Ọrịa shuga bụ ọnọdụ nke na - eme ka ọ ghara ịdalata glucose na ọkwa ya na ọbara. N'ezie, nke a bụ mgbanwe site na ahụrụ ike nke carbohydrate na ọrịa shuga. Dabere na ndekọ ọnụ ọgụgụ, ọrịa shuga ọ bụla nke afọ ise n'ime afọ ise nwere ike ibu ọrịa zuru oke. Ma ị nwere ike igbochi nke a, anyị ga-agwa gị otu a.
Mgbe ha nụrụ nchoputa nke ọrịa shuga na nke mbụ, ndị mmadụ na-aza ya n'ụzọ abụọ. Sayfọdụ na-ekwu: "Ọ dị mma, o doro anya, ihe niile gara nke a, gịnị ugbu a ..." Ndị nke ikpeazụ ekwenyeghị ịnọdụ ala: "M ga-eme ihe banyere ya!"
Ọ bụrụ na i so n'òtù nke abụọ, ị ga - eme ọtụtụ ihe iji belata ihe egwu gị wee ghara ịrịa ọrịa shuga. Nke mbu, nke a metụtara mgbanwe obibi ndụ na mgbanwe nri.
Gịnị ka m nwere ugbu a?
1. Legumes
Nri ọ bụla nke dabere na usoro nri nwere mkpo - soybeans, ụdị agwa na lentil - ga-enwe uru bara uru n'ọkwa glucose dị n'ọbara gị, nsonaazụ gị ga-adịkwa ogologo. Gịnị bụ ihe nzuzo? “Ihe na-agbanwe agbanwe” dị n'ime ha, nke a na-agbarighị na obere eriri afọ ya, nke na-agbanweghị, na-abanye na eriri afọ, ebe ọ na-azụlite nje ndị bara uru na eriri afọ ma na-eme ka ahụ gị zaa insulin. A na-ahụ stachi dị otú ahụ na unere na-acha akwụkwọ ndụ, ahịhịa ọka na poteto - esiri ya na nke na-akụ oyi (rejoiceụrịa ọ loversụ maka ndị na-ahụ maka salatu ndị maara ka esi ejikwa akụkụ ha! Dika ihe omumu emere, oriri nke ahihia belata ihe ojoo nke ibute oria shuga site na 35%, na ntinye a, enwere ntuzi aka were dochie edo edo n’ime nri ndi mmadu n’iile.
2. Mkpụrụ
Ha nwere abụba na-adịghị eju afọ, protein, fiber, na folates (ihe a na-akpọ folic acid) nke na-eme ka glucose ọbara dị n’etiti ndị nwere ụdị shuga 2 ma nyere aka igbochi ya ịmalite n’ime ndị nwere ọrịa shuga. Iji mepụta nsonaazụ a na-ahụ anya, ịkwesịrị iripịa ihe dị ka 50 g nke mkpụrụ kwa ụbọchị.
3. Yogọt
Otu ọrụ yogọt kwa ụbọchị na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga 2 na 18%, dịka nnyocha e mere n'etiti ndị na-erubeghị afọ 30. Enwere ike inwe ọtụtụ nkọwa, mana isi ihe bụ na oriri nke obere abụba na yogọt na-enweghị afọ ojuju na-enyere aka belata ibu, na ibelata nkuchi anya bụ ihe mgbochi dị mma nke mmepe nke ụdị shuga 2.
4. Umu ọka
N’inwe omume nke ịgụnye kwa grains niile (ọka wit, rye, oatmeal na bali, osikapa ọhịa na quinoa) n’ime nri, ndị mmadụ anaghị enwekarị ọrịa shuga, dịka nkwenye ndị ọkachamara n’obodo America si na-eme ka gọọmentị na-atụ aro nri afọ kwa afọ na United States.
5. Cinnamon
Ntụtụ nke cinnamon n'ụtụtụ ụtụtụ oatmeal ma ọ bụ kọfị kwa ụbọchị belatara ntakịrị ọbara hemoblobin na glucose na-ebu ọnụ. Onu ogugu a buru ibu, ma odighi mkpa igbalisi ike iru ha - iko abuo n’otu ubochi zuru oke, mana otutu nri ichoro ma obu ihe nlebara anya.
6. Mmanya
Ọ bụrụ n’ị na-eme atụmatụ iri nri carb, tinye mmanya na akwa salad, were akwụkwọ nri ghere eghe na nri ndị ọzọ, wee nwee ọkwa glucose n'ọbara gị nke ukwuu. Mmanya nwere ike imeziwanye ahụ mmadụ ịza insulin, mana ị gaghị ebufu ya - ọkachasị ndị nwere nsogbu na eriri afọ.
7. Tomato
Họrọ nke ọ bụla - blueberries, raspberries, strawberries, blueberries. Ndị sayensị sayensị achọpụtala na ndị mmadụ riri ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere ọrịa 35% dị ala nke ịrịa ọrịa shuga n'ime afọ 19 sochirinụ. Iji mezuo nsonaazụ a, ịkwesịrị ị iri agba nke gram 50 nke tomato kwa ụbọchị.
8. Kọfị
Arụmụka gbara kọfị anaghị akwụsị akwụsị, mana enwere ihe akaebe na iko kọfị 6-7 (na abụọ ma ọ bụ ihe na-erughị ya emetụtaghị) n ’ụbọchị ọ bụla belata ọrịa shuga. Ka osila dị, coffeeụọ kọfị n’amaghị ama, ndị dọkịta dọrọ aka ná ntị, ebe kọfị na-enweghị atụ na-ewelite ọkwa cholesterol “ọjọọ”. Yabụ ọ bụrụ na ị na-ete kọfị n'onwe gị, jiri nzacha akwụkwọ na akwụkwọ akụkọ French. Ma emegbula shuga, ude na sirop!
