Obi nwanyi nwere ike ibute oria n'ihi shuga di elu karia obi nwoke. Ọzọkwa, ọrịa shuga abụghị ihe dị mkpa iji banye n’otu ndị nwere nsogbu. Ihe a ga - eme iji kwusi ogo glucose, ka dọkịta ahụ kwuru.
Alicia Vitti, onye dere akwụkwọ akụkọ "Na Harmony with Hormones," na-akuziri ụmụ nwanyị ịkọwa akara nke anụ ahụ n'ụzọ ziri ezi ma na-emeso ya n'ụzọ iji nweta ọnọdụ ebumpụta ụwa nke nguzozi ahụike na ahụike. Vitti - dọkịta, onye ndụmọdụ ahụike - na-atụ aro ịmalite site na ihe kachasị mkpa, nke a na-akpaghasịkarị mfe ma na-eduga ná nsogbu homonụ - na ọkwa shuga dị n'ọbara.
Anyị na-atụ aro ka ị mata ihe dị n'ime akwụkwọ ya, nke na-akọwapụtaghị ụkpụrụ nke usoro endocrine, kamakwa ọ na-enye eziokwu ndị ga-eme ka ị kwenye na, site na echiche nke ndu, ikike adịghị adị ma ọlị. Ga-enwetakwa ndụmọdụ ga - enyere gị aka ime ka ọkwa shuga gị sie ike. Tupu ịmalite ịgụ akwụkwọ, cheta na ozi ị hụrụ n’okpuru enweghị ike dochie anya dọkịta.
Controlchịkwa suga ọbara (site na nkọwa m) pụtara ileba anya na ịzaghachi ọkwa glucose dị na ahụ nke ọma, na-ewere usoro ndị dị mkpa iji kwụsie ike. Nke a pụtara iji nlezianya họrọ ihe ị tinyere n’ọnụ gị ozugbo ị teta rue nkeji nke ị gbanyụrụ iPad gị tupu ị lakpuo ụra. Ọ pụtakwara na ị maara ihe ị ga-eme iji weghachite nguzozi ma ọ bụrụ na ị hapụ ụzọ dị mma. N'ihe banyere m, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na m kwere ka onwe m ntakịrị osikapa agba aja aja, poteto na-atọ ụtọ ma ọ bụ pasta, m na-eyi akwa m ma na-agagharị gburugburu. N'ihi gịnị? Ewu ewu bu ike. Ọ bụrụ na kama m nọdụrụ ala na mbara igwe, na-ahapụ glucose m nwetara na-ejighị ya arụ, ahụ m ga-adị ọsọ ọsọ imepụta insulin ọzọ iji mee ka glucose na - erugharị n’ime sel na n’ime imeju. Ma ọ bụrụ na m mee ka ahụ m na-arụ ọrụ, oke nke glucose sitere na nri a na-eri ugbu a ga-eji dị ka isi nri m na-eri, kama ịdabere n'akụkụ na-echegharịgharị. Mmega ahụ bụ ụzọ ekelatalata ogo glucose gị, yabụ na ọ gaghị ebili ma daa nke ọma mgbe ị risịrị nri nwere carbohydrate.
Maka ndị na-atụle oke iwelata carbohydrates ma ọ bụ wepu ha kpam kpam, ana m asị: mba. Ọ bụ glucose bụ isi ihe na-akpata ụbụrụ gị. Na enweghị ya, ị ga-enwe nkụda mmụọ na njiri mara, na mgbakwunye, ụkọ ya nwere ike imebi ikike ị nwere itinye uche na icheta ozi ọhụrụ. Ọ dị mkpa iri nri carbohydrates dị mma n'ụdị kwesịrị ekwesị iji dozie shuga ọbara gị ma zụọ ụbụrụ gị.
