Dietetic ebe obibi achicha oatmeal maka ndị ọrịa mamịrị

Y’oburu na enyochaa oria n’aria, enwela nkụda mmụọ - ọgwụgwọ kwesiri ekwesi na irube isi n’ihe mgbochi nri ga enyere mmadu aka ibi ndu tozuru oke.

Nchịkọta nhọrọ ahụ nwere ike ịgụnye ihe ọseụ andụ na ihe ndị na-atọ ụtọ emere site na ngwaahịa dị mma maka usoro nri.

Otutu Ezi ntụziaka ga enyere aka n’ime nkwadebe, ya mere ekwesiri ide ha n’ime akwukwo nri gi.

Kedu achịcha na-arịa ọrịa shuga?

Ka ị ghara ịzụta ebe a na-eme bred, ekwesịrị ịme ya n'ụlọ. Ntụle dị mkpa na nhọrọ nke ihe mejupụtara ga-abụ GI - ọ kwesịrị ịdị oke ala na ngwaahịa ọ bụla ka efere ahụ wee ghara ime ka mmụba nke glycemia gachaa.

Ime achịcha ahụ agaghị enwe nsogbu ọ bụla ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu dị mfe:

• mgbe ị na-akụ ngwaahịa kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị, ọ ka mma ịhọrọ ọ bụghị ọka wit, kama oat, rye, ntụ ọka bali;
• ejila akwa ọkụkọ na usoro esi nri (enwere ike iji kwooa);
• a na-atụ aro bọta ka ọ bụrụ nke a ga-eji mmiri margarine nke obere abụba dochie ya.

A na-eji fructose dochie shuga n'ihe ọ bụla mebere nri. Ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ ihe ọzọ shuga ọzọ ga-eme.

Ngwaahịa hapụrụ

Ihe ndị bụ isi mejupụtara nri kuki ọ bụla:

• shuga (dochie);
• ntụ ọka (ma ọ bụ ọka);
• margarine.

Tebụl ngwaahịa ndị achọrọ:

Ntụziaka kuki

Ntụziaka eji megharịa ọnụ, nwere ike itinye vanilla na obere obere. Ọzọkwa, iji mee ka ụtọ dị iche iche ma nyetụ achịcha dị iche iche ụtọ na-esi ísì ụtọ, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi citrus na mgwakota agwa.

Oatmeal

Iji kwadebe kuki mara mma na-esi ísì ụtọ, onye na-elekọta ụlọ ga-achọ ntọala nke ihe ndị a:

• mmiri na-agba agba (sie) - ½ iko;
• oat flakes - 125 g;
• vanillin - 1-2 g;
• ntụ ọka (nhọrọ nke akwadoro) - 125 g;
• margarine - 1 tbsp;
• fructose dika ihe di uto - 5 g.

Usoro nri dị mfe dị ka o kwere mee:

1. A ga-agwakọta flakes na ntụ ọka n'ime nnukwu efere.
2. Tinye mmiri na olulu mmiri (enwere ike preheated obere oge tupu ịsa ya).
3. Ebido ruo mgbe ire ụtọ.
4. A na-agbakwunye Vanillin na fructose na ntọala nke na-apụta maka mgwakota agwa.
5. A na-eme agwakọta ugboro ugboro.
6. Margarine kwesịrị ka a kpoo ya ọkụ, tinye ya na mgwakota agwa - agwakọta (hapụ ntakịrị ka ị ghee pan ahụ, ebe a ga-eme achịcha ahụ).

A na -eme ka obere bisiki si mgwakota agwa (a na-eji tablespoon nkịtị ma ọ bụ obere ladle maka ebumnuche a). Oge ime ihe dika nkeji iri abụọ na ise.

Na banana

Iji kwadebe bisiki na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ na isi mkpụrụ, onye nnabata ga-achọ otu ihe ndị a maka ịzụta:

• mmiri na-agba agba (sie) - ½ iko;
• banana chara acha - ½ pcs;
• oat flakes - 125 g;
• ntụ ọka (nhọrọ nke akwadoro) - 125 g;
• margarine - 1 tbsp;
• fructose dika ihe di uto - 5 g.

Usoro nri dị mfe dị ka o kwere mee:

1. A ga-agwakọta flakes na ntụ ọka n'ime nnukwu efere.
2. Tinye mmiri na olulu mmiri (enwere ike preheated obere oge tupu ịsa ya).
3. Ebido ruo mgbe ire ụtọ.
4. Ke n'ihi isi maka ule na-kwukwara ụtọ isi - fructose.
5. Mgbe ahụ, site na banana ahụ kwesịrị ịbụ mashed.
6. Gwakọta ya na mgwakota agwa.
7. Ejikọtara agwakọta nke ọma.
8. Margarine kwesịrị ka a kpoo ya ọkụ, tinye ya na mgwakota agwa - agwakọta (hapụ ntakịrị ka ị ghee pan ahụ, ebe a ga-eme achịcha ahụ).

A na-edobe oven na temprechọ nke ogo 180, ị gaghị etinyeli mpempe mmiri, ma jiri foil mechie ya, mezie kuki. Hapụ ka akpọọ nkụ maka minit 20-30.

Enwere ike ịhụ mgbanwe dị iche iche na ntanetị banana na vidiyo:

Na chiiz ụlọ

A na-eji kuki nri na oatmeal mee obere kuki nri.

