Oriri na-edozi ahụ bu ihe dị mkpa maka ndụ mmadụ ọ bụla. Ọ dị oke mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nke 2, n'ihi na ọ bụ nri dị mma nke nwere ike inye aka ịnagide ọrịa a ma ọ bụ, ma ọ dịkarịa ala, jiri nwayọ kwụsịlata usoro a na-apụghị izere ezere na ahụ.
"Inwe ezigbo ahụike ga - eme ka ọ dị mfe ịgwọ ụdị ọrịa shuga 2, gụnyere ịchịkwa shuga ọbara gị na ibelata ihe ize ndụ nke nsogbu. Ihe ị na - eri dịkwa mkpa iji nyere aka ịchịkwa ihe mgbaàmà gị. Nzube ya bụ ime ka ọbara gị dị mma ma gbochie ịoffụbiga mmanya ókè na Nri nri glycemic dị ala bụ ụzọ dị mma iji mee nke a, dị ka shuga dị ala ma ọ bụ nri carbohydrate (nke na-agbanwe n'ime shuga) ma ọ bụ nri ndị na-akụda ma jiri nwayọ kwụsị. hụrụ carbohydrates ma ọ bụ shuga n’ime ọbara, ”ka ọkachamara n’ihe banyere ihe ndị na-edozi ahụ na ahụ ike, Cassandra Barnes na-akọwa.
Ihe ngwaahịa ịchọrọ
- Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị
Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, dị ka akwụkwọ nri, kabeeji, roket na watercress, nwere carbohydrates na calorie dị ole na ole, mana ọtụtụ eriri. Nke ahụ bụ, ha nwere obere glycemic index ma nyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara sie ike. "Ha bara ọgaranya na nri antioxidant dị ka flavonoids na carotenoids - ha nwere ike inye aka chebe mmadụ site na ụfọdụ nsogbu ọrịa shuga na ọrịa ndị metụtara ọrịa obi," ka Cassandra Barnes na-ekwu banyere ọkachamara n'ihe banyere nri na ahụ ike.
Ọrịa shuga na oke nrụgide ga-abụ ihe mgbe ochie
- Normalization shuga -95%
- Mwepu nke akwara mbufụt - 70%
- Mwepu nke obi ike -90%
- Bibie ọbara mgbali elu - 92%
- Mmụba na ume n'ụbọchị, na-eme ka ụra na-ehi ụra n'abalị -97%
- Azụ nwere abụba
"Họrọ azụ mara abụba dị ka mackerel, salmon, sardines na azụ azụ. Ha bụ isi iyi abụba omega-3 na-ebelata mbufụt ma kwado ahụike, nke dị ezigbo mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga 2 Ha nwekwara ike ịbụ nnukwu vitamin. B12, nke ụfọdụ ọgwụ shuga gbubiri, ọ dịkwa mkpa maka ụbụrụ na akwara ozi, ike na ọgụ, ”ka Cassandra Barnes, ọkachamara n'ihe banyere ihe oriri na-akọwa.
Iji nye onwe gị ume ọzọ, ị nwekwara ike ịnwale ihe ndị na-edozi ahụ dịka CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin bụ nri emepụtara n'ụzọ pụrụ iche nke nwere mkpịsị ahịhịa iri na ihe ọkụkụ a na-ejikarị eme ka insulin mara ma nyere aka ịchịkwa ọkwa glucose ọbara. Ma ọ bụrụ na a na-emeso gị maka ụdị shuga 2, gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite. mgbakwunye, "onye ọka mmụta ihe nri na ahụike mgbatị ahụ Cassandra Barnes na-ekwu.
- Nri protin
Jiri obere protein bido nri nke ọ bụla, maka na nke a ga-akwado ahụ maka nri ndị ọzọ. Protein na-ebelata mmepụta insulin, na-enyere aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara ma mee ka o kwe omume ịdị mma ogologo oge. “Gbalịa rie àkwá maka nri ụtụtụ ma ọ bụ tinye ntụ ntụ protein n’ime bred,” ka Pippa Campbell, onye na-enye ihe na-edozi ahụ na onye na-enye ihe na -efelata aro.
- Tomato na mkpụrụ
"Tomato nwere shuga dị obere karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-enwe obere glycemic. Dị mma, rie tomato nwere protein dị ka bred, cherị, bred. nri dị mma, "ka Cassandra Barnes, onye ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ọdụ.
- Nduku
Wainy Denning na-akọwa, "friji ndị dị na French dị elu na nri ndị e ghere eghe, nwere mmiri ọgwụ na-egbu egbu nke nwere ike ibute mbufụt, nke na-amụba ohere nke ọrịa obi." Enwere ike dochie nduku na nduku, ọ nwere nnukwu antioxidant na obere glycemic index.
- Ihe ọ Softụ Softụ dị nro
“Ihe ọ drinksụ Sugarụ shuga dị ka ihe ọ softụ softụ dị nro bụ n'ezie, isi ihe kpatara eji egbochi ha. Mana a na-ewepụkarị ihe ọenedụenedụ na-enweghị shuga na nri ahụ, ebe ndị na-atọ ụtọ mmụọ na ihe ndị ọzọ dị n'ime ha nwekwara ike inwe mmerụ ahụ - ọbụna na-atụnye ụtụ na ya. inwekwu uru! - na - akọwa Cassandra Barnes onye na - ahụ maka nri.
- Zere nri ndị eji ebu akpa
Wendy Denning na-atụ aro, "Enwere nri ndị emechiri emechi nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịbawanye ọbara ọbara. Kama nke ahụ, rie karọt na ọtụtụ mkpụrụ dị ka nri," Dr. Wendy Denning na-atụ aro.
- Achịcha ọcha na ngwongwo bred na-eji ntụ ọka ọcha
Ewezuga achịcha ọcha na ntụ ọka ọcha dị ka achịcha, pizza na nkụ. E mebere ha site na ntụ ọka a nụchara anụcha, ngwa ngwa bazie n'ime shuga ma banye n'ime ahụ. N'ezie, ụfọdụ n'ime ha nwere nchịkọta glycemic dị elu (ya bụ, ha na-abawanye ọkwa shuga. ọbara dị ngwa) karịa shuga dị ọcha! ”, na-adụ ọdụ nri Cassandra Ambara. Enwere ike dochie ha na ọka ọzọ, dị ka achịcha oatmeal, achịcha rye, ọchịchịrị, osikapa agba aja ma ọ bụ quinoa.
- Nri ụtụtụ nri ụtụtụ
Wendy Denning na-adụ ọdụ, "ọka ọka nwere ọtụtụ carbohydrates nụchara anụcha na shuga na obere macronutrients, abụba na protein. Kama nke ahụ, rie àkwá 2 na iberibe nri a na-eri nri ụtụtụ dum," Dr.
- Mkpụrụ osisi mịrị amị
"Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike ịnwe okpukpu atọ karịa nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, yabụ họrọ mkpụrụ osisi ọhụrụ n'ihi na ha nwere ọtụtụ antioxidants," Dr. Wendy Denning na-ekwu.
