Ọtụtụ mgbe, nguzogide insulin nwere akara akpọpụtara - oke ibu, ya bụ, anụ ahụ adipose dị n’ime afọ. Obesdị oke ibu a dị ize ndụ na abụba ahụ dị na anụ ahụ dị n'ime ma na-akpalite mbelata mmetụ nke sel na insulin mepụtara.
Nwere ike ịmalite nguzogide insulin site na ịgafe ụfọdụ ule. Mgbe ị na-akwado nchoputa ahụ, ị ga-agbanwe ozugbo na usoro nri pụrụ iche. Ekwesịrị iji ya belata ibu ma gbochie mmepe nke ọrịa shuga nke 2.
A ga-akọwa nri maka nkwụghachi insulin n'okpuru, a ga-ewepụta menu ihe ruru, yana ndụmọdụ maka usoro ndị ọzọ iji belata ịdị arọ nke onye ọrịa.
Gịnị kpatara nri
Nlegide insulin bu mbelata mmeghachi omume nke sel na anụ ahụ nye insulin, n’agbanyeghi ma ọ bụ ahụ mepụtara ya ma ọ bụ ọgwụ. Ọ na - atụgharị na na glucose na - abanye n'ọbara, pancreas na - emepụta insulin, mana sel adịghị ahụ ya.
N'ihi ya, shuga dị elu na-ala elu ma anyịnya na-achọpụta nke a dị ka mkpa insulin na-emepụta ma na-emepụtakwa ya ọzọ. Ọ na-enyo na pancreas na-arụ ọrụ maka eyi.
Nchịkwa insulin na-ebute oke ibu, ebe mmadụ na-enwekarị agụụ nke agụụ, ike ọgwụgwụ na iwe. You nwere ike ịchọpụta ọrịa ahụ site na nyocha, ihe ndị bụ isi bụ ihe na-egosi kọlestrọl na glucose n’ime ọbara. Dọkịta na-emekwa akụkọ gbasara onye ọrịa.
Nri maka oria a bu isi ihe eji agwọ ya; mgbe otu izu gachara iji nweta nri, ahuike nke onye ori a di ezigbo nma. Ma ọ bụrụ na ịgbasoghị nri kwesịrị ekwesị, nsonaazụ ndị a ga-ekwe omume:
- mmepe nke ụdị shuga nke 2 (nnwere onwe insulin);
- hyperglycemia;
- atherosclerosis;
- nkụchi obi;
- ọria aru.
Nlegide insulin na-eme onye ọrịa ịrapara na usoro ọgwụgwọ nri n'oge ndụ ya, iji zere nsonaazụ na-adịghị mma maka ahụ.
Ntọala nke usoro ọgwụgwọ nri
Site na ọrịa a, a na-egosi nri nwere obere ala, nke na-ewepụ agụụ. Ihe oriri na-edozi ahụ, okpukpu ise ruo isii kwa ụbọchị, ọnụego mmiri riri mmiri ga-abụ site na lita abụọ ma ọ bụ karịa.
N'otu oge, carbohydrates ga-esiri ike igbari, dịka ọmụmaatụ, achịcha site na ntụ rye, ọka dị iche iche, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Amachibidoro ngwa ngwa ntụ, ụtọ, shuga, ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ngwaahịa anụmanụ.
Usoro ọgwụgwọ nke ngwaahịa na-ewepụ usoro nke ighe ihe na ịta ahụ na mgbakwunye nke nnukwu mmanụ mmanụ, n'ihi ọdịnaya calorie ya. Na nchịkọta, ekwesịrị ịwepụ nri niile nwere oke abụba na nri.
Nri a machiri ụdị ngwaahịa a:
- anụ na azụ nke ụdị ọdụdụ;
- osikapa
- semolina;
- swiiti, choko na shuga;
- ntụ ọka na ntụ ọka sitere na ntụ ọka wheat;
- ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi;
- nduku
- mẹ anụ-oriri;
- ude gbara ụka;
- bọta.
Ekwesịrị imepụta nri nke onye ọrịa naanị site na ngwaahịa nwere obere glycemic index (GI).
