Nri maka oria shuga bu ihe izi ezi n’ile ndu ndu onye oria. Ka o sina dị, site na ngwaahịa ndị enyere ohere ịnwere ike esi nri dị ụtọ nke na-adịghị ala na uto nri a na-emebu.
Ọtụtụ na-enwekwa nchegbu banyere ajụjụ banyere ma ọ ga-ekwe omume ị drinkụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga ma na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi n'ozuzu. Ka anyị kpoo "i" site na ịchọpụta isi ihe niile dị n'ajụjụ a.
Ngwongwo bara uru nke mmiri ara ehi
Ihe mejupụtara mmiri ara ehi sitere na mmiri gụnyere mineral, vitamin na akụrụngwa ume. A na-ekpebi uru ngwaahịa a site na usoro ihe ndị a:
- Abụba Mono- na polyunsaturated, nke na-eme ka ụda olu vaskụla na cholesterol dị ala belata.
- Casein protein. Na-eje ozi maka nchịkọta anụ ahụ n’anụ ahụ. Na mmiri ara ehi shuga, lactose na - ahụ maka ịkwụwa aka ọtọ na ịrụ ọrụ nke anụ ahụ mmadụ.
- Calcium, magnesium, retinol, zinc, potassium, fluorine na ihe ndị ọzọ na-esochi aka na-eme ka ọ dịkwuo ike na ngwa nke ahụ na - egbochi ike ọkpụkpụ.
- Vitamin nke otu A na B. Usoro vitamin ndị a na –eme ka arụ ọrụ sie ike nke sistemụ akwara, mee ka anụ ahụ dị ọhụrụ. Vitamin nwere uru bara uru na ọnọdụ anụ ahụ, mbọ na ntutu.
A na-ahụta mmiri ara ehi na -eme ka ọ dị mma ị consumptionụ ihe ọ ;ụ ;ụ; a na-ahapụ ihe ọ 0.5ụ lụ 0,5 l nke mmanya kwa ụbọchị. Ewezuga bụ mmiri ara ehi dị ọhụrụ: ị jupụta ụba, ọ nwere ike ime ka ima elu n'ọkwa glucose.
Kedu ụdị mmiri ara ehi na-ahọrọ maka ọrịa shuga?
Mgbe ị na-a milkụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga, cheta na iko mmanya ọ bụla hà 1 XE. Mmiri ara ehi na-arakwa ogologo oge anaghị agwakọta nke ọma na ngwaahịa ndị ọzọ, yabụ na-atụ aro ị toụ ya n'etiti nri, mana ọ bụghị n'abalị.
Mgbe ị na-ewebata ngwaahịa ahụ n’ime nri, jiri obere olu malite ma jiri nlezianya nyochaa ọnọdụ maka ihe ga - eme ka nri digestive na jumps na glucose. Ọ bụrụ na-ahụghị ihe ịtụnanya ndị dị otú ahụ, drinkụọ mmanya dị mma, na-edebe ụkpụrụ kwa ụbọchị.
Ngwaahịa nke ewu na ehi di iche iche na ihe mejupụtara ya. Mmiri ara ehi a lessụ nwere obere mmanụ mmanụ; na - echekwa ngwaahịa dị iche iche nke mịrị amị na anụ na - abụghị abụba nke dabara ndị mmadụ buru ibu.. Mmiri ara ehi, n'agbanyeghị oke abụba, a ghọtara na ọ bara uru karịa. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ụmụ ewu na-eri ọ bụghị naanị ahịhịa, kamakwa n'ụgbụgbọ osisi, anaghị eleda alaka gị anya.
Ihe oriri dị otú a na-emetụta ogo mmiri ara ehi, n'ihi ewu na-eme ka anyị nweta ngwaahịa nke ihe ndị a na-agaghị agbanwe agbanwe dịka:
- Lysozyme - na-edozi eriri afọ, na-eme ka ọnya afọ ghara ịgbatị;
- Calcium na silicon - na-ewusi sistem ike, meziwanye ọrụ akwara obi.
Ahịhịa ehi na mmiri ara ewu n'ụdị shuga nke abụọ na-eme ka ọrụ ahụ sie ike ma na-emetụta oke ọrụ. N'ihi usoro usoro metabolic, ihe ize ndụ nke mgbanwe mgbanwe glucose na ọbara na-ebelata, ọrụ nke gland thyroid na-ahazi.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ị drinkingụ mmiri ara ehi soy maka ọrịa shuga. A na-etinye ya ngwa ngwa ma ọ dịghị eburu afọ, n'ihi na ọ nweghị abụba anụmanụ. Ihe dị n'ime kalori ya dị ala ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ehi mgbe niile, yabụ, ọ dị mma maka ndị buru ibu ma ọ bụ maka ndị chọrọ ifelata. Ụ mmanya kwa ụbọchị bụ iko abụọ.
Ngwa ahịa ara ehi na ọrịa shuga
Mmiri ara ehi dị ọcha adịghị mma maka ndị ọ na-esiri ike ịtalata lactose ma ọ bụ ndị na-arịa protein protein.
