Mkpụrụ ọka dị mma ma na-edozi ahụ maka ndị ọrịa mamịrị

Ohia na-arịa ọrịa shuga bụ ihe dị mma ma na-atọ ụtọ maka carbohydrates, protein na vitamin. Ha na-edozi ahụ, n'ihi nke ha na-enye mmadụ ahụ mmụọ nke satiety ruo ogologo oge. Carbohydrates dị n'ime ọka dị mma na-agbada n'ime ahụ, yabụ jiri nke nta nke nta mụbaa shuga. Ha anaghị akpalite nsogbu nke ọrịa shuga mellitus, adịghị amanye ọgwụ mgbochi nri ka ọ rụọ ọrụ n'okpuru nrụgide, anaghịkwa eme ka ọnọdụ nke ọbara arịa. Ọtụtụ mmadụ kwenyere na porridge kachasị baa uru maka ndị ọrịa mamịrị bụ buckwheat. Nke a bụ eziokwu, n'ihi na o nwere iron, vitamin B, protein, enzymes na amino acids. Ma ewezuga ya, enwere ọtụtụ nri ndị ọzọ na-atọ ụtọ na enweghị nnukwu ihe ọkụkụ bara uru nke enwere ike iji ya esi nri.

Ọka

Ogwu ọka ọka esi nri na mmiri shuga bụ otu n'ime nri kachasị dị nro ma ọ bụ nke nri allergenic. Ọzọkwa, bred dị otú ahụ dị ezigbo ụtọ ma na-atọ ụtọ. O nwere vitamin nke otu B na magnesium, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke sistem ahụ. Ọ bara ọgaranya na zinc, phosphorus na calcium. Ọrịa enweghị arịa gluten, yabụ na ndị nwere nsogbu ahụ nwere ike iri ya (mana kpachara anya n'ọnọdụ ọ bụla).

Ahapụrụ ha iri bụ naanị ọka ọka, mana ọbụghị ngwa nri ọka. Ha nwere shuga, ma ọ fọdụkwa obere ihe ọ bụla bara uru dị na ọka nkịtị. Gaghị esi ofe mmiri ara ehi mọbụ ma ọ bụ tinye ya na mmanụ, ebe nke a na --eme ka calorie jupụta na nchịkọta glycemic.

Peas

Ube a na-akpọ pea bara uru maka ndị ọrịa mamịrị, n’ihi na o nwere nnukwu protein, nke a na-anabata ngwa ngwa ma gharakwa inwe mmetụta nke ike. N’inwe afọ ojuju, peas yiri anụ, mana ha na -adị mfe ịgbari. Iri ahiri a na - enyere aka ilekwata shuga obara di nma ma sachaa arịa nke cholesterol. Peas nwere mmetụta bara uru na anụ ahụ, na-eme ka ha na-agbanwe karịa.

Mpekere peapaekere eji esi ya na mmiri nwere ndepụta ntụpọ yana ọ naghị akpalite mgbanwe dị ukwuu na shuga ọbara

Ndekọ glycemic dị ala na ọdịnaya kalori, yana ọdịnaya kemịkalụ bara ụba na-eme ka efere a bụrụ otu n'ime ihe ndị kachasị mma na tebụl onye ọrịa. Amachibido iji ya metụtara ndị ọrịa nwere nje na-ezighi ezi nke usoro nri. Ọ bụrụ na ndị na-arịa ọrịa shuga na-enwe ike ịmụba gas, mgbe ahụ, ọ ka mma ịjụ peas.

Otis

Enwere otutu oatmeal dị iche iche, mana ya na ọrịa shuga, ndị ọrịa nwere ike rie naanị ụdị kpochapụla ya. Akara, amenable na obere nhazi, nke a ga-esi sie ya, ọ bụghịkwa mmiri mmiri a wụsara ya, nwere ọtụtụ ihe bara uru na ihe kemịkal bara uru. Oatmeal eke sitere n'okike bụ ihe na-enye vitamin, enzymes, mineral na eriri. Ọ ka mma iji ya sie mmiri na etinyeghị mmanụ.

