Ọrịa shuga dị n'ọbara nke na ọ nwere ike gbanyụọ ndụ mmadụ. Akụkụ bụ isi nke oria a bụ na maka ndụ zuru oke, ọ dị oke mkpa onye ọrịa ka o jiri nlezianya nyochaa nri ya, ịmara ụdị nri ndị a ga-eri na ọrịa shuga na nke amachibidoro.
Eri ụfọdụ nri nwere ike imetụta ahụike na ọdịmma ndị ọrịa mamịrị.
Varietiesfọdụ ụdị akwụkwọ nri nwere ike imesi onye ọrịa ahụ ike.
Ọ bụ n'ihi nke a na ọ dị mkpa ịmata ma cheta iwu ndị bụ isi maka iri nri a na-akụ n'okirikiri.
Kedu uru nri inine dị?
Ndị dọkịta na-ekwupụta n'amaghị ama na akwụkwọ nri bara uru maka ọrịa shuga, a na-atụ aro iri ya. Ha nwere otutu eriri akpo, nke di nkpa maka mmezu nke ikike di elu nke erughi nke carbohydrate na aru n’ime ya na oria shuga.
Na mgbakwunye, anyị nwere ike ịsị na enweghị akwụkwọ nri bara uru maka ọrịa shuga n'ihi ike ha:
- mee ngwangwa carbohydrate. Enwere nkwụsịlata na mkpokọta carbohydrates na ịkwụsi ike nke glycemia;
- jiri ihe ndị dị mkpa, macroelements, yana amino acid mee ka ahụ onye ọrịa dị. Ihe ndị a ga-emerịrị na nri. Ha na-emegharị ahụ ma na - egbochi ihe nsị oxidized n'ọbara nke ndị ọrịa mamịrị;
- bido metabolism ma meekwa ya ike. E gosipụtara nke a site na iwepụ usoro ndị na-egbu oge, ihe ndị na-egbu egbu, yana nsonaazụ metabolism.
Kedu akwụkwọ nri ga-ahọrọ nke ziri ezi
Ndị na-edozi ahụ achọpụtala otu osisi ndị ahụ bara ụba na ịgwọ ọrịa na-agwọ ọrịa. Site na mellitus na-arịa ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ, ọ dị mkpa ị attentiona ntị ma enwere ngwaahịa ndị a kpọmkwem.
Enwere ike nweta nsonaazụ kachasị nke eriri afọ ma ọ bụrụ na etinye ụdị akwụkwọ nri ahụ na nri:
- akwa. Mkpụrụ osisi vaịn ndị a na-acha odo odo nwere ike wepu abụba dị n’ahụ nke onye ọrịa mamịrị ruo ọtụtụ afọ, yana oke na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Na mgbakwunye, eggplant nwere glucose dị obere, na mgbakwunye, eggplant maka pancreatitis bakwara uru;
- ose mgbanaka uhie. A pụrụ ịkpọ ngwaahịa a ọgwụgwọ, maka na o nwere otutu vitamin (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9), nke nwere ike belata ogo cholesterol dị ala n’ime ọbara (cholesterol ọjọọ). Ngwongwo ngwaahịa a dị mkpa maka ọrịa shuga. Obe na-acha uhie uhie na-ebute shuga ọbara na usoro nke usoro ebidobere;
- zucchini (zukini, skwọsh) bụ ngwaahịa ọzọ bara uru maka ọrịa mamịrị. O nwere ihe achọrọ dị mkpa (magnesium, phosphorus, calcium, iron, sodium, zinc). Ihe ndị a nwere mmetụta bara uru n'ahụ. Ọ bụkwa zucchini na-eme ka metabolism metabolism dị elu;
- Ugu dị mkpa n'ụdị ọrịa shuga nke abụọ. N'ihi nri a, nhazi insulin na-emeziwanye ma glucose na-ebelata.
Ọ bụrụ na ị na -eri akwụkwọ nri ndị a kwa ụbọchị, ọ ga-aghọ nkwa nke ezi ahụike ma mee ka o kwe omume ịchịkwa glycemia na ọrịa shuga.
Attentionaa ntị! Enwere ike nweta uru kachasị ukwuu site na inine ndị enyere ikike nwere ike inweta naanị ma ọ bụrụ na menu ahụ dịgasị iche iche.
Kedu ihe dị mma ịjụ maka ọrịa shuga?
N'agbanyeghị uru doro anya nke iri nri mkpụrụ osisi, enwere ụfọdụ akwụkwọ nri kachasị mma ịhapụ nri maka ọrịa shuga.
N'ọnọdụ ọ bụla, ịkwesịrị ịma ihe ị na-enweghị ike iji shuga dị elu rie ya, ka ị ghara ime ka ọnọdụ ndị ọrịa mamịrị ka njọ.
Ọ bụghị naanị na ha agaghị abaghị uru, mana ha nwekwara ike ibute ahụike dị egwu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ya kpamkpam, mgbe ahụ ịkwesịrị belata oriri nke akwụkwọ nri dị otú a:
- nduku. Mkpụrụ a kụrụ nwere ọtụtụ stachi. Ọ na - eme ka glucose ọbara dị ukwuu ma rie ya ka akwadoghị iri ya;
- karọt. Ọ ga-emetụta ahụ ndị ọrịa mamịrị yana nduku. Mgbatị ahụ bara ụba na stachi ma na-aba ụba glucose cholesterol;
- tomato. Akwukwo nri a nwere ihe ojoo n’aru oru amino acid ndi ahu n’e enyere ahu ike iguzo n’aria oria shuga. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ glucose na tomato, yabụ ajụjụ a ga - ekwe omume maka ndị ọrịa mamiri iri tomato, na - aza azịza na-adịghị mma;
- beets. Ndepụta nke glycemic (GI) nke akwukwo nri a dị elu. N'ime tebụl ahụ, ọ na-eguzo n'akụkụ pasta na achịcha e mere site na ntụ ọka. Ọbụna na iji beets dị obere, enwere oke ịwụ elu na ọkwa nke glycemia.
Anụ ahụ a Boara n'ọkụ dị ize ndụ karịsịa! Ọ na - ebulite shuga n'ọbara ya kacha mata nkeji ole na ole mgbe ejiri ya.
A ga-eri akwụkwọ nri maka ọrịa ma ọ bụ sie ya, ka ọ dị, nhọrọ mbụ ka mma. Echefula banyere nkwadebe nke ihe ọ juụzedụ ndị a na-amị amị, nke ga-erite uru naanị.
Dịka ọmụmaatụ, ihe ọ juiceụ fromụ sitere na ahịhịa celery ga-abụ ụzọ kachasị mma iji kpochapụ toxins, cholesterol na shuga dị n'ọbara. Jiri ihe ọ thisụ thisụ a ozugbo ịkwadebe.
Amachibidoro ya ị toụ ihe ọryụ celeụ nke celery na nnu ma ọ bụ ngwa nri ndị ọzọ.
Enwere ike iri akwukwo nri n’onwe ha, tinyekwara salads n’ojuju.
Iji tinye uto, ị nwere ike itinye ntakịrị yabasị, galiki ma ọ bụ ahịhịa n’ọkụ ndị a.
Ekwesighi icheta oge a ma ọ bụrụ na enwere ike iji ya mgbe niile na enweghị nsonaazụ na-adịghị mma, kama ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na enweghị nsogbu na afọ na pancreas.
