Otu esi ewepu abụba n’afọ ngwa ngwa: nri dị mma na mmega ahụ

Iji kpochapụ abụba nke ọma site n'akụkụ na afọ, ọtụtụ ọnọdụ chọrọ. Ihe kachasị n’ibelata ibu bụ ka ị na-emefu calorie karịa ego ole nri riri.

Mana n'ime mbọ iji felata ngwa ngwa, ọtụtụ mmadụ na-eri nri nwere obere kalori ma ọ bụ, nke ka njọ, kwụsịchaa iri nri. Yabụ otu esi ewepụ abụba n’afọ n’ụzọ ziri ezi?

Nke a bụ ihe ọjọọ, n'ihi na n'ụzọ dị otu a ka metabolism na-ebelata, ahụ mmadụ na-achịkwa abụba na afọ, nke ahụ esiri ike igba oke. Kedu otu esi ewepụ abụba n'ime afọ, ma ọ bụrụ na anụ ahụ jụrụ imebi ya ma gbanwee ya na ume.

N'efu ka ndị jisiri tufuo kilogram ole na ole na-a rejoiceụrị ọ ,ụ, n'ezie, ndị a egbughi abụba na afọ na akụkụ ha, mana oke olu na mmiri. Na akpịrịkpa ha hụrụ nsonaazụ, mana n'enyo ahụ, ihe niile bịara ka njọ karịa ka ọ dị. A sị ka e kwuwe, uru ahụ adị obere, ugbu a ha dị obere. Ya mere, akpịrịkpa ahụ gosiri oke ibu, yana ọ dị ezigbo mkpa ịghọta otu esi ewepụ oke ibu na-enweghị mmetụta na-emebi emebi na akwara.

Ọnụego abụba, n'ụzọ megidere, mụbara, akpụkpọ ahụ dị n'afọ na n'akụkụ wee rie. Ndị dere edemede a ga - agwa ndị na - agụ akwụkwọ otu esi ewepụ abụba n’afọ ma felata na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ.

Etu ị ga --esi felata

Onye ọ bụla na - azụ Hollywood maara ihe nzuzo a, ugbu a onye na - agụ ya na - amụta banyere ya. Ọkachamara Nnukwu Ibu Mbelata na Onye Ọzụzụ Alan Aragon, na-arụ ọrụ maka akwụkwọ akụkọ Health Health na onye na - ede akwụkwọ The Lean Muscle Diet, nke pụtara “Oriri Nri” kwenyesiri ike na ị ga-anyụ kilogram 5 nke abụba ngwa ngwa dị ka ugwu nke akwara.

Inwekwu ike fat na -eme abụba sitere na akụkụ na afọ, na-eme ka azịza nke ọ bụla na ụmụ ụkwụ chọrọ nke ọma na pịa. Gonzọ nri Aragon na usoro ọzụzụ kọwapụtara ozu nke ndị egwuregwu si National Basketball Association, ndị na-asọ mpi bodybuil na ndị sonyere na Olympics.

Kedu otu esi ewepu abụba subcutaneous? Iji wepu abụba na afọ ngwa ngwa, ịkwesịrị iji usoro nri oriri nke Aragon ise (ọ na-atụ aro ka ị gụ akwụkwọ ndụ ọhụụ zuru oke maka oke abụba).

Logụta Calorie na Mmega Ahụ

Ọ bụrụ na ọ na-abịakwute calories, iwu dị mfe ga-eduzi gị: ịchọrọ ọtụtụ iji tụọ oke ịchọrọ. Iji maa atụ, mmadụ n’arọ dị kilogram 100 n’arọ, mana ọ chọrọ felata ka kilogram 70, nke pụtara na ọ ga-eri ọtụtụ calorie dị ka mmadụ chọrọ, nke ịdị arọ ya bụ 70 n'arọ.

