Anabatara ugu maka ụdị oria nke abụọ: uru na ọghọm, iwu oriri na ọ andụ andụ nri shuga

Usoro ọgwụgwọ maka ndị ọrịa mamịrị bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ.

Edepụtara ndepụta nke ngwaahịa amachibidoro ma machibidoro iwu, achịkwa nri pụrụ iche.

Enwere m ike iri ugu maka ụdị shuga 2? Ka anyị kwuo maka ma akwadoro ugu maka ọrịa shuga, uru na ọghọm ya.

Ngwongwo bara uru

Ugu bụ ngwaahịa dị mma. Anabatara maka iji ụdị 1 na ụdị shuga 2. Ndị ọrịa nwere oke nwere ike iri ya pere mpe kwa ụbọchị. Anyị ga-emeso ihe mejupụtara ngwaahịa a. Ọ bụ ya nwere mmetụta dị mma ma ọ bụ na-adịghị mma n'ahụ ahụ.

Ngụkọta nke ugu ugu 100 grams nke ugu nwere:

• kalori - 28;
• protein - 1.3;
• carbohydrates - 7.7;
• abụba - 0.3;
• achịcha achịcha (XE) - 0.8;
• nde glycemic (GI) - 75.

Tụlee kalori kalori eji ọkụ ọkụ ọkụ gwakọtara ya na nke:

• sie - 37 Kcal;
• bred - 46 Kcal;
• stew - 52 kcal;
• nduku mara - 88 kcal;
• ihe ọ juiceụ --ụ - 38 kcal;
• porridge - 148 kcal;
• ntụ ọka - 305 kcal.

Ihe calorie nke nri sitere na akwukwo nri a di ala. Ma ọ bara uru iji obere oge. Lelee shuga ọbara gị mgbe nri ụtụtụ gasịrị.

Pumpkin nwere ọtụtụ ihe bara uru bara uru nke nwere uru n'ahụ ahụ niile.

• beta carotene. Immunostimulant, ogwuura maka nrụgide;
• ígwè. Ọ na - eme ka njikọ DNA dịkwuo elu, na - eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ hemoglobin dịkwuo elu, na-ahụ maka iguzogide nje na nje;
• vitamin C. Antioxidant, na-ewusi arịa ọbara ike, mgbochi kansa;
• pectin. Ọ na - ewepụ nsị, na - emegharị mkpụrụ ndụ.

Njirimara na-emebi emebi nke ugu:

1. mmadụ inwere onwe ya;
2. mmeghachi omume nfụkasị ahụ;
3. na-abawanye ụba glucose na nri oriri.

Mpempe akwụkwọ nri na-acha odo odo na-enwe mmetụta dị mma n'ọrịa shuga:

1. ịmụba insulin na-amụba;
2. mbelata shuga;
3. na - egbochi mmepe nke atherosclerosis;
4. wepu oke mmiri mmiri;
5. lowers cholesterol;
6. na - egbochi anaemia;
7. na - eme ka ahụrụ mmadụ;
8. na-abawanye ọnụ ọgụgụ mkpụrụ ndụ beta;
9. na-ewepu nsị, toxins;
10. na-akpali eriri afọ;
11. na - enye aka n'ibu oke ibu, dị ka obere kalori;
12. nwere ihe na-agwọ ọrịa.

Akwukwo nri nwere otutu ihe bara uru karie ihe ojoo. Ikwesighi iju ngwaahịa a, ọbụlagodi na a chọpụtala ụdị ọrịa shuga 1 na ụdị nke abụọ.

Raw na Boiled Gourd Glycemic Index

Pumpkin glycemic index dị oke elu - 75 PIEJI.

Ọ na-agbanwe agbanwe n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ.

N'ihe gbasara GI, a pụghị ịkpọ ihe oriri dị mma maka ndị ọrịa mamịrị. Mana ọ gaghị emerụ ahụ ma ọ bụrụ na i jiri ya na-enweghị ihe mgbakwunye na shuga 1-2 ugboro n'izu.