9. Tii
Otu iko tii ojii kwa ụbọchị na-ebelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga site na 3%, na iko 6 site 15%. Naanị tinyekwa shuga na ude mmanụ na ya!
10. Mmanya na-egbu egbu
Anyi nuru iwe gi! Naanị ihe anyị na-ekwu bụ ị consumptionụ mmanya na-aba n'anya. Ma imebiga ihe ókè - n'ụzọ dị iche, ga - amụba ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga. Dika ihe omumu ihe omumu America mere n'etiti ndi mmadu 477,000, onodu odi nma ma gha idi ire bu ihe omuma nke 1.5 n’ime ubochi. IKWU! Na USA, ihe ọ “ụ “ụ “ihe ọ containsụ ”ụ” nwere ihe ọ 14ụ pureụ 14 g nke ihe ọ alcoholụ pureụ na-egbu egbu, nke dabara, dịka ọmụmaatụ, 350 ml nke mmanya na-eme mgbe niile, 140 ml mmanya (nke ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-egbu egbu nke ihe dị ka 12%) na 45 ml nke mmanya mmanya (vodka, cognac, whiskey, na ndị ọzọ). Ọ kachasị mma ịchọ ndụmọdụ dọkịta gị nke maara ọnọdụ ahụike gị niile.
Kedụ ihe m ga - eme ugbu a?
1. Na-efelata
Ọ bụchaghị nke ukwuu. Ọbụlagodi na ị furu naanị 7%, ọ nwere ike ịnwe ọfụma (ma ọ dị obere karịa 6.3 n'arọ maka onye na-ebu 90 n'arọ). Nzọụkwụ mbụ bụ ịmalite iri nri dị mma karị na obere kalori.
2. Rie nri
Banyere ụdị nri ọ bara uru ịgbakwunye nri gị, anyị dere n’elu. Ma ugbu a, olee otú, na ihe n'ike n'ike na ihe na-eri. Ọkara nke efere ahụ kwesịrị jupụta na akwụkwọ nri na-adịghị edozi ahụ: ụdị kabeji niile, gụnyere brọkọlị na kọlịflawa, kukị, mkpụrụ osisi mgbịrịgba, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na leeks, zukini (asparagus na Brussels puru na nke bara uru). Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere bụ nri stachi (poteto, ọka ma ọ bụ peas). Nkeji nke fọdụrụ bụ protein: ọkụkọ, azụ ma ọ bụ mkpo (kachasị nke anyị, dịka anyị dụrụ n'ọdụ). Kpachara anya na akwụkwọ nri a na-egbu egbu na pasta - ha nwere ike iweli shuga ọbara, na ngwa ngwa.
3. Banye maka egwuregwu
Weight ga-efesi ọsọ ọsọ, obi ga-adịkwa gị mma ma ọ bụrụ na ị ga-etinyekwu calorie. Ọ baghị uru ime ka ọ bụrụ na ị na-akwado onwe gị maka marathon. Walkgba ọsọ na nkeji iri atọ ugboro ise n'izu ezuola. Ọ ga-amagbu onwe ya ma ị nweta enyemaka enyi. Ihe omume ndi ozo dika igwu mmiri na igba egwuru egwu na ihe omimi ike dika ibuli ihe ha n’enweghi nsogbu, ikwuputa ha na hapu ha dikwa nma. Ma nke kacha mma - nke nta.
4. Ihi ura zuru ezu
Inwe ụra kwesịrị ekwesị na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ glucose ọbara gị dị mma. Ọ bụrụ n ’ihi ụra na-adịghị mma, teta n’oge, ma ọ bụ hie ụra n’ihe na-erughị awa 5 n’abalị, ị ga-amụkwu ohere ị ga-arịa ọrịa shuga. Ọ dị mma ka ịrahụ ụra awa 7-8 kwa ụbọchị. Maka ụra dị mma, a notụla algokol n'abalị ma gharakwa ị caụ caffeine, lakpuo ụra n'otu oge ahụ, atụgharịkwala ngwa elektrọnik tupu ị lakpuo ụra.
5. A notụ sịga
Ọ bụrụ na ị na-a smokeụ sịga, ugbu a bụ oge ịkwụsị ya. Ndị na-ese anwụrụ nwere ohere 30 30% dị elu nke ọrịa shuga. Ọ bụrụ n’itinyelarị ọrịa shuga ma ị ka na-a smokingụ sịga, nsogbu ndị ọrịa shuga na-akpata ga-akpachapụ anya karị, shuga ga-esikwa ezigbo ike ịchịkwa.
6. Nyochaa ọgwụ ị na-a takingụ.
Drugsfọdụ ọgwụ na - ebulite shuga na ọkwa cholesterol, na - akpata oke ibu ma na - ebute ọbara mgbali elu. Ọrịa shuga ga-eme ka mmetụta ọjọọ ndị a ka njọ. Gbalia ka inyocha dọkịta gị ihe niile enyere gị maka iwelata ihe egwu.
7. Kwụsị inwe ụjọ
Ọrịa shuga abụghị ihe kpatara obi nkoropụ. Nke a bụ ihe ịrịba ama na oge eruola ịmalite ịhụkwu onwe gị n’anya ma lekọta ahụike gị! Jisie ike!
