Cholesterol dị elu chọrọ mkparị nke ngwaahịa dị iche iche. Nke a nwere ike ịbụ ezigbo mmacha, yana belata oriri. Ihe ndị a bụ ndepụta nke TOP-10 nke "oke", mana nri kacha emerụ ahụ.
Nye ọtụtụ, eziokwu ahụ bụ na kọlestrọl dị elu adịghị mma maka ahụike amaara. Mana ọ bụghị onye ọ bụla maara eziokwu banyere ihe ọ dị mkpa iji mee iji zere nke a na ihe ga-amachi onwe ya, nke nri kọleji dị elu.
Ndepụta nke cholesterol ịkwalite iri nri
Iji nyere aka ịdepụta ndepụta nke ngwaahịa ndị na-abawanye cholesterol n'ime ahụ mmadụ.
Margarine
Na isi, margarine bụ abụba siri ike nri hydrogenated, ya bụ, abụba trans, na-emerụ ahụike mmadụ, agbanyeghị agụnyere. Ekwesịrị iburu nke a n'uche ma ndị na-arịa ọrịa ma ndị ahụ ike zuru oke. Ihe mbu bu iju mmanu trans abụba ka mma. Ọ bụ abụba hydrogenated bụ ihe na-akpata ihe na-akpata ịrị elu na ọkwa ọbara nke cholesterol “ọjọọ”.
Soseji
N'ime mmepụta sausages dị ukwuu, a na-eji anụ ezi, nke nwere nnukwu cholesterol. Enweghị ike ịkọwa mgbakwunye mgbakwunye ọ bụla, n'ụdị ọ bụla ha na-aga.
Nkochi ime akwa
Enyere otu n'ime ebe nsọpụrụ maka ọdịnaya cholesterol dị na nri ka enyeyere yolks nke akwa ọkụkọ. Agbanyeghị, a kọwapụtara ya na sayensi na ogo mmebi nke cholesterol dị elu dịka ọmụmaatụ, na-ekwubiga ya oke na iji kọleji anụ ezi. Abamuru nke iri yolks na nri dị ukwuu karịa ọghọm ya. Nke mbu, o buru, lecithin.
Caviar
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na caviar bụ nri kachasị amasị ọtụtụ ndị na nri bara uru na mgbakwunye na sandwiches na achịcha na bọta, ọ bụ ezigbo pantry nke cholesterol!
Hepatic tapawa
Ọ bụkwa ihe apụ (ngwaahịa na-emetụta ihe dị n'ime azụ, anụ, anụ ọkụkọ). Na ihe niile, na-enweghị isị, anụrị, ọdịnaya cholesterol dị elu karịa anụ nke akụkụ ahụ nke fọdụrụ.
Azụ mkpọ
Ndị hụrụ sprats ma ọ bụ sardines na mmanụ ga-agbanwere obere ụtọ ha, ma ọ bụ jiri iwe naanị n'ụbọchị ndị ezumike. Na nkasi obi, anyị nwere ike ịsị na mkpọ azụ dị na ihe ọ doesụ theirụ nke ha enweghị nsogbu ọ bụla, cholesterol adịghị ebe a. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji tuna ma ọ bụ cod na mmiri, ebe a na-echekwa omega-3 abụba na azụ.
Cheese
Akara chiiz siri ike na-abawanye site na abụba riri nne na cholesterol. Ọ bụ ya mere na usoro nhọrọ ị ga-enye mmasị maka ụdị abụba dị ntakịrị ma zere azụ ahịa site na 45-50%. Ọ baghị uru ịhapụ ịhapụ chiiz kpamkpam, ebe ọ bụ na achọrọ calcium.
Anụ anụ haziri
Ikwesighi ịta anụ ezi, anụ mkpọ na anụ ụtọ ndị ọzọ nke ndụ dịka anụ a haziri arụzi, ebe ọ bụ na esighi esi na ya wepụta “anụ”.
Nri ngwa ngwa
Ọbụlagodi mgbe ị na-enye iwu ka salad dị ụtọ, ọ bụ nri ọsọ ọsọ bụ nke mbụ na-enyo enyo. Ekwenye ntụkwasị obi a bụ ihe ziri ezi kpamkpam, ebe ọ bụ na a na-eji Mpekere anụ ezi abụba n'ụlọ nri ngwa ngwa na hamburgers. A na-eghe ya na mmanụ nwere nnukwu ọdịnaya cholesterol (abụba anụmanụ).
Shrimp
Otutu cholesterol di na oyster, sheifish, akwara na oporo. Nke a yiri ezigbo anụmanụ, mana anaghị emetụta azụ, nke kọlestrọl dị obere.
