Afọ Ọhụrụ na-abịaru nso, ọ bụ oge iji chee banyere tebụl Afọ Ọhụrụ. Ememe Afọ Ọhụrụ bụ usoro nlele nri maka ndị na-arịa ọrịa mamịrị ma ọ bụrụ na ndị ọzọ dochie tebụl ezumike. Ebe ọ bụla anyị gara, otu Olivier, champeenu na sandwiches uhie na-acha uhie uhie ga na-eche anyị. N'ihi nke a, foto na-atọ ọchị na vidiyo sitere na netwọkụ mmekọrịta gbasara iri afọ ọhụrụ.
N’afọ ọhụrụ, ọ bụghị naanị kilogram ọhụrụ na-abịakwute anyị, kamakwa “ọnya” ndị ọhụrụ, nhụsianya nke ọrịa na-adịghị ala ala, mmụba nke shuga, karịchaa, na mkpa ọ dị ịgakwuru dọkịta ma nweta ọtụtụ ọgwụ. Anyị jụrụ onye ọkachamara anyị, onye na-eri nri Natalia Gerasimova, ka ọ gwa otu esi zere ụdị ihe ọjọọ a ma mefuo ezumike dị egwu na-enweghị mmerụ ahụike.
Azịza ya dị mfe: ịkwesịrị ịme ọgwụgwọ ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa ọ dị mma maka ahụike, ebe ị na-ejigide shuga dị larịị. Ọ bụghịkwa ihe siri ike.
Ihe nchoputa igodo ahia
- Nri dị mma, nke ziri ezi ma nwee ezi ahụike chọrọ nlebara anya, oge, na ego. Echekwana na nri gị, ya mere, na ahụike gị. Iwu kachasị mkpa bụ: họrọ nri kachasị mma, freshest na ọtụtụ nri.
- Maka ndị ọrịa mamịrị, ngwaahịa ndị ọgbara ọhụrụ juputara n'ọtụtụ ihe egwu. Uwe shuga na ntụ ọka na-abụ ihe na-ekwesịghị ekwesị na ha. Mealszụtara nri ejikerela abụghị ihe ị họọrọ - ndị na-emepụta ihe ga na-anwale mgbe ọ bụla iji carbohydrates ngwa ngwa karịa karịa, ebe ọ bụ na ha adịghị ọnụ. Ya mere, bia na menu nwekwaa nri ma were ihe nile n’onwe gị - jiri ịhụnanya na lekọta ahụ ike gị.
- Atụla egwu ịnwale ngwaahịa ọhụrụ na efere ị na-amaghị. N’ezie, iji anaconda eghere eghe chọọ tebụl oriri ememme ga-adị oke mma, ọ bụ naanị mmadụ ole na ole nwere ike. Ma salad quinoa, kabeeji Romanesco ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ chia nwere ike ịbụ ezigbo nchọpụta nri.
- Enwere ike ịgbakwunye nri, mkpụrụ, na ihe eji megharịa ọnụ nke ụdị mkpụrụ osisi na bred niile. Ọ bụghị naanị ihe ọhụrụ na ihe mara mma, kamakwa ọ bara uru nke ukwuu. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi na akwukwo nri dị na mba ofesi bụ ezigbo akụ vitamin maka nwa amaala Russia nke ike na-agwụ site na ihu igwe na ndụ isi awọ kwa ụbọchị.
Achịcha mbụ sitere na ngwaahịa dị mma ga-agbagha mkpa Mpekere salads, ụtọ nke mmanya na mmanya. A sị ka e kwuwe, ego nri ga-eri ọ bụghị naanị site na agụụ anyị, kamakwa site na mmetụta uche. Maka mkparịta ụka dị ụtọ n'etiti gị na ndị gị na ha na-emekọrịta ihe, sitekwa n'usoro na-atọ ụtọ, ị ga-eri obere nri.
Iwu maka omume na tebụl Afọ Ọhụrụ maka ndị ọrịa mamịrị
Na ọnụnọ nke ọnọdụ dịka ọrịa shuga mellitus, ya bụ, ịnagide ihe ndị na-egbochi carbohydrate, nri, yana ụdị ndụ niile, kwesịrị ka atụe hazie tupu ha emee ya. M ga-ekwu na anụ ahụ ọ bụla na-enweghị ihe ijuanya na ngbanwe, yana shuga na-adịghị mma, shuga na-agbanwe ike. Yabụ, mmalite nke afọ kwesịrị iji nwayọ nwayọ, nwayọ, na-enweghị mgbanwe nri na mmanya. Atụmanya siri ike nke agụụ na-agụ n'etiti abalị abụchaghịrị gị.
Echerela ruo mgbe etiti abalị ga-amalite iri nri Afọ Ọhụrụ. Mbubreyo mgbede na abalị abụghị oge kachasị mma iji rie nri. Ọ na - ebubata traktị na - agbari, nke oge a kwesiri ịme ihe ndị ọzọ. Yabụ, ọ ga-abara gị uru ịnwe nri abalị na oge ịchọrọ, na etiti abalị na-egosi ụbọchị ezumike ahụ n'emebughị oke. Iji maa atụ, were onwe gị naanị ụzọ n'ụzọ anọ nke salad, ejila achịcha, akwa, a ,ụkwala mmanya. Kwesịrị - erila nri, ma, yabụ, esi nri dị ọkụ. Jiri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dochie ụtọ. N’ụtụtụ echi gị, ị gaghị enwe ahụ mmụọ dị na afọ gị, ma ọ bụ na-agbagharị n'ọtụtụ shuga, ma ọ bụ kwaa ụta.
Etu esi eme oriri nke Afọ Ọhụrụ dị mma ma gbasie ike
- Ekwesịrị iji nlezianya họrọ nhọrọ nke efere dị iche iche. N'agbanyeghị etu o siri dị mma, enwere ngwaahịa ndị na-enyere aka ịhazi shuga ọbara ma, n'ihi ya, belata ibu. Nke a, dịka ọmụmaatụ, cinnamon. Ọtụtụ narị afọ gara aga, ọ bụghị n'ihi ihe ọ bụla na a na-atụnye uto a n'ihe bara uru dị ka ọlaedo. Ma ugbu a, ngwaahịa a, nke dị elu ma nụchara anụcha, bụ nke a na-ejikarị dị ka mgbakwunye nri na ngwongwo bara uru bara uru. Enwere ike itinye cinnamon na apụl a na-eme achịcha, ọ ga-atụgharịkwa mkpụrụ osisi amara na ọgwụgwọ mbụ. Ma ọ bụrụ na agbakwunye mkpụrụ osisi almọnd, almọnd na cashews na duet a, ọnụahịa ahụ agaghị abụ maka ihe eji megharịa ọnụ. Kedu ihe kpatara achịcha dị otú a na-achịkwaghị achịkwa ji eme ka achịcha mara mma pụọ n'ụlọ ahịa? Ihe niile di nfe. Mkpụrụ, mkpụrụ osisi na ngwa nri bụ ihe eke sitere na mineral, vitamin na ogige ndị ọzọ dị mkpa maka mmadụ. Ọ bụghị n'efu ka uwa nyere ha uto dị ụtọ, ụtọ ma ọ bụ nke ire, nke na-egbuke egbuke, nke mere na anyị maara n'ezie: ee, ọ bara uru, a ga-eri ya.
- Ngwaahịa ọzọ na-enweghị mmasị maka shuga bụ fenugreek. Mkpụrụ ya (nke enwere ike ịzụta na ụlọ ahịa na-ere ngwa nri, dịka ọmụmaatụ, na Indian ma ọ bụ ụlọ ahịa nri ahụike) nwere uto dị ụtọ, a na-etinye ya na nri anụ dị iche iche, akwụkwọ nri, sauces, yana ụfọdụ mmanya.
- Ime efere eji eme ụlọ dị ụtọ nke ukwuu ma dị mma ga - enyere aka ịme mayonnaise. Ihendori a na-ewu ewu nwere ogologo nri na-adịghị mma, ugbu a kwa, nwatakịrị maara banyere ihe ize ndụ nke salads Mayonezi. N'ezie, ihe mejupụtara ya abụghị nke ọma. Mgbu mmanụ dị oke ọnụ, ngwaahịa a na - emecha nke bekee kama àkwá, ihe eji echekwa nri. Mana, ụfọdụ ike a na-apụghị iguzogide egbochi na-adọta ọnụ ọgụgụ anyị ịzụta Mayonezi na bọket, wụsa salads, ofe, achịcha na efere ndị ọzọ. Iji zere nsonaazụ na-adịghị mma nke ị oveụfe nri ma chekwaa efere kachasị amasị gị na menu, mee ihendori a n'onwe gị. Nwere ike ịchọta ụzọ nzụkọ ziri ezi na nke zuru ezu n'ime oghere ndị dị na ịntanetị. Nsonaazụ ga-atọ gị ụtọ. Ihendori a na-eme n’ụlọ ga-aka mma, nke na-enweghị atụ karịa nke a zụrụ, a ga-achọ ya obere obere. Na mgbakwunye, isi ihe na Mayonezi - mmanụ ihe oriri - ị họọrọ n’onwe gị. You nwere ike ịme ya mmanụ kpamkpam, nke ga-ebufe Maịlị ozugbo na udi nke akụkọ akụkọ oke ụjọ na ngwaahịa pụrụ iche.