Achịcha mmiri ara ehi kachasị mfe ịgbari, ebe ọ bụ na nkewa nke lactose dị na nkewa nkewa.
Ngwa nri mmiri ara ehi maka ndị na-arịa ọrịa shuga ga-agbakwunye ọtụtụ ihe na nri ụbọchị kwa ụbọchị, ka ha na-emeju ozu ahụ na ihe ndị dị mkpa achọrọ. Ngwa ahịa ha nyere gụnyere mmiri ara ehi a ghere eghe, whey, kefir, bred, chiiz ụlọ.
Ha
Ọbara kwesịrị kwesịrị iche iche: ịbụ onye na-esite na mmiri ara ehi, ọ na-ejigide otu ihe bara uru na ibelata ọdịnaya nke abụba na carbohydrates. Na mgbakwunye, serum na-akpalite mwepụta nke hormone ahụ akọwapụtara bụ GLP-1. Hormone ahụ na - akwalite mmepụta nke insulin, na - egbochi oke glucose na plasma ọbara.
Ọbara na-emetụta ahụ niile:
- Ọ na - eme ka ọbara ekesa;
- Na-egbochi usoro ụjọ ahụ ma na-ebelata nchekasị;
- Ọ na - ewepụ nsị, na - eweghachi osisi ahụ dị na ya nke ọma ma rụkwaa ọrụ ya;
- Ọ nwere mmetụta diuretic na mmetụta dị laxative;
- N'ụzọ ziri ezi na-emetụta ọnọdụ nke anụ ahụ, na-akwalite mmelite anụ ahụ;
- Ọ na-eme ka akpịrị kwụsị ịkpọ nkụ.
Ọbara abụghị ọgwụ, mana ị ofụ ihe ọ dailyụ theụ kwa ụbọchị na-eme ka ọnọdụ ahụ ike dị na ọrịa mellitus, ọrịa obi na ọrịa ọbara, ọrịa ụmụ nwanyị, ọrịa akụrụ, na nsogbu nri. Usoro ọgwụgwọ - iko 1-2 kwa ụbọchị iche na nri.
Mmiri ara ehi
Nke a bụ aha nke obere microorganisms nke na-agba mmiri ara ehi ka ọ bụrụ “ero” kefir. Ihe ọ drinkụ drinkụ na-aba n'anya, na mgbakwunye na ihe bara uru sitere na mmiri ara ehi, gụnyere folic acid, riboflavin, nje lactic, ayodiin na ndepụta nke ihe niile metụtara.
Ojiji izizi kefir - na obere akụkụ (100-150 ml) tupu nri. N'ime ụbọchị ịchọrọ ị itụ ya ọtụtụ oge, nri kachasị gị kwa ụbọchị bụ 1 lita. A na-anabata mmiri ara ehi maka ụdị 1 na ụdị shuga 2, mana ya na godat: enweghị ike ijikọ ya na inje insulin!
Iwu nke mmiri ara ehi maka afọ ọria
Enwekwara ndị na-akwado echiche ahụ na mmiri ara ehi na-emerụ okenye ọ bụla, n'agbanyeghị ọnọdụ ahụike ha. Ma, ọ bụrụ na ihe adịghị edozi ahụ maka protin mmiri ara ehi ma ọ bụ anagide nri lactase, enweghị ihe kpatara ị ga-eji tụọ egwu ngwaahịa ngwaahịa mmiri ara ehi.
Ee, na ọrịa shuga ị nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi, naanị nke a ga - eme mgbe mkparịta ụka mbido ya na dọkịta ga-akwado echiche ahụ ma ọ bụ depụta nyocha ọzọ.
Na mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị dabere na ya iji rụọ ọrụ nke ọma, gbasoo usoro iwu:
- Jiri obere olu malite n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie;
- Ihe ọ cleanụ cleanụ ọzọ dị ọcha na mmiri ara ehi gbara ụka;
- Debe ọnụ ọgụgụ kalori iji mee ka nri gị kwa ụbọchị;
- Aụla ihe karịrị iko mmiri ara ehi 2 (kefir, mmiri ara ehi a mịrị amị, wdg) kwa ụbọchị;
- Lezienụ anya maka abụba - dị mma ma ọ bụrụ na ọkwa a n'ime mmiri ara ehi anaghị agafe 3.2%.
Ngwakọta ahụ, nke na-adịghị mma na ngwaahịa mbụ, dịkwa iche na mmiri ara ehi a na-eme achịcha, ebe ọ bụ na ekpughere ya ruo ogologo oge ka ekpughere ya. Nke a na-abawanye pasent nke abụba na ihe ọghọm nke ịba ụba na glucose.
Yabụ, ọrịa shuga na mmiri ara ehi dakọtara. Ngwa nri ara ehi na-enye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa maka ahụike nke ọkpụkpụ, akwara, usoro obi, umeji na akwara.