Ndepụta Ngwaahịa Glycemic
Echiche nke GI na-egosi ọnụọgụ dijitalụ nke ọnụego mmebi nke carbohydrates mgbe ha riri nri. Mpempe akwụkwọ dị ala, ngwaahịa dị mma maka onye ọrịa. Yabụ, nri ndị nwere insulin na-eguzogide n'ihe nri anaghị esite na nri nwere GI dị ala, naanị oge ụfọdụ, ọ na-ahapụ ya ka iri nri jupụta n'ihe oriri.
Treatmentzọ ọgwụgwọ okpomọkụ anaghị emetụta mmụba nke GI. Ma na nke a, enwere obere mmadụ ole na ole. Dịka ọmụmaatụ, akwukwo nri dị ka karọt. Na ụdị ọhụụ, a na-anabata ya maka nguzogide insulin, ebe ọ bụ na GI bụ nkeji iri atọ na ise, mana mgbe esi nri, a machibidoro ya iwu, ebe ọ bụ na ntanye ahụ bara ezigbo uru.
Nhọrọ nke mkpụrụ osisi maka ọrịa a buru ibu ma a na-ahapụ ha karịa 200 grams kwa ụbọchị. A machibidoro ya esi esi esi mmiri mkpụrụ osisi, ebe ọ bụ na GI ha nwere ike ịkpalite ima elu n'ọbara shuga, ruo 4 mmol / l n’ime nkeji iri mgbe ị justụchara naanị iko mmanya. Ihe a nile bụ “ọghọm” nke eriri, nke na-ahụ maka ịba ụba glucose na ọbara.
E kewara usoro atọ ahụ ụzọ atọ:
- ruo 50 P PRC - ala;
- 50 - 70 PIECES - ọkara;
- karia 70 PẸPESR high - elu.
Enwekwara ngwaahịa na enweghi GI. Ma ebe a, ajụjụ na-ebilitekarị maka ndị ọrịa - enwere ike ịgụnye ụdị nri ahụ na nri. Azịza doro anya bụ mba. Ọtụtụ mgbe, nri ndị a na-aba ụba kalori, nke a na-eme ka ha bụrụ ihe a na-agaghị anabata.
Enwekwara ndepụta nke ngwaahịa nwere GI dị ala, mana ọdịnaya calorie dị elu, nke a gụnyere:
- ọkụkọ;
- mkpụrụ osisi sunflower;
- mkpụrụ.
Mgbe ị na-achịkọta nchịkọta nri, ị ga-ebu ụzọ payaa ntị na ngwaahịa GI na ọdịnaya kalori ha.
Ngwaahịa hapụrụ
Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na ngwaahịa anụmanụ kwesịrị ịdị kwa ụbọchị na tebụl nri. Mgbe ị na-eji ma kwadebe ụfọdụ ngwaahịa, ọ dị mkpa ịgbaso ọtụtụ iwu.
Yabụ, ọ ka mma iri mkpụrụ n'ụtụtụ. Ebe ọ bụ na glucose natara ha n’ime ọbara na-adịkarị mfe iji oge anụ ahụ mmadụ na-eme, nke na-eme na ọkara ụbọchị.
A na-akwadebe efere ndị mbụ na akwukwo nri ma ọ bụ nke anụ na-enweghị isi. A kwadebere iko nke abụọ dị ka ndị a: mgbe anụ mbụ gwọrọ, a na-agba mmiri ma wụsa ọhụrụ, a na-enwetakwa efere nke efere mbụ. Ka o sina dị, ndị dọkịta na-achọkarị ofe ihe oriri, nke a na-etinye anụ ahụ emebere.
Anabatụrụ anụ na ngwaahịa azụ̀ nwere ndepụta dị ala:
- tosh;
- veel;
- anụ ọkụkọ;
- anụ ẹphe;
- nnụnụ kwel;
- anụ ọkụkọ na imeju anụ ehi;
- Ire anụ;
- perch;
- pike
- Pollock
Azu kwesịrị ịdị na nchịkọta nhọrọ izu ụka ọbụlagodi ugboro abụọ. A na - ewepu ojiji nke caviar na mmiri ara ehi.
Maka anụ na azụ iyak, a na-anabata akwụkwọ nri na ọka dịka nri dị n'akụkụ. Nke ikpeazụ bụ ọkacha mma ka esi nri naanị na mmiri na ọ bụghị oge na butter. Ihe ozo gha eme bu mmanu akwukwo nri. Site na mkpụrụ ọka na-anabata:
- bọketu;
- ọka bali;
- osikapa (aja aja);
- ọka bali;
- pasili ọka wit durum (ọ na-akarịghị ugboro abụọ n'izu).