Nwere ike nweta ọkwa shuga dị n'ọbara kwụ ọtọ ma ọ bụrụ na ị jiri nlezianya na nlezianya họrọ nri oge niile, kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ị taa ahịhịa ịlaghị ata mgbe ị na-anọdụ ala n'okporo ụzọ, ma ọ bụ na-amịpụ nri ehihie n'ihi na ịchọrọ ka ị gụchaa akụkọ ahụ, ma ọ bụ jiri ihe na-atọ ụtọ anụ na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ ya, mgbe ahụ, ogo shuga ga-apụ n'anya, na nsonaazụ nke a ị ga-enwe oge izu ike. Na ọbụna nke ka njọ, utịp utịp adịghị akwụsị n'ebe ahụ. Ebe ọ bụ na sistemụ endocrine gị niile na-adabere na ọkwa glucose gị na-abịaru nso na usoro kwụ ọtọ, a ga-ahụ ntụgharị buru ibu dịka nrụgide. Nke a, n'aka nke ya, ga-eme ka mọzụlụ adrenal rụọ ọrụ, na-amanye ha ka ha tinye anụ ahụ na mmanya nke adrenaline na cortisol, ma bụrụkwa nsogbu nke homonụ na-adịgide. Nke a bụ nkọwa nke ihe na-eme n'azụ ihe nkiri mgbe otu nri na-enweghị isi.
Na-eje ije na ụdọ hypoglycemic
Hypoglycemia bụ ihe na-emerụ ahụ ahụ dịka ibe ya, hyperglycemia, nke dị na nsọtụ ọzọ nke ụdị ahụ.
Hypoglycemia na-apụtakarị n'ihi ihe abụọ. Nke mbu, nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ezigbo nri ma na-atụle otu iko kọfị na mmanya dị ka nri zuru oke. Ọ bụrụ na ahụ gị enwetaghị nri ga-ezuru gị, tinyere carbohydrates dị mkpa, shuga ọbara gị ga-adị ala ala.
Secondzọ nke abụọ ị nwere ike isi nweta hypoglycemia bụ ihe ụfọdụ na-agbagha. Ọ na-amalite site na ngafe nke carbohydrates. Agbanyeghị, ịkwesighi ịsacha nnukwu efere fettuccine iji wepụta carbohydrates. Ihe ọ bụla karịrị ọkara obere achịcha pasta, osikapa ma ọ bụ nduku ga-aba ụba shuga dị n'ọbara gị (lee iko a na-atụ, ọ ga-eju gị anya na ọ dị obere - ọkara iko). Na nzaghachi, iwetulata shuga dị n’ọbara gị, akwara a na-ewepụta ọtụtụ insulin na-ewepụta shuga n’ụdị glucose n’ime mkpụrụ ndụ nke ikpeazụ. Agbanyeghị, pancreas na-echekarị nsogbu ahụ wee wepụta insulin nke ukwuu. N'okwu a, kama ịzọ ọkwa, ọkwa shuga dị n'ọbara na-agbada nke ukwuu, n'agbanyeghị eziokwu ahụ ị na-ete mmanụ nke ọma. N’oge a, ị na-enwe nkụda mmụọ, na-ata onwe gị ụta n’ihi enweghị mmụọ na ịbanye n’ime obere akpa gị maka chọkọleti ma ọ bụ kuki, n’agbanyeghi na iri nri na-ezighi ezi n’ihe na-erughị otu awa gara aga.
Ma aga m agwa gị otu obere ihe nzuzo: site na echiche nke ndụ, ihe dị ka ike anaghị adị ma ọlị. O bughi ihe banyere ikike ị nwere. Ọ nweghị ụzọ ị ga - esi merie n'ọbara ọbara ma ọ bụrụ na i buliela ugwu nwere hypoglycemic. Homonụ gị ga-emeri oge ọ bụla. Mgbe ị nọ n’ọnọdụ hypoglycemia, ụbụrụ gị, nke na-anataghị glucose ọ chọrọ, kwenyere na agụụ na-agụ gị. Ọ na - eme ihe agụụ na - agụ ya site na ịhapụ hormone nke ana - akpọ hormone nke agụụ, ka ị nwee mmasị na nri. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, shuga dị ala na-eme ka agụụ na-agụ gị, ọ bụrụgodị na ị na-a oveụbiga mmanya ókè. Ahụ gị adịghị ịghọta ihe dị iche.
