Mgbasa echiche ogologo oge nke ndụ ọrụ na-elekwasị anya na anụ dị nro, mara mma na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Mana obughi ndi nile choro ikwu nke oma ma ha buru ibu nwere ike iguzogide oru a siri ike.
Na mgbakwunye, oke ibu na-ejikọ ya na ọrịa shuga, nke na-agbagha usoro nke ifelata.
Ọ bụ n'ihi nke a ka ọtụtụ ndị ọrịa nwere mmasị etu ha ga-esi felata ọrịa shuga n’erighị ahụike ha. Ndị ọkachamara na-ekwu na ndị ọrịa dị nnọọ mkpa ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ ga-enyere aka iwepụ kilogram na-agbakọ ma nọgide na-enwe oke n'ime oke.
Ọ ga-ekwe omume ifelata ya na ụdị ọrịa shuga 1?
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke maara ntụle buru ibu na-emerụ ahụ ike ha, mana ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike tufuo kilogram ọzọ.
Isi okwu nkwanye n'okwu a bụ na onye ahụ anaghị achọ ifelata ngwa ngwa. Nke a abụghị naanị ihe na-emerụ ahụ, kamakwa ọ dị oke egwu, ebe ọ bụ na mgbanwe dị njọ na mgbanwe nke homonụ nwere ike ịdaba na ahụ.
Ọtụtụ ndị na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ na ndị na-ahụ maka endocrinologists na-ekwu na nnukwu abụba nke anụ ahụ na-egbu egbu dị ize ndụ n'ihi ọtụtụ ihe:
- site n'iji mmanye belata karia na 85% nke ikpe, o kari ososọ inweta. Na mgbakwunye, ngụkọta nke abụba anụ ahụ na - akarịkarị nchịkọta mbụ nke anụ ahụ;
- ahụ ya na-ahụkwa mgbanwe na-achịkwa protein na ọbụna nguzozi carbohydrate, nke siri ike ịlaghachi na nkịtị;
- onye na-arịa ọrịa shuga nwere ike ibute nsogbu oke oke glucose ume, bụ nke siri ike karị mgbe ị felata.
Na mkpokọta, ndị endocrinologists nwere ahụrụ ụka na-arụ ụka na ọ bụ ihe dị oke njọ iwepụ ndị na-arịa ụdị shuga 1 dị oke njọ. Ọ bụrụ n’abia na ndị ọrịa ahụ na-arịa ụdị oria nke abụọ, mgbe ahụ ịkwesịrị iwepu kilogram ọzọ nwayọ nwayọ.
Naanị na nke a ka anyị nwere ike ịdabere n'eziokwu ahụ bụ na mgbanwe niile dị n'ahụ ga-ewere ọnọdụ n'ọnọdụ nke agaghị emerụ ahụike ahụike niile.
Etu esi edolata ma belata shuga ọbara?
Weightbelata oke ibu na ọrịa shuga abụghị ihe siri ike ma ọ bụrụ na ị jiri usoro ihe ọmụma banyere ihe kpatara akpata oke oke abụba subcutaneous.
Ndị abụba na - echekarị na ibelata oke akụkụ na ihe kalori calorie nke nri ga - enyere aka iwepụ ngwa ngwa buru ibu.
Ma enwere oge mgbe onye na-arịa ọrịa shuga jụrụ ntụ, poteto, ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ, na ọka, na centimita a na-akpọ asị na-eto. Endocrinologists na-ekwu na ọnụ ọgụgụ kalori oge niile maka ndị ọrịa shuga II nwere ike ibute enweghị ike na nkụda mmụọ.
Na mgbakwunye, enweghi shuga nwere ike ibu ọrịa ndị ka njọ:
- Obi erughị ala
- arụ ọrụ ụbụrụ;
- enweghi ike;
- obi na akụrụ ime;
- ubara inwe ọbara ọgbụgba;
- nkwụsị nke mkpụrụ ndụ ihe ọhụrụ.
Needkwesịrị icheta mgbe niile na ị nwere ike ịmalite ịlụ ọgụ maka oke ibu naanị mgbe ị nyochachara ọkachamara na ọkà mmụta banyere nri na-edozi ahụ.
Ndi okacha mara kwesiri imeghari uzo ogwu (mbadamba iji belata shuga ma obu insulin). Dabere ogo nke mbelata abụba, ndị na - egosi glucose nwere ike wedata ma ọ bụ laghachi nkịtị.
