Nri nri a na - eme ka ahihia bu ezigbo uzo ka anyi gbafuo kilogram ole na ole, mana enwusila gi ike. Na nlele mbu, o siri ike itinye isi gị otu esi merie oke ibu site na iri nri nwere carbohydrates.
Ma nke a bụ eziokwu. N'ime ụbọchị ole na ole, ọ ga-adị mfe site na kilogram 3 ruo 6 nke oke ibu.
Thekpụrụ dị mkpa nke nri
Nri carbohydrate maka oke ibu sitere na ntinye na menu nri ndị ahụ bara ụba na carbohydrates ma n'otu oge ahụ na-emetụta ọtụtụ usoro metabolic na ahụ. Kedu ihe kpatara ha ji dị mma maka iri nri?
- Carbohydrates na-agbaji ngwa ngwa ma ahụ na-abanyekwa ya ngwa ngwa.
- Ihe ndị a juru na ume - site na nri ọ nweghị onye ọ bụla na-enwe ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ na enweghị mmasị.
- Nri carbohydrate maka oke ibu na-agafe n’enweghị ihe mgbawa ụjọ na nkụda mmụọ, ebe ọ bụ na ihe ndị na-atọ ụtọ na-eme ka amịpụta homonụ nke obi ụtọ ma na-echebe nrụgide.
- Carbohydrates na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa ngwa.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-arụ ụka na ọbụna n'oge nri kachasị sie ike, dị ka ọrịa shuga, ọ bụ ihe na-anabataghị iwepụ ngwaahịa ndị nwere carbohydrates na menu. N’agaghị shuga, ike na-agwụ mmadụ ngwa ngwa, ihe ọ rụpụtara na-ebelata, agụụ na-egbu ya. A na-ahụkarị isi ọwụwa na isi ọwụwa.
Ọ dị mma ịtụle atụmatụ a dabere n'ihe nri obere carb maka ndị ọrịa mamịrị na-enye, ma tulee nsonaazụ ya.
Mana ihe kachasị mkpa: mgbe mgbe iji nri, ọ bụghị abụba ka a na-agba ọkụ, kama anụ ahụ. Carbohydrates, na-enye aka na mmebi nke abụba na ụlọ ahụ ike - ọ bụrụhaala na enwere nchịkọta menu.
A na-eri nri carbohydrate maka ịbelata ibu dabere na ojiji nke ma carbohydrates dị mgbagwoju anya ma dị mfe. Ndepụta ngwaahịa anakwere gụnyere naanị ihe nwere nri ngwa ngwa. N'ihi na nri a zuru oke maka ndị ọrịa mamịrị, maka onye ịchịkwa ibu na-adịkarị mkpa.
Yabụ, ndepụta nke mmemme ibu dị otú a nwere ike ịgụnye:
- Akwukwo nri - karọt, celery, asparagus, kabeeji, tinyere brọkọlị na kọlịflawa, akwụkwọ nri;
- Akpukpo ahihia - lentil, agwa, peas;
- Akara - osikapa, buckwheat, oatmeal;
- Mkpụrụ - unere, unere, aprịkọk, oroma, mangoes, apụl, mkpụrụ vaịn;
- Mmiri ara ehi na ngwaahịa lactic acid.
Nke ahụ bụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa niile nke na-enweghị nri kwesịrị ịdị na menu nri mamịrị. Nnu, shuga, mmanya, ngwongwo ndị na-eme achịcha, Grafica na poteto esighi na ndepụta ahụ.
Dịka ọ bụla ndị ọzọ, nri a maka iwute oke ga-aka arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị naghị eji nri ndị enyere ohere, kama mee ya dị ka otu usoro si dị.
- Ikwesiri iri nri ugboro isii n’ụbọchị - nke a kachasị mma maka ijigide ọkwa glucose ọbara, igbochi ọgụ agụụ na itinye abụba.
- Iri nri kwesiri kariri 100 g na ibu, oru ihe ọ drinkụ drinkụ na olu - 150 ml.
- Nchịkọta nri na-enye nri ikpeazụ ị ga-eme tupu 19,00.
- A ga-eri mmiri ga-ezuru ya, mana naanị ị teaụ tii na mmiri ịnweta enweghị gas.
Ndepụta ngwaahịa a ka enwere ike idozi dọkịta maka ọnọdụ pụrụ iche nke onye ọrịa ahụ. N'ọtụtụ oge, a na-anabata nchịkọta nke ngwaahịa ndị dị otú a, ndị felata na-enwe ahụ iru ala ma nwee ahụ ume ike, ikike ncheta na ọrụ ụbụrụ.
Mgbe carbohydrate menu na-contraindicated
Na agbanyeghi eziokwu na eburu oke ibu dika ihe oma, n’ihi nsacha di ọcha nke aru site na toxins na metabolism nke aru aru, enwere contraindications na nri nri.
Agakwala ya maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa nke afọ na eriri afọ. Na okwute n’ime eriri afọ na akụrụ, ụdị nri dị a kwesịkwara izere.
Nleba nri Carbohydrate
Ezigbo carbohydrate na-eri ga-anọ izu abụọ. Ihe menus nke izu mbụ na nke abụọ dị iche, ebe ọ bụ na ụbọchị asaa ndị mbụ bu oke ibu oke ibu, ụbọchị nke abụọ na-ezube ịkwado nsonaazụ ya. Site na nke a, ahọpụtara ndepụta ngwaahịa maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị maka ụbọchị iri na anọ.