Iji mejuputa usoro a, ị ga-azụrịrị ngwa nri a:

• oatmeal / ntụ ọka - 100 g;
• akwa chiiz 0-1.5% abụba - ½ mkpọ ma ọ bụ 120 g;
• apụl ma ọ bụ banana puree - 70-80 g;
• aki oyibo flakes - maka ifesa.

A na-esi nri dị ka ndị a:

1. A ga-agwakọta mkpụrụ osisi na ntụ ọka.
2. Tinye chiiz ụlọ.
3. Ebido ọzọ.
4. Tinye akwa ahụ mepụtara maka ule ahụ na friji maka nkeji 60.
5. Jiri mpempe achịcha kpuchie mpempe achịcha ahụ.
6. Tinye mgwakota agwa ahụ na-eji tablespoon mepụta kuki ekesa.

Ime ihe karịrị minit 20 na oven, kpụ ọkụ n'ọnụ ruo ogo 180. Mgbe ịsichara nri, were mmanu ahihia eteji ahihia (not too much). Ije ozi dị ka ihe eji megharịa ọnụ.

Na kefir

Dịka isi mmiri maka kuki nri, ịnwere ike iji kefir nwere obere ume.

Youkwesiri ịzụta ngwaahịa maka esi nri a, dịka:

• kefir - 300 ml;
• oat flakes - 300 g;
• mịrị - 20 g.

A na-esi nri dị ka ndị a:

1. Oatmeal kwesịrị ijupụta kefir.
2. Hapụ maka 1 awa na friji ma ọ bụ n'ime ụlọ dị mma.
3. Tinye obere mịrị na ntọala a na-esi na ya apụta, mix.
4. Ekwesịrị ịtọ ite ahụ ka ọ nwee okpomọkụ nke ogo 180.

A na-ahapụ mpempe achịcha na blanks na oven maka minit 25. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ị nweta ọghọm, mgbe ngwụcha nke oge ị kwesiri ịhapụ kuki ahụ maka nkeji 5 ọzọ. Ije ozi na-eme achịcha mgbe ị gachara kpamkpam.

Ihe ntinye vidiyo maka achicha kefir:

Na ngwa nju

Iji mee ngwa ngwa ma ọ bụ kwado usoro nri, ndị nwunye ọgbara ọhụrụ na-ejikarị ihe eji eme ihe n’ụlọ dịka ite-ite.

Were maka nkwadebe nke kuki oatmeal ị ga-achọ ngwaahịa ndị a:

• ọka ma ọ bụ oatmeal - 400 g;
• fructose - 20 g;
• akwa quail - pcs 3. can nwere ike iji iko mmiri nkịtị.

Usoro nri:

1. Gwuo ntụ ọka ahụ na blender gaa n'ọnọdụ ntụ ọka.
2. Gwakọta ha na nsen quail.
3. Tinye fructose.

Na-eji mmanu mmanu a witha na mmanu mmanu a witha ahu. Formdị oghere maka ịme achịcha a chọrọ, tinye ya na nnukwu efere.

A na-eme usoro achịcha ahụ n'okpuru mkpuchi mkpuchi. A na-atụ aro ịtọ ihe omume ahụ "Pie" ma ọ bụ "Ime achịcha", ma oge bụ nkeji iri abụọ na ise.

Nri nri

Dabere na nri nri, gụnyere Ducane, ị nwere ike iji ụdị bisikiiti na-adịghị ahụkebe sitere na oatmeal ma ọ bụ ọka mee nri gị - nhọrọ nri aka nri na-echekwa akụrụngwa bara uru maka ahụ.

Ihe ndị na-esonụ ga-abụrịrị dị ka isi ihe:

• oat flakes (ma ọ bụ peeled oats) - 600 g;
• bee oroma - 2 tsp;
• mmiri - iko abụọ.

Usoro nri:

1. Oats ma ọ bụ flakes kwesịrị mmiri na wụsara ya.
2. Iri mmiri mmiri merges si dapụtara slurry.
3. A na-agbakwunye ntọala nke kuki n'ọdịnihu.
4. Ihe niile na-agwakọta nke ọma ruo mgbe mgwakota agwa dị otu.
5. Ọkụ ahụ na-adị ogo ogo 40-50.
6. A na-etinye akwụkwọ achịcha na mpempe akwụkwọ achịcha, ọ bụghị mgwakota agwa ya na-apụta.
7. Hapụ kuki ahụ ka ọkpọọ ghaa ruo awa 8-10.
8. Wepu ya ma hapụ ya n'otu oge.

You nwekwara ike iri kuki na-enweghị nchebe - maka nke a, a na-atụ aro ka ịmepụta obere akụkụ site na mgwakota agwa ahụ na-esite na ya. Enwere ike ịgbakwunye Fructose iji tinye uto dị ụtọ.

Ntụziaka vidiyo ọzọ maka ndị na-eri nri anụ ezi:

Site na oatmeal na cinnamon

Kuki nwere uto na-ekpo ekpo ma ọ bụrụ na etinye obere cinnamon na mgwakota agwa.

Ntụziaka dị mfe dị mfe ịme n'ụlọ:

• oat flakes -150 g;
• mmiri - ½ iko;
• cinnamon - ½ tsp;
• ihe na-atọ ụtọ (nhọrọ) - fructose base - 1 tsp.

Agwakọta ihe niile edere ruo mgbe enwetara mgwakota agwa edo. A na-eme achịcha n'ime oven kpo oku ruo ogo 180.

Ya mere, enwere ike idozi Ezi ntụziaka n'ụlọ. N'iji nri GI di ala, a na-etinye bred na nri mmadụ na-arịa ọrịa shuga.