Cholesterol, cholesterol dịkwa mkpa, maka mmezu ziri ezi nke ọtụtụ ọrụ dị mkpa maka ahụ, karịchaa, ọ na-esonye na nchịkọta nke vitamin D. Mgbe ndị dọkịta na-ekwu maka cholesterol dị elu, anyị na-ekwu maka ọkwa ọbara dị elu nke a na-akpọ cholesterol dị njọ - nke dị obere lipoproteins molecule, ma obu LDL.
Ihe a viscous na-arapara n’ime arịa ndị ahụ, na-eji plasta cholesterol kpuchie ha, nke dị oke egwu n'ihi na ọ nwere ike ịkpalite oghere ọbara na akwara, na nke a, n'aka nke ya, na-edugakarị ọnwụ. Nke a bụ ihe mere eji achọ inyocha cholesterol site n'oge ruo n'oge. Mostzọ kachasị ntụkwasị obi bụ inye onyinye ọbara maka nyocha. Ndị ọkachamara ga-eduzi ule ma kọọ ihe ga-esi na ya pụta.
N'ibute nsogbu a, onye ọrịa ahụ nwere ike, na mgbakwunye na ọgwụgwọ na ọgwụ, were vitamin nke na-enyere ịgbado ọkwa LDL.
Vitamin cholesterol na-ebelata ahihia bu:
- acid nke ascorbic;
- beta carotene (vitamin A);
- vitamin nke otu B, E na F.
Ọ bụrụ na i were vitamin ndị a na cholesterol dị elu na nke opekata mpe, ọ dịkarịa ala karịa ka ị na - eme kwa ụbọchị, ị nwere ike ịtụ anya ọ bụghị naanị maka cholesterol dị njọ ", mana ị ga - eme ka ọdịmma mmadụ niile dị mma, n'ihi na mpaghara mmetụta dị mma nke vitamin anaghị ejedebe na nsogbu a.
Ha na-ekere òkè n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro niile nke ndụ mmadụ, yabụ ejiri ya na ọgwụgwọ nke ọrịa dị iche iche, ọbụna na-ejikọ ibe ha.
Enwere ụzọ abụọ iji were vitamin:
- Yana nri nri nwere ha.
- Formdị ọgwụ ndị a zụtara n’ụlọ ahịa ọgwụ nwere ma ọ bụ n’agwọghị ọgwụ.
A na-atụ aro ụzọ nke abụọ ma ọ bụrụ na mmadụ nwere nnukwu ụkọ nke vitamin na ahụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dị ngwa ngwa iji bulie ọkwa nke ọdịnaya ya. Ọ bụrụ na ihe niile adịchaghị otú ahụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịmalite usoro nke mbụ.
Nhọrọ dị otú a agaghị enye nsonaazụ ngwa ngwa, mana ọ ga-eweta uru ndị ọzọ bara uru, n'ihi na ọbụna ngwaahịa nke jupụtaranụ na nke a ma ọ bụ vitamin nwere ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụike na ndụ, dịka ọmụmaatụ, protein na microelements (zinc, iron, ayodiin na ndị ọzọ).
Ihe na-eme ka mmanya na-acha edo edo abụghị nanị vitamin, ma si otú a na-eweta abamuru ndị ọzọ.
Uru nke vitamin A na C nwere cholesterol dị elu
Mgbe vitamin C na kọlestrọl dị elu na-emegide onwe ha, nke ikpeazụ bụ ọgụ na-ezighi ezi. Naanị enweghi ohere ọ bụla megide ascorbic acid - aha ọzọ maka vitamin a.
Ọ bụ antioxidant dị ike nke na-achịkwa usoro usoro redox niile n'ahụ. Ọ na - eme cholesterol ngwa ngwa, na - egbochi atherosclerosis, ma ọ bụ opekata mpe, ka ọ belata ihe butere nsonaazụ a dị egwu nke LDL dị elu.
A na-atụ aro ka vitamin C kwa ụbọchị 1g. N’ezie, ọtụtụ n’ime ya dị na citrus. Na mgbakwunye na oroma na tangerines kachasị amasị gị, ị nwere ike iri lemons na mkpụrụ vaịn ọhụrụ - ha bara uru karịa.
Mkpụrụ osisi Grape na-adọkwa ụmụ nwanyị anya n'ihi na ha bụ ndị na-aba abụba dị irè. Ntinye uche nke ascorbic acid na strawberries, tomato na eyịm dịkwa elu, yabụ, ọ bara uru ịba ụba ego ha na nri, ọ bụghị naanị maka ọgwụgwọ na mgbochi nke nsogbu ahụike anyị kpọtụrụ aha, kamakwa maka izugbe nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Site na nwata, a kuziri onye ọ bụla na vitamin A dị mma maka ọhụụ. Mana mmadụ ole na ole ghọtara na o nwekwara ike belata cholesterol.
