Tupu ịmalite mkparịta ụka gbasara ịbelata oke na iri nri, ịkwesịrị ịghọta usoro nke inweta kilogram ọzọ. E kwuwerị, ọ bụghị mgbe niile ka ihe niile dị na nri. Nsogbu nke ibu gabigara ókè, ọ bụ nsogbu dị mgbagwoju anya nke guzoro na ọtụtụ "ogidi".
Ihe mmadụ ji arụ ọrụ karịrị ya bụ ihe abụọ:
- Mgbe ị na-emebiga nri ókè, ọbụlagodi ma ndị a bụ nri nri;
- Site na iji abụba, calorie dị elu.
Mmega ahụ, ịkọ ọdịma na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-ekerekwa oke. Dịka ọmụmaatụ, na-arịa ọrịa shuga, ndị ọrịa na-enweta ibu n’ihi nsogbu metabolic na ọkwa nke homonụ. Ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ihe oriri, ọ bụ ihe ndị a na-enyere aka ichekwa abụba.
Etu esi achọ n’etiti ala? O ga - ekwe omume inweta nri buru ibu ma ghara ida abụba, ma belata, ma ọ bụ opekata mpe ibu? Ee, ndị ọkachamara n’ihe banyere ihe na-edozi ahụ na-ekwu, ma ọ bụrụ na i tinye nri n’ọkụ na-egbu egbu.
Iji ha, ịgaghị agọnarị onwe gị ihe ọ bụla, na-ekpori ndụ na-atọkarị gị ụtọ, ma n'otu oge ahụ echegbula onwe gị banyere nchekwa abụba.
Iwu nke oke ibu ngwa ngwa na ngwaahịa pụrụ iche
Ibulata oke oke, karie ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga, na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike mmadụ niile. Oké ibu na-emetụta ọrụ ihe niile dị n’ime ahụ nke ukwuu:
- Usoro obi na mgbasa.
- Afọ, akwara, imeju na eriri afọ.
- Sistem akwara.
Ibu ibu gabigara ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ kalori nke enwetara karịrị ego eji etinye na usoro ndụ dị iche iche. Site na nri dị mma na ụdị ndụ ị ga-ebi, nguzozi adịghị enye nsogbu.
A na-agba calorie ọkụ na-enweghị ihe nchekwa, mmadụ anaghị ebu abụba, ma gharakwa ida ibu. Ọ chọghị iche banyere ole o riri. Ma ọ bụrụ na enwere mpempe mgbakwunye na afọ, nke mbụ na-ajụ ngwaahịa nwere ike ibute kilogram karịrị - ntụ ọka, ụtọ, abụba na eghe.
Approachzọ a ezighi ezi maka ifelata. Dị ka o kwesịrị ịdị, a na-atụ aro iri obere calorie. Mana nke a abụghị ezughi oke ịdị oke ibu.
Ndụmọdụ: ya na ọrịa shuga, ọbụlagodi ndị na-achọghị ifelata, ga-agụta calorie ma sorokwa nri. Agbanyeghị, kilogram ọzọ anaghị apụ apụ. Enwere ike rụpụta ezi ihe ma ọ bụrụ na ejedebeghị ókè nri na - enweghị ihe ọ bụla, mana gbakwunye na nri ahụ ga - eme ka metabolism dịkwuo elu ma kwalite mmebi nke abụba.
A ga-akpọ calorie ọkụ - mmega ahụ dị mkpa. Ma ọ bụghị ya, usoro nri ga-enwe nrụgide oge niile.
Na mbido, a manyere ya ịnagide oke kalori nri site na nri, ugbu a ọ ga-eri ha. Ihe a niile na - eduga n'ịgba akwara nke akwara.
Yabụ na oke ibu dị nchebe, adịghị emerụ ahụike nke onye ọrịa, ọ naghị akpata nkụda mmụọ ma ọ bụ ndakpọ ụjọ, nke na kilogram ndị ahụ dara na nnukwu nnukwute ụdị a anaghị alaghachi ọzọ, ma nri ma mmega ahụ zuru ezu dị mkpa.
Ihe ikwesiri iri iji felata ma kpo oku
Ofkpụrụ maka ịdị felata site na idozigharị ihe oriri dị mfe: ibu maka ike calorie na -emekarị ka ọ bụrụ otu. Ma ha erutelarị obere. N'ihi ya, ahụ adịghị ihe ọzọ ọ ga - eme ma ọ́ bụghị imefu ihe niile o nwere.
Enweghị nri-kalori adịghị - ị kwesịrị icheta nke a ozugbo. enwere ndi nwere ihe otutu n’ime ha. Ọ dị na ha na ọ bara uru ị attentiona ntị mgbe ọ dị mkpa idozi ibu maka ọrịa shuga.
Yabụ na maka ịbelata oke ibu, ọ dị mkpa ịbelata akụkụ ma jụ ụtọ, kama were dochie ngwa ahịa ndị ọzọ akpọrọ "ndị na-ebu abụba." Mgbe ahụ afọ ga-enwe ahụ iru ala, inweta nri ga-ezuru ya ma rụọ ọrụ na ụda mbụ, ibu ahụ agaghị aba ụba.