Dị Mkpa! Ọ bụrụ na mmadụ na-emefu otu awa kwa izu na mmega ahụ na-emega ahụ, a ga-agbakwunye ihe nrịba 10 ahụ maka ịdị arọ ọ chọrọ. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-ewe ogologo oge, mgbe ahụ maka elekere ọzọ ọ bụla ịchọrọ ịgbakwunye otu.

Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ ahụ bụ 70 n'arọ, yana ọzụzụ na mmega ahụ kwa izu na-ewe awa 3, ịkwesịrị ịgbakwunye 12 na ọnụ ọgụgụ 70 ma gbakọọ kalori dabere na ibu a. Ọzọkwa, a ga-emega ahụ maka ma ibu ma ntachi obi.

Ngwaahịa

Pịa Ngwaahịa

Numbers ga-eri site na nọmba

N’ezie, iji weghachite ịdị mma na nkịtị, ị nwere ike ilekwasị anya naanị kalori, mana ọ bụrụ na ị na-eri nri ga-ezuru gị, ị ga - arụpụta nsonaazụ ahụ ma ghara ịdị ka ị na - eri nri.

Nri protin. O yikarịrị, ọ dịghị mkpa ikwu okwu banyere uru nke ihe a maka ogologo oge. Ngwa a maka uto akwara bụ nke a na-apụghị ịgbanwe agbanwe. Na mgbakwunye, protein na-enyere aka belata agụụ ma belata ibu site na ịza ajụjụ banyere otu esi ewepụ oke abụba.

Usoro: need ga-eri ihe dịka gram protin dị kilogram atọ nke ịdị arọ gị chọrọ. Iji ruo oke agụụ nke 70 kilogram, ịkwesịrị iri protein dị 140-150. 1 gram bụ 4 kalori. Yabụ, kalori nke a na - enweta site na protein ga - amụba site na 4. Na nke a, ha na - enweta ihe dị ka calorie 600.

Abụba. Ọtụtụ afọ, a na-ahụta ihe a dị ka nri mmụọ. Agbanyeghị, ihe ọmụmụ ọhụụ egosila na abụba ndị a enweghị ihe ha na ya na ndị na-eme n'afọ ma n'akụkụ.

Ma ihe a na-atụghị anya ya bụ nkwupụta ahụ na site na enyemaka nke abụba ị nwere ike ichebe onwe gị pụọ ịreatụbiga mmanya ókè, ebe ha na-enye obi ụtọ. Na njedebe, mmadụ na-amalite iri obere nri ma ju afọ ojuju ogologo oge.

Usoro: 1 gram abụba ka a ga-eri maka kilogram nke ọ bụla achọrọ, ya bụ, na nke a gram 70. 1 gram nke abụba hà 9 kalori, ọ na-amịpụta 630 calories site na abụba. Ọnụ ego a bụ ihe dịka 40% nke ngụkọta.

Carbohydrates. Ihe oriri bara ụba na carbohydrates abụghị naanị ụtọ, kamakwa nwere vitamin na mineral nke ukwuu. Yabụ, ịgaghị ajụ ngwaahịa ndị dị otú a kpamkpam, mana ị nweghị ike imetọ ha, n'ihi na ụdị shuga nke 2 nwere ike ịmalite. Iri oke abụba na protein ga - eme ka ịkwado ebumnuche dị mfe, nke a na - enweghị ike ikwu maka agụụ na - ajụ ihe ndị a.

Dị Mkpa! Ekwesịrị inye ihe kachasị mkpa maka protein na abụba, enwere ike ekenye ọnụ ọgụgụ kalori kalori na carbohydrates!

Mepụta nke aka gi

Needkwesiri iwulite nri gi dabere na nri niile - ya bu ihe ekere uwa. A na-atụ aro ka enye mmasị maka:

1. anụ;
2. mmiri ara ehi;
3. nsen
4. inine;
5. mkpụrụ
6. agwa;
7. mkpụrụ
8. Na ngwaahịa ntụpọ rye.

Anyị ekwesịghị ichefu na ngwaahịa dịka achịcha, candies na ọ drinksụ sugụ na-egbu egbu na-emerụ ahụ, yabụ, ewezuga ha na nri. Dịka ntuzi iwu maka iri nri kwesiri iji njiri nri.

