Nnukwu glucose dị n’ọbara mmadụ anaghị egosi mgbe niile na onye ọrịa nwere ọrịa shuga. Ka ọ dị ugbu a, ọ bụrụ na ịnaghị usoro ndị dị mkpa iji chịkwaa ihe ndị na-egosi shuga dị n’ahụ, ọrịa a nwere ike ịmalite n’oge.
N'akụkụ a, n'ihe ịrịba ama ndị mbụ na-emenye egwu, ịkwesịrị ị paya ntị na nri ma malite ị foodsụ nri ndị na-ewetara shuga. Ọ dịkwa mkpa ịmalite imega ahụ mgbe niile bụ ebumnuche ịbelata ogo glucose.
Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa nri, ọ dị mkpa ilekwasị anya na ndepụta glycemic ha, nke na-ekpebi ọkwa shuga dị n'ime ha. Enwere ike inyere nke a site na tebụl nke edepụtara ngwaahịa ndị nwere obere shuga dị n'ọbara.
Ndepụta Ngwaahịa Glycemic
Ngwaahịa niile nwere ihe akpọrọ glycemic index, nke na-egosi ogo mmetụta ha na-abawanye na shuga ọbara. A na-ahụta 5 nkeji dị ka nke kachasị ala, na nke kachasị elu bụ 50 nkeji. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, ngosipụta kacha nta bụ 5 maka nri azụ, akwụkwọ nri na akwụkwọ nri nwere glycemic index nke 15.
Ọtụtụ mgbe, nri ndị bara uru maka ndị ọrịa mamịrị nwere akara dị elu karịa afọ 30. Ekwenyere na nri ndị dị otú a gụnyere nri nke ndị ọrịa mamịrị nwere mmetụta bara uru na ahụike nke onye ọrịa.
Iji wepụta nri n’ụzọ ziri ezi, nke mbụ, ọ dị mkpa ilekwasị anya na ihe ngosi ndị a. Ngwaahịa niile nwere ike ịbelata glucose ọbara nwere ndepụta dị ala, ekwesịrị itinye ha na menu.
Kedu nri ndị na-ebelata shuga?
Azụ dị n'oké osimiri bụ onye isi n'etiti nri kachasị mma maka ndị ọrịa mamịrị - nri shuga dị ala nke ọbara a nwere ntụpọ glycemic nke 5. Uru dị ukwuu na ahụ ike bụ na ọ nweghị carbohydrates dị na ihe oriri dị n'ime mmiri na-emetụta ọkwa glucose ọbara. Ha nwere protein kwesiri ekwesi maka nri dị mma.
Ọzọkwa, squids, mọsel, oporo na nri mmiri ndị ọzọ na-egbochi mmepe nke cancer afọ. Ha ga-aba uru n’onwe ha maka ndị na-achọ ifelata ma hazie oke ahụ.
Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri nwere obere shuga, nwere obere glycemic index, ma bara ụba na carbohydrates na ngwa ngwa osisi. Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa osisi, ọ bara uru ilekwasị anya na akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ebe ọ bụ na ha kacha ntakịrị glucose.
Karịsịa bara uru na oge opupu ihe ubi. Mgbe onye ọrịa ahụ nwere ụkọ vitamin na eriri. Ihe oriri kwesịrị ịgụnye celery, asparagus, kabeeji, zukini, kukumba, akwụkwọ nri na mkpá akwụkwọ ndị ọzọ.
Ọzọkwa, waks dịka:
- ose dị ụtọ
- radish
- tomato
- akwa
- beets.
Jerusalem artichoke, nke a na -eme salads, ka ewere ya na ọ bara uru karia oria mamịrị. O nwere ihe bara uru, nke bu ihe ana - eme insulin ma gharakwa ikwe ka glucose toro karia etu okwesiri.
Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi citrus
N'ime mkpụrụ osisi, onye isi bụ mkpụrụ osisi citrus, nke na-ebelata ọkwa shuga ọbara na ndị ọrịa mamịrị. Oranges nwere akwara dị mma, bụ́ nke na-eme ka ọ ghara ịmịkọta glucose n'ọbara. Lemọn nwere ikike igbochi nsonaazụ ọbara nke ihe oriri ndị ọzọ. Mkpụrụ osisi grepu na-eme ka mmetụta insulin dị n'ahụ pụta.
Ube oyibo nwere akụ yiri ya, mana ọ naghị emetụta mkpụrụ osisi citrus. Mkpụrụ ndị a nwere eriri soluble, antioxidants na folic acid na ihe mejupụtara ha ma enwere ike inye ha nnukwu ọbara.
Ọzọkwa, apụl ndị na-eri ihe na peel nwere mmetụta dị mma na ọkwa glucose ọbara. Ọ bụrụ na a na-ewerekarị ha dị ka nri, ọrụ nke sistem obi bụ nke a na-ahụkarị, nke kachasị mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga.