Ya mere, ndepụta glycemic index nke raw na sie ọkụ bụ 72-78 PIECES. Ihe ngosi a dabere na ogo itolite na nkpuru akwukwo nri.

Ugu maka ụdị ọrịa shuga 2: ọ ga-ekwe omume ma ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume?

Nri maka oria mamiri bu iwu. Gbalịa ị gbakọọ ọdịnaya calorie nke efere, mara nchịkọta glycemic nke ngwaahịa, ma debe ọkwa glucose kwa ụbọchị.

300 grams nke ugu kwa izu agaghị emerụ ndị ọrịa mamịrị.

Ọ dị mkpa ịmụ ka esi esi ya esi nri ya ma gbakọọ akụkụ.

Akwukwo nri g’eme ka aru aru ma mekwaa oria, nye aka belata, wepu toxins, bulie elu hemoglobin, wdg.

Ojiji nke mkpụrụ, ihe ọ juiceụ juiceụ na ifuru

Frog nke mkpụrụ osisi na ihe ọ juụ juụ mkpụrụ anaghị eleghara ugu nectar si pulp nke akwukwo nri. Achọpụtakarị ya na shelf ụlọ ahịa, mana kwesịrị nlele.

Ihe ọ juiceụụ ugu nwere ọtụtụ mma:

1. na - eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike;
2. antioxidant;
3. na-ebelata afọ ntachi;
4. normalizes bowel function.

Site n'ụzọ, na nsogbu nke eriri afọ, afọ ọsịsa, ị juiceụ ihe ọ pumpụ pumpụ ugu anaghị akwadoro. A na-ejikwa mmanụ ugu. Ha nwere protein, resins, vitamin, carotene.

Mkpụrụ nke sunflower nwere ike imebi nke ahịhịa, nke a mịrị amị, nke nwere nchekwa, ọgwụ, mkpụrụ ọka nwere zinc, magnesium, na vitamin E.

A na-eji okooko osisi ugu eme naanị maka ebumnuche ọgwụ. Achịcha siri ike, a na-akwado ya maka ọla kọpa. Site na ọgwụgwọ na-adịghị mma nke ọnya trophic, a na-eji lotions na masks site na akụrụngwa a.

Ntụziaka

A na-ekpebi uru na ọghọm nke efere ugu site na usoro eji akwado ya.

Etinyekwala nnukwu shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ, mgbe ahụ, akwukwo nri ga-enwe ọfụma naanị n'ahụ.

Maka nhazi nke ụtọ, ofe, salads na ọka, họrọ ngwaahịa chara acha. Akpụkpọ ahụ ya kwesịrị ịdị, ọbụna n'ụkpụrụ doro anya.

Edbụ

Ntụziaka ngwa ngwa. Bee obere bekee n'ime Mpekere na akpọọ nkụ na oven na akpụkpọ anụ. Jide ruo minit 30. Jiri mmanu ghee efere dị ọkụ.

Ofe

Efrata maka ofe:

• ugu 1 n'arọ;
• eyịm;
• galiki
• tomato 2 PC .;
• efere 1 tbsp .;
• ude 1 tbsp.

Bee akwụkwọ nri. Dice finely.

Tinye ihe niile ma e wezụga ugu na stew-pan ma sie ya nke ọma. Tinye ugu na akwukwo nri, wunye ude na ofe. A na-esi ofe ruo mgbe ighe nke ugu. Iri akwa dị ọkụ na blender. Ọ bụrụ na ọ dị oke nnukwu, ị nwere ike itinye efere ma ọ bụ mmiri ara ehi oyibo na ya.

Casserole

Tupu i sie nri, jide n’aka na ị ga-agụ calorie nke efere a na-emecha. Kpebiri onwe gị òkè gị. Na efere a bụ nri na-edozi ahụ, na-eme ka ọkwa shuga dị.

Efrata maka isi nri casseroles:

• obi chiiz nke 20% abụba ọdịnaya nke 500 g;
• ugu dịka 1 n'arọ;
• 4 àkwá
• ntụ ọka almond ma ọ bụ oyibo 4 tbsp;
• dochie shuga;
• bọta 1 tbsp

Ime ugu na Mpekere. Wetuo obi. Pulp juputara etichie bọta. Tinye akwa 2, ụtọ, nnu, 3 tbsp. ntụ ọka. Mix ruo mgbe ire ụtọ.

