Chọrọ mgbe niile ịchọrọ onwe gị na agba ndị na-egbuke egbuke, ọkachasị mgbe oge oyi na oge opupu ihe ubi. Ahụ, agụụ na-enweghị anwụ na ọkụ, na-arịọ maka oriri na tebụl. Anyị ga-ahazi ya site na enyemaka nke salad vivid Fantasy salad. E kwuworị uru nke salads ihe oriri. Mana anyị ga-ekwe ka okwu ole na ole karịa anyị. Inine na-ahọrọ nke ọma ma na-enwe akwụkwọ nri n’oge nke ọma n’ime salads ọ bụghị naanị na-eme ka ahụ onye ọrịa mamịrị nwee vitamin na mineral. Ha na - echekwa ihe niile sistemụ na - ata ahụhụ n'ihi metabolism metabolism. Olee uru salad ezumike anyị ga-eweta?
Kedu ihe ga-adị mkpa maka esi nri?
Ọ bụghị naanị akwụkwọ nri. Anụ anụ ọkụkọ na-acha anụnụ anụnụ na chiiz Roquefort ga-enye ya uto na-atọ ụtọ, na ejiji Italiantali ga-ejikọta mmezi ahụ. Maka salad ị ga-achọ:
- 2 pcs beets ọhụrụ;
- Àkwá 3 sie;
- 1 ụyọkọ letus;
- 200 g nke mkpụrụ osisi cherry;
- 1 pc ube oyibo
- ọtụtụ ngaji nke chiiz a pịara ọnụ (ị nwere ike were nke ebu ọ bụla);
- 100 g suru toki ma ọ bụ ọkụkọ.
Maka akwa akwa ị ga-achọ iko mmanụ oliv, ihe ọ juiceụ ofụ nke 1 lemon, nụrụ ụtọ nnu na ose oji, paprika, basil, oregano na galik. Enwere ike ịchekwa nkwụghachi karịa na friji ma jiri ya maka izu 3 ọzọ.
Site na mgbe a na-echeta, a na-ewere beets dị ka nri ọgwụ. Maka ndị ọrịa mamịrị, ọ baghị uru na ya, n'agbanyeghị mmachibido iji ya. Ihe ndi ozo bu betaine na betanin na - eme ka nri ghari ibu na iguzo aru ike, na - ewusi obere akwara obara ike, nke bu oria n’aria oria nke ukwuu. Zinc na-akwado ọhụụ ma na-etinye aka na njikọ nke insulin. Site na ojiji beets belata oge niile, ogo ọbara na-adịwanye mma ma na-ebelata cholesterol. Oke otu ofe beets maka ndị na-arịa ọrịa shuga karịrị 100 g.
Nzọụkwụ nzọụkwụ
- Anụ beets. Site na iji esi nri a, a na-echekwa ọtụtụ ihe bara uru. Ikwesiri ighe akwukwo nri ihe di ka nkeji iri atọ na iri anọ n’ime ite ite tupu oge eruo ruo 200 Celsius.
- Bepụ beets ndị ahụ jụrụ oyi ma bee ha n'ime sentimita atọ.
- Letus na-akwa gị aka.
- Bee mkpụrụ osisi cherry na ọkara.
- Azọpịa àkwá, anụ na chiiz.
- Na nnukwu efere, jikọta ihe niile mejupụtara, wụsa akwa ahụ ma jikọta ya nwayọ.
Na mgbakwunye, ịkwesighi nnu nnu. Achịcha ahụ nwere naanị 220 kcal na 17 g nke carbohydrates, nke bụ 1.5 XE.
Nwee agụụ ma nwee ahụ ike!
Foto: Depositphotos
