’anu ahu bu kwa ndi nwanyi ndi huru oke itufu ahiri;
• antioxidants belata wrinkles, hazie usoro nke rejuvenation cell. Site n'iji mkpụrụ osisi ọhụụ na-eme mgbe niile, ụmụ nwanyị na-arịba ama na ọdịdị ha adịla mma, obere ntụgharị ihu adịghịkwa ala;
• na-abawanye ego nke nzuzo nzuzo. Iri nri dị ụtọ na-aka mma ma ọ bụrụ na ị rie ihe eji esịcha mkpụrụ sitere na mkpụrụ osisi mgbe nri abalị gasịrị. Ọ bara uru maka ndị nwere ọrịa pancreatitis;
• eweghachi nwoke ike. Peach pead nwere mmetụta bara uru na homonụ, prostate. A na-atụ aro ya ka ọ bụrụ ngwaahịa maka ịke nri na urolithiasis;
• na-akwalite uto nke akwara. Ndị na-eme egwuregwu gụnyere ha na menu, ebe amino acid na-emetụta mmepe na uto nke akwara;
• na - eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gharazie isi ike. Mkpụrụ ọ bụla na-emetụta ike ahụ nke iguzogide nje ndị dị ize ndụ na ọrịa, na-eme ka usoro ịgwọ ọrịa ahụ dịkwuo elu, na-enyere aka inweta ike. Nectarine bụ ihe dị iche;
• na-eme ka efere na ezé sie ntu.
• na-akpali ị cheụrị ọ goodụ na ọnọdụ dị mma. I riela mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ, ị ga-enyocha ike nke ọma maka ụbọchị ọrụ;
• na - enyere ụkọ vitamin ike.
  

N’ime afọ ime, a na - etinye ya na nri n’ime mkpụrụ ọ bụla, ma ọ bụrụ na nwanyị ahụ enweghị mmekpa ahụ.

Ojiji nke nectarine na nri na - enye aka:

• mbelata nchekasị;
• ike na - egbochi ọgụ;
• nnwere onwe pụọ na nsí;
• mma hemopoiesis;
• imezi akụkụ ahụ dị n’ime;
• na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma, ebe nchekwa.

Ndekọ glycemic

A na-ahụta Nectarine, nke usoro glycemic ya bụ nkeji iri atọ na ise, a na-ahụta ka ọ bụrụ nri nri.

Ihe ngosi a di nkpa maka ndi n’ileba anya n’ahu ike, nke mbu, maka ndi oria shuga. Ọ bụrụ na iri nri dị na GI dị elu, ọ na - emebi usoro nke metabolic, ọkwa shuga na - ebili.

Ọ bụrụ na i jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ, mgbe ahụ ọ bụ n'òtù mkpụrụ osisi nke nwere nkezi GI. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi apụl nwere 30, lemon nwere 20, mkpụrụ vaịn nwere 60, mkpụrụ anyụ nwekwara 70. Uru caloric nke ngwakọ bụ 44 kcal na 100 gram.

Enwere m ike iri nri nectarine n'ụdị shuga 2?

A na-ajụkarị ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri. Ndị ọrịa shuga nwere mmasị na ha nwere ike iri mkpụrụ osisi na ụdị ndị ọzọ, mana ha na-ahọrọ nectarine, ebe ihe ngosi glycemic dị ala.

Maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịgụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị na nri. Ekwesịrị itinye uche na ego ole shuga dị na ngwaahịa, uru ike.

Nectarine maka ụdị ọrịa shuga 2 gụnyere na menu. Mana ọ bụghị ihe karịrị 1 ma ọ bụ ọbụna mkpụrụ osisi 0,5 kwa ụbọchị. Ọ dabere na nha na ịdị arọ nke mkpụrụ osisi. A gwara ndị na-arịa ọrịa shuga ka ha rie ihe karịrị 100 gram kwa ụbọchị.

Maka onye nwere ahụike, nri eji megharịa ọnụ kwa ụbọchị bụ gram 150 -180, maka ndị ọrịa nwere ọrịa thyroid, kachasị mma, ịnwere ike iri naanị gram 100 mkpụrụ.