A na-anabata akwa na nri nke ọ na-akari karịa otu ụbọchị, agbanyeghị na enwere ike ịba ụba nke protein, GI ha bụ ihe efu. Ihe nkochi ime akwa ahu nwere ihe egosi iri-abuo ma nwee otutu cholesterol.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere GI, ewezuga ndị nwere abụba. Nri dị otú ahụ nwere ike ịbụ nri abalị zuru oke zuru oke. Ahapụrụ ngwaahịa ndị a:
- mmiri ara ehi na skim;
- ude 10%;
- kefir;
- yogọt adighi akpukwo;
- mmiri ara ehi a bakara n’ọkụ;
- yogọt;
- akwa chiiz;
- tofu chiiz.
Akwụkwọ nri a na-eri n’ime ọkara nke nri ụbọchị ọ bụla. A na-akwadebe salads na akụkụ dị mgbagwoju anya site na ha. A machibidoro ihe nduku n'ihi GI dị elu, ihe dị ka nkeji iri asatọ na asatọ. Ọ bụrụ n’ikpebie igbakwunye nduku na oge mbụ, mgbe ahụ otu iwu kwesiri ịdị. A ga-egbutu okwesiri n'ime cubes ma kpoo ya na mmiri oyi. Nke a ga-eme ka akụkụ bekee nke stachi.
Akwụkwọ nri dị ala:
- skwọsh;
- eyịm;
- galiki
- akwa;
- Tomato
- kukumba
- zukini;
- ose, acha ọbara ọbara na ose;
- peas a mịrị amị;
- ụdị kabeji niile - ọcha, ọbara ọbara, kọlịflawa, brọkọlị.
You nwere ike itinye ngwa nri na mkpá akwụkwọ na efere, dịka ọmụmaatụ - pasili, dill, oregano, turmeric, basil na akwụkwọ nri.
Ọtụtụ mkpụrụ osisi na tomato nwere GI dị ala. A na-eji ha eme ihe ọhụrụ, dị ka salads, mmeju maka ọrịa na-arịa ọrịa shuga na ịmepụta ihe ụtọ dị iche iche na-enweghị shuga.
Mkpụrụ osisi na tomato anabataghị n'oge nri:
- uhie na ojii;
- Mkpụrụ osisi beri
- apụl, ma ọ na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke uto;
- Aprịkọt
- nectarine;
- Etu ahihia
- uzuoku;
- plọm;
- ube;
- ahịhịa ọhịa.
N'ime ngwaahịa ndị a, ị nwere ike esi nri dị iche iche ga-enyere aka na ọgụ megide nguzogide insulin.
Nchigha
N'okpuru bụ menu nchịkọta. Enwere ike ịgbanye ya, ma ọ bụ gbanwee ya, dịka mmasị onye ọrịa si dị. A na-esiri efere niile naanị n'ụzọ enyere n'iwu - steamed, na ngwa ndakwa nri, sie na oven, ghere eghe ma sie ya.
Ọ ka mma igbochi oke nnu, ebe ọ bụ na ọ na - eme ka njigide nke mmiri dị n'ahụ karịa ịkpasu akụrụ na-eto. Ọrịa ndị a ebula ọtụtụ akụkụ ahụ. Eferela iwu - 10 gram kwa ụbọchị.
Ọ dịkwa mkpa icheta oriri nke mmiri mmiri zuru ezu, opekata mpe abụọ lita kwa ụbọchị. You nwekwara ike gbakọọ ụkpụrụ mmadụ - otu mililita mmiri na-ada n'otu kalori riri.
Site na ọrịa a, a na-anabata mmiri, teas na kọfị dị ka mmiri mmiri. Olee ihe ọzọ nwere ike ime ka ihe ọifyụ ofụ dị iche iche dịkwuo ụtọ? Rosehip bara uru nke ukwuu maka ọrịa shuga na mgbochi insulin. A na-ahapụ ya ị drinkụ ihe dị ka 300 ml kwa ụbọchị.
Mọnde:
- nri ụtụtụ - steepụ ome steamed, kọfị ojii nwere ude;
- nri ehihie - salad mkpụrụ osisi nke nwere ihe ọweetụ unsụ na-enweghị isi, tii na-acha akwụkwọ ndụ na cheese tofu;
- nri ehihie - ofe achicha na ofe akwukwo nri, Mpekere abuo nke achicha rye, cutlet chicken, stewed kabeeji nwere osikapa agba aja, tea herbal;
- ehihie ehihie - obere ụlọ chiiz soufflé na mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- nri abalị mbụ - bred pollock na akwụkwọ nri, kọfị na ude;
- nri abalị nke abụọ bụ iko ryazhenka.
Tuzdee:
- nri ụtụtụ - chiiz ụlọ, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ude;
- nri ehihie - akwụkwọ nri stewed, akwa ara ehi, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- nri ehihie - ofe akwukwo nri, ọka bali nke eji aru aracha ara oku, eghe achicha nke rye, tii nne;
- nri ehihie - salad mkpụrụ osisi;
- nri abalị mbụ - meatballs sitere na osikapa agba aja aja na toki na ihendori tomato, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- nri abalị nke abụọ bụ iko bred.
Wenezdee:
- nri ụtụtụ mbụ - kefir, 150 grams nke breeki;
- nri ụtụtụ nke abụọ - oatmeal nwere mkpụrụ osisi a mịrị amị (apricots akpọnwụ, prunes), kuki fructose abụọ, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- nri ehihie - ofe barley, akwa egg stewed na tomato na eyịm, hake a ,ụ, kọfị na ude;
- nri ehihie - salad akwukwo nri, ghee achicha rye;
- nri abalị mbụ - buckwheat nwere patty imeju, tii na-acha akwụkwọ ndụ;
- nri abalị nke abụọ - ụlọ chiiz, tii.
Tọzdee:
- nri ụtụtụ mbụ - salad mkpụrụ osisi, tii;
- nri ụtụtụ nke abụọ - steepụ omelet steepụ na akwụkwọ nri, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- nri ehihie - ofe akwukwo nri, pilaf sitere na osikapa na osikapa na osikapa, iberi nke achicha rye, tii osikapa;
- tii n'ehihie - tofu cheese, tii;
- nri abalị mbụ - akwụkwọ nri stewed, cutlet steetị, tii na-acha akwụkwọ ndụ;
- nri abalị nke abụọ bụ iko bred.
Fraịde:
- nri ụtụtụ mbụ - curd soufflé, tii;
- nri ụtụtụ nke abụọ - salad nke artichoke nke Jerusalem, karọt na tofu, achịcha achịcha rye, ofe rosehip;
- nri ehihie - ofe millet, anụ mịrị amị na bali, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ude;
- nri ehihie nwere ike ịgụnye Jerusalem artichoke salad maka ndị ọrịa mamịrị dịka Jerusalem artichoke, karas, àkwá, nke nwere mmanụ olive;
- nri abalị mbụ - akwa etinyere, kabeeji stewed na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, iberi achịcha rye, tii;
- nri abalị nke abụọ bụ iko kefir.
Satọde:
- nri ụtụtụ mbụ - salad mkpụrụ osisi, ofe rosehip;
- nri ụtụtụ nke abụọ - steepụ omelette steepụ, salad nri, ahịhịa tii;
- nri ehihie - ofe achicha, osikapa na osikapa agba, mpekere achịcha rye, tii;
- tii n'ehihie - chiiz ụlọ na-enweghị abụba, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- nri abalị mbụ - a na-eme pollock na ohiri isi nri, iberi achịcha rye, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- nri abalị nke abụọ bụ iko ryazhenka.
Sọnde:
- nri ụtụtụ mbụ - iberi nke achịcha rye na tofu cheese, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ude;
- nri ụtụtụ nke abụọ - salad akwukwo nri, akwa etinyere;
- nri ehihie - ofe agwa, esi eghe eghe, esi eghe achicha, bred achara;
- ehihie na tii - obere ụlọ chiiz nke nwere obere abụba na mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii;
- nri abalị mbụ - meatballs na ihendori tomato, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ude;
- nri abalị nke abụọ bụ iko bred.
Na vidiyo dị n'isiokwu a, isiokwu nke oriri na-edozi maka nguzogide insulin na-aga n'ihu.