Oatmeal nwere mgbakwunye mkpụrụ osisi, shuga na toppings bụ ihe dị ụtọ, kamakwa nri efu, machibidoro ịba shuga. Ọ na --eme oke ibu nke carbohydrate ma na - emetụta oke ahụ. Porridge maka ọrịa shuga kwesịrị ịbụ isi iyi nke nri, ọ bụghịkwa ngwa ngwa carbohydrates na mmiri kemịkal na-emerụ ahụ.

Ọkpụkpụ

Arụkarị panridge, bụ oatmeal ma ọ bụ ọka wit adịghị ka ọtụtụ. Agbanyeghị, ọ nwechaghị ihe bara uru bara uru yana ezigbo ụtọ. Nwere ike esi nri nke mkpụrụ osisi flax n'ụlọ, na-egweri ha na kọfị kọfị. Ọ dịghị mkpa iji esi mmiri esi esi enweta - ọ zuru iji mmiri ọkụ wee hichaa ya ma na-esi ọnwụ ruo minit 15 (n'oge a, eriri nri na-eme nri). Enwere ike ịgwakọta mkpụrụ osisi flax na ọka ndị ọzọ nwere ahụ ike ma ọ bụ jiri ya dị ka ihe nweere onwe ya maka esi nri.

Ọkpụkpụ nwere omega acid, nke dị mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Ihe ndị a na-emebi cholesterol, na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ na ntutu dịwanye mma, ma na-edozi ọbara mgbali elu. Na mgbakwunye, ofe si mkpụrụ osisi flax bara uru maka ndị ọrịa nwere gastritis na-adịghị ala ala na ọrịa ndị ọzọ nke usoro nri. Ọ na - ekpuchi akpụkpọ anụ ahụ nke afọ ma na - eme ka acidity ghara ịdị. Nweghị ike iri ụdị nri a maka ndị ọrịa nwere okwute na nnu n’ime eriri, akụrụ.

Iri mkpụrụ osisi flax mgbe niile na nri na - egbochi mmebi nke usoro ọrịa ọgbụgba na - adịghị ala ala

Ọka bali

Akara ube ọka bali nwere otutu eriri aru na carbohydrate dikwa egwu dikwa nma, bu ndi ewejiri n’iru ogologo oge. Ọ bara ụba na vitamin, protein na enzymes, nwere magnesium, phosphorus, zinc na calcium. Tupu ịkwadebe ọka, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịwụnye mmiri oyi ka ihe adịghị ọcha niile wee see n’elu elu, a ga-ewepụ ha ngwa ngwa.

Iji melite uto ọka bali n'oge a na-esi nri, ịnwere ike ịgbakwunye obere yabasị raw (dum), nke a ga-ewepụrịrị na pan. Ọ ga-etinye uto na ụtọ dị ụtọ na efere. Ekwesịrị iji nnu na mmanụ, yana oge ọkụ, ka ọ dị obere.

Ọka

Ndepụta nke mkpụrụ ọka

Obere ọka wit na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ, enwere ọtụtụ nri maka nkwadebe ya. Younwere ike itinye egwu, anụ na akwụkwọ nri na ya, sie ya na mmiri na mmiri ara ehi, wdg. Kedu ụdị porridge ka m ga-eri na ọrịa shuga, ka ọ ghara imerụ ahụ? Ọ ka mma ịpụ maka nri esiri n’elu mmiri na mgbakwunye nke obere ego butter. Ahịhịa na akwụkwọ nri esiri esi ezigbo nri, mana ọ ka mma iju anụ mara abụba na yabasị eghe na yabasị.

N’okpuru maka ịkwadebe nke ọma, ọka bred ga-erite uru nanị. O nwere otutu igwe, calcium, vitamin na amino acids. Akpịrị na ngwakọta nke efere ahụ na-akpali eriri afọ iji rụọ ọrụ ngwa ngwa karị, n'ihi nke ahụ na-ewepu ngwa ngwa enweghị eriri na-enweghị isi. Na efere normalizes metabolism ma jupụta onye ọrịa na ume. O nwere carbohydrates ole na ole gweriri nwayọ ma ghara butere nsogbu na pancreas.