Nsonaazụ ikpeazụ nke ifelata oge niile na-adabere n’ụdị omume onye ọrịa agbanweela, ma ọ malitere iri nri dị mma. Nri dị mma, nke naanị carbohydrates ahụ na-ahụ n'ahụ na-arịa ọrịa shuga, ga - enyere aka belata ma belata shuga ọbara.
Na mgbakwunye, ịkwesịrị idobe akwụkwọ edetu pụrụ iche nke edere ihe niile na-erepịakwa kwa ụbọchị.
Principleskpụrụ nke nri megide mmezi pound
Nri zuru oke kwesiri inwe nri Carb. Isi uru nke ụdị nri a na-emetụta eziokwu ahụ bụ na mmadụ riri ihe niile n'ụzọ zuru oke, n'otu oge ahụ na-ewepụkwa kilogram ọzọ.
Anaghị anabata ndị ọrịa shuga iri nri ndị a:
- margarine;
- ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi;
- chiri ivu-ọma;
- shuga (ọbụlagodi ntakịrị ntakịrị);
- mkpụrụ osisi sunflower;
- mmanụ a honeyụ;
- chiiz ụlọ;
- mkpụrụ
- citro, lemonade na ihe ọ carbonụ carbonụ ndị ọzọ carbonated;
- mẹ anụ-ẹgbudu;
- mekpuru anụ;
- bọta;
- ẹja labụ;
- mmanụ oriri;
- obi, akụrụ, imeju na ụmụ anụmanụ ndị ọzọ;
- ngwaahịa soseji;
- pastes.
Na mbu, ọ nwere ike ịdị ka akachasị anya na ngwaahịa niile ka amachibidoro, mana nke a adịghị anya. Nri nke ndi oria di mamma di iche iche, ma ndi nke metutara aru ike.
Kalori dị obere na nri na-egbu anụ gụnyere:
- pasili ọhụrụ, dil, letus;
- chiiz ụlọ obere abụba;
- kọfị eke;
- uto;
- tii
- mmiri na-enweghị gas;
- nkpuru osisi na nkpuru ahihia ohuru;
- anụ ọkụkọ;
- Azụ nwere obere abụba.
N'ime akwụkwọ nri, kabeeji, carrots na Jerusalem atịchok na-ahụta ihe kachasị bara uru, nke mkpụrụ osisi - pears na apụl.
Ọ dị mma ịtụle na ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ wepụtara ndepụta nri ọzọ nke ndị ọrịa mamịrị riri, mana na ọnụọgụ dị oke:
- millet;
- bọketu;
- achịcha achịcha;
- tomato;
- Pasta
- sie nduku.
Onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga kwesịrị icheta na nri kwesịrị ekwesị bụ isi ihe na-eme ka ndụ mmadụ too ogologo.
Ntinye Slimming Kwa Izu
Dabere n’ụdị ọrịa shuga a chọpụtara, ndị ọkachamara na-akọpụta nri ga-ezu ezu. Ekwesiri ịkwanyere ihe ọ bụla ùgwù, ebe ọdịmma onye ọrịa dabere na nke a.
Ntinye menu maka otu izu nke oria afọ 2
Mọnde:
- maka nri ụtụtụ: 70 g fresh karọt salad, oatmeal porridge na mmiri ara ehi 180 g, bọta dị ọkụ 5 g, tii na-enweghị mmiri;
- nri ehihie: salad ọhụrụ 100 g, borsch na-enweghị anụ 250 g, stew 70 g, achịcha;
- nri abalị: mkpọ / peas ọhụrụ 70 g, akwa chiiz casserole 150 g, tii.
Tuzdee:
- nri ụtụtụ: 50 g nke azụ gbara ụka, 70 g nke salad kabeji ọhụrụ, achịcha na tii;
- nri ehihie: 70 g nke anụ ọkụkọ sie, ofe ihe oriri 250 g, apụl, compote ekwughi;
- nri abalị: otu àkwá, steamed cutlets 150 g na achịcha.
Wenezdee:
- nri ụtụtụ: 180 g cheese nke obere abuba abuba, ọka ohia na tii tii 180;
- nri ehihie: oriri stew 270 g, sie anụ 80 g, stewed kabeeji 150 g;
- nri abalị: akwụkwọ nri stewed 170 g, meatballs 150 g, ofe si rose hips, bran bran.
Tọzdee:
- nri ụtụtụ: osikapa osikapa 180 g, beets sie 85 g, iberi chiiz na kọfị;
- nri ehihie: skwọsh caviar 85 g, ofe azu 270 g, sie anụ ọkụkọ 170 g, lemonade na-enweghị shuga;
- nri abalị: salad akwukwo nri 180 g, buckwheat porridge 190 g, tii.