Cholesterol dị elu
Y’oburu na-elerukwu anya na ndepụta ahụ, ị ga-achọpụta na akụkụ kachasị na ya bụ ngwaahịa sitere na anụ ụlọ. Cholesterol adịghị n'ime ihe ọkụkụ, ọ bụrụgodi na mmanu mmanu. Ya mere, na ngwaahịa nke sitere na osisi (dịka ọmụmaatụ, mmanụ sunflower), aha sitere na ndị na-emepụta ihe dịka 'Cholesterol Free' 'na-eyi ihe ọchị. E kwuwerị, enyeghị ha ya ka ha were ya.
Maka ndị chọrọ iwetulata cholesterol dị elu, nke mbụ, ọ dị mkpa ka amachi oke ngwaahịa ngwaahịa. Ọ dịghị mkpa ka ị bụrụ onye anaghị eri anụ, mana ịmalite site ugbu a gaa n'ihu, ekwesịrị ịme ya iche, na-agaghịzi etinye uche anụ. Belata cholesterol site na nri dị mma bụ ihe niile eji eme ya.
Otu n’ime ihe kachasị akpata ọtụtụ kọlestrọl bụ nri adịghị mma. Iji nọgide na-enwe ọkwa nkịtị, ị kwesịrị ịmara isi ihe oriri na cholesterol, wee gaa n'ihu ịmepụta nri kwesịrị ekwesị.
Usoro oriri nke cholesterol maka mmadụ ruru 300mg kwa ụbọchị. Yabụ, iji zere ị itsụbiga ya ókè, ị ga-amachibelata ihe oriri nke cholesterol dị elu.
Akụkụ dị mkpa nke ngwaahịa ndị a dị n'elu bara uru maka ahụ, ebe ha nwere ọtụtụ ihe bara uru. Ikwesighi iwepu anụ, azu, azur, nri ara, akwa n’ime nri gi, ma jiri ezi uche tinye ha n’ime nri. Ọ ka mma ịkwụsị ị drinkingụbiga mmanya ókè ma jiri kọfị kọfị, ma ọ bụ ihe ọ freshụ freshụ dochie kọfị na koko. Onye ọ bụla na-achịkwa kọlestrọl kwesịrị inwe ndepụta nke nri ndị a na-akwadoghị maka oriri.
N'ezie, ihe ndị na - egosi cholesterol na ngwaahịa ndị ahụ enweghị ike ịtụle eziokwu, agbanyeghị, ha na - enye gị ohere ịme nhọrọ ziri ezi nke ego cholesterol n'ihe oriri. A na-eme nhọpụta nke menu maka ụbọchị ọ bụla na ọnụnọ nke ngwaahịa cholesterol dị mma ma dị ala.
Etu esi esi nri ya na ihe icho esi esi
Ndị na - anụ ụtọ nri dị ụtọ ma nwee obi ga - enwe oge kachasị sie ike. Iji belata ọkwa nke cholesterol “ọjọọ”, ị ga-agbaso iwu ụfọdụ gbasara ịkwado na ojiji nke nri nwere cholesterol:
- Tupu isi nri, a na-edozi anụ ahụ nke ọma: a na-ewepụ abụba ma ọ bụ anụ ahụ (n'ihe dị ka toki ma ọ bụ ọkụkọ);
- A na-eji anụ eji abụba dochie anụ nwere abụba, enweghị ajụjụ ịjụ anụ, mana ị ga-elele ụdị ahụ;
- A na-ewepụ abụba na nri;
- Usjụ broths a ma ama (site na ọkpụkpụ);
- Nri: ime mmiri, esi esi nri, esi mmiri;
- Belata nri eghe
- Ihe mgbakwunye nke ngwaahịa mmiri ara ehi na nri;
- Transition nke mmiri ara ehi nwere abụba dị obere, gụnyere chiiz.
Site n’ibelata ogo nri nwere cholesterol, ịkwesịrị iji nri ọhụrụ mejuo nri gị. N'ime ngwaahịa ndị a nwere eriri, vitamin na mineral, o kwesịrị ịdị ka o kwere omume. Nke mbu, anyi na ekwu maka osisi, akwukwo nri na nkpuru osisi, dika iwepu cholesterol n’ahụ. N'otu oge, ị nwere ike ịchọpụta ụdị mkpụrụ osisi ga - ekwe omume ịrịa ọrịa shuga, nke dị mkpa mgbe niile! Ma, ebe obu na nwanyi na - emekariri nri kariri, odi nkpa ka o mata ihe cholesterol di n’aru ndi nwanyi.
Maka ndị kpebiri ịchịkwa ọkwa cholesterol ha, nke a ekwesịghị ịbụ nsogbu dị ngwa, naanị ikwu maka ngwaahịa ga-abawanye uru. Otutu ihe dika ihe nleba anya n’odi nri gi ga-ezu ezu gbasara oke nri gi riri oke karie anumanu. Ndị na-agbaso iwu ndị a dị mfe ga-enwe ike izere nnukwu ọrịa nke ọrịa obi na nsogbu ndị ọzọ.