Perlovka

A na-akwadebe bred ọka bali si na bali, nke a gwọrịrị ọgwụgwọ pụrụ iche. Kupuput nwere ihe ndi na aru di iche iche, vitamin na nri nile di mkpa. Ogwu ọka bali na-eme obi ilu, mana n'otu oge ahụ anaghị edozi ahụ. A na-atụkarị aro ka ndị ọrịa buru ibu mee ihe, ebe ọ na-eme ka metabolism na-akwalitekwa ịdị felata dị larịị. Ọzọ na efere a bụ na ọ na-ewepụ nsị na toxins n'ahụ.
Enwere ike iri barley na-arịa ọrịa shuga oge ọ bụla onye ọrịa chọrọ, ọ bụrụ na o nweghị ọgwụ mgbochi. Ihe ndị a gụnyere ịba ụba gas na ọrịa nke usoro nri. Ọ dị mma ka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga na-ajụ ọka a, n'ihi na o nwere allergen siri ike - gluten (maka ndị okenye ọ bụ nchekwa, mana mmeghachi omume a na-atụghị anya ya nwere ike ime n'ihi ịtụrụ ime na ụmụ nwanyị).

Ọkpụkpụ barley nwere ọtụtụ phosphorus na calcium, bụ ndị na-ekere òkè na arụ ọrụ sistemụ arụmọrụ nkịtị.

Manka

Ọ bụrụ na di na nwunye afọ iri na abụọ gara aga, a na-ewere semolina dị ka ihe bara uru ma bụrụ onye ọbịa na tebụl ọtụtụ ndị mmadụ, taa ndị dọkịta na-achọkarị iche echiche banyere ihe mejupụtara ya "n'ihe efu" n'ihe banyere ihe ndị dị ndụ. O nwere obere vitamin, enzymes na mineral nke pere mpe, yabụ, efere a anaghị aba ezigbo uru. A na-eme ka ofe ahụ sie ezigbo ike, ọ na-atọkwa ụtọ. Ikekwe omume ọma ya na-akwụsị ebe ahụ. Semolina na - akpasu ibu ibu ma na - akpata mgbanwe mberede na shuga ọbara.

Iri nri a ka akwadoro maka oria shuga, n’ihi na o nwere ike ibute oria ojoo a. Dịka ọmụmaatụ, oke ibu na-eme ka sistem akwara ozi na-arụ ọrụ ma na-akpalite mmepe nke ọbara mgbali elu. Na mgbakwunye, n'ihi nnukwu ahụ mmadụ, ihe ọghọm nke ịmalite ọrịa mamịrị ụkwụ na-arịa ọrịa shuga na-abawanye, ebe oke aka na nke a nwere nnukwu ibu.

Millet

Obere ọka erimeri bụ obere kalori, mana ọ na-edozi ahụ, yabụ, ọ dị oke mma maka ndị ọrịa mamịrị. Iri nri a mgbe nile na - enye aka ime ka ahu idiwanye ma belata ogo shuga. Millet nwere ihe ndị na-eweghachi uche anụ ahụ na insulin, ọ bụ ya mere ọ bara uru karịsịa maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2. Erila nri millet maka ndị ọrịa nwere ọrịa mkpali nke usoro nri. Ekwesịrị ịgakwuru ndị ọrịa nwere ọrịa nje gland ahụ tupu ha ewebata porridge dị na nri.

E nwere ọtụtụ ọka bara uru maka ndị ọrịa mamịrị dị mfe ịkwadebe ma detụ ezi. Mgbe ị na-achịkọta nchịkọta nhọrọ, ịkwesịrị ịtụle ego nke carbohydrates, abụba na protein n'ime ọka. Ọ dịkwa mkpa iburu n’uche ngwaahịa ndị ọzọ niile a ga-erepịa n’otu ụbọchị ahụ, n’ihi na ụfọdụ mkpokọta nwere ike belata ma ọ bụ, n’otu aka ahụ, mee ka ndepụta glycemic dịkwuo elu na ihe oriri kalori.