- Otu n’ime echiche ndị a na-echekarị bụ echiche ụgha nke mmetụta ọjọọ na-enwe n’ọrụ metabolic dị n’ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị ọgbara ọhụrụ na-atụ aro na ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị site na nri ndị nwere obere abụba, nri na-egbochi, na ọnụ ọgụgụ kalori na-anụ ụtọ nke mere ka mmụba nke ọrịa shuga mụbaa. Yabụ, agọnahụkwa onwe gị ngwaahịa nke ihe abụba bara ụba. Tinye ha na nri gi, n’ime oriri gi na ubochi nile. Anyị na-ekwu maka, dịka ọmụmaatụ, na-adịbeghị anya ghọrọ mmanụ oyibo eji eji ejiji. Ọ na - eme ka ahụ mmadụ dịkwuo elu, na - enyere aka ịhazi ahụrụ nke hormonal na ụdị cholesterol. Mgbe a na-ewe iwe dị ọkụ, mmanụ aki oyibo anaghị atụfu ya, yabụ enwere ike iji ya mee ihe mgbe ị ghee ya. Dochie achịcha ọcha na ọdịnala na nri ọka na caviar uhie na mmanụ oyibo. N'ezie, ọ ga-abụ ihe pụrụ iche. Ma aru ga-ekele gị maka ụdị ngagharị a. Otutu mkpuru na nkpuru ya na letus, kukumba, apple, mmanu olive bu ebe zuru oke maka nri akuku nri. Efere dị otú ahụ ga-enwe ndeksi nke glycemic dị ala, ihe ndị mejupụtara ya n’onwe ha nwekwara ọtụtụ ihe bara uru. Akwukwo nri ozo di uto nke nwere oke nri nwere abuba na uru ndi edoghi anya bu ubo oyibo. O sighị ike ime salad mbụ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ijikọ tomato nwere mmanụ a aụ na tinye nnu na basil.
Drink Toụ mmanya ma ọ bụ ị notụghị?
Okwu kachasị emetụ n’ahụ na-emetụta ndị mmadụ n’abali nke ezumike ahụ bụ ole na ụdị ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu nwere ike ị drunkụ na tebụl Afọ Ọhụrụ. Ewoo, ọ nweghị ihe ga-atọ gị ụtọ ebe a. Mmanya na-aba n'anya na nhọrọ niile na ọnụahịa ọnụahịa doro anya na ahụike. Ọ bụ ihe na-abaghị uru ịrahụ agwọ ọjọọ, na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga. Ọbụna obere akụkụ nke mmanya ethyl na-aka njọ nke ọrịa, na-ebulite ọkwa shuga, na-emebi pancreas, ebe a ga-emepụta insulin.
Enwere ike ịchọta ihe ọzọ maka mmanya na-emerụ ahụ na-enweghị nsogbu ọ bụla. Gbalịa mee tii Krismas na-esi ísì ụtọ na ngwa nri - cinnamon, anise star, cardamom, aki oyibo. Ọ bụrụ n’ịchọrọ isonye na achịcha na -emekarị ọnụ ma jikọta otu iko, ị nwere ike ibu ụzọ kọchaa tii site na ịtinye Mint, lemon ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, ma jụọ oyi n'ime ụlọ. Ihe ọ Suchụ aụ dị otú ahụ agaghị echebe gị naanị n'ihe ize ndụ nke ị alcoholụ mmanya, kamakwa ọ ga-eweta abamuru. E kwuwerị, ọ nwere ọtụtụ antioxidants, vitamin na mineral ndị ga-akwado ahụike gị n'oge oge ezumike siri ike. N'ihi potassium site na mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ụtụtụ echi ya, ị gaghị ata ahụhụ ọria edere na tebul. Ọtụtụ kọmị ndị na-arụ ọrụ nke ukwuu na-enyere aka n'iwelata oke ma melite ọ̀tụ̀tụ̀ homonụ. Na mgbakwunye na mmanya, ihe ọ sweetụ sweetụ dị ụtọ - soda, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, gụnyere ndị nke a na-amị amị ọhụrụ, na-eweta mmerụ ahụ na-enweghị atụ na ndị ọrịa mamịrị. Nke a bụ bọmbụ shuga dị mma, nsonaazụ nke mgbawa nke ị ga-enwe ogologo oge na ahụ.
Detox Post-Holiday
A na-ajụkarị m banyere mkpa iji detox ma ọ bụ ụbọchị ibu ọnụ mgbe ezumike gasịrị. Mana ikwesiri ikwenye, n’ihi na oburu n’inweghi ahihia, ya mere na odighi nkpochapu ya. Ọ bụrụ n’ịgbaso iwu ndị bụ isi ma nwee ezi uche, n’ụbọchị mbụ n’afọ ihe ọjọọ agaghị ewute gị. N'ụtụtụ nke mbụ nke Jenụwarị, m na-atụkarị ije. Nke mbu, o gha azoputa gi site na onwunwa iri iri salads, na ewepu gi na kichin. Nke abuo, mmega ahu zuru oke ga-eweghachi ike gị na ahụike mgbe ọdịda na ọnọdụ. Nke ato, ị gha enwe obi uto ma mee ka itughari uche chee n'okporo uzo di iche-iche nke gbachi nkiti, ebe otutu awa ole na ole gara aga ka ndu diri.
Nwee ahụike ma nwee obi ụtọ n’afọ ọhụrụ!