Ọka na ahihia
Akara nwere mmetụta dị oke na mbelata ọkwa shuga. Ha nwere eriri bara uru na vitamin na -ebelata ogo nke glucose dị n’ahụ. Karịsịa bara ụba na eriri bụ nri sitere na mkpụrụ osisi, ọka na mkpo. Otutu nkpuru ahihia carbohydrate di nkpa di n’ime
- soy
- lentil
- peas
- agwa.
N'etiti ọka, nri oatmeal na-emetụta ọkwa shuga. Iji tinye ụtọ, ịkwesịrị ịgbakwunye ube, unere ma ọ bụ aprịkọk a mịrị amị kama nke shuga. Mkpụrụ akụ na-emekwa ka ọ̀tụ̀tụ̀ glucose dị jụụ, mana ọ dị mkpa ka e rie ha na ọnụọgụ dị ntakịrị, ebe ha nwere ọtụtụ kalori, nke nwere ike ibutere ahụike ike.
Mkpụrụ osisi na ngwa nri ahọpụtara nke ọma ga - enyere aka dozie shuga ọbara gị. Dabere na ndị dọkịta, ụfọdụ ngwa nri bụ ezigbo ihe mgbochi maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga. Ha ga-emepụta nsonaazụ pụrụ iche ma ọ bụrụ na agbakwunye ha na efere achọrọ iji belata glucose. Oge ndị a gụnyere:
- ahihia
- ginger
- mọstad
- mmanya
Karịsịa bara uru bụ cinnamon, nke ịkwesiri ị dailyụ kwa ụbọchị na ngaji 0.25. Garlic na-enyere pancreas aka imepụta insulin ugboro abụọ ka ọ na-arụ ọrụ ma nwee antioxidants na-ewusi ahụ ike.
Ndepụta nri nri Ọrịa shuga
Y’oburu na imebi mmanu obara, a na-edobe nri ndi puru iche maka ndi oria shuga, na ewepu otutu nri, adighi nma, na ndi n’ere mmanu, tinyere mmanya ndi nwere mmanya.
Iji ghọta ihe ị ga-eri na ọrịa shuga, ndị ọrịa kwesịrị ịdepụta nri pụrụ iche nke enyere maka ịbanye. N'ime ha, na ebe mbụ kwesịrị ịdị na -ebelata shuga ọbara.
Erimeri ihe mmiri na ofefu tofu na-enyere aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ glucose ọbara dị ọcha.
Mmetụta dị nta na glucose na-emetụta kabeeji, zukini na salad ndụ ndụ.
Ngwaahịa dị ka blackcurrant, mkpụrụ oliv, tonips, Jerusalem artichoke, mgbọrọgwụ ginger, olive, tomato, ose, celery, radishes nwere mmetụta dị ala.
N'ihi ọdịnaya dị mkpa nke eriri, oatmeal na efere si na ya na-emetụta ahụ.
Mkpụrụ na obere ego belata ohere ọrịa shuga.
N'ihi ọdịnaya magnesium ya bara ụba, akwụkwọ nri na-eme ka arịa ọbara na ọkwa shuga dị n'ọbara.
Magnesium, eriri, na polyphenol ogige a na-ahụ n'ime paịlị ọbara shuga dị ala.
Cherry bụ ọgwụ antioxidant dị mma, nwere obere kalori na pasent bara uru nke ukwuu.
Mkpụrụ osisi grepu na lemon n'ihi ọnụnọ nke limonene, rutin na vitamin C na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa glucose ma na-akwado ọrụ nke sistem. A na-atụ aro ka ejiri ha mee ihe dị ka salads, ma n'ezie, ọ ga-adị mma ịma ụdị mkpụrụ osisi ị ga-eri na ọrịa shuga.
Ube oyibo na-abawanye nsonaazụ insulin na ahụ ma na-akwado ahụ site na phosphorus, magnesium, iron, folic acid na ihe ndị ọzọ bara uru.
Mmanụ flaxseed nwere ọla kọpa, thiamine, acids fatty, magnesium, phosphorus na ihe ndị ọzọ bara uru na-ebelata glucose na ahụ.
Ọhụrụ yabasị lowers ọ bụghị naanị shuga ọbara, kamakwa cholesterol.
Garlic na-arụ ọrụ dị ka ọgwụ antioxidant dị mma, yana ọ na-enwekwa mmetụta na-akpali akpali na pancreas, na-agbagha ike mmepụta insulin.
Achịcha bean na-ebelata ịmịkọrọ shuga n'ihi ọnụnọ nke protein dị ukwuu.
Ihe mejupụtara anụ ụlọ nwere eriri na mmiri, yabụ, anaghị emetụta mmụba nke glucose.
Azụ, ọkụkọ na anụ nwere protein, nke na-egbochi nnabata shuga ngwa ngwa.
Cereals na efere si na ha na-ewepụ ihe ndị na-egbu egbu n'ime ahụ ma na-egbochi nnabata nke glucose.
N'ime mkpụrụ osisi, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị iri mkpụrụ osisi strawberries, mkpụrụ osisi peeled, melons, unere, pears.
A naghị akwado ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus iri nri nke poteto, ọka, karọt, beets.