Chọrọ ịma ihe ọzọ na-akpata mmebi ahụ? Offọdụ n’ime anyị yikarịrị ka ndị ọzọ ịdaba n’ọnwụ mgbe ọkwa shuga dị n’ọbara adịghị. Journal of Clinical Research jiri ụbụrụ mmadụ na-azaghachi ihe onyonyo nwere nri calorie dị elu. Dị ka a tụrụ anya, ha chọpụtara na mgbe ọkwa shuga dị n'ọbara dara, ọrụ nke ụbụrụ prefrontal, akụkụ nke ụbụrụ na-ahụ maka ịchịkwa mkpali, mụbara. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ice cream na hamburgers ahụ ndị ọrụ afọ ofufo lere anya dị adị n'ezie, ndị mmadụ ga-enwe ike ịhapụ onwe ha mgbe ha nọ n'ọnọdụ ịda mbà. Mana ndị nyocha ahụ chọpụtara ihe ọzọ: mgbe shuga ọbara laghachiri larịị ahụike, n'ime ndị nwere ibu dị mma, ọrụ nke akpa cortex dara, na-egbochi agụụ maka nri adịghị mma, ọ bụ ezie na nke a emeghị na oke ibu. Ha ka nọ na-achọ nri a na-atọ ụtọ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịbịaru nso maka nri carbohydrate. May nwere ike, n’amaghị ya, ị nwere ike ịgọnarị ndị ọ na - adịkarị mfe ịnwa ọnwụnwa mgbe ọkwa shuga dị n’ọ ọbara ejighị n’aka. Idobe ya na nri ị na-eri kwa ụbọchị, n'agbanyeghị ụbọchị ị buru oke ibu ma ọ bụ na ị naghị enwe ya, ga-ekwe ka ọria gị mepụta naanị insulin achọrọ iji mee ka glucose na -aga ya ebe a chọrọ ya. Nke a, n'aka nke ya na - egbochi ogo nke ọbara shuga, ma, yabụ, na - enyere gị aka ịnọ nwayọ n'ọnọdụ nrụgide yana n'anya ngwaahịa dị kalori.
Kedu ụdị ọsọ ị na-ere ọkụ?
Na mkpokọta, ọtụtụ mmadụ na-adaba na ụdị abụọ: ndị na - akpọ glucose ngwa ngwa na ndị na - eme ya nwayọ. Mkpụrụ ndụ nke ndị ahụ na-akpọ glucose na oke ọsọ ọsọ nwere ike kesaa ya ngwa ngwa na mkpụrụ ndụ ma jiri ya mee ihe ozugbo achọrọ ike.
N'otu oge, ndị na-ebunye ọkụ ngwa ngwa nwere sel nke nwere nnabata insulin na-adịghị ike, ọ bụ ya mere glucose na-eji nọrọ n'ọbara ogologo oge tupu ebuga ya na sel. Ọzọkwa, anyị chọrọ ume dị ukwuu iji wepụta glucose echekwara karịa ndị nwere ike iji ọkụ ọkụ ngwa ngwa.
Kedụ ka isiri mara ụdị nke gị? Lelee ndepụta ndị a.
Ndị na-eme ngwa ngwa
- Ọ dị mfe ifelata
- Inwe obi erughị ala, nkụda mmụọ, na isi ọwụwa na hypoglycemia na agụụ
- Akpachapụ ọkụ karịa na mgbe ị dị mfe
Ndị na-egbu ọkụ ngwa ngwa
- Nwee ibu dị mfe ma nwee nsogbu ịnwa ifelata.
- Na-enwe mgbakasị ahụ na nsụhọ na hypoglycemia na agụụ
- Fọrọ nke nta ịchọrọ oge niile, ọkachasị mkpịsị aka na mkpịsị ụkwụ
Mara ụdị oku i ji nwe ihe ga - enyere gị aka ikpebi ọtụtụ carbohydrates dị mgbagwoju anya ị ga - enwe ike ịme otu nri.
Ebe ọ bụ na glucose na-anọ n'ọbara nke ndị na-eme ngwa ngwa ogologo oge, ma ọ bụrụ na ị so na nke a, ịkwesịrị ị consumeụ carbohydrates dị mgbagwoju anya karịa ndị na-ebu ngwa ngwa, nke na-eziga glucose ozugbo na mkpụrụ ndụ ma ghọọ hypoglycemic ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ha na-eri carbohydrates dị ala.
