Ọrịa shuga gụnyere ajụkarị ihe oriri dị mma a na-ere n'ụlọ ahịa. Nke ahụ bụ, mkpo ọka maka ụdị shuga 2 bụ ihe adịghị mma, agbanyeghị etu esi akpọ oku iji nụrụ ụtọ anụ, nke nwere ngwa nri na-esi ísì ụtọ ma kechie mgwakota agwa kachasị mma. Ma gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na enweghị nke a, nke ghọrọ omume, efere nke mkpụrụ obi adịghị, na efere nke ịmịcha ọnụ na-eme ka nrọ rọọ n'abalị. Ka anyị nwalee ịkọpụta ya.
Ọ ga-ekwe eri iri nri maka ọrịa shuga?
Nwere ike. Mana n ’ọnọdụ adịghị echekwa. Nmepụta ha bu n’aka onye ahịa dị mma, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala na-enweghị nsogbu na mgbaze na ịmịcha shuga. N’ezie, ọbụghị otu onye na-edozi ahụ ga na-agwa onye chọrọ inwe ahụ ike ka ọ rie ụdị nsị, ebe ngwakọta a na-eme n’ime ha abaghị uru. Ọ na-atụkwa ụjọ ichetụdị maka akụrụngwa ihe na ihe ndị na-adịghị mma.
N’ezie, nri eji eme ụlọ, ebe a na-enyocha ihe niile dị na ya, ma ọ bụrụ na a na-eji ntụpọ ọ bụla gosipụta ịhụnanya, bụ ihe dị iche kpamkpam. Mana ọbụlagodi na nke a, onye na-arịa ọrịa “shuga” ga-amanye ịta ata na ihe nwute ma na-eche naanị ụtọ ụdị ihe ndị ọzọ na-eri.
Ọzọ bụ ma ọ bụrụ na ị gakwute teknụzụ esi nri na-eburu n'uche njirimara nri nke ụdị onye ahụ. Naanị mgbe ahụ ị nwere ike iri ahịhịa maka ọrịa shuga ma ghara ịtụ egwu ịwụ elu shuga.
Kedu ihe nzuzo nke efere dị otú a?
Ntụ ọka
N'ime ụdị ọrịa shuga 2, a na-amanye onye ọrịa ịhapụ ntụ ọka ọka na-adịghị mma, ebe ọ nwere ndepụta glycemic dị elu, ya bụ, nnwale sitere na ngwaahịa a nwere carbohydrates dị mfe nke na-abanye ozugbo site na eriri afọ ma banye n'ọbara. Mmụba ngwa ngwa na ọkwa glucose na-apụta na ya. A na-eme ka ọgwụ a na-amịpụta insulin ngwa ngwa, shuga na-agbakwa ngwa ngwa. Usoro ihe omume a dị ize ndụ ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa mamịrị nke ụdị nke mbụ na nke abụọ, kamakwa maka ndị nwere ahụike.
Ntụ ọka dị mkpa
A na-ahapụ ya ka ọ jiri ntụ osikapa. Ihe ndekota glycemic ya, dika ihe di kalori, nwere ahodu di ala. Ọ dabara nke ọma, na ụlọ ahịa taa ị nwere ike ịzụrụ ntụ ọka site na ọka ọ bụla yana ntinye dị ala. Iji mee ka mgwakota agwa ahụ dị mma maka ịpịgharị na ịkpụ akpụ, ma n'otu oge ahụ ọ dị mma maka ahụike, ọ kachasị mma ịgwakọta ụdị ngwaahịa dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike were ntụ ọka rye ka ọ bụrụ ihe ndabere ma tinye ntụ ọka oatmeal ma ọ bụ amaranth na ya. Ọ ka mma ka ịghara ịnwale ngwakọta nke rye na flaxseed - mgwakota agwa ga-amakwa nke ukwuu nnyapade, ok, na dumplings ga-acha ka nwa. Ma enwere peses: nri dị otú ahụ adịghị emerụ ahụ, ọ ga-aba uru.
Nri
Ngwakọta ọdịnala ọdịnala bụ ofe anụ. Nke a bụ ngwakọta anụ ezi na anụ ezi, mana nri ọkụkọ na azụ juru eju. Maka ndị anaghị eri anụ taa mepụta iberibe akwụkwọ nri.
Anụ abụba - Onye iro nke ndị ọrịa mamịrị
Mana anyị na-atụle usoro nri ọdịnala nke emebere maka mkpa nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga, ebe ọ bụ na ụdị ya adịkarịghị mma maka ndị na-enyocha ọkwa glucose na ibu. Anabatara ịjupụta site na ngwakọta nke obi ma ọ bụ akwara umeji, akụrụ, imeju. Ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye obere ego nke veel. A nwere ike iri nri ndị dị n'ọbara abụghị naanị ndị na - arịa ọrịa shuga - ha ga - aba uru maka ndị na - arịa ọrịa nke imeju na eriri afọ.
