TANGERINES MAKA ỤDỊ SHUGA 2: ENWERE IKE MA Ọ BỤ NA Ọ BỤGHỊ, NTỤ ỌKA GLYCEMIC

Send

Ọrịa na-ebute ọrịa na-efe efe bụ ọrịa shuga. Ọrịa na-adabere na ọnọdụ nke onye ọrịa, ọnụnọ nke oke ibu, ezigbo nri.

Ndị na-eri nri emeela nri maka ụdị ọrịa dị iche iche. Anabataghị ngwaahịa, ekwe na ndị chọrọ ka ewepu ha na nri.

Mandarin bụ mkpụrụ anwụ na-acha nke ọma, juputara na ezigbo ihe ọma na ekpomeekpo Christmas. Gini bu ndebanye ihe kwesiri ntukwasi obi? Kedu otu ngwaahịa ha nwere? Enwere ike iri tanjerịn na ọrịa shuga?

O siri ike ịza ajụjụ n'echeghị echiche; ịkwesịrị ịtụle okwu ahụ site n'akụkụ dị iche iche. Isi ihe kpatara ọrịa ahụ bụ enweghị ike nke anụ ahụ iji nagide oke glucose na-abanye n'ime ahụ site na mpụga. Usoro endocrine na - emepụta insulin.

Ihe omume nke homonụ a bụ iji wedata ogo shuga. A na-erizi akụkụ nke ụkpụrụ a nabatara ozugbo, ma gbanyekwa akụkụ ahụ buru ibu na mkpụrụ ndụ abụba. Na ọrịa mamịrị, ahụ nwere ike iwepụta insulin zuru oke iji mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara.

Iwu dị nkenke maka ndị ọrịa

Ọrụ onye ọrịa bụ inyere ahụ ya aka ịlụ ọgụ megide shuga, ya bụ:

rie naanị nri "ziri ezi". Ndị nke ahụ agaghị eme ka ọgbụgba dị ike na glucose;
soro usoro esi edobe ya. Ihe dị mkpa erimeri bụ ewezuga ụtọ, starchy, faty. N'ihi na ndị a bụ isi mmalite nke carbohydrates. Ihe ndị ahụ na-anabata ahụ ozugbo, na-enweghị nnukwu mgbalị;
debe usoro nri. Rie nri n’otu oge, jigide oge n’etiti nri;
na-ebi ndụ dị mma. Jụ mmanya na-egbu egbu, ụtaba. Omume ụtụtụ, na mgbede na ikuku. Ihe omume egwuregwu;
nlegide anya na ọkwa shuga. Mita glucose ọbara nke onwe ya na nyocha nke ọkọlọtọ;
oge ọgwụgwọ, nke dọkịta na-ahụ maka ịga na-achịkwa.

Nri anara nke ọma bụ nke nwere obere kalori, nwere abụba dị ntakịrị yana, n'enweghị ihe ọ bụla, ndepụta glycemic dị ala (GI).

Ofkpụrụ nke ọkụ okporo ụzọ na ikike

Ngwaahịa Red List (Amachibidoro): Chips, muffins, soda soda, mkpụrụ vaịn, unere, sausages, sausages, smats meats, canned stewed fruit and echebe, margarine. Ihe ọ bụla nke nwere ihe dị elu nke carbohydrates ngwa ngwa nwere shuga, nwere GI dị elu.

Amachibidoro oriri maka ọrịa shuga

Ngwaahịa menu isi (ndepụta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ): kabeeji, elu, cucumbers, ọka, anụ ọkụkọ, azụ azụ, lemon, broccoli, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba na-erughị 2.5% - ngwaahịa ndị nwere uru GI dị ala.

Ndepụta edo edo gụnyere ngwaahịa dị mma. Enwere ike iri ha anya na nlezianya, na-achịkwa achịkwa nri riri. Mandarins nwere ụdị a.

GI na-bụ ọnye?

Ndekọ mkpịsị glycemic bụ mmeghachi omume nke anụ ahụ na ngwaahịa a riri, mgbe nke ahụ gasịrị ọdịnaya glucose dị n'ọbara.

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ị firsta ntị na ngosi a. Ọ bụrụ na mgbatị glucose bụ 100%, yabụ GI nke ngwaahịa ndị ọzọ bụ ihe atụ ntụpọ.

Na tebụl atụnyere, a na-ahụ ihe ngosipụta nke akwụkwọ nri dị iche iche, mkpụrụ osisi, nri dị njikere nke ọma, ha dị mma nke ọma iji.

A na-ewere ntụpọ dị elu sitere na 70 na karịa, ọnụ ụzọ dị ala sitere na 40 ruo 70, yana ọnụ ala dị ala erughị 40. A ga-ewepu ngwaahịa nwere GI dị elu na nri onye ọrịa. Ọkara - a na-atụle ịnabata ya, mana ojiji ha anaghị enwe oke.

Gi mandarin

Onu ogugu ya dabere na nkpuru nkpuru osisi, uto ya. Mpecha ndị ahụ na-atọ ụtọ karị, ihe ndebiri ahụ dị elu. Na nkezi, dịgasị iche na 35 ruo 45, nke a bụ ihe na-egosi oke ala.

Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi nwere otu echiche na-egosipụta na ha dị iche iche. Fọdụ nwere ike ịdị, ebe ndị ọzọ amachibidoro.

Ọ dabere na ọ bụghị naanị na GI, kamakwa na ụba nke carbohydrates. A machibidoro mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn maka ndị ọrịa shuga, o kwekwara mandarin. Na mkpụrụ vaịn, ihe ndị na-eme ka carbohydrate dị okpukpu abụọ dị elu karịa na mandarin. Ọ bụ ya mere na ha nọ na ndepụta dị mma.

Tupu ị rie mkpụrụ osisi, ị kwesịrị ị nota ntị ọ bụghị naanị GI, kamakwa ọnụego nke carbohydrates, abụba na ngụkọta nke calorie nke ngwaahịa ahụ.

Enwere ike iri tanjerịn maka ọrịa shuga 2?

A na-enye ndị ọrịa ọrịa a ọgwụ ka ha sie ike ịkwado iri nri.

Iri nri amachibidoro na-eduga ịba ụba, ma n'ụzọ adịghị mma n'ụzọ na-adịghị mma na-eme ka ọrịa ahụ ka njọ, ọ pụkwara ịkpasu coma.

Tangerines maka ụdị shuga nke 2 abụghị ngwaahịa kwa ụbọchị, mana ịkwesighi iwepu ha kpam kpam na nri.

Akụkụ abụọ nke otu mkpụrụ

Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ ọnụọgụ bara uru bara uru, salts mineral, bara ụba na vitamin B1, K, B2, D, eriri.

Mpekere juze nwere mmanụ dị mkpa. A na-agbakwunye ya na tii brewing tea, ọ dị na Ezi ntụziaka maka ọgwụ tinctures. A na-etinye peeli Tangerine na compotes, ichebe na ihe ndozi.

Mmetụta bara uru na akwara ọbara, na-akpali agụụ, usoro mgbochi, mee ka metabolism dịkwuo ngwa. A na-eji tinctures na bekee a na-etinye na ihe ịchọ mma.

A na-eji Mandarin mmanụ dị mkpa eme ihe na-atọ ụtọ. Site na ịgbakwunye ole na ole na oriọna isi ahụ, ị nwere ike inwe uru bara uru na sistemụ ụjọ. Jiri maka ịda mba, ụra na-echegbu onwe, ọnọdụ nrụgide.

Mana na uru niile nke mandarin anwụ, ọ bara uru icheta ihe egwu zoro ezo:

nwere ike ibute obi mgbawa;
peeling kwesịrị ịbụ naanị ndị nwere nsogbu nri, mbufụt nke akụrụ na ngwa nri;
iche iche, nkpuru osisi bu nkpuru ahu di ike ma obu aru nwere aru ike nke oma dika ha nwere aru;
tanjerịn dị ụtọ nke ukwuu, nke a nwekwara ike ịkpalite ịrị elu shuga na-adịghị mma;
ihe ọ juiceụ juiceụ tangerine na contraindicated na ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga.

Inwere ike iri tangerines maka ọrịa mellitus dị n'ọbara, ma ọ bụrụhaala na ihe eji eme ya bụ nke amamihe dị na ya, ọ bụghị n'usoro. Ọ ga-aba uru ịnweta ndụmọdụ si na dọkịta gị, yana ịmụtakwa mmeghachi omume nke ahụ gị maka mkpụrụ osisi a.

Onye ọ bụla na-ahụ ka tangerine na-emetụta ụdị shuga 2, ma ọ bụ iri ya ma ọ bụ na ọ gaghị eri ya. Na-edebe iwu niile dị mkpa banyere ihe oriri, ọgwụgwọ, mmadụ nwere ike imeziwanye ọnọdụ ahụike ya, gbatịkwuo ndụ ya.

Nri ma ọ bụ ibi ndụ

Tebụl 9 bụ atụmatụ nri ga-abawanye uru maka ndị ọrịa shuga 2.

A na-anabata ngwaahịa mmiri ara ehi na - adịghị abụba, ọka, ahịhịa ahịhịa, mkpụrụ osisi citrus (lemon, mkpụrụ vaịn). Obere akụkụ, nri ugboro ugboro.

Ihe ọ juụzedụ eji mmiri emeghe nke ọma. Fresh bụ ngwaahịa dị mgbagwoju anya maka pancreas, na-agbakarị ọsọ ọsọ, nke na-akpasu iwe ngwa ngwa glucose.

Mgbe ị na-achịkọta menu, ọnụego kalori ka kwere, a na-elebara ike dị onye ọrịa anya. Followinggbaso ezigbo nri chọrọ njide onwe onye, ntachi obi. Ọ bụghị maka mmadụ niile, ọrụ dị otú ahụ ga-adị mfe. Iji gbochie ọgba aghara gastronomic, nri kwesịrị ịdị iche iche. Iri nri dị ụtọ nke ọka, ofe, obere ahịhịa na-esighị ike.

Mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi, inine eji esi nri, anụ ọkụkọ, salads - mee ka o sie ike iri nri nke ọma, ahụike, ụtọ. Usoro nri dị iche iche na-enye gị ohere ibute ihe ndị dị mkpa ụtọ ụzọ, ebe ewezuga nri amachibidoro, na-ahụ ihe dị kalori chọrọ.

Edebere ndị nwere oke ahụ ara na ụzọ ndụ ịnọ nkịtị site na calorie 1200 ruo 2200 na nri ụbọchị. N'ihi na ọtụtụ ihe ga-eme ka abụba anụ ahụ ọhụrụ, nke a agaghị ekwe.

Vidiyo ndị metụtara

Chọrọ ịma mkpụrụ osisi ị nwere ike iri nri na-arịa ọrịa shuga na olee nke ga-akacha mma ka ị jụ? Mgbe ahụ lelee vidiyo:

Ejikọtara okwu a “nri” na echiche nwa oge. Oge ụfọdụ iji soro ọnọdụ ndị akọwapụtara. Can nwere ike idobe nri ma ọ bụ mee iwu ndị a dịka usoro ndụ ọhụrụ. Site na ụzọ a, ngagharị iwe dị n'ime ya na-ada, nri na-edozi ahụ na-aghọ nkwupụta nke achọghị ihe akaebe.

Send