Ihe oriri nke ahihia di ohuru nke nwere ahihia nwere ihe di elu na egbochi mgbochi nke cholesterol site na mgbidi nke eriri afọ.
Beta-carotene na-egbochi ịmepụta cholesterol, eriri ọkụ na - absụ ihe niile nwere ike imerụ ahụ na nke dị egwu ma na - ewepụ ha n'ahụ ahụ yana ihe mkpofu ndị ọzọ.
Vitamin A na beta-carotene - ihe na - akwado ya - na - enyere ahụ aka tufuo radicals n'efu.
A na-ahụ imirikiti vitamin a na nri osisi nke agba agba (agba na odo). A na-etinye ya nke ọma na vitamin vitamin E na selenium n'ime ahụ zuru oke - ụdị ntụpọ achọpụtara na mkpo, olu, anụ, akụ, mkpụrụ na ụfọdụ mkpụrụ osisi.
Maka mmadụ, a na-ele 1 mg nke vitamin A anya dị ka ihe dịịrị ụbọchị.
Uru Vitamin B maka uru LDL dị elu
E nwere ụdị vitamin asatọ asatọ, nke ọ bụla n’ime ha na-arụ ọrụ dị mkpa na ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ mmadụ.
Na ha, ha na-eme ọ bụghị naanị cholesterol, kamakwa shuga ọbara.
Na mgbakwunye, ha na-atụnye ụtụ n'ime ka arụ ọrụ nke ngwara nri na akwara etiti.
N'ime nkọwa zuru ezu banyere vitamin ọ bụla nke otu a n'okpuru:
- Thiamine (B1) na - emetụta metabolism nke ọma, na - egbochi mmepe nke atherosclerosis, ma na - arụkwa ọrụ dị ka onye na - eme ka ihe ndị na - emegide antioxidant nke vitamin ndị ọzọ. Agbanyeghị, uru niile nke mmiri nwere ike ịbelata bụ ihe riri ahụ na agwa ọjọọ: kọfị, ise anwụrụ na mmanya na-egbochi ya ma ghara ịhapụ igosipụta ihe bara uru. A na-ahụ Thiamine na mkpo, poteto, akụ na bran.
- Riboflavin (B2) dịkwa mkpa na metabolism. Ọ na - eme ka ọnya ọbara ọbara dị n'ọbara zuru ezu, ma na - ekwekwa nkwa ịrụ ọrụ zuru oke na ahụike gland. A na-ahụkarị ya na nri dị ka akwụkwọ nri ma ọ bụ brọkọlị. Rikpụrụ nke riboflavin kwa ụbọchị bụ 1.5 mg.
- Niacin (B3) adịghị emekọrịta ihe na LDL; kama nke ahụ, ọ na - enye aka na mmụba nke ọkwa ọbara HDL - cholesterol dị mma "nke dabara na ịbelata cholesterol" dị njọ ", dịka a na - eweghachi nguzozi. Ọgwụ a bụ akụkụ nke usoro ọgwụgwọ dị omimi nke atherosclerosis, ebe ọ na-ada ma na-asachapụ arịa ọbara. Ihe dị elu nke acid nicotinic bụ ama maka mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, osikapa na-enweghị, yana anụ ọkụkọ na azụ. A ga-eri 20 mg nke ihe a kwa ụbọchị.
- Ọ bụghị nanị Choline (B4) na-ebelata ọkwa LDL n'ọbara, kamakwa ọ bụụrụ m ọta dị ka ihe mejupụtara sel, na-eme ka metabolism dị elu ma na -eme ka akwara ghara ịdị. Ọ bụ ezie na anụ ahụ na - eme ka choline na nke ya, mana ego a pere mpe, yabụ ịkwesịrị iji ya na nri. Ọgaranya na choline gụnyere nkochi ime akwa, chiiz, tomato, mkpo na umeji. Ahụ chọrọ 0,5 g nke choline kwa ụbọchị.
- Pantothenic acid (B5) na - enyere aka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike dịkwa, dịkwa ka ọtụtụ vitamin nke otu a, ọ dị mkpa maka metabolism. A na-eji ya agwọ ọrịa atherosclerosis, yana iji gbochie ọrịa a. Agụnyere na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, ọka niile, yana azịza. Ọ dị mmadụ mkpa iri nri 10 nke pantothenic acid kwa ụbọchị.
- Pyridoxine (B6) na-agbasi mbọ ike n'ịmepụta mgbochi ọgwụ na sel ọbara. Ihe ọzọ achọrọ maka njikọ nke protein na amino acid. Na-ebelata ihe ize ndụ nke platelet clumping, si otú ahụ gbochie guzobe egbochi mkpụkọ ọbara. Na-akwalite ọgwụgwọ nke atherosclerosis, a na-ewere ya maka mgbochi ya. Ejiri n'ime yist, mkpụrụ, agwa, amịrị na mịrị.
