Ọrịa shuga mellitus bụ ọrịa nkịtị, ọ gụnyere idebe iwu ụfọdụ nke ihe oriri. Enwere nri a ga-etinye na nri, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi, maka na ha bụ ezigbo ụlọ nchekwa nke mineral na vitamin, nyere anụ ahụ aka ịmịcha glucose ka mma.
Akwukwo sayensị gosiputara na, ihe kachasi ubochi onye onye nwere udiri oria abuo puru iri nkpuru osisi iri isii. Ka o sina dị, eji oke nlezianya rie ngwaahịa a, jide n'aka na ị na-achọpụta shuga na kọlestrọl.
Kedu mkpụrụ akụ m nwere ike iri ụdị ọrịa shuga 2, ka ọ ghara imerụ onwe m ahụ, ghara ime ka mmụba nke glycemia? A na-ajụ ajụjụ a site n'ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị, n'ihi na ọrịa ahụ siri ike, na-enye ọtụtụ mgbagwoju anya na ọrịa ndị metụtara ya.
Ngwaahịa nwere ihe bara uru, ha na-enyere ahụ aka mfe ịnabata akara nke ọrịa, iji nagide oke shuga. Ihe ndị a gụnyere:
- eriri;
- Vitamin D
- kalshial
- omega-3 asịd.
Ndị hụrụ onyinye a maka okike n’anya ga-enwe obi ụtọ ịmata na e nyere mkpụrụ osisi ka ọ bụrụ nnukwu nri ma ọ bụ nri nri. Maka nke a, ụdị ngwaahịa ọ bụla ga - adị oke mkpa mebiri metabolism metabolism.
Na shuga dị n'ọbara, nke a bụ ezigbo nri, mana ịkwesịrị iri ya na-achịkwa. Akwukwo nri nke nkpuru nwere nkpuru iri na ise, nke na - eme ha nri nri. Maka ndị ọrịa mamịrị, a na-ahapụ ya ka o jiri ụdị ndị a:
- yẹe;
- ahuekere
- osisi cedar;
- almọnd.
Onyinye okike kwesiri ịdị ya na menu maka nsogbu nke ọrịrị, ha nwere ike belata ịta shuga, nwee mmetụta bara uru na ọnọdụ onye ọrịa n'ozuzu ya.
Ngwakọta ha bara ụba n'ụdị ụfọdụ karịrị ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mana ọ bụrụ na ịzụta naanị ụdị dị iche iche dị elu. Tebụl nke nwere ihe dị kalori na glycemic index dị na saịtị ahụ.
Gretsky
A na-achọta ọtụtụ ihe bara uru na membranes, shei na isi nke mkpụrụ osisi dị otú ahụ. Ebumnuche ahụ nwere ihe akpọrọ 8, 7 macroelements, vitamin 12. Enwere calories 656 na 100 grams nke ngwaahịa, nke 3.9 g bụ monosaccharides.
Na-abanye n'ime ahụ, akwara ahụ na-agbaba gaa n'otu akụkụ, na-emetụta oke ọrụ mgbasa, ọrụ akwara obi. Na mgbakwunye, enwere ike ịsacha mgbidi nke arịa ọbara, ọ ga-ekwe omume ịbawanye usoro anụ ahụ n'ihi ihe mgbochi antiseptik, ịdị ọcha nke acidity n'ime afọ, yana mmelite mgbe emechara ya.
Ọ dị mkpa iri mkpụrụ maka ọrịa shuga ma ọ bụrụ na ọnya na egbugbere ọnya ahụ malitere ịgwọ ọrịa nke ọma, ọnya mmịrị nke mbọ na obere akụkụ ahụ tolitere. A na-etinye mkpụrụ osisi na nri kwa ụbọchị, o zuru ezu iri mkpụrụ osisi 5-7 n'ụdị ha dị ọcha, a na-ahapụ ya ka ọ gbakwunye ya na efere ndị ọzọ, salads, conureery nke ọrịa mamịrị.
Ihe dị iche iche nke ụdị ukpa na-abụ ihe mgbochi kachasị mma nke vaskụla atherosclerosis, nsogbu dị egwu nke hyperglycemia, nke a na-achọpụta n'ọtụtụ ndị ọrịa nwere ụdị nke abụọ. O nwere ike ịkwadebe ọgwụ maka ngwaahịa a, ha bụ:
- were ọnụ;
- A na-eji anụ ahụ esi anụ anụ.
A membranes dị mma maka ịkwadebe decoctions, ụkwụ na-abawanye na mmiri mmiri, a na-eme tincture mmanya site na akpụkpọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke akụkụ 1 nke mmanya na akụkụ 3 nke skins, ngwá ọrụ ahụ na-ehichapụ ọnya ọgwụgwọ ogologo oge.