Agbanyeghị na ịnweghị ike ịgbanwe ụdị nke ị (nke na-eme ngwa ngwa enweghị ike ịdị ngwa ngwa, yana nke ọzọ), ị ga - eme ka ụdị nri gị ka enyere ikike maka ahụ gị iji glucose dị mma.
Nweta ọkwa shuga dị n’ọbara bụ usoro na-aga n’ihu n’ ụbọchị niile. N'iji usoro dị iche iche na-agbanwe ka ọ bụrụ omume dị mfe, ị ga-enwe obi ụtọ site n'ụtụtụ ruo anyasị.
Orningtụtụ
- Na-a atụ otu iko mmiri ozugbo ị tetara. (O buru na mmiri okpomoku anaghi adi nma ma juo iko, juo iko oroma oku.
- Nwee ụtụtụ ụtụtụ na ọkara mgbe ị tetara.
- Aụla kọfị ma ọ bụ ihe ọ caụ caụ caffeinated tupu nri ụtụtụ.
- Gee nri nke nwere protein maka nri ụtụtụ, dịka àkwá, protin anaghị eri anụ, ma ọ bụ salmọn a smụrụma.
- Belata carbohydrates na gram 30 ma ọ bụrụ na ị na-ewe ngwa ngwa, na 50 grams ma ọ bụrụ na ị na -ewe ngwa ngwa. (Otu ngwugwu nke muesli dị larịị nwere gram 19 nke carbohydrates, 1/3 iko granola - gram 22, na mpekere ọka abụọ - gram 30 nke carbohydrates.)
Nri ehihie
- Dichaa nri awa atọ na ọkara mgbe ị risịrị nri ụtụtụ.
- Rie nụ ọtụtụ calorie gị kwa ụbọchị maka nri ehihie.
- Gbalia iri naanị otu ụdị carbohydrates dị mgbagwoju anya. Iji maa atụ, rie osikapa agba aja aja ma ọ bụ agwa, mana ọ bụghị ha abụọ.
- Dabere ma ọ dịkarịa ala otu ngwaahịa bara ụba na abụba dị mma, dị ka ube oyibo, mmanụ olive ma ọ bụ mkpụrụ sunflower. Ha ga-enwekwa shuga dị n’ọbara ma gbochie agụụ maka ihe ndị na-atọ ụtọ n’ehihie.
- Were enzymes diges (ụdị nri nri) ka ịbụ ọtụtụ nri n’usoro ị nwere ike. Ọ bụrụ n’ịchọta mgbanwe dị ukwuu na ọdịmma mgbe ị nwesịrị enzyme ahụ, atụla ụjọ iwere ya na nri ọ bụla. Mana ọ bụrụ na ị were ya naanị otu ugboro n’ụbọchị, jide n’aka na nke a na -eme nri kachasị, ya bụ, n’oge nri ehihie.
Tii di elu
- Nwee nri mgbe abalị iri abụọ na ọkara gachara ma ọ bụ atọ na ọkara.
- Họrọ nri na-edozi ahụ nke na-eme gị agụụ ruo mgbe nri abalị. Lee ihe atụ ole na ole: achịcha osikapa na ube oyibo, hummus ma ọ bụ iberibe ara ọkụkọ, apụl nwere anụ ahụekere, goji tomato nwere almọnd.
Nri abalị
- Nri nri n’elekere abụọ na ọkara ma ọ bụ atọ na ọkara mgbe nri ehihie gachara.
- Kwadebe efere nke nwere akwukwo nri ma obu protein anumanu na akwukwo nri ohuru ma obu nke osi nri.
- Zere ọka na ụdị ụtọ ọ bụla. Ọ bụrụ n’eri ha na mgbede, mgbe ị naghị enwe ume, glucose, o yikarịrị, agaghị eji ya rụọ ọrụ ike, kama ọ ga-aba abụba.
Kwadebe nri abalị ka ị lakpuo ụra abalị atọ na ọkara - awa anọ mgbe ọ nwụsịrị. Ọ bụrụ n ’ịmụrụ anya ogologo oge, mgbe ahụ agụụ na-agụ gị ọzọ, n’ụzọ nkịtị, ị ga-achọ ihe ụtọ dị ka isi iyi ọsọ ọsọ.