Fraịde:
- nri ụtụtụ: fresh salad nke karọt na apụl 180 g, 150 g obere ụlọ nwere obere abụba, tii;
- nri ehihie: anụ goulash 250 g, ofe ihe oriri 200 g, skwọsh caviar 80 g, achịcha na mkpụrụ osisi stewed;
- nri abalị: ofe ọka bred na mmiri ara ehi 200 g, achịcha a 23ụ bekee 230 g, tii.
Satọde:
- nri ụtụtụ: ofe na mmiri ara ehi 250 g, salad nke grated karọt 110 g, kọfị;
- nri ehihie: ofe na vermicelli 250 g, 80 g sie osikapa, 160 g stewed imeju, mkpụrụ osisi stewed, achịcha;
- nri abalị: ube ọka bali peel 230 g, skwọsh caviar 90 g.
Sọnde:
- nri ụtụtụ: otu iberibe chiiz nke nwere obere abụba, buckwheat porridge 260 g, salad salad 90 g;
- nri ehihie: pilaf na anụ ọkụkọ 190 g, ofe nwere agwa 230 g, stewị stewed, achịcha na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi sitere na kranịlị ọhụrụ;
- nri abalị: cutlet 130 g, ugu porridge 250 g, salad akwukwo nri ohuru 100 g, compote.
Maka ndị ọrịa mamịrị insulin
Mọnde:
- nri ụtụtụ: 200 g porridge, 40 g cheese, 20 g achịcha, tii a na-akọghị;
- nri ehihie: 250 g borsch, salad akwukwo nri 100 g, steamed anụ cutlet 150 g, stewed kabeeji 150 g, achịcha;
- nri abalị: 150 g nke sie anụ ọkụkọ sie na 200 g nke salad.
Tuzdee:
- nri ụtụtụ: steamed omelet 200 g, sie anụ nwa ehi 50 g, tomato ọhụrụ, kọfị ma ọ bụ tii a na-eteghị ete;
- nri ehihie: akwukwo nri nri 200 g, ofe ero 280 g, sie ara 120 g, 180 g bred ugu, 25 g bred;
- nri abalị: stewed kabeeji na utoojoo ude 150 g, 200 g nke azụ sie.
Wenezdee:
- nri ụtụtụ: nri kabeeji na-apụta na anụ 200 g, 35 g obere abụba gbara ụka, achịcha 20 g, tii;
- nri ehihie: salad akwukwo nri 180 g, azu azu ma obu anu 130, nri pasta 100 g;
- nri abalị: ụlọ chiiz casserole na tomato 280 g, ofe nke ọhịa ọhịa.
Tọzdee:
- nri ụbọchị nri.
Fraịde:
- nri ụtụtụ: chiiz ụlọ obere abụba 180 g, iko nke yogọt iri nri;
- nri ehihie: salad akwukwo nri 200 g, poteto a ghere eghe 130 g, azu azu 200 g;
- nri abalị: salad akwukwo nri ohuru 150 g, cutlet 130 g
Satọde:
- nri ụtụtụ: salmon 50 salted nnu dị ntakịrị, otu esi sie, kukumba ọhụrụ, tii;
- nri ehihie: borscht 250 g, ube kabeeji na-atụgharị 140 g, obere ude na-egbu egbu 40 g;
- nri abalị: peas na-acha akwụkwọ ndụ ọhụrụ 130 g, steamed ọkụkọ fillet 100 g, stewed eggplant 50 g.
Sọnde:
- nri ụtụtụ: buckwheat porridge 250 g, veal ham 70 g, tii;
- nri ehihie: ofe na ero efere 270 g, sie anụ nwa ehi 90 g, stewed zukini 120 g, 27 g achịcha;
- nri abalị: 180 g iyak butere ke foil, 150 g ọhụrụ akwụkwọ nri na 190 g stewed zukini.
Egwuregwu vidiyo bara uru
Etu esi enwe ifelata ya na oria nke abuo:
Iji mee ka ahụike dịkwuo mma, na mgbakwunye na nri, ịkwesịrị ịme egwuregwu, mee mmega ụtụtụ. Thedị nke abụọ nke ọrịa shuga na-emetụtakarị ndị agadi, yabụ mmegharị ahụ na-arụ ọrụ agaghị emerụ ha ahụ, kama ọ ga-erite uru ma nyere aka belata oke ahụ.
