Oge ngwa ngwa na nnabata insulin na ụdị ọrịa shuga 2: 16: 8

Fastingbu ọnụ nkeji abụrụla ihe a na-eme ugbua, n'ụzọ dị otu a ka ị ga - atụfu ego efu ugbua iji kwado ndị siri ike. Anyị jụrụ onye ọkachamara na-ahụ maka ihe oriri na-ahụ maka nri na onye na-ahụ maka endocrinologist Lira Gaptykaeva ka esi edozi ụdị nri ga-adabara ndị nwere ọrịa T2DM na ọrịa kansa.

Ọkachamara ahụike America, David Zinchenko, onye dere nri abalị asatọ, nke a na-akpọwanye agụụ oge, kwenyesiri ike na ọ nweghị ụzọ dị irè isi na-eme ka ahụ mmadụ dị mma. Ọ na-ekwupụta ọnụọgụgụ nke nwere ike ịkwali onye ọ bụla: na ibu ọnụ etiti oge, ọ na-ewe ihe ruru 5 n'arọ kwa izu. Ma enwere ike iji usoro a maka ndị nwere ọgwụ insulin na-arịa ụdị shuga 2?

Endocrinologist na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Lira Gaptykaeva na-enye azịza dị mma maka ajụjụ a, mana ọ na-adọrọ uche gaa n'isi ihe ndị dị mkpa. Anyị na-enye ya ala.

ọkà mmụta ọgwụ endocrinologist na Lira Gaptykaeva

Fastingbu ọnụ oge dabara adaba maka mmadụ niile, ewezuga ndị nwere ọrịa eriri afọ na nnukwu ọkwa, dịka ọmụmaatụ, ọnya afọ na ọnya afọ, ọnya afọ, wdg (na nke a, a na-atụ aro usoro nri ọgwụgwọ), ndị mmadụ nwere ọrịa nke sistem. ọnya obi na - adịbeghị anya, ọnya obi, obi obi, enweghi ume) - ha kpebiri ikpebi na ha ga - egbu oge, ekwesịrị ịgakwuru ndị dibia bekee.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ọrịa shuga ma ọ bụ ụdị shuga 2, mgbe ahụ, dịka iwu, ha na-ejikọ mgbe niile na ọnụnọ nke oke ibu na mmetụta anụ ahụ insulin. Iji merie ọnọdụ a, ịkwesịrị ị lessụ obere oge, ebe nri ọ bụla, n'agbanyeghị ma ọ nwere carbohydrates ma ọ bụ na ọ nweghị, na-eme ka insulin na-eto.

O siri ike imebi ihe ojoo nke "oke insulin-over fat - insulin resistance". Ọ bụrụ na ndị mmadụ nwere ngosipụta izizi nke nsogbu nsogbu nke carbohydrate na-erikarị oge, mgbe ahụ n’ime otu afọ ma ọ bụ abụọ ha nọ n’ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga.

Site na ibu ọnụ oge, “windo nri” nwere ike ịdị ka awa iri na abụọ (agụụ na-agụ anyị awa iri na abụọ, anyị na-eri nri iri na abụọ), mana atụmatụ 16: 8 bụ ihe ndị kacha ewu ewu (anyị na-eri nri awa iri na isii, anyị na-eri nri 8).

Họrọ ezigbo udiri oge ibu ọnụ nke dabara na ụdị ndụ gị ka ị wee nwee ntụsara ahụ ma ghara ịkwado onwe gị na usoro ọ bụla, na-enwe nrụgide ọzọ.

Iji maa atụ, inwere ike imecha nri n’elekere anọ nke ụtụtụ, mgbe ahụ nri ụtụtụ echi nwere ike ịbụ n’elekere asatọ nke ụtụtụ. Dịka nhọrọ, ọ bụrụ n’inri nri abalị iri atọ na anọ tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike rie nri ụtụtụ mgbe obere oge gasịrị (gbakwunye awa 16), mgbe elekere 11-12 nke ụbọchị. N’oge na-ebu ọnụ, ịnwere ike iri nri ugboro atọ n’ụbọchị, ma ọ bụ mee isi nri abụọ na otu nri. N'otu oge, ọ dị ezigbo mkpa na nri gị na-edozi ndị isi macronutrients (BJU). Enweghi omimi na nri protein, abụba ma ọ bụ carbohydrates nwere ike ibute ọrịa metabolism.

Ka oge na-agafe n’agbata nri ikpeazụ na nri ụtụtụ, ka anyị nwekwuoro ohere ịnwere usoro nchekwa, nke a na-akpọ onwebe ọkpọ, mgbe anụ ahụ n’onwe ya bidoro iri “nchara mkpụrụ ndụ” - mkpụrụ ndụ ochie nke nwere ike ibute kansa n’ọdịnihu. Yabụ na ibu ọnụ nwa oge bụkwa ezigbo mgbochi nke ọtụtụ ọrịa na ịka nká.

Site n'ụzọ, ọ dịchaghị mkpa na okirikiri elekere asatọ na-amalite n'otu oge. Ihe kachasị mkpa bụ na mgbe ngwụsị nke elekere asatọ nke ị nwere ike iri nri, oge a ga-ebu ọnụ kwesịrị ịbụ opekata mpe 16.

