Ndepụta ngwaahịa nke ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ichefu banyere nke ọma doro anya. Agbanyeghị, isi ihe ụfọdụ nke nri ka na-ewelite ajụjụ. Dịka ọmụmaatụ, enwere m ike iri mkpụrụ maka ụdị shuga 2? N’ezie n’ime ha n’ezie agaghị emerụ onye nwere ọrịa a? Gụkwuo banyere akụ nke akụ na ọrụ ha na nri onye ọrịa mamịrị - na akụrụngwa anyị.
Iri nri ka ị ghara iri?
Mkpụrụ nwere ụdị ọrịa shuga 2 nwere ike ịbụ nke a ga-etinye na menu nke ụbọchị, n'agbanyeghị oke pasent nke abụba dị n'ime ha, yana oke calorie. Isi ihe bụ ịchịkwa ego nke mkpụrụ osisi riri, nke, mana, ọ na-emetụta ihe niile ngwaahịa na-adị na tebụl nke onye ọrịa mamịrị nwere usoro mgbagwoju anya. N’inwepụta echiche nke ịdịkarị, ị gaghị echegbu onwe gị maka mmụba nke shuga ọbara mgbe ị risịrị nri.
Uru nri mkpụrụ:
- carbohydrates dị ala (ndepụta glycemic - ihe dịka 20);
- nwere ike ibu uzo ozo na ngwaahịa ndi na - emebi onye ọrịa;
- ọfụma na - emetụta usoro nke glucose na - emegharị ahụ;
- nwere ihe antioxidant na-enyere aka na mkpochapu toxins.
Ọ bụghị mkpụrụ osisi niile bara uru maka ọrịa mamịrị.
Ọ bụrụ na ọrịa shuga esoghị na oke ibu, mmadụ ga-akpachara anya iwebata mkpuru akụ zuru oke n'ime nri ya, ebe ha nwere ọtụtụ ihe bara uru, dịka:
- eriri;
- protein
- omega-3 abụba abụba;
- kalshial
- Vitamin D
- zinc.
Site na ụdị ọrịa shuga ọ bụla, ngwaahịa a ga-abụ ezigbo nri ma ọ bụ mgbakwunye maka usoro ihe ọmụmụ ahụ.
Ọtụtụ bara uru
Yabụ ụdị ụdị mkpụrụ m nwere ike iri na ụdị shuga 2? Na ụkpụrụ, ọ bụla. Mana ebe ọ bụ na onye ọrịa ọ bụla chere ihu ọrụ ịhọrọ na iri nri nwere uru kachasị na obere ihe ọghọm maka mmezi ahụ dị mma, n'etiti mkpụrụ osisi ọ ga-enye echiche nke ọma n'ihe ndị a:
Mkpụrụ osisi mịrị amị maka ọrịa shuga- Grik
- osisi cedar;
- almọnd;
- Onye Brazil
- ahuekere
- hazelnuts.
Ọ bụ aha ngwaahịa ndị a ka ekwesịrị ịhọrọ, nwee ụdị ọrịa nke abụọ, ebe ọ bụ na ha abụghị naanị nchekwa, kamakwa na-enyere aka ịchekwa ọkwa shuga dị mma. Nke ọ bụla n'ime ụdị mkpụrụ osisi a kwesịrị ka a lebara ya anya nke ọma.
Gretsky
Na ogo, nri a n'ụzọ ziri ezi na-ebu ụzọ, ebe ọ bụ na a na-eji ya ọ bụghị naanị na isi nri, kamakwa na ọgwụ. Unidịiche ya na eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ osisi na akụkụ nke osisi n'onwe ya bara uru.
Nhọrọ mmeri maka ndị ọrịa mamịrị
Walnuts, nke a kapịrị ọnụ, mkpụrụ ndụ ha, bara ụba nke zinc, manganese na alpha-linoleic acid. Ọ bụ ihe ndị a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka ọrịa shuga dịkwuo mma, na-eme dịka ndị a:
- ha na-ahazi acidity nke afọ ma nwee mmetụta bara uru na metabolism;
- na-enye aka na-ebelata ọkwa glucose ọbara na nnabata ya site na anụ ahụ;
- belata mmepe nke ọrịa mamịrị nke ọrịa mamịrị nke akụkụ ahụ na atherosclerosis, bụ nke ọrịa shuga na-aga n'ihu ruo na nsọtụ ala;
- mee ngwangwa mgbake mgbe oria di.
Industrylọ ọrụ na-emepụta ọgwụ na-eji kernels, akụkụ nke ukpa, na akwụkwọ osisi. A na-eji akụkụ a niile nke osisi eme ihe maka ịkwadebe ọgwụ, mmanụ, tinctures na ịchọ mma. Nke ikpeazu na-enye aka na-eme ngwa ngwa ịgwọ ọrịa ọnya dị iche iche, ma na-agwọkwa stomatitis ma kpochapụ ero ahụ n'ụkwụ, nke na-ejikọkarị ọrịa shuga.