Yabụ, kedu nri nwere ntakịrị kalori, hụọ abụba ma a ga-etinye ya na nchịkọta nhọrọ nke onye ọ bụla ebumnuche ya bụ ị felata?
- Akwukwo nri. Nke a bụ ụdị kabeji, karọt, beetroot, tonip, ugu, radish, cucumbers, tomato, greens dị iche iche.
- Mkpụrụ. Apụl, cherị, plọg, piich, piich, apricots, watermelons, melons, mkpụrụ osisi citrus, ahịhịa ọhịa.
Ahịhịa kụrụ - karọt, beets, wdg - nwere carbohydrates. Ma n'otu oge ahụ ha bara ụba na eriri, nke a bụkwa ihe na-eme ka usoro calorie na abụba na-ere ọkụ, na-asacha eriri afọ na ịkwụsị nsí. Site na inine ọ kachasị mma iji sie salads dị iche iche.
NDMỌD:: ịkwesịrị iji mmanụ oriri mee salads, ọ bụghị mmanụ Maịlị, ma ọ bụghị ya, a ga-ebelata nsonaazụ ya na efu. You nwere ike iji yogọt ndị nwere obere abụba, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, ma ọ bụ mọstad.
Green tii abụghị naanị antioxidant dị ike, kamakwa ọ na -eme oke abụba. Iji were otu iko mmanya a, ahụ gị ga-emefu ihe ruru kalori 60. N'aka ozo, ị aụ otu mkpụrụ tii na - acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na - akpaghị aka na - ewere calorie 60 na - enweghị mbọ ọ bụla site na onye ọrịa ahụ.
Mmiri dị mma - ọ naghị akụda abụba n'onwe ya. Mana ọ na - ekere òkè na usoro metabolic, na - arịa nsị nsí site na eriri afọ. Enweghị calorie dị na ya, ma ọ bụrụ na ọ dị ọcha ma na-enweghị ihe mgbakwunye. Na mgbakwunye, mmiri na-emeju afọ, na-eme ka enwee afọ ojuju.
Na usoro ifelata ọrịa shuga, nnu dị njọ dịka shuga… Ihe a na - akwalite njigide mmiri n'ime ahụ, nke a na - eto ọfụma na ụma ndị ọzọ, ọrụ na - arụ ọrụ nke obi, akụrụ, umeji. Ya mere, ekwesịrị ịhapụ nnu, ma ọ bụrụ na ọ tụgharịa - kpamkpam. Onye na - agụ ihe na - atọ ụtọ nwere ike ịbụ nri nwere obere kalori maka ọrịa shuga, nke ga - enyere gị aka ifelata nke ọma.
Site na imezi ya, yabụ, ndepụta nke ngwaahịa a riri, iwelata ibu ga-aba uru, yana enweghị nchekasị. Imirikiti ndị na-ahụ maka ihe na-edozi ahụ na-arụ ụka na usoro nri a ogologo oge na-emerụ ahụ - n'agbanyeghị nke ahụ, ọ chọrọ abụba na carbohydrates maka usoro metabolic nkịtị.
Dị mma, dobe obere kalori maka ịbelata oke ọnwa ruo ọtụtụ ọnwa, wee laghachi na nkịtị. N'otu oge, ndị na-agba abụba ga-anọchi nri ndị nwere obere kalori.
Metabolism na-eme ka ihe ndị na-agbanwe agbanwe
Metabolism na-eme ngwa ngwa na-enyere aka ịmị abụba maka ịbelata ibu. Hormonfọdụ homonụ nke mepụtara thyroid gland, pituitary gland na pancreas bụ ndị kpatara nke a. Ọ bụghị ihe ijuanya, na-arịa ọrịa shuga, mgbe a na-egbochi mmepụta homonụ, usoro metabolic na-ebelata.
Site na ọrịa a, karịa mgbe ọ bụla, ọ dị mkpa ịgụnye na ngwaahịa nri nwere ihe ndị ahụ ga-akpali njikọ nke homonụ na-eme ka metabolism dịkwuo elu. Nke a bụ:
- Polyunsaturated fatty acids;
- Magnesium, taurine na ayodiin;
- Acino Amino na vitamin C
Karịsịa, leptin homonụ dị n'aka na ọ ga-agba abụba ọkụ ma ọ bụ chekwaa ya. A na-ahazi njikọta ya site na iji mackerel, tuna, cod, herring, salmon, seaweed na oil. Na mgbakwunye, inwere ike ịzụta n’ime ọgwụ ọgwụ nwere mmanụ azụ na ayodiin.
N’enweghi mmefu na achịcha na-atọ ụtọ, na-ebugharị nke ọma ma na-eri ngwaahịa edepụtara na ubochi, n’ime ọnwa abụọ, ọbụlagodi na-enweghị agụụ, ị nwere ike belata kilogram 2-3.
Site n'ụzọ, gụọ otu onye na-agụ akwụkwọ anyị Helen Koroleva si felata - nke a bụ ahụmịhe nke ya.