Ọ ga - ekwe omume maka ndị ọrịa mamịrịVersiondị ozo maka ndochi nke eji eme nri bu nzu nke anumanu n’anu n’ite, ma obu karia ara ya, ma obu azu. Ọkụkọ, tolotolo, salmọn. N’ Ime Ime Ebe Ọwụwa Anyanwụ ,wa, a na-etinye mmanu abuba na anụ dị otú ahụ a na-etinye n’ime ka efere ahụ jupụta ma ju ya afọ. Ma nke a abụghị maka ọrịa shuga. Enwere ike ịgbakwunye anụ ọcha na anụ ọcha ma ọ bụ azụ dị ka ihe ọzọ. Ọ ga-agbanye nke a na-eri, mana nri egwụ.
Ọ bụrụ na ị hapụ ọdịnala ọbụna karịa, mgbe ahụ, enwere ike ịmejuputa ihe ahụ site na kabeeji ma ọ bụ ọka. Ọ ga-amịrị ụtọ, kemmiri ihe na ahụ ike. Ọ na-atụ aro ị attentiona ntị n'ụdị dịgasị iche nke efere a maka ndị ọrịa nwere afọ iri ise, n'ihi na agbanyeghị ike, ọcha na nri a na-eri, yana jikọtara ya na sie (ma ọ bụ, nke ka njọ, mgwakota agwa e ghere eghe) ọ na-agbanwe n'ime nri siri ike, mgbaze nke ahụ na-ewe oge na mgbalị.
Oyi na akwa
Dị ka o kwesịrị, enweghi okwu banyere ketchup ma ọ bụ Mayonezi. N'ime ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, ngwaahịa ndị dị otú a ekwesịghị ịdị na friji. Ihe ọụ Anyụ ọ bụla, ma ọ na-abụkarị nnu na ose, na-enye aka ịchekwa nnukwu mmiri n’ime ahụ, nke jupụtara na mmụba ọbara. Gaslọ ahịa gas na-ere ahịa nwere carbohydrates buru ibu na-atụghị anya ya, ma abụba ndị a na-eji emepụta ụdị sọks ndị a adịchabeghị uru. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụ nnukwu kalori, nwere ọdụdụ ma dịkwa ize ndụ nye ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga.
Ihendori kachasị mma bụ griiz
Ihe eji egbu egbu nke oria di iche
Ihe ndi achọrọ:
- anụ turkey (fillet) - 500 grams;
- nri soy ihendori - 4 tbsp. ngaji;
- mmanụ sesame - 1 tbsp. ngaji;
- ginger nke ala - 2 tbsp. ngaji;
- kabeeji nke Beijing - 100 grams;
- mgwakota agwa (ị nwere ike ịzụta ihe ejikere) - 300 grams;
- mmanya balsamic - milili 50;
- ka mmiri toichaa n'ọnụ mgwakota agwa ahụ.
Banyere ule ahụ: ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta ihe pụrụ iche, ị nwere ike ime ya site na ntụ ọka edoghị edo ma ọ bụ osikapa. Iji mee nke a, gwakọta akwa, obere mmiri, tuo nnu na, n'eziokwu, ntụ ọka. Ihe a nile bụ otu a ga-ekwekọ ọnụ. Njikere dị njikere ịrapara n'ahụ aka gị.
Ihe eji eme ulo - Lovehụnanya ebighi ebi
Nri Algorithm:
- a na-etinye minced n’ime anụ a na-egwe eghe (ị nwere ike ugboro abụọ);
- gbakwunye soy ihendori, mmanụ Sesame, ginger, kabeeji na anụ a mịrị amị ma gwakọta nke ọma;
- jiri nwayọ wụsa mgwakota agwa ma mee okirikiri (ihe na-eme n'ọdịnihu) na ebu (ma ọ bụ iko nke dayameta) dị ka o kwere ibe ha;
- tinye teaspoon nke anụ minced na nke ọ bụla na gburugburu ma, mgbe mgwachasị nke mgwakota agwa ahụ, "mechie" ngaji ahụ;
- a na-ahapụ ha ka ha friza na friza, wee siezie ha (nke bara uru maka di na nwunye).
Enwere ike ịkwadebe ihendori ahụ site na ịgwakọta mmanya balsamic (60 mililiters), obere mmiri, ginger grated na soy ihendori.
Ngwunye na-egbu egbu maka ọrịa shuga bụ efere ị kwesịrị ichefu maka ịghara ichegbu onwe gị banyere ihe jọrọ njọ dị na ọkwa shuga. Mana ime ihe dị gị mma bụ nri ga-ekwe omume. Iji mee nke a, ịkwesịrị iji nlezianya họrọ ihe ndị eji eme ihe ma ghara ịdị umengwụ iji esi nri onwe gị.