Tincture, dị ka decoction, nwere ọgwụ antiseptik na mgbochi mkpali. Ọ dị mfe ịkwadebe: a na-awụkwasị otu tablespoon nke akwụkwọ nkụ na iko esi mmiri, na-enye ohere inye 30 nkeji, wee gbanwee ya wee mee ka ọ dị mma. Ikwesiri ị drinkụ ọgwụ ahụ ugboro atọ n'ụbọchị, 50 milliliters tupu nri.
Cedar
Ngwakọta nke obere mkpụrụ osisi taiga a, nke nwere uto pụrụ iche na nke na-adọrọ mmasị, dịkwa mkpa: gbakwunye na potassium, calcium na magnesium, ha nwere vitamin B na D, ascorbic acid, ayodiin na site. Na mgbakwunye, ngwaahịa ahụ nwere ihe immunomodulatory ma na-enyere ndị ọrịa aka ịnagide microangiopathy na ngosipụta nke ọrịa mamịrị.
Obere na nke dịpụrụ adịpụ
Ọ dị mkpa na osisi cedar bara ụba na abụba dị mma ma ghara ịnwe cholesterol ma ọlị, na-eme ka ha bụrụ otu n'ime nri kachasị baa uru na nri ndị ọrịa mamịrị. Mkpụrụ osisi na-enyere aka belata obara mgbali elu ma na-ahazigharị ibu.
Iji mezie metabolism ma belata ọrịa ahụ, o zuru ezu iri ihe ruru gram 25 nke mkpụrụ osisi painia kwa ụbọchị.
Almọnd
Ngwakọta ahụ dị iche na walnuts, mana, dị ka cedar, ọ nweghị kọlestrọl. Mkpụrụ almọnd na-enye ahụ mmadụ na eriri na protein, na-enyere aka ịme ka ọrụ afọ ojuju na-enyere aka belata shuga n'ọbara nke ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2. Almọnd nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke pancreas na afọ (nguzozi-acid acid na-alaghachi na nkịtị), yana ụdọ nke arịa ọbara.
Onye na-arịa ọrịa shuga ga-enwe ike iri ihe dị ka mkpụrụ osisi almọnd iri 10 kwa ụbọchị, ọ ga-abụrịrị mkpụrụ almọnd na-atọ ụtọ.
Onye Brazil
Nke a bụ nri kachasị edozi, yabụ enwere mgbochi na ojiji ya - ihe dịka 1-2 mkpụrụ kwa ụbọchị. Mana ọnụọgụ ọtụtụ n'ime ha nwere ike mejupụta ngwa ngwa maka enweghị selenium, magnesium na site na ahụ mmadụ ma na - enyere akwara aka ịmalite ịmịkọrọ glucose nke ọma.
Eze bụ anụ
Thiamine na nchịkọta nke anụ Brazil ọ bụghị naanị na-enyere aka iwepụ nsí na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ, kama ọ na-egbochi nchịkọta ha n'ahụ.
Site n'ilele usoro onodu ogwu yana ijikwa ngwaahịa a na ihe hazelnuts (akwadoro), igha emeghari okpukpu obara. Ọ ka mma inye mmasị maka mkpụrụ osisi e ghere eghe.
Ahụekere
Ọdịiche ya dị mkpa bụ nke ezinụlọ legume, nke anaghị emetụta akụnụba ya na njiri ya. Ahụekere bụ ụlọ nchekwa nke protein, abụba na antioxidants. Arụsị a na-eteghị ete na nke a na-eghe eghe "arụ ọrụ" dị ka ndị a:
- mee ka ahụ sie nsí na nsí;
- nyere aka belata shuga ọbara ma sachaa mgbidi arịa ọbara;
- nyere aka mee ka usoro akwara gbasie ike ma nyere aka wedata obara mgbali elu.
Nnukwu ịba amino acid na-eme ka ahụekere bụrụ ihe na - akpata protein na - eme ka ihe ọkụkụ pụta karịa anụmanụ. Nke a na - enye ndị ọrịa mamịrị ohere idobe metabolism protein, wepụ cholesterol n'ahụ ahụ ma gbochie mmebi vaskụla ọrịa mamịrị.
Hazelnuts
Ọdịda shuga dị ala na nnukwu abụba akwụkwọ nri na -eme ụdị ụdị mkpụrụ a dị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị na-arịa ụdị ọrịa 2. Enweghi oke mgbochi ego na okelata ike. Enwere ike iri ya ma nke e ghere eghe.
Nchikota nke nma zuru oke na uru bara uru
Hazelnuts na-emetụta ọrụ nke akwara na akwara nri, yana akụrụ na umeji. Endocrinologists ji otu olu na-akwado ngwaahịa a ka ọ bụrụ ụzọ iji mee ka usoro ịlọ ụwa dị ọhụrụ na iweghachi ọrụ nchebe nke anụ ahụ.
Mkpụrụ ụdị shuga 2dị nke abụọ bụ nri mgbakwunye dị mkpa maka nri onye ọrịa. Ha gụnyere protein, mineral, vitamin na ihe ndị na-enyere aka ịhazi ọkwa glucose ọbara ma belata ihe egwu nke jumps mberede. Isi ihe bụ ịdabere n'ụkpụrụ nke iri nri a pụrụ iche, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi dị kalori.
