Na mbu, amalitere hypoglycemic nri iji belata mmetụta nke carbohydrates na ọkwa shuga dị n’ahụ mmadụ. Ekpebiri ndepụta nke ngwaahịa nwere hypoglycemic dị ala ma na-eme ka carbon jiri nwayọọ nwayọọ banye n'ọbara. Obi mmadụ na-ezu ike ogologo oge.
Mgbe ị na-ekpebi usoro glycemic index nke ngwaahịa, a na-ewere glucose dị ka ihe atụ. Ego ya glycemic indexhaha ka otu narị. Ejiri usoro ngwaahịa glycemic ọzọ nke ngwaahịa tụnyere ọnụ ahịa a. Ọ dị nso na ọkọlọtọ, ngwa ngwa ahụ na-etinye ngwaahịa ahụ ngwa ngwa, ogo glucose na-abawanye ngwa ngwa.
N’oge ugbu a, iri nri na ibi ndụ dị mma abụrụla ihe dị mkpa. Peoplefọdụ ndị nwere oke ibu, nke ọ bụghị naanị na-ewetara ha ahụ erughị ala, kamakwa ọ na-ebute nsonaazụ ahụike na-adịghị mma. N'ụdị ndị a, nhọrọ kachasị mma bụ ịhọrọ nri nwere obere glycemic index.
Principleskpụrụ bụ isi nke nri hypoglycemic
A na-adụ ndị na-ahụ maka ndị na-ahụ maka nri aka ka ha gbasoo iwu abụọ mgbe ị na -eme nri maka hypoglycemia.
Iwu mbu nke nri
N'oge mmalite nri, ihe oriri niile nwere ntụ ọka glycemic kwesịrị ka ewepụrụ ha kpamkpam na nri. Ndị a gụnyere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, mmanụ a honeyụ, poteto, popcorn na ụfọdụ ngwaahịa ndị ọzọ. Ojiji ha na-eduga UK na mmụba nke ahụ.
Dị Mkpa! Ikwesiri igbochi ndi umu nwanyi na ndi nne ha n’abia n’iru n’onodi nri ha, n’ihi na ngwaahịa ndi a nwere ihe ndi bara uru di nkpa maka mmepe nwata.
A na-enye ụdị nri a maka ndị nwere nnukwu anụ ahụ ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu.
Ntọala nke nri kwesịrị ịbụ gree, agwa, agwa, akwụkwọ nri, oroma, ngwaahịa mmiri ara ehi na ọbụna ụfọdụ ụtọ, dịka marmalade.
Iwu nke abuo
Oge ụfọdụ ka agbachara nri ahụ, a ga-ewebata ngwaahịa nwere ntụpọ glycemic nke ruru iri ise n'ime nri. Ọ nwere ike ịbụ kuki, durum vermicelli, ihe ọ freshụ freshụ dị ọhụrụ site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, chocolate gbara ọchịchịrị, ọka.
A na-atụ aro ka ụdị ngwaahịa a rie nri n'ụtụtụ. Agbanyeghị, akwadoghị iri achịcha ọcha ma ọ bụ achịcha.
Irubere iwu ndị dị otú a na-enye gị ohere iwepụ kilogram 4-5 n’arọ n’ime ọnwa atọ. Anaghị enweta nsonaazụ a, ọbụlagodi na ịhapụ ịhapụ abụba kpamkpam. Agbanyeghị, tupu itinye nri a, ịkwesịrị ịgakwuru onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, lee nyocha.
Pyramid Glycemic Index
Mgbe ị na-agbaso nri hypoglycemic, ọ dị mkpa ịwepu oriri nke abụba ma mee ka ọnụọgụ carbohydrates dị na nri. Ọ nwere ike
- agwa
- mkpụrụ osisi shuga dị ala
- ọka ndị a na-edeghị ede
- ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.
Maka onye okenye, ị consumptionụ ihe oriri dị kalori 1,500 kwa ụbọchị dị ka ihe nkịtị.
Ọ bụrụ na ịdị arọ nke mmadụ karịrị 100 n'arọ, mgbe ahụ enwere ike ịbawanye ụkpụrụ ahụ karịa kalori 2000. Site na ị nweta calorie a, ọ ga-ekwe omume ida kilogram n'ime ụbọchị asaa.
N’aka nke ọzọ, a na-ahọrọ ihe a niile n’otu n’otu, na mgbako calorie ezughị oke. Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịghọta ma mmadụ na-emega ahụ, oge ole ọ na-ahụ n'oche ọ nọrọ, yana ndị ọzọ. Gịnị bụ metabolism ya.
Nlere nlele maka ubochi
Ekwesịrị kewaa nri niile ụzọ atọ. A na-anabata obere nri dị ka apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla nwere shuga, n'ehihie. Maka nri ụtụtụ, mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọ juiceụ isụ na-atụ aro ya, yana oatmeal nwere obere mkpụrụ vaịn ole na ole.
Maka nri ehihie, nhọrọ kachasị mma ga-abụ ofe akwukwo nri, Mpekere 2-3 nke achịcha n'obosara, mkpụrụ osisi.
Maka nri abalị, anụ a mịrị amị, agwa na elu. I nwekwara ike skim yogọt ma obu kefir.
Ọ bụrụ na a na-edozi nri hypoglycemic nwa oge, ị ga-enweta mbelata nke ogo ahu. Agbanyeghị, echela ozugbo maka nsonaazụ dị elu. Na mbu, ibu ga-ebelata site na ibelata mmiri n’arụ na abụba ọkụ.
Uru nke nri hypoglycemic
Isi uru nke ụdị nri a gụnyere:
- ọnụ ala nke ngwaahịa. Akwukwo nri, mkpuru osisi na ọka nwere obere ego ma e jiri ya tụnyere nri protein;
- mfe. Followgbaso ụdị nri a dị nnọọ nfe, naanị ị ga - ewepụcha ụtọ na ntụ ọka. Nwere ike iji nri ya na mkpo ya, tinyekwa azụ nri. Nri dị otú a dị mma maka ndị anaghị eri anụ;
- ndaba. Ekwenyere na iji felata, ịkwesịrị iri calorie 30% karịa ka ọ dị mkpa. Agbanyeghị, nke a enweghị mmetụta ọ bụla. Morezọ kachasị dị irè iji felata bụ ịhọrọ nri nwere obere glycemic. Nri dị otú ahụ na-emeju mmadụ ngwa ngwa, agụụ anaghịkwa agụ ya.
- mmetụta ndị na-adịghị mma dị ntakịrị. Iji mee ka nri ahụ guzozie, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ arokwa ị mulụ ọgwụ mgbochi iji mejupụta ihe ụfọdụ na-esite na nri. Site na ịgbaso nri hypoglycemic, ọ bụghị naanị na mmadụ na-atụfu ibu, mana ọ na-enwe ahụ iru ala.
