Ndị nwere ọrịa shuga nwere ike mebie iwu nri ha mgbe ụfọdụ na-enweghị oke mmerụ ahụ ike ha, mana ime nke a na-aga n’ihu na-ada mba ike. Y’oburu na inabaghi ihe n’usoro nri, o gha emeru ogo suga n’ime obara gi. Lelee onwe gị: ị naghị eme otu n'ime mmehie ndị a niile ị na-ahọrọ mgbe ị na-ahọrọ nri gị.
1. Nsogbu na-edozi ahụ
Iri obere nri, oge ezughi ezu, ma ọ bụ na oge na - apụtaghị ịdaba na shuga dị ala nke ukwuu. Iri nri mgbe nile n’ime elekere anọ. Ọ bụrụ n’inweghị ike iri nri nke ọma mgbe oge ruru ka ị mee nke a, jiri nri nwere ihe dị ka protein na carbohydrates were dochie nri a. Ọ bụrụ n’ịchọọ ibu ọnụ ma ọ bụ gaa rie nri, jide n’aka ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu oge eruo.
2. etinyekwala ntị na kalori na nha ozi
O siri ike ifelata ma ọ bụ ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike ma ọ bụrụ na payaghị ntị ego ole ị na-eri - karịchaa maka nri na ihe ụtọ. Ọ bụrụ na ihe niile i tinyere n’elu nri bụ nri dị mma, ị gaghị agụta calorie, mana jide n’aka na ị ga-eburu ọnụ ọgụgụ nziwanye ozi! Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere ọkọlọtọ kwesịrị jupụta na nri protein nwere nri, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke nwere ọka dum, inine ma ọ bụ mkpo ma ọ bụ mkpo, na ndị ọzọ na akwụkwọ nri ma ọ bụ salad ndị ọzọ. Yabụ na ị nweta nri nke dị mma karịa kalori, ịgaghị agụ gụọ.
3. Na-a carbohydụ ọtụtụ carbohydrates
Carbohydrates gabigara ókè nwere ike iwulite shuga gị nke ukwuu, ọkachasị ma ọ bụrụ na i rie ha n'ụdị ọcha ha. Debe shuga na achịcha, ụtọ, ihe ọ drinksụ ,ụ, ma ọ bụ nri nri ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị jiri aka gị mee ihe dị na ya, gbaa mbọ hụ na akụkụ ahụ enweghị ihe karịrị kalori 100-150 na ihe karịrị carbohydrates nke 15-20 kar, ma gbalịakwa itinye 'ọgwụ' a na nri dị mma nke juju n'akụkụ niile ndị ọzọ. Iji maa atụ, enwere ike iri obere kuki nwere obere iko mmiri ara skim ma ọ bụ square nke gbara ọchịchịrị na-eri nri abalị mgbe nri abalị gasịrị. Echefula na ego ole achọrọ, grasia, na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
4. Eleghara nri ndị nwere nri anya riri.
Kedu ihe nduku (ụtọ nduku), broccoli, pears, oatmeal na agwa ojii nwere? Ha niile na-anọchite anya nri nri nwere eriri elu, a ga-etinyerịrị ha na nri iji jigide ọbara nkịtị, obi na eriri afọ. Site n’inye mmasị n’ihe oriri eji eme nri na nke obere, dịka nduku achịcha ma ọ bụ pasta e ji ntụ ọka ọcha mee, ị na-anapụ ahụ gị ihe uru dị na nri. Kama nhọrọ ndị a na-adịghị mma, họrọ nri nwere ihe dị gram 3 nke fiber kwa otu ma dozie ihe oriri gị n'ụzọ iji rie 25-35 g nke fiber kwa ụbọchị.
5. Echefula banyere nguzozi
Site na itinye uche na otu ngwaahịa, kama ijikọta ụdị ngwaahịa dị iche iche, ị nwere ike ibute na shuga gị ga-aba oke ma ọ bụ nke dị ala. Ka oge na-aga, nke a ga - enweghị ike imetụta ọnọdụ obi gị ma mee ka ọ banye na nsogbu ndị ọzọ. Nri ziri ezi nwere ngwaahịa nke usoro dị iche iche ma bụrụcha nke gụnyere carbohydrates na protein. Ọ dịkwa mkpa ka esi nyochaa nguzozi n'ihe oriri, ọ dị mkpa iji nyochaa njikọta nke ihe ị na-eri na ọgwụ ị takeụrụ na mmega ahụ ị na-eme. Gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kwurịta ihe ndị a dị mkpa banyere ụzọ ndụ gị
