Ọnụnọ cholesterol n'ime ahụ dị ezigbo mkpa. Ọ bụ ya na-enye aka na mmepụta nke vitamin D, isi homonụ mmekọahụ nke ụmụ nwanyị, yana ọbụna ịrụ ọrụ nke sistemulata ahụ agaghị ekwe omume na-enweghị kọlestrọl.
Ọtụtụ nnyocha ọgwụ egosila na enwere njikọ doro anya n'etiti ọdịmma mmadụ na ọkwa cholesterol n'ime ọbara ya. Ọ bụrụ na -ekwefe oke abụba buru ibu, mgbe ahụ ihe egwu dị na imepe atherosclerosis na ịmalite ịkpụkpọ anụ ahụ malitere ozugbo ịba ụba.
Mgbanwe ndị dị otú a nwere ike ibute nkụchi obi, ọrịa strok, na nsogbu ndị ọzọ na obi mmadụ na arịa ọbara. N’aka ozo, igbochi mbido mmepe nke oria ndia, odi nkpa na isoro nri ndi puru iche na egbochi umu mmadu idi cholesterol.
Nri maka cholesterol di elu
N'itinye ọkwa cholesterol dị ala, ị ga-agbaso nri ọpụrụiche mgbe niile. Ejiri obere abụba jupụta n'ime ya, nke ga - eme ka o kwe omume ịbelata cholesterol dị ala (a na - akpọkwa ya ihe ọjọọ) ma zere ọgwụgwọ na ọgwụ.
Ọ bụrụ na abụba dị ka ọbara dị oke oke, ị ga -eme nri ahụ dabere na ihe ndị a:
- abụba oriri (na-adịghị eju afọ) nwere ike belata kọlestrọl;
- anụmanụ na abụba na-akpụ akpụ na - eduga na ịwụ elu cholesterol (jupụta);
- azụ̀ na azụ̀ na-eme ka ihe ndị na - eme ka ihe ndị dị mma pụta na cholestinerol na kọlestale (monounsaturated).
Mgbe ị na-achịkọta nri hypocholesterol ezi uche dị na ya, ọ dị mkpa ibu ụzọ chebara ihe niile dị na ngwaahịa nri na ike ha metụtara ahụ nwanyị.
Ndepụta Ngwaahịa
Mmiri ara ehi. Ọ ga-abụ nke kacha nta nke abụba. Mmiri ara ehi anaghị enye abụba pasent 1.5, kefir na yogọt - ihe kariri 2, na chiiz - pasent 35. Ọ dị mkpa iji chebe onwe gị ruo ókè o kwere mee ka ị ghara iri ude, bọta na ude. Ihe margarine na - egbochi contraindicated, ihe oriri a na - ewepu ngwa ahịa ndị a niile.
Mmanụ nri. Ọ ga-adị mma ịhọrọ mmanụ oriri, dị ka oliv. Ọ bụ ya na-agbadata ọkwa cholesterol dị ala. Ọ bụrụ n’itinye doses, ị ga - akwụli ego mmanụ:
- soybean;
- Ahụekere
- ọka;
- sunflower.
Anụ ahụ. Mmasị maka ụdị anụ ya: anụ ehi, anụ ehi na nwa atụrụ. Tupu ị na-esi nri, ọ ga-aka mma ka ịbepụ akwa abụba n’elu anụ ahụ. Agaghị atụpụ onwe gị ngwaahịa kpamkpam.
Enweghị anụ ọbara ọbara, anaemia nwere ike ịmalite, ọkachasị na ụmụ agbọghọ. Echefula banyere nnụnụ. Nri dị mma ga-adị na tolotolo. N'ebe a ọ ka mma ịkpachapụ anya kee ihe oriri ejiri okirikiri, tinyekwa ya na nri gị.
Nweta. Ọ ka mma ịhapụ imeju, ụbụrụ na akụrụ, maka na ha nwere oke cholesterol dị njọ, nke na-eduga n'ọbara ụmụ nwanyị.
Azụ. Ọ bụrụ na cholesterol ọbara dị elu, mgbe ahụ azụ dị n’elu tebụl kwa ụbọchị. O nwere acid ome-3, nke n’ekerepuru oke ohere ibute ọrịa obi na ọrịa vaskụla. Nnukwu acid a juru eju nwere: ndagharị, tuna, cod. Ọ ka mma izere squids na caviar azu.