Ihe nlele nlele nke izu mbu:
Nri ụtụtụ - otu oatmeal na mmiri
Nri ụtụtụ nke abụọ - iko kefir nke nwere obere abụba ma ọ bụ yogọt
Nri ehihie - chiiz ụlọ nwere obere abụba na banana na salad mkpụrụ osisi oroma
Nri - oatmeal porridge na painiapulu na apụl
Nri abalị - salad nke karọt na broccoli ma ọ bụ kọlịflaị na mmanụ oliv
Tupu ị lakpuo ụra - iko kefir ma ọ bụ yogọt
Ndepụta Ngwaahịa izu abụọ
Nri ụtụtụ - otu akụkụ nke ite mmiri ite ofe na mmiri na iko kefir
Nri ehihie - apụl abụọ ma ọ bụ oroma abụọ
Nri ehihie - salad kabeeji na apụl, Mpekere abụọ achịcha rye ntụ na bran
Nri - a nri sie ọkụkọ na salad akwukwo nri
Nri abalị - pizza nke anaghị eri anụ na olu ya na mmanụ oriri
Tupu ị lakpuo ụra - milkshake na banana
Ihe dị mkpa: oge dị n'etiti nri kwesịrị ịbụ ihe na-erughị awa 3, ma ọ bụghị ihe na-erughị abụọ. Nke a ga - enyere aka na mmebi abụba, n'otu oge ahụ, saturation nke anụ ahụ nwere nri niile dị mkpa.
Nweghị ike dochie ngwaahịa maka nri ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, rie cheese chiiz na mkpụrụ maka nri ụtụtụ, na oatmeal maka nri abalị.
Nutrition Na-adịghị Anya
Na-arịa ọrịa shuga, ndị mmadụ na-abụkarị oke ibu ma na-enwekarị oke ibu. Mana enwerekwa ọnọdụ na - - - mgbe ịchọrọ ị nweta oke ahụ. N'ihi metabolism na-arịa ya na ọrịa ndị ọzọ, onye ọrịa ahụ enweghị ike iweghachite, ọbụlagodi na ọ na-eri ọgbụgbọ.
N'akụkụ a, ọ ga-abụ ihe na-atọ ụtọ mụta otu esi enweta ibu na pancreatitis, n'ihi na ndị ọrịa mamịrị na-enwe nsogbu na pancreas.
Ihe bụ nsogbu bụ na ọ na-eri nri na-ezighi ezi n'ụzọ adịghị mma. Ọ bụ n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ ka a mepụtara nri pụrụ iche carbohydrate maka oke akwara. Ọtụtụ mgbe, ndị na-eme egwuregwu na-ejikwa ya.
Ndị na-edozi ahụ, dị n'okpuru nri a, a ga-etinyerịrị ya na oke ndị a:
- Abụba - 15%;
- Ndi na - edozi - 30%;
- Carbohydrates - 55%.
Usoro iwu nri anaghị agbanwe agbanwe: nri dị obere ma ọ dịkarịa ala ugboro isii kwa ụbọchị, yana etiti oge n’etiti nri ma ọ dịkarịa ala awa abụọ, na-a plentyụ ọtụtụ mmiri, ị kwesịrị iri carbohydrates tupu nri ehihie, yana protein mgbe nri ehihie.
Nke a bụ ka menu ndị a na-atụ aro ga-achọ maka ndị ga-achọ ị nweta oke nri na carbohydrate:
- Nri ụtụtụ - oriri nke oat ma ọ bụ buckwheat porridge na àkwá ọkụkọ abụọ a sie
- Nri ehihie - iko mmiri ara ehi nwere achịcha ọka
- Nri ehihie - buutu buckwheat nke nwere olu na ihe ọ carroụ carroụ karọt
- Nri - unere na obere bred
- Nri abalị - a --ụ ebe a na-egbu anụ na akwụkwọ nri
- Tupu ị lakpuo ụra - azụ azụ sie ya na nri nri n'akụkụ ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi na obi chiiz
Mmemme Nri Carbohydrate Maka Womenmụ nwanyị dị ime
N'ime oge a, ahụ nwanyị na-ahụ oke mkpa maka nri - nwa ebu n’afọ na-eto eto na-ewere ihe niile kachasị mma. Iji gbochie ụkọ vitamin na ọrịa metabolic ndị ọzọ, a na-enye nri nwere carbohydrate mgbe ụfọdụ n’oge afọ ime.
Onu ogugu kwesiri ibu nke a: carbohydrates - 60%, protein - 20%, abụba - 20%.
Nri ga-adị ka nke a:
- Nri ụtụtụ - otu akụkụ ọka ọ bụla n'ime mmiri ara ehi, otu akwa, iko ryazhenka na Sanwichi nke achịcha rye na chiiz siri ike.
- Nri ụtụtụ nke abụọ - mkpụrụ osisi ọ bụla
- Nri ehihie - steamed meatballs na stewed kabeeji na utoojoo, ihe ọ carroụ carroụ karọt
- Nri - onu ogugu nke tomato na kefir
- Nri abalị - chiiz ji mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi beri ma ọ bụ azụ̀ na-acha nzu nzu.
E nwekwara mmemme pụrụ iche emebere maka ndị nwere ụdị ahụ ectomorphic na maka ndị na-arịakarị enweghị mmasị na nkụda mmụọ.
Ngwa nri nwere caffeine (kọfị, chọkọleti, koko), pasta na ngwaahịa a na-eme achịcha, yabụ akwadoghị usoro nri a maka ndị ọrịa na-arịa ọkwa shuga na-ejighị n'aka. Enwere ike ịme ezigbo nri carbohydrate ugboro abụọ n'afọ.