1. Wepu shuga, swiiti, osikapa, ntụ ọka, pasta, nri ngwa ngwa site na nri. Ọ bụrụ na ịmeghị, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ifelata, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu niile ọzọ. Ojiji nke nri nwere nnukwu GI jupụta naanị awa 1-2, na-akpata ọgụ nke agụụ. Ọ dịghị mkpa ịhapụ carbohydrates ma ọlị, nye mmasị na carbohydrates nwere GI dị ala (ihe na-erughị 50), dịka ọmụmaatụ, ọka, akwụkwọ nri na-adịghị edozi, tomato nwere GI dị ala.
2. Kesaa protin n'ụzọ nri nke ọma kwa ụbọchị: o kwesịrị ịbụ maka nri ụtụtụ, ntakịrị maka nri ehihie, obere nri maka nri abalị.
3. Ọ dị mkpa na nri abalị gafere karịa 20.00, dị ka o kwere mee, ihe na-erughị 300-400 kcal, iji banye n'ụra nkịtị, teta n'ụra n'ụtụtụ ma rie nri ụtụtụ zuru ezu.
4. Jiri iko mmiri dị ọcha malite ụbọchị ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji asatọ nke mmega ahụ. (Nke a bụ obere oge enwere ike iji na njem dị egwu ma ọ bụ na-eme mkpọtụ, ọ bụ ndị edemede nke usoro ahụ na-atụ aro ya). Site n'enyemaka nke usoro ndị a dị mfe, a na-ebido metabolism.
5. Echefukwala ị drinkụ mmiri (enwere ike ya na lemon) n'ụbọchị, tụgharịa mmiri mmiri mgbe niile.
6. Ọ bụrụ na n’etiti nkeji iri na isii ka ịchọrọ iri nri, mgbe ahụ… ụzọ adịghị. Na-a moreụ ọtụtụ mmiri mmiri. Mkpụrụ osisi herbal ma ọ bụ mkpụrụ osisi nwere ike inye aka agụụ. A naghị atụ aro ịrinụ kọfị n'oge a, n'ihi na ọ na-eme ka nrụgide nke gland adrenal gị, na-akpali ntọhapụ nke adrenaline, cortisol, na-akpaghasị ụra.
7. Tupu ị coffeeụọ kọfị, lee elekere gị. A na-ahapụ nkeji etiti kọfị ka o ruo naanị abụọ n’ehihie.
8. Ichefu banyere mmanyaA machibidowo ya iwu kpamkpam.

Ihi ụra na izu ike dị mkpa. Gbalia idozi biorhythms nke circadian. Ọ bụrụ na anyị ebuteghi ụra tupu 23.00, mmepụta nke melatonin, bụ hormone nke bụ isi maka usoro ịmụrụ ụra, na-akpaghasị. Ihe nzuzo nke cortisol, homonụ nke na-enyereghị anyị aka ịnagide nrụgide, kamakwa na nchekasị na-adịghị ala ala, na-eme ka abụba na-abawanye, na-eme ka ọbara mgbali elu na ike metabolism metabolism.

Na nrọ, a na-emepụta homonụ somatotropic, nke nwekwara njikwa abụba. N'ihe banyere nsogbu ịrahụ ụra, izochi hormone nke luteinizing na-ebelata, nke a bụ ihe dị mkpa maka ụmụ nwoke, ebe ọ bụ na ọ bụ ya kpatara njikọta testosterone. Ọ bụghị naanị testosterone na-emebi ịdị mma nke ndụ, kama ọ na-enyekwa aka n'inwe abụba gabigara ókè, n'ihi nke a bụ ihe dị egwu maka ọrịa obi na ọrịa obi.

Versiondị nke mbụ nke nri

Nri ụtụtụ

• Green smoothie - 250 ml, ihe mejupụtara nke ị họọrọ (1 2 ube oyibo, akwụkwọ nri 100 g, 1 apụl, celery, kukumba, broccoli, kiwi, gwakọta na 100 ml nke mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri dị ọcha na lemon ma ọ bụ mmiri mkpụrụ osisi grape);
• Ẹke eswe-ajị;
• Sanwichi achịcha ọka juru eju na chiiz dị nro karịa abụba 30%.

Nri ehihie

• Sauerkraut (100 g) + ọkara beets + ¼ iko paini mkpụrụ + 1 tsp. olive ma ọ bụ mmanụ aku, nnu na ose nụrụ ụtọ;
• 200 g nke toki butere n’ọkụ;
• Akpọrọ nkụ buckwheat - 150 g.

Nri abalị:

• Inine stewed - 200 g (mgbịrịgba ose, tomato, agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, 1 tablespoon nke mmanụ oriri, nnu na ose nụrụ ụtọ).

Kwa ụbọchị: site na 1.5 lita mmiri na ½ lemon.

Seconddị nke abụọ nke nri

Nri ụtụtụ

• Steam omelet sitere na àkwá 2;
• Sanndis chiiz adịghị mma karịa 30% abụba;
• Mkpụrụ ịhọrọ site na (apụl, ube, oroma);
• Kọfị

Nri ehihie:

• Arugula nwere tomato na chiiz (arugula 20 g + mmanụ oriri 1 tsp + chiiz 30 g + 2 ọkara tomato);
• Poteto a sie sie - 150 g;
• Ahịhịa toro (ọkụkọ) - 200 g, mmanụ oliv - 1 tbsp;
• Efere Rosehip - 200 g.

Nri abalị:

• Vinaigrette - 250 g;
• Akpọ toki (ọkụkọ) - 100 g, mmanụ olive - 1 tbsp.

Kwa ụbọchị: site na 1.5 lita mmiri na ½ lemon.