- Inositol (B8) na-ekere òkè na usoro metabolic. Na -emezi cholesterol, na-edozi metabolism nke cholesterol ma na-ekere òkè na mmalite nke metabolism metabolism. Dịka "ndị ibe" ya, a na-eji ya egbochi atherosclerosis. Maka akụkụ kachasị, akụkụ ya na-arụ ọrụ, mana maka ọrụ ya ọ dị mkpa iri 500 mg nke inositol kwa ụbọchị.
Ikpeazụ akụrụngwa achọpụtara tumadi na mkpụrụ osisi: oranges, melons, piich, yana kabeeji, oatmeal na peas.
Vitamin E na F maka cholesterol dị elu
Otu n’ime antioxidants kachasị ike. Na mgbakwunye na mgbochi na ọgwụgwọ nke atherosclerosis, ọ na-enwe ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa. Na-enye mgbochi nke radicals n'efu na ọbara mmadụ.
Ihe dị iche dị iche iche sitere na vitamin B bụ na anụ ahụ emeghị ya eme, yabụ, ọ ga-abanyerịrị ahụ mmadụ na mpụga n'usoro ole enyere iji mee ka ọrụ ya rụọ ọrụ. Ahịhịa ọka nwere oke vitamin vitamin nke ukwuu, yabụ ọ bụ ihe ezi uche dị na ịgụnye ha na nri gị, yana oke osisi buckthorn, mmanụ ihe oriri, mkpụrụ, mkpụrụ osisi na letus. Ọ bụrụ na nke a ezughi, dọkịta ahụ nwere ike ịkọ ọzọ ịnweta vitamin maka ọrịa ndị chọrọ nke a.
Vitamin F bụ akụkụ nke mmanụ oriri. O nwere ikike ịbelata cholesterol ọbara, gbochie mmepe nke atherosclerosis na nguzobe nke mkpụkọ ọbara n'ime arịa ọbara. Ntinye nke soy, sunflower na mmanu nri n’ime nri ga - enyere aka mee ka ozu a nwee ezi vitamin ma meekwa ihe ọzọ n’agha megide cholesterol dị elu.
Kedu ihe vitamin D na cholesterol nwere? O nweghi, ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ịkpa oke kọlestrọl n'ime ọbara. Ejikọtara ha n'ụzọ dị iche: cholesterol na - enyere ahụ aka imepụta vitamin a, yabụ oge ụfọdụ ana - ekpebikwa ogo nke anụ ahụ site na nha ya na ahụ mmadụ.
Kedu ihe ọzọ a ga - eme iji belata cholesterol?
Na mgbakwunye na vitamin, ọtụtụ ihe ndị ọzọ na ihe nwere ike belata LDL n'ime ọbara.
Iji jiri ụzọ niile enwere ike isi dị otu onye ọrịa, ị ga-ebu ụzọ gaa hụ dọkịta gị. Mana iji nwekwuo obi ike, ị ga-erikwu mkpụrụ osisi na-acha anụnụ anụnụ, ọbara ọbara na odo odo, azụ nwere omega-3, nri nwere magnesium, chocolate gbara ụka na hibiscus tii, ma belata oriri shuga.
Agbanyeghị, eziokwu ahụ bụ na ọ dị mfe ma dịkwa obere ihe ize ndụ igbochi mmụba nke cholesterol na mmepe nke atherosclerosis enweghị atụ karịa ịlụso ya ọgụ dị iche iche. Kedu ihe kpatara iji bulie LDL cholesterol?
Ihe kachasị akpata ya bụ:
- ise siga
- oke ibu ma ọ bụ oke ibu;
- mẹ ndu ishi;
- enweghị nri na-edozi ahụ;
- ị abuseụbiga mmanya ókè ruo ogologo oge;
- ọrịa imeju na akụrụ;
- ọrịa shuga mellitus.
O doro anya na ọtụtụ n’ime ihe ndị a na-akpata bụ nsonazụ na-ebi ndụ ezighi ezi na nsonaazụ nke nhọrọ mmadụ.
Nwoke ahụ n’onwe ya na-ekpebi etu ọ ga-esi biri, ụdị nri ọ ga-eri na ụdị ezumike ọ ga-eme.
Ya mere, ọ bụghị naanị maka ọrụ cholesterol ya dị elu, kamakwa ọ nwere ike idozi ọnọdụ ahụ n'onwe ya, tupu oge agafee, na iji aka ya gbochie nsogbu a ka dị obere.
Iji mee nke a, naanị ịchọrọ iri nri, ịkwaga ma gaa hụ dọkịta ka oge na-aga ma ọ bụrụ na ihe na-enye gị nsogbu. Usoro a ga - ewepụ ọ bụghị naanị nsogbu nke cholesterol, mana n'ozuzu ọtụtụ nsogbu ahụike.
A kọwara etu esi eme ka metabolism lipid dị na vidiyo n’isiokwu a.