Àkwá ndị ahụ. Yolks nwere ike ịnwe oke cholesterol. A na-atụ aro ka ha jiri ihe karịrị 4 iberibe kwa izu, mana na protein ị nweghị ike igbochi onwe gị.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Kwa ụbọchị ị ga-etinyerịrị n’ime menu ihe ọbụlagodi 400 g nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ekelere ha, ọ ga - ekwe omume ọ bụghị naanị iwetulata ụmụ nwanyị n'ime ụmụ nwanyị, kamakwa iji guzobe ọrụ nke eriri afọ. Site n'ọkwa dị elu nke ihe a n’ime ọbara, ọ kachasị mma iri beets, ube oyibo, eggplant na mkpụrụ vaịn. Ngwaahịa ndị a nwere oke ịta nke ihe pụrụ iche - flavonoids, nke na - enyere aka wepu cholesterol dị ala n’ahụ.
Ngwa nri. Anyị ga-etinye nri ndị ahụ bara ụba na carbohydrates na ụdị a - ndị a bụ pasili ọka durum na achịcha ọka wit, n'ihi na ha bụ ezigbo ume, n'ụzọ, nke a metụtakwara ọmarịcha ọdịnihu, maka nke ọ dị mkpa ijikwa mmụba nke cholesterol n'oge ịtụrụ ime.
Legumes Agwa, agwa, soy na agwa ndị ọzọ nwere ọtụtụ protin inine. Ekwesighi ichefula ha, ọkachasị ma ọ bụrụ na machibidoro ịhapụ onwe gị na anụ.
Mmanya na-egbu egbu. N'ụzọ dị oke egwu, ọ ga-ada ụda, mana mmanya na-akwadoro maka nri hypocholesterol, mana (!) Na usoro pere mpe. Ọ na - enyere ọhụhụ ụzọ ọbara ma gbochie mmalite nke thrombosis.
Mkpụrụ - ezigbo ihe dị n’ime abụba abụba. Dabere na ọtụtụ ọmụmụ, ọ bụ walnuts nwetaworo isi nke idu ndú n'ibelata cholesterol dị njọ.
Ọ bụrụ na nwanyị nke afọ ọ bụla nwere kọlestrọl dị elu, mgbe ahụ ọ ga-ewepụrịrị nri shuga, ọkachasị bred na chocolate.
Iji mezie ihe mejupụtara ọbara, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị nyochaa nri gị, kamakwa ịghara ichefu banyere nrụgide anụ ahụ na-agafeghị oke n'ahụ. Nke a nwere ike ịbụ mmachi mmega n'ụtụtụ ma ọ bụ ije ije ọsọ ọsọ. Na mgbakwunye, ọ na-enweghị nkwupụta na ọ bụrụ na ise siga na-eri ahụ, ọ kachasị mma iwepụ ya.
Kedu nri nwanyị na-enye ohere iri nri
N'oge nri dị otú a, ọ kachasị mma ịhọrọ nri sie, stewed na steamed. Mwepu kwesịrị inwe obere abụba. Ọ bụrụ na mmiri adịghị ezu iji kwadebe efere ahụ, mgbe ahụ enwere ike iji mmiri dochie mmanụ ahụ, mana na ebe nchekwa ahụ ị nwekwara ike iji ọgwụ belata cholesterol.
Nri ụtụtụ - ọ nwere ike ịgụnye 150 g nke buckwheat esiri ya na mmiri, akụkụ nke mkpụrụ osisi na-enweghị, teas ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga (enwere ike ịnọnyere ya),
Enwere ike iji nri salad nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụ mmanụ oliv nwee ụtọ nri ehihie. Na-a recommendedụ na-atụ aro ihe ọ juiceụ carroụ karọt freshly squeezed. Ọrụ dị ka 250 g.
Maka nri ehihie, ọ ga-adị mma iri 300 ml nke ofe akwukwo nri, anụ achara anụ ezi (150 g), otu ụdị nke akwụkwọ nri eghe, iberi achịcha a mịrị amị na iko oroma oroma, nke a bụ nri a na-erikarị.
N'ehihie, nwanyị nwere nnukwu cholesterol nwere ike inye ya mmanụ oatmeal (120 g) na iko oroma.
Maka nri abalị, ọ ga-adị mma ka ị sie 200 g nke azụ amịkpọ ma ọ bụ ghere eghe, akwụkwọ nri stewed, achịcha achịcha a mịrị amị na iko tii ọ bụla.
Na mgbakwunye, a ga-emeju nri ahụ nke ọma n'ọtụtụ herbal dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, site na:
- mẹ ụnwu;
- buckthorn;
- ọka;
- nnewort;
- ngwa ahịa;
- hawthorn;
- pepemint.
Osisi ndị a bara uru ọ bụghị naanị iwelie ụda n'ozuzu ya, kamakwa bụrụ ụzọ dị mma isi gbochie thrombosis.
