Shrimp bụ ngwaahịa na-atọ ụtọ ma dị mma nke a na-ahụta ka ọ bụrụ nri taa. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ha nwere ọtụtụ àgwà bara uru ma nweekwa nri mmiri, ha nwekwara njiri mara nke ha.
Ọtụtụ mmadụ na-eche ma oporo nwere kọlestrọl.
Dabere na ndị ọkachamara, oporo na-eburu otu n'ime ebe mbụ n'etiti crustaceans n'ihe banyere cholesterol dị elu. 100 g nke ngwaahịa nwere 150 ml cholesterol. Etu ị ga - esi ghọta ma ọnụọgụ a buru ibu ma ọ bụ na ọ gaghị? Ole n'ime cholesterol nke mmadu choro? Kedu ihe ị shụ shrimp riri ga-eduga? Isiokwu a ga - enyere gị aka ịchọta azịza ajụjụ gị.
Banyere uru ndị a na-erite kwa ụbọchị, ụmụ mmadụ na - enweta cholesterol dị 300 ruo 500 mg. Iji ghọta otu esi emebi shrimp, ị kwesịrị ịmụtakwu banyere cholesterol. A na - ekewa ihe ahụ ụzọ abụọ - nke ọma na ihe jọrọ njọ.
Ihe cholesterol ojoo juputara na akwara akwara, si otú a na-eke nsogbu. Nnukwu oke nwere ike ibute mmepe nke atherosclerosis ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ. Ezi cholesterol nwere data nke ozo. Ọ bụ onye inyeaka maka ahụ mmadụ, ọ na-eweta naanị uru. Ihe ahụ na-arụ nnukwu ọrụ na usoro dị mkpa, ọkachasị n'oge metabolism.
Ezi cholesterol na - enwe ike itinye aka na usoro nke sel; na-ekere òkè na njikọ nke homonụ; na-ekere òkè na metabolism.
Dabere na nke a, a ga-eri oporo, dị ka mmiri ndị ọzọ na