Kwadebe ngwakọta curd-kine maka ịtọgbọ na efere achịcha:

1. usoro ozo: chiiz ụlọ, mgbe ahụ, ugu ngwakọta, wdg. Cheta ite mmanu mmanu;
2. A kwadebere casserole maka ihe dị ka otu awa na okpomọkụ nke ogo 180;
3. jeere ọkụ na oyi. Nwere ike itinye ya ihe ọ creamụ creamụ oroma uto na ya.

Ndị edemede

Grate obere pulp nke akwukwo nri na ahihia grater, tinye mmiri ara ehi. Maka 0,5 n'arọ nke ugu, ịchọrọ 400 ml nke mmiri ara ehi. Esi nri nke uka ruo mgbe esiri obere obere okpomọkụ. Gbaa mbọ hụ na akwukwo nri anaghị agba ọkụ.

Achịcha achịcha

Mgbe esi nri, dị jụụ, tinye akwa ọkụkọ 1, nnu. Nwuo n'ime ntụ ọka. Ọ kwesịrị batter. Ighe fritters na pan ruo mgbe aja aja aja.

Salad

Efrata Efrata:

• ugu ugu 250-300 gram;
• karọt - 1 pc .;
• celery;
• olive ma ọ bụ mmanụ sunflower mmanụ nụrụ ụtọ;
• nnu, akwa.

Grate salad salad na grater grater. Anaghị anabata isi nri ma ọ bụ akwụkwọ nri steepụ. Jupụta na mmanụ. Tinye nnu na ogwu ghee uto.

Oriri nri

Ihe eji eme ofe

1. ugu. Onu buru ibu dabere na oru ichoro inweta;
2. millet;
3. prun
4. aprịko akpịrị;
5. eyịm;
6. karọt;
7. bọta.

Ime achịcha dum na oven. Iche iche, obụpde millet porridge, tinye mkpụrụ na ya. Bechaa ya, mee ya ma belata ya. Mechie millet a kwadebere n'ime ugu. Hapụ na oven maka minit 30-50. Tinye mmanu tupu i jee ozi.

Kpoo

Kwadebere dị ka charlotte mgbe ọ bụla na apụl, naanị nri ga-edochi ndochi ahụ.

• oatmeal 250 grams;
• 1 pc egg na akwa 2 na-acha ọcha;
• ugu (pulp) 300 grams;
• dochie shuga;
• ntụ ịme achịcha maka mgwakota agwa;
• mmanụ oriri 20 grams

Iti ọcha na akwa na dochie shuga. Foamfụfụfụ kwesịrị ịmalite.

Ọ ka mma iji whisk. Tinye ntụ ọka. Nweta bat. Ọ ga-adị mkpa ịwụpụ ya n ’ụdị n’elu njupụta ahụ. Akwụkwọ mpịakọta ugu dị nro n'ime obere anụ. Tinye ya na mgwakota agwa. Jupụta na uka fọdụrụ. Ime na oven maka minit 35.

Vidiyo ndị metụtara

Ọ ga -eme ka ugu na-arịa ọrịa shuga? Etu esi esi nri akwukwo nri? Azịza na vidiyo:

Na ọrịa shuga mellitus, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iri nri ziri ezi, kamakwa, ị ga-eburu n'uche njirimara nke isi nri, GI nke ihe niile dị na efere ahụ. Ugu bụ zuru oke maka nri ụtụtụ na nri ehihie. Nwere ike iji ya maka nri abalị naanị mgbe ụfọdụ.

Ọ bụ ezie na nri nri dị ọhụrụ na karama na eyịm bụ ezigbo ihe nnọchi maka nri zuru ezu na mgbede. Echefukwala na ugu maka ọrịa shuga 2 nwere ọgwụ mgbochi ụfọdụ. Tupu iwebata akwukwo nri n’ime nri, gwaa onye endocrinologist.