Nwekwara ike iji ụtọ karịa mgbe ị na-eri nri, nke a ga - enyere aka wepu shuga ma belata ngwa ngwa.

Enwere ike ịhọrọ ngwaahịa ma gwakọta gị na ụtọ gị, ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ kalori, abụba, protein na carbohydrates kwekọrọ n'ibu chọrọ. Thekpụrụ nri nke enyere enyere anaghị enwe ọnụ ọgụgụ kalori, mana ọ na - eme ka o kwe omume ma ọ dịkarịa ala nyochaa nri anyị.

Nri nri

Iji mee ka usoro oriri na-edozi ahụ dịkwuo irè na ajụjụ a: otu esi ewepụ abụba n'ime afọ na n'akụkụ niile apụwo n'anya n'onwe ya, ọ dị mkpa ka usoro iwu ndị a na-eduzi ya:

Nọmba iwu 1

Ọ dịkarịa ala, a ga-eri akwụkwọ nri abụọ kwa ụbọchị. Ha nwere obere kalori na ọtụtụ eriri nri, nke ga-enye satiety ogologo oge.

Iwu akara 2

Iwu ahụ metụtara mkpụrụ osisi, ha kwesịkwara iri nri ugboro abụọ. Site n'enyemaka mkpụrụ osisi, akwara na-arụ ọrụ nke ume dị ka carbohydrates, mkpụrụ osisi na - enwechaghị mmetụta na ọbara shuga karịa ọka na ngwaahịa ndị ọzọ nwere nnukwu stachi ọdịnaya.

Iri nkpuru nkpuru osisi ga - enyere aka ịghara iribiga nri oke na nri ndi ozo. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-aba ụba nke carbohydrates. Agbanyeghị, ọ bụrụ na enwere nsogbu na akwara ozi, ịkwesịrị ịmara kpọmkwem mkpụrụ osisi nke nwere ọrịa pancreatitis ị nwere ike iri.

Yabụ, ị ga-amachi onwe gị naanị ugboro abụọ nke ọka, ọka na akwụkwọ nri nke nwere nnukwu nri afọ. A na-ahapụ carbohydrates na nri ndị ọzọ.

Nọmba iwu 3

N'ụbọchị ọzụzụ, ịkwesịrị iri nri otu awa tupu klaasị na 1 elekere ikpeazụ mmega ahụ ikpeazụ. Maka nri ọ bụla, ịkwesịrị ịgbakọ ego nke protein, abụba na carbohydrates n'ụzọ ziri ezi. Nke a dị mkpa iji nye uru ahụ ike. Mmega ahụ ga-adị mfe ịme, yana abụba dị na afọ na akụkụ ga-apụ n'anya ngwa ngwa.

Justkwesiri iburu n'uche na ọnụ ọgụgụ nke protein na carbohydrates kwa ụbọchị adịghị agbanwe agbanwe. Rie mmadụ n’usoro iji mezi nsonaazụ ya. Lee nhọrọ atọ:

• Ihe akpịrị dị na mmanya, nke mejupụtara ngwakọta nke protein na carbohydrates. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike itinyekwu mkpụrụ na ya.
• Mmanya nke na-abụkarị protin, dịka Nutrition W kacha na and iko nke oatmeal na iberibe mkpụrụ.
• Turkey Sanwichi ma ọ bụ salad salad.

Weputa nkọwa nile nke isi gi

Otu ugboro n'izu, ahụ kwesịrị inye ya ezumike ma mee ya ezumike. Ọ bụ ezie na nri ratụ ratụ na-enwe obere obere nri, ọ ga-achọta ebe ọ bụla. Maka ahụ ọ bụla, ị nwere ike ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ.

Ọ baghị uru nfuli ọzọ mmadụ nwere 10, 20, 30 ... Ọ dị mkpa na onye ọ bụla nwere ike kpọọ ha ọkụ ngwa ngwa.