Ahụekere
Enweghị ike ịkpọ ngwaahịa a nri, ọ bụ mkpụrụ nke klaasị legume, mana akụrụngwa ya yiri mkpụrụ. Ahụekere nwere vitamin 5, microelements 5, 6 macroelements. Uru ike nke 100 g - 550 kalori.
Ahụekere nwere mmetụta dị mma n'ahụ ahụ mmadụ, yana ọrịa shuga, ị nwere ike ịtụkwasị obi na mwepụ nke nsị, toxins, a na-ejikwa ha belata shuga.
Mkpụrụ dị otú ahụ maka ụdị shuga nke 2 bara uru, a ga-eri ha nke ọma, ma ọ bụ ahụekere a roara n'ọkụ ga-eweta abamuru nke ukwuu. You nwere ike iri karịa 20-30 g nke ahụekere kwa ụbọchị, ma ọ bụghị ya, enwere ike itolite afọ, mgbu n'ime eriri afọ na oghere afọ.
Ahụekere nwere obere dị arọ nke ukwuu maka usoro nri mmadụ, yabụ, enwere ike iri ya dịka akụkụ nke:
- salads;
- agụụ.
Ọ dị mma maka ọka na karọt, ma ọ bụrụ na i were mmanụ mmanụ olive na-amaghị nwoke, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Na nke a, ọdịnaya nke ihe bara uru ma bara uru dị na eserese ndị ahụ; nri ahụ nwere eriri, fiber na-eri nri, na obere abụba.
Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ịkwadebe casseroles site na karọt na ahụekere, ha na-anagide agụụ, ha nwere ezigbo ọrụ na arụ ọrụ nke eriri afọ, ma na-ejigide ihe bara uru n'oge ọgwụgwọ.
Iji kwadebe akụrụngwa, ịkwesịrị ịkwadebe:
- ntụ ọka ọka (1 iko);
- ọka karọt (mkpụrụ ego 3);
- ahuekere (10 g);
- mmiri ara skim (otu di na nwunye nke spoons).
Kpoo mmanu ahu na blender, tinye 5 g nke soda, ghaa ya n’efere n’efere maka minit 25.
Cedar
Enweghi ike ịba uru nke ngwaahịa a, karia maka ndị ọrịa mamịrị ụdị 2. Ọ bụrụ na iri mkpụrụ osisi cedar, ha na-abawanye ngwa ngwa nke usoro metabolic, nyere aka belata shuga ọbara. Enweghị cholesterol n'ime mkpụrụ cedar, ihe ndị dị na ya nwere mmetụta dị mma na sistem, na-eme ka arịa ọbara, na-asacha ahụ nke ihe na-emerụ ahụ, na-ahazi ọrụ nke akụkụ nke usoro endocrine.
Ọ dị mkpa ịmara na osisi cedar na-enweta grains ma ọ bụrụ na ọgba aghara metabolic ga-aba uru karị ma e jiri ya tụnyere ụdị ngwaahịa ndị ọzọ. Mgbe onye ọrịa na-eri mkpụrụ akụ dị ka mkpụrụ osisi mgbe niile, nnwale nnabata glucose ga-egosi omume dị mma na ọrịa ahụ, ịkọ ọdịnihu ga-adị mma.
A na-eji mkpụrụ osisi Cedar:
- n'ụdị dị ọcha;
- gụnyere ke salads, desserts.
Ọ dị mkpa icheta banyere ikike dosages, glycemic index of nuts bụ 15 isi.
Dọkịta na-enye ohere ka ndị ọrịa mamịrị 1 nwee ụdị ọrịa 2 na-erughị 30 g kwa ụbọchị, ha ga-abụrịrị nke ọma, ọ zuru ezu iji kpoo ha.
A ka na-eji mkpụrụ osisi akpọrọ ihe maka shei ahụ, a na-eme decoctions site na ya. Ngwaahịa sitere na ya na-agwọ ọnya anụ ahụ, na-asa ihe na ite.
Almọnd
Mkpụrụ almọnd na ụdị shuga 2 bụ echiche kwekọrọ kpam kpam, na iji usoro, mkpụrụ osisi na-ebelata shuga ọbara, weghachi metabolism, melite ọrụ afọ, ma melite nchịkọta ọbara.
Mkpụrụ osisi almọnd nwere ihe ndị pụrụ iche na-ebelata cholesterol, ebe ọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ leukocytes, haemoglobin, na-eme ka coagulation ọbara dị ọcha.
Mgbe ụbọchị iri nri almọnd gasịrị, mgbidi nke akwara ọbara na-eweghachi elastic, lumen na akwara na akwara na-agbasawanye, nke na-eweghachi ọbara ebugharị n'ime ahụ.
Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere ọnya mepere emepe, òtù ndị na-arịa ọrịa shuga, mbepụ ma ọ bụ mmebi ndị ọzọ na-emebi emebi, anụ ahụ dị nro, ihe oriri ga-aka mma:
- usoro coagulation ọbara;
- mweghachi nke anụ ahụ mebiri emebi.