Atụmatụ eji

Dị mfe na anya mbụ, mkpụrụ osisi ahụ nwere atụmatụ iri nri:

1. na oge oyi, ịkwesighi iri mkpụrụ osisi peach gba ọtọ ma ọ bụ gbaa mbọ belata ọnụ ọgụgụ mkpụrụ osisi na-eri kwa ụbọchị. Ha nwere ngwongwo nke ime ka urination dịwanye mma. Anụ ahụ na-eme nri;
2. ihe ọ juiceụ neụ nectarine. Ihe ọ drinkụ isụ ahụ gbara ọkpụrụkpụ, jupụta, dị ka o si mee site na mkpụrụ osisi puree nke etinyere mmiri. Ihe ọ Theụ Theụ ahụ enweghị shuga, kama ọ bụ naanị sucrose na fructose, nke na-eme ka ngwaahịa ahụ dị mma maka iji ya pere mpe site na ndị ọrịa mamịrị;
3. Ekwesighi iri mkpụrụ osisi peach dị na ngwaahịa ndị ọzọ. Hapụ ya isi ebe dị na tebụl n'oge nri ehihie ma ọ bụ ihe eji eme ihe n'ehihie. Mgbe ahụ ọ ga-anabatacha ihe nile;
4. ekwesighi iri nkpuru mbubreyo. Lezienụ anya ya awa 4 tupu alakpu ụra. Gị na anyasị na-eri nri anyasị na-emebi usoro nri;
5. jam. Site na piich gba ọtọ maka ndị ọrịa mamịrị, ị nwere ike esi nri jam maka oge oyi. A na-eji mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi chara acha esi nri, a na-etinye aspartame ma ọ bụ sorbitol kama shuga. Ndị a bụ ihe nnọchi ebumnuche nke ihe ndị na-atọ ụtọ na -akị mkpụrụ osisi. Ha dị mma maka ndị ọrịa mamịrị. Mana ịkwesighi iri ọtụtụ ụdị jam. Di na nwunye n’ofe n’otu oge zuru ezu iji nweta vitamin na ihe oriri n’ime eji megharịa ọnụ;
6. compote na-enweghị shuga. Ezigbo maka oge oyi, mgbe mmiri ezighi ezi na vitamin adịghị ezuru. Kwadebere dị ka mkpọ mkpụrụ. A na-eji shuga na-edochi ndị ọrịa mamịrị site na fructose eke;
7. nkpuru osisi a ghawo akpọnwụ ma sie;
8. A na-agbakwunye mkpụrụ anwụ na-atọ ụtọ n'ọchịchọ ihe ọ andụ andụ na nri.

Ihe ngbanwe

Nectarine bụ ezigbo mkpụrụ. Ma mkpụrụ ego ahụ nwere akụkụ abụọ. Yabụ, tinye ngwaahịa a na nri jiri ịkpachara anya na ụfọdụ ọrịa:

1. allergies. Ọnụnọ nke mmeghachi omume nfụkasị na mkpụrụ osisi na-egbochi mmadụ iri nri nectarine. Ma ọ bụghị ya, mmeghachi ahụ siri ike nke anụ ahụ na ihe ndị mejupụtara mkpụrụ osisi dị na mbara igwe kwere omume;
2. ụdị shuga 2. Mkpụrụ osisi anwụ na-acha nwere shuga. Site na ọrịa shuga, enweghị ike iwepụ nectarines na nri, mana ekwesịrị ị consumedụ ya nke ọma, na-agụta ọnụ ọgụgụ kalori na ịdị arọ nke ngwaahịa ahụ;
3. mgbe ụfọdụ na-akpata ịmịcha ọnụ. Ọ bụrụ na enwere ihe ha na-eme, were nlezianya webata mkpụrụ osisi ahụ n’ime nri, na obere mpempe. Erila ihe karịrị ntakịrị mkpụrụ osisi abụọ kwa ụbọchị;
4. lactation. Mgbe ụmụ nwanyị na-enye nwa ara, ha kwesịrị ịhapụ iji ọgwụ nectarine. Nwatakịrị ahụ nwere ike ịnwe mmeghachi omume nfụkasị.

Mkpụrụ osisi na-acha n'oge ọkọchị na-eweta uru dị ukwuu n'ahụ. Rie ya kwa ụbọchị, mgbe oge na-ekpo ọkụ.

Vidiyo ndị metụtara

Banyere ihe niile bara uru nke nectarine na vidiyo: