Otutu cholesterol na-emeputa ya site na imeju, na ezigbo ihe oriri, na -eme ka ọnụọgụ nke abụba a dị ka nke kwesịrị. Site na iji nri nri ratụ ratụ, a na-enwe cholesterol dị nkọ, ọganiihu na ọdịmma.
Ọ bụghị kọlestrọl na - akpatara anụ ahụ mmerụ ahụ, kama ọ bụ sọsọ ọkụ ya. Ọ bụ ihe ndị dị otú ahụ nwere ikike ịdozi na mgbidi arịa ọbara, na-eme ka e guzobe oghere ndị dị na atherosclerotic, na-egbochi mgbasa ọbara.
Ihe ncheta atherosclerotic nwere ike ịpụ, arịa, na - akpata ọnwụ nke otu anụ ahụ, ebe ọ bụ na ikuku oxygen na-akwụsị ịbanye na ya. Mgbe usoro a na - ahụ maka akwara na arịa na akwara dị nso na obi, a na - achọpụta ọrịa shuga na nkụchi obi. Ọ bụrụ na ọbara abanyeghị nke ọma na ụbụrụ, ọ bụ ọrịa strok.
Ọtụtụ mgbe, nsogbu ndị a na-eme na ụmụ nwanyị mgbe afọ 50 gasịrị, ebe ọ bụ na-emepụtakwa homonụ ndị na-ahazi usoro a obere. Ihe ga - esi na ya pụta:
- ọkwa cholesterol na-arị elu;
- ọnọdụ ahụike na-agbagha;
- ihe mgbaàmà nke ọrịa ndị dị ugbu a na-aka njọ.
Ya mere, ọ dị oke mkpa na a na-ahụ ihe oriri na nnukwu kọlestrọl dị n’ime ụmụ nwanyị mgbe afọ 50 gachara.
Ọbụna mgbe afọ 40 gasịrị, ahụ nwanyị ọ bụla na-enwe mgbanwe na usoro homonụ, na mgbe ọ bụla ọ kwụsịrị, ọ nwere ike ibute ọrịa strok, nkụchi obi megide ọrịa shuga na-abawanye. Ndị dọkịta kwusiri ike ileba anya n'ihe oriri na-edozi ahụ, si otú a gbochie nsogbu nke ọrịa metabolism yana mmụba nke ọkwa ihe ndị dị ka abụba n'ọbara.
Isi iwu nke nri
Iwu izizi na nke nri bụ iji obere ntakịrị abụba anụmanụ, ngwaahịa a bụ ihe kpatara oke cholesterol n’arụ ọbara.
N'ehihie, nwanyị nwere nri nri nwere ike iri ihe karịrị 400 mg nke cholesterol, ndị ọrịa aghaghi ịgbakọ ego ole dị na nri.
Tebụl pụrụ iche na-abata nzọpụta, ha na-akọwa n'ụzọ zuru ezu ole cholesterol nwere otu narị gram nke ngwaahịa. Na mbu, nke a adighi nma ma obu ihe puru iche, ma mgbe oge ufodu, umunwanyi mutara imata etu ihe si di.
Ọ ga-adịkwa mkpa ka amachie oke anụ ngwaahịa; a ga-eri anụ ma ọ bụ azụ dị nari dị 100 g kwa ụbọchị; ha kwesịrị inwe obere ihe oriri. Ọ bara uru iji mmanụ oriri sitere n'okike oriri dochie abụba anụmanụ.
- flaxseed;
- olive;
- sunflower.
Ha nwere otutu omega-3 na omega-6 abụba na-eme ka ahụ mmadụ nwee ihe ndị bara uru. Okwesiri iburu n’uche na mmanu di otu a adabaghi maka ighe oriri, a na-eri ha kpam kpam n’udi ohuru. N'oge ọgwụgwọ okpomọkụ nke mmanụ ihe oriri, ihe bara uru na-agbanwe n'ime carcinogens na-emerụ ahụ.
A na-eme nri ngwa nri nwere nri bara ụba, nke na-ebelata ọkwa nke cholesterol dị ala. Ọ dị mma ịgụnye mkpụrụ osisi ndu, akwụkwọ nri, ahịhịa na ọka n’ime nri. Pectin na-eweta ọtụtụ uru; a na-achọta ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke nwere agba uhie: ugu, anyụ, karọt, mkpụrụ osisi citrus.
Maka ụmụ nwanyị karịrị afọ iri ise, ị ofụ anụ ọ leanụ helpsụ mgbe niile na-enyere aka belata cholesterol. Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ịhọrọ tolotolo, ọkụkọ, anụ ehi, anụ ehi. Nnụnụ ahụ kwesịrị inwe anụ ahụ, anụ ehi na-enweghị oke abụba, ihe nkiri.
Ọnọdụ ọzọ na - enyere aka wepu cholesterol bụ ojiji nke azụ nnu.
- tuna
- cod;
- waa;
- mkpọchi;
- ndagharị.
Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ichefu maka achịcha na achịcha, jiri achịcha rye dochie ha, kachasị nke ụnyaahụ. Efere, sie ma ọ bụ sie.
Iwu a bara uru ọ bụghị naanị maka ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga na cholesterol dị elu, ụmụ nwoke kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị ahụ.
Mkpụrụ, inine, mkpụrụ osisi, ọka
A na-adụ ndị dọkịta nwere cholesterol ọbara ka ha rie mkpụrụ ole na ole, mana naanị n'ụtụtụ. Ha nwere ike dochie ihe ndị na-atọ ụtọ na kpamkpam iwepu agụụ maka carbohydrates efu. Ọ bụrụ na nwanyị chọrọ iri ụtọ, ọ bara uru ịnwe obere mkpụrụ maka nri. Anyị ekwesịghị ichefu na mkpụrụ bara uru ma ọ bụrụ na i rie ha nke ọma, mgbe ị na-egwusa ihe niile bara uru.