Osisi almọnd dị ụtọ, yabụ na ịchọrọ iri ya nke ọma, maka ndị na-arịa ọrịa shuga, o zuru ezu iji rie iberibe 4 kwa ụbọchị. Almọnd na-etinye obi gị dum na eriri ahịhịa, ha, dị ka ụdị ngwaahịa ndị ọzọ, agbakwunyere na efere dị iche iche.
A na-eri almọnd nwayọ site na nri mmiri ara ehi, n'ihi na mgbe ị na - eme ka carbohydrates na - emekọ ihe, glycemic index na - abawanye mkpụrụ.
Mkpụrụ osisi Brazil, hazelnuts, cashews, pistachios
Olee ụdị mkpụrụ ọzọ bara uru? Nri Brazil nwere ọtụtụ mmanụ, yabụ, uru ihe oriri dịkwa oke - calorie 682 na 100 g. Mkpụrụ adịghị nke cholesterol, enwere polygasturated abụba abụba na-emetụta anụ ahụ, ntutu, mbọ, ọtụtụ vitamin na-egbuze A, E, D, K.
Mgbe ịzụrụ mkpụrụ osisi na-enweghị akwụkwọ na ụlọ ahịa, a ga-eme ka ha maa jijiji, ọ bụrụ na ime na-apụta, mgbe ahụ, ọka akpọnwụwo, ọ kara nká. Ọ dị mfe karịa ịhọrọ ụdị mkpụrụ osisi peeled dị mma, ha ga-enwerịrị nnukwu ibu, nwee ahụ ọfụma ma na-agbanwe, nwee njirimara mara mma. Mgbe ọka adịghị mma, ọ dịghị atọ ụtọ, ọ bụ nke na-adịghị mma.
Ndị dọkịta na-adụ ọdụ gụnyere nri n'ọbara; ọ bara uru karị maka hyperglycemia. N'ihi ntakịrị ala nke carbohydrates, a na-eri nri hazelnuts ọbụna na nri siri ike, mmadụ agaghị echegbu onwe ya maka ịba ụba ibu ha.
N'ime nkụchi enwere ọgwụ na - ewepu:
- nsí;
- toxins.
Hazelnuts na-arụ ọrụ nke imeju, na-enyere aka ịkwụsị ma gbochie usoro nrụrụ aka, sachapụ ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala ihe ndị nwere ihe ndị na-egbochi ọrịa kansa na mgbatị hazelnut.
Hazelnuts - isi iyi nke protin inine, ọ dị oke mkpa na nri ndị anaghị eri anụ na ndị ọrịa mamịrị. Ọnụnọ nke asịd polyunsaturated ga-echebe ahụ pụọ n'ọrịa nke obi na arịa ọbara, ọ ga-abụ ihe mgbochi nke mgbochi nke atherosclerosis, mee ka ọbara dị ọcha, ma mụbaa ọgụ.
Enwere m ike iri mkpụrụ cashew? Ihe dị n'ime caloric ha bụ ihe dị kalori 640 n'ime 100 g, nke nwere ọtụtụ protein, carbohydrates, zinc, calcium, phosphorus, iron, vitamin A, B1, B2. Vitamin Cashew na-enyere aka melite metabolism nke ọdụdụ ọdụdụ, protein, mgbe ha jesịrị ya, enwere ike:
- belata cholesterol;
- na - eme ka usoro ahụ ghara ịlụ ọgụ;
- usoro nke usoro akwara.
Dị ka njikọta, a na-eji cashews megide eze mgbu, dystrophy, anaemia, psoriasis, na ọrịa metabolism ndị ọzọ.
Ndụmọdụ ọzọ maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ iri nri pistachios, na pistachios ruo 90% nke a na-akpọ abụba dị mma, nke na-ebelata ogo ọrịa nke akwara obi na akwara ọbara, na-eme ka metabolism dịkwuo mma.
Ebe obu na ihe kpatara oria abuo bu oke ibu, odi nkpa itinye pistachios na nri. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyesiri ike na ha na-enyere aka ida ibu n'ihi oke eriri ọdịnaya. Anabatara akpụrụkpọ ice cream Pistachio, mana ịkwesighi iri karịa ugboro abụọ nke swiiti kwa izu. Saịtị a nwere tebụl nke na-egosi ọdịnaya kalori na glycemic index nke akụkụ ọ bụla nke efere ahụ.
Dịka ị pụrụ isi hụ, ọrịa shuga na mkpụrụ osisi nwere echiche zuru oke. A na-eri ha na enweghị mmerụ ahụike, mana anyị agaghị echezọ maka ngụkọta nke achịcha, kalori na ịtụle glucose ọbara ọbara onye ọrịa oge niile.
Ọkachamara na vidiyo dị n'isiokwu a ga-ekwu maka uru mkpụrụ akụ maka ndị ọrịa mamịrị.
