Oatmeal kuki maka ọrịa shuga

E nwere ọrịa endocrine dị ole na ole na-amanye mmachibido iji nri. Otu n'ime ọrịa ndị siri ike bụ ọrịa shuga. Iji dozie ọrịa a nke ọma ma kwụsịlata ngwangwa na mmepe nke nsogbu, ọ dị mkpa ịgbaso ezigbo nri, nke na-egosi mmachi kachasị nke oriri nke carbohydrates dị mfe, gụnyere kuki. Ka anyị lee ma oatmeal kuki maka ndị ọrịa mamịrị nwere ike imerụ ahụ?

Ojiji ntụ ọka

Ojiji nke ịtọ ụtọ na ntụ ọka maka ụdị ọrịa shuga ọ bụla nwere mmetụta dị njọ na usoro metabolic n'ime ahụ niile, nke na-eme ka ọrịa ahụ ka njọ ma na-emebi ọnọdụ nke ndị ọrịa mamịrị. Ọrịa shuga na-egosi na iwepu nri carbohydrate site na nri iji mezie ọkwa glucose ọbara. Agbanyeghị, ngwaahịa ntụ ọka niile anaghị emebi emebi? Edemede iwu na-anaghị apụ apụ mgbe niile, na nke a, ihe dị otú ahụ bụ kuki nke oatmeal. Ngwaahịa dị otú a enweghị nnukwu glycemic index ma e jiri ya tụnyere ngwaahịa ntụ ọka ndị ọzọ ma enwere ike itinye ya na nri nri ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga.

Ọ kachasị mma iji kuki eji eme ụlọ, ebe ọ bụ naanị site na ịchịkwa usoro esi nri nke ngwaahịa ntụ ọka dị otú a, ị nwere ike ichebe onwe gị pụọ na ọnọdụ ịba ụba.

Lezienụ anya na kalori ọdịnaya nke kuki a zụrụ

Gini bu mmanu mmanu?

Enwere ọtụtụ ntụziaka maka nri dị iche iche dabere na ọka a, na otu n'ime ngwaahịa ndị kachasị ewu ewu bụ kuki nke oatmeal. Oats nwere ọtụtụ vitamin na-enyere aka na usoro nke metabolic, na-ahụ ọkwa nke atherogenic lipids na measles ma nwee ihe nchebe (nchebe) maka mgbidi vaskụla na akwara obi.

Bakingme achịcha dị mma nke ọma ga - enyere gị aka ịchekwa ọtụtụ ihe bara uru na - eme oatmeal, gụnyere inulin.

Ihe Nlele nke Cookies Na-eme Oriri Na-ahụ Maka Ahụ Ike

Kuki n'efu

Usoro nri maka ụdị kuki nke oatmeal dị iche iche nwere ike ịchọta na ịntanetị, anyị ga-enyochakwa usoro nhazi kuki zuru oke maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga.

Iji kwadebe ụdị achịcha a, ị ga-achọ:

• ọka oat - ị nwere ike iji sie oatmeal porridge;
• ntụ ọka buckwheat - ihe dịka 4 tablespoons;
• bọta - ihe karịrị otu tablespoon;
• ihe uto obula;
• mmiri n'ime olu nke 150 ml;
• mgbakwunye ekpomeekpo - dabere na mmasị onwe gị.

Ntụziaka ahụ dị mfe ma mejupụtara ọtụtụ nkebi:

1. A ga-agwakọta oatmeal ma ọ bụ ọka na ntụ ọka na ụtọ, dị ka fructose, nke anyị na-etinye mmiri.
2. Add gbazee butter na ngwakọta na igwakorita ruo mgbe a oké creamy ala. Tinye ekpomeekpo.
3. Jụụ ngwakọta, mechaa anyị amalite ivu cookies oatmeal, gbasaa na mpempe achịcha.
4. Anyị na-ekpo ọkụ na-enwe okpomọkụ nke ogo 200 ma hapụ kuki ndị dị na ya ka ha sie ruo mgbe ajị agba aja aja pụtara.

Ntụziaka dị mfe dị otú ahụ ga-enwe ike imeri ọrịa shuga ọ bụla, ọbụlagodi ndị umengwụ, n'ezie, ọ bụrụ na ọ chọrọ ịtọ ụtọ achịcha na-adịghị mma ma dị mma.

Isi nri na-adịghị ngwa esi nri

Ime achịcha maka ndị ọrịa mamịrị 2

Maka ndị na-achọ esi nri na ngwa pụrụ iche, enwere ụzọ ọzọ eji eme cookies dị otú ahụ. Iji mee nke a, ịchọrọ 100-150 g nke oatmeal, sweetener, 150 g nke oat ma ọ bụ ntụ ọka buckwheat, 30 ml nke mmanụ oliv, 2 ngaji nke ahụekere na akwa achịcha pụrụ iche. A na-agwakọta ihe niile eji eme ihe ruo mgbe enwetara nkwado ude mmiri, mgbe ahụ, a na-ahapụ arụ ọrụ arụpụtara maka otu awa iji bulie ma zaa. Nzọụkwụ nke abụọ bụ ịubụ multicooker ahụ wee gbakwunye ihe arụ ọrụ n'ime, emesịa na-emezi kuki ahụ ruo minit 30-40, n'akụkụ nke ọ bụla maka minit 15-20.

Uru nke Kuki Oatmeal

Ndị ọrịa mamịrị bụ ndị mmadụ, dịkwa ka onye ọ bụla, ha chọrọ ịnụ ụtọ iri nri, na mgbochi ndị siri ike maka iji ntụ ọka anaghị ekwe ka nke a, mana enwere ụzọ. N’isiokwu a, anyị nyochara ụzọ ọzọ e si eri ntụ ọka na ihe ịchọ mma. Oatmeal kuki maka ndị ọrịa mamịrị abụghị naanị ndị na-adịghị emerụ ahụ, kamakwa ụdị nke iji zọpụta ndụ. E kwuwerị, otis nwere ọtụtụ ihe bara uru, karịsịa maka ahụ onye ọrịa na-arịa ọrịa shuga. Inulin na-enye gị ohere ịbawanye larịị nke glycemia na-enweghị ọgwụgwọ ọgwụ ọzọ. Kwesịrị ịtụle!

Na ichikota

Mgbe ị na-azụ kuki ndị dị otú a, jide n'aka na ị gụrụ ihe mejupụtara ma lelee kalori, otu a ka ọ dị ndị mmadụ na-eme kuki n'ụlọ. Naanị kuki na-atọ ụtọ ga-enwe ihe bara uru na ọdịnaya kalori zuru ezu. Tupu itinye kuki maka ndị ọrịa mamịrị na nri gị, were nsogbu ahụ chọọ ndụmọdụ dọkịta gị ma ọ bụ endocrinologist. Ọ ga-elele ihe mejupụtara ngwaahịa nri ma nye ezigbo ndụmọdụ. Cheta na ụdị 1 na ụdị oria nke 2 na-amachi mmachi ụfọdụ, mana ọ na-emekwa ka ị nwee ahụ ụtọ nke ndụ ahụike, yana ụdị nri dị iche iche. A na - amachi ihe ọ bụla naanị site na iji aka gị mee ihe.