Site na iji ahiri na-agagharị agagharị, ọ ga - ekwe omume nweta mmezi nke ụbụrụ na - arụ ọrụ, na - ewepu oke cholesterol dị ala. Maka otu ụbọchị, ikike ịkwụrụ mkpụrụ osisi bụ gram 50, nke a agaghị ekwe ka ọkwa nke ihe dị ka abụba bilie.
Ọ dị mma iri akwụkwọ nri, ọtụtụ n'ime ha bụ eriri, ma mkpụrụ ya bụ nke mejupụtara ya. Fiber dị mkpa maka iwepụ ihe na-emerụ ahụ n’ọbara ọbara, na-emeju vitamin na mineral.
Kedu otu esi wedata cholesterol ọbara na ụmụ nwanyị mgbe afọ 50 gasịrị? Na-eri nri kwa ụbọchị na nri nri, ọ ga-abụ ihe dịka pacenti asaa. O kwere omume ighe akwukwo nri, ma ghara ichefu na n'oge eriri oku na - ekpochapu furu efu na ngwaahịa di otua:
- beets;
- karọt;
- zukini.
Dị ka nri anụ, a ga-eghe, sie ma ọ bụ stewed. Typesfọdụ ụdị akwụkwọ nri a ga-eripịa naanị n'ụdị n'ụdị.
Ebe ọ bụ na ewepụrụ ụdị anụ dị iche iche na nri, anụ ahụ ga-enwerịrị ụfọdụ protein, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri protein protin. Ọ bụ ezigbo ihe dochie anya anụmanụ.
Ugboro ugboro, ọka, na - enyere aka inwe ọdịmma, belata cholesterol. Nri dị otú ahụ nwere ọtụtụ eriri, ihe, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, na-anakọta cholesterol na-adịghị mma, na-apụ apụ n'ahụ ya, n'ihi na, dị ka ị maara, eriri anaghị agbaze n'ime nri.
Ihe di nma ka iju gi rue mgbe ebighi ebi
Nri oriri na-enye maka iwepu nri ufodu nri na menu, nke n’enye aka na mmụba nke cholesterol. Nri n’ime nri cholesterol dị elu, nwanyị nwere afọ iri ise ekwesịghị inwe anụ mara abụba, Mayonezi, bọta, ude na-atọ ụtọ na ihe ọ otherụrieụ calorie ndị ọzọ.
Site n'echiche nke cholesterol, yolks egg na-emerụ ahụ, a na-atụ aro ka ibelata ego nke ngwaahịa a na nri. Yabụ na ọ bara uru ịhapụ ngwaahịa ndị emechara, sausages, sweets, sweets na confectionery. N'ụlọ
Ruo oge ụfọdụ, ị ofụ mmanya, ịta achịcha na ụdị chọkọletị amachaghị. Ọ ga-ekwe omume iri nri mmiri ara ehi a na-agba mmiri, mana kefir, mmiri ara ehi na yoghurts kwesịrị ịnwe obere abụba.
Dika nyocha, site na uzo a banyere nri, o kwere omume ịlụ ọgụ cholesterol na-ejighi ọgwụ.
Nhọrọ nri ụbọchị
Ndị dọkịta na-atụ aro ịkwado otu menu, na-enye ndụmọdụ bara uru maka ịkwadebe nri maka otu izu. Nri a haziri nke ọma bụ ọgwụ kachasị mma megide cholesterol dị elu.
Ọ dị mkpa iji nri omelet, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ nri malite nri. A choro iri nri ugboro 5-6 kwa ụbọchị, tomato dị mma dị ka nri, mana onye na-arịa ọrịa shuga ekwesịghị ichefu maka ọtụtụ tomato akwadoro kwa ụbọchị na otu esi akwadebe ha. Ọ bara uru ịme salads na akwụkwọ nri, gbakwunye mmanụ na-akọghị.
Maka nri ehihie, ha na-eri ofe ahịhịa, bekee soufflé, steepụ zukini ma ọ bụ caviar sitere na zukini, iko tii nwere obere mmiri ara ehi na shuga n'efu. N'ime oge dị n'etiti nri ehihie na nri abalị, a na-eri achịcha ọka na-eju, na-eji iko ofe.
A na-akwadebe azụ ndị dị n'oké osimiri maka nri abalị, a na-etinye akwụkwọ nri ọhụrụ na efere n'akụkụ, a na-erikwa anụ ọka. Nri abalị:
- iko kefir nke nwere obere kalori;
- tii na stevia ma ọ bụ ihe ụtọ ọzọ;
- mkpụrụ osisi compote akpọnwụwo.
N'aka nke ọzọ, apụl a na-eji cheese chiiz ma ọ bụ naanị obere ụlọ nwere obere abụba na-eme nri maka nri.
Iji jiri nwayọ belata abụba dị ka abụba, ọ bara uru iri ọka bali pel dị ụtọ, veel cutlets, steamed, asparagus. Should ga-a drinkụ ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike, nke sitere na ngwaahịa ndị kwere ka ọrịa shuga. A na-ahapụ ya iri poteto jaket, ara anụ ọkụkọ, fillet fillet, ihe ọ carroụ carroụ karọt. Na mgbakwunye, a na-eji ihe ndị na-atọ ụtọ na eke ihe eme ihe.
Etu esi esi rie cholesterol di elu n’ime vidiyo n’isiokwu a.
