Ọrịa iri nri na - akpata iri oke nke carbohydrates na nri mmadụ na - ebute nsogbu nke metabolic na ihe kpatara ụdị shuga 2.
Ọdịghị n ’ụzọ niile, n’ịbelata kalori nke ezuru, ị nwere ike belata shuga ọbara gị.
Ọ bụ nri nwere obere carb na-enyere anyị aka ịme ka ihe ndị a dị mma ma zere ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa hyperglycemia. Nri maka ụdị ọrịa shuga 2 maka ọtụtụ ndị ọrịa na-aghọ naanị usoro ọgwụgwọ iji kpochapụ ọrịa ahụ.
Ọrụ dị mma banyere nri na nri kwesịrị ekwesị na ọgwụgwọ nke ọrịa na mgbochi nke nsogbu ndị ọrịa mamịrị
Site n’enyemaka nke nri ahọpụtara n’ụzọ ziri ezi na ịgbaso nri, onye na-arịa ọrịa shuga nke bu ụdị ọrịa nke abụọ nwere ike dobe ọkwa shuga ọbara n’ogwe akara 5, 5 mmol / L. Mgbe ọbara ọgbụgba kwụsịrị, ọdịmma ndị ọrịa n'ozuzu ya na-aka mma. A na - ahụta usoro dị mma mgbe a na - anwale ule maka haemoglobin glycily na cholesterol.
Ihe ngosiputa nke ihe ndi a na abia n’usoro nke onye ahu mara aru. Nri maka ọrịa shuga na-enyere aka belata ohere ọrịa hyperglycemia. Ọtụtụ ndị ọrịa, na-agbaso ndụmọdụ ahụike gbasara nri, na-agbanye ala nke insulin.
Ọtụtụ n’ime ha na-amalite ifelata. Ha na-eme ka ọbara ọgbụgba na arụ ọrụ nke sistem obi, ọzịza na-apụ. A na-ebelata ihe ize ndụ nke nsogbu na-adịghị ala ala metụtara ọrịa shuga.
Kedu nri ị ga-agbaso maka ụdị shuga 2?
Nhọrọ nke nri maka ụdị shuga 2 kwesịrị ka dabere na ndụmọdụ dọkịta na mmasị nke onye ọrịa. Nke a nwere ike ịbụ nri nwere obere kalori, carb dị ala na nke na-anaghị carbohydrate.
Ndụ nke onye ọrịa na-adabere na nhọrọ ziri ezi. Ekwesịrị ịhụ nri maka ọrịa shuga oge niile, ruo na njedebe nke ndụ.
Nri nri onye ọrịa kwesiri ị dabere n'ụkpụrụ ndị a:
- A ga-eri nri carbohydrate tupu elekere atọ nke ehihie;
- ọ dị mma iri mkpụrụ na yoghurts dị ka eji megharịa ọnụ, ebe ọ bụ na nhazi nke abụba na-eme ka a ghara inweta glucose;
- nri pụtara ugboro ugboro, nri nke obere, ọkacha mma n'otu oge ahụ;
- ria nri;
- carbohydrates dị obere na abụba anụmanụ kwesịrị ịdị na nri onye ọrịa;
- mmanya kwesịrị ịtụfu.
Ekwesịrị ibelata ọdịnaya calorie nke efere, ebe a na-echekwa ike nke ike.
Njirimara ụdị nri dị iche iche maka ụdị shuga 2:
- obere carb. Nri a na-ebunye obere nri nwere ike inye aka belata shuga dị n’ọbara nke ọma. Ọ ga - enyere gị aka ifelata ma belata ego insulin na - enweghị agụụ;
- carbohydrate anaghị akwụ ụgwọ. Nri a na - agụnye iju achịcha, ngwaahịa ntụ ọka, ụdị ụtọ ọ bụla, akwụkwọ nri starch, mkpụrụ osisi na tomato. Ọrịa agaghị egbochi oke azụ, chiiz, ngwaahịa anụ;
- protein. Ọnụ nri nwere protein agaghị agafere pasent iri na ise nke nri onye ọrịa kwa ụbọchị. Ngwa ahịa ha nwere gụnyere anụ, àkwá, azụ. Ebe oke protin na anụ ahụ na - esighi ike, ọkachasị akụrụ, ibu ọzọ ga-adaba.
Ọnụ ọgụgụ tebụl ọgwụgwọ maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị
Nọmba tebụl itoolu maka ndị ọrịa mamịrị na-egosi obere nri, a na-ewere nri ugboro 5-6 kwa ụbọchị na obere mpaghara. Ọ dị mkpa ịgbaso nri mgbe niile.Atụmatụ Ike:
- a ga-ebelata oke abụba anụmanụ na carbohydrates;
- a na-ewepuchachachachacha ihe nile;
- Amachibidoro isi nri isi;
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya esi nri naanị steamed na akpọọ nkụ, esi nri.
Dailykpụrụ ịdị ike kwa ụbọchị nke nri onye ọrịa dị ihe dị ka 2500 kcal. Na-a atụ mmiri dị lita 2.
Ihe ị ga-eri iji mee ka ọbara gị ghara ịba ụba: ndepụta nke nri dị mma
Ndị ọrịa mamịrị, nke mere na ọbara shuga adịghị ebili, ịkwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị a maka ime menu.
- Ọ ka mma ka esi ofe ofe na ofe ofe ma ọ bụ kwadebe anụ na-esighị ike anụ na iyak broths. Nke ikpeazụ nwere ike iripịa ihe karịrị ugboro abụọ n'izu;
- Ekwesighi ịhọrọ mmanụ mmanu: perch, azu kaapu, pollock, pike. Nhọrọ n'etiti ngwaahịa anụ - toki na ọkụkọ;
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi niile kwesịrị ịnwe obere nke abụba;
- Ọ ka mma esi nri steepụ ome steamed site na akwa ọkụkọ, ya na protein. Amachibidoro yolks;
- A na-ahọrọ bọketọ, ọka bali, oatmeal n'etiti ọka. Iri ahihia kariri iri karia otu ugboro n’ụbọchị;
- n'etiti ngwaahịa ndị a na-eme bred, nhọrọ ahụ na-adịgide maka mkpụrụ ọka, bran na rye;
- nke akwụkwọ nri kwere na cucumbers, eggplant, kohlrabi, ọcha na kọlịflawa, elu. A na-eri nduku na beets ihe karịrị ugboro abụọ n'izu. Ọ bụrụ na ahụike ha na-akawanye njọ, a na-ewepụ ya na nri onye ọrịa;
- Nwere ike iri mkpụrụ osisi citrus, n'etiti tomato - cranberries, currants. A na - ewepu banana site na menu;
- Anabataghị bisiki na kuki nkụ;
- can nwere ike ị drinkụ mmiri rosehip, mmiri nkịtị na mmiri ịnweta na-enweghị gas, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, infusions ahịhịa, mkpụrụ osisi na-agbakwunye na mgbakwunye nke ndị na-atọ ụtọ anụ ahụ.
Ihe Ndị Ọrịa Ọrịa Na-ekwesịghị Iri
A machibidoro ịrịa ọrịa mamịrị:
| Mkpụrụ | Unere, egwusi, nkpuru osisi |
| Akwukwo nri | Beets, karọt, poteto, ugu, zukini |
| Anụ | Ezi, anụ ehi mara abụba na nwa atụrụ |
| Sweets | Nri shuga, mmanụ a honeyụ, jam, chọkọletị, swiiti, halva |
| Desserts | Ice cream, curd chiiz |
| Ọka | Osikapa, semolina |
| Mmiri ara ehi | Nri uto na-egbu egbu, yogurts dị ụtọ na ndochi, curd ụtọ mass, mmiri ara ehi zoro ezo |
| Pasta | Ngwaahịa nke ntụ ọka dị mma |
| Ime achịcha | Achịcha, kuki, achịcha |
| Ngwa nri | Kindsdị oge ọkụ niile |
Ndepụta ngwaahịa a nwere ndepụta dị elu nke glycemic, ya bụ, ha nwere ike iwelie ọkwa glucose dị n'ọbara ma mee ka ọnọdụ onye ọrịa ka njọ.
Ihe ị ga-a drinkụ: ihe ọ allowedụ andụ na amachibidoro
Mgbe ị na-ahọrọ ihe ọ drinksụ drinksụ, ị kwesịrị ịtụle ọdịnaya nke carbohydrates n'ime ha. A machibidoro ị juụ ihe ọ juụ juụ ndị nwere mkpọ, n'ihi na ha nwere ọtụtụ shuga. Nwere ike ịkwadebe smoothies akwukwo nri si na tomato, karọt, akwụkwọ nri, ose, cucumbers, kabeeji, celery.
Decoction tii Ivan nwere ihe eji egbochi shuga
A ga-ahọrọ ọkachasị nke ọma dabere na mmasị dị ụtọ. Jerusalem artichoke nwere ike belata ogo shuga. Nke ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnye ihe ọ juụ appleụ apụl apụl, na-agba ha mmiri.
Nchọpụta nke willow tii, chamomile nwere ihe onwunwe nke na-ebelata ọkwa glucose na ọbara. Enwere ike iji chicral maka ndị ọrịa mamịrị. Site na mmiri ara ehi a mentụrụ n’ọkụ na-egosi.
Kedu nri ndị a na-atụ aro maka ndị ọrịa agadi?
Uru caloric kwa ụbọchị nke menu maka ndị okenye dị obere karịa maka ndị na-eto eto:
- ụmụ nwoke si n’afọ iri isii ruo iri asaa na ise chọrọ 2300 kcal / ụbọchị;
- ụmụ nwanyị sitere na afọ 60-75 - 2100 kcal / ụbọchị;
- ndị ọrịa sitere na afọ 75 - 2000 kcal / ụbọchị;
- ndị ọrịa sitere na afọ 75 ma ọ bụ karịa - 1900 kcal / ụbọchị.
N'inwe obere ahụ dị ukwuu, ịdị kwa ụbọchị bụ 1900 kcal / ụbọchị. Ndị ọrịa na-ehi ụra na-achọghị ihe karịrị 1800 kcal / ụbọchị.
A na-ewepụ ụdị ụtọ niile dị iche iche na nri ndị okenye. Can nwere ike iji dochie shuga mgbe ịgachara dọkịta. Anabataghị oliv na bọta adịghị ihe karịrị gram iri atọ.
A na-ewepu mayonezi, anụ na-ese anwụrụ. I nwere ike iri achịcha ojii. Anụmanụ na azụ dị iche iche ahọrọ ụdị nke nwere obere abụba, wee sie ya maka di na nwunye. Enweghị ezé, ha na-agba aja aja.
Achịcha mmiri ara ehi kwesịrị ịdị na nri ndị agadi
Ekwesighi inye onye mere okenye ihe ọpụpụ. Enwere ike iri akwa otu ugboro n’izu. Anabatakwa anụ anụ na iyak karịrị abụọ ugboro n'izu. Nwere ike esi ofe ofe na mmiri ara ehi.
A na-enye ndị agadi mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ mgbe ha gbasara dọkịta. Kama nnu, a ga-eji ngwa nri nwere ụtọ mee efere. Inine a sie. Gbalịa ịgụnye chiiz ụlọ na ngwaahịa mmiri ara ehi na menu.
Nlere nlele maka izu
Nlere nlere nwere ubochi nke onye n’oria mamiri na kalori na vitamin nke achọrọ:
| Ofbọchị izu | Nri ụtụtụ | Nri | Nri ehihie | Tii di elu | Nri abalị | 2 nri abalị |
| 1 | Oatmeal, iko tii, iberi achicha aja aja | Green apụl, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii | Mkpọ ofe, vinaigrette, achịcha achịcha ojii, ị drinkụ ihe ọingụingụ lingonberry na dochie shuga | Carrot salad | Buckwheat porridge na olu, 2 achịcha, mmiri ịnweta na-enweghị gas | Kefir |
| 2 | Salad akwukwo nri, azu azu, nke ahihia | Mkpụrụ osisi compote mịrị | Borscht akwukwo nri, salad, tii | Curc cheesecakes, tii ịhọrọ site na | Meatballs uzuoku, ọka beli esi nri | Ryazhenka |
| 3 | Mpekere amịkọtara ọnụ na apụl, otu iberibe achịcha bran na chiiz, tii | Mkpụrụ vaịn | Ofe kabeji, ara ara, compote, bred | Obi chiiz, tii na-acha akwụkwọ ndụ | Akwukwo nri, azu azu, ,ụọ mmanya | Kefir |
| 4 | Osi nri anụ, sie beets, apple compote | Kiwi | Ofe akwukwo nri, ahihia akpukpo ahihia, bred, osikapa | Green tii | Akwukwo nri akwukwo nri, akwa di softara ara, tii | Mmiri ara ehi Skim |
| 5 | Efere millet, achịcha, tii | Morse | Azụ ofe azụ, salad nri, eghe achịcha, tii ara | Mkpụrụ osisi salad | Oghe ọka bali, skwọsh skwọsh, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, achịcha achịcha | Mmiri nke ịnweta |
| 6 | Achịcha ọka | Aprịkọt achara | Ofe akwukwo nri, nri, nkpuru osisi mịrị amị | Mkpụrụ ịhọrọ | Meatballs, stewed inine, herbal tii, achịcha | Ryazhenka |
| 7 | Achịcha buckwheat, bekee chiiz na achịcha, tii na-acha akwụkwọ ndụ | Apple | Bean ofe, pilaf nwere anụ ọkụkọ, compote | Curd chiiz | Stewed eggplant, sie anụ nwa ehi, ihe ọ cụ cụ kranberị | Kefir |
Liquids n’otu oge kwesịrị beụọ mmanya ma ọ dịkarịa ala otu iko, ma rie achịcha agaghị akarị iko iri ise.
Ntụziaka maka nri maka ndị ọrịa nwere metabolism metabolism nke oke ibu
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka ndị zuru oke sie nri niile maka di na nwunye ma ọ bụ ime. Ezi ntụziaka:
- ọkụ na-acha aja aja na ahịhịa na tomato. Were baguettes wheat abụọ, olu masịrị ọhụrụ 150 g, tomato 2, isi nke galik, yabasị, otu tablespoon nke mmanụ oliv, letus. Achịcha na-egbutu ya na Mpekere, na-ete ya na galiki. Tomato gbue na okirikiri. Chiiz grated. A na-egbute olulu na yabasị nke ọma ma ghee ya, baguettes na-eghe n'otu ebe. Na achịcha na-agbasa mpempe tomato, n’elu mpempe akwụkwọ letus, eghe na chiiz a ghere eghe. A na-etinye tost ke oven maka nkeji 10 tupu browning. Wụsa ya na elu mmiri;
- ugu ofe na ọkụkọ na Mint. Were paụnd ugu, bee, bee n'ime iberibe, stew na eyịm. Fillet ọkụkọ, gram 150, sie ya. Kpoo ihe ndi ozo n’ime blender. A na-etinyezi ofe efere na ha. Na okokụre efere tinye a iberi nke dorblu chiiz na sprig nke Mint. A na-enye baguette na ofe.
Ndụmọdụ maka ijide ụbọchị ibu ọnụ maka ndị buru ibu
Ya mere na nri abughi ibu ibu, a ga - ahuta ngwa ahia maka ubochi ibu uto. N’ụbọchị ndị dị otú ahụ, mmadụ ekwesịghị iji ịnụ ọkụ n’obi na-arụ ọrụ anụ ahụ́ na iche echiche.
Ọ bụrụ n’ịkwatu ịkwapụ na ngwụcha izu, ị rọrọ nrọ ma ọ bụ ije ga - enyere gị aka ịghara ịhapụ ihe oriri. Ọ bụrụ na ọ jọrọ njọ n'ezie, ịnwere ike ị drinkụ otu iko bred, mana ọ bụghị abụba.
Mgbe ị na-atụgharị na kefir, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri dị ukwuu. N'abalị nke ihe oriri, emebigala nri ókè.
Nyocha banyere arụmọrụ nke usoro ọgwụgwọ nri
Ndị ọrịa shuga niile kwenyere na nri bụ usoro ọgwụgwọ kachasị mma n'ọgụ megide ọrịa 2.Ọ bụrụ n’ịgbaso nri nwere obere carb ọtụtụ ụbọchị, ọkwa shuga dị n'ọbara na-agbadata, na ụfọdụ ọ na-alaghachi na nkịtị.
A na-enweta nsonaazụ na-adịgide adịgide site n'aka ndị na-agbaso ezigbo nri mgbe niile. Managedfọdụ jisiri ike felata na nri protin, ebe ha na -emekarị shuga dị n'ọbara.
Ọtụtụ ndị ọrịa na-eduzi ntụpọ glycemic ha mgbe ha na-ahọrọ ngwaahịa. Nke a na - egbochi ịwụsị ihe dị na plasma.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile kwenyere na agụụ anaghị abaghị uru, n'ihi na mgbe ahụ mmadụ ga-akwụsị ngwa ngwa. Mgbe ụfọdụ ọ dị ize ndụ, ọkachasị ndị na-arịa insulin.
Egwuregwu vidiyo bara uru
Banyere ụkpụrụ nke nri maka ụdị shuga 2 na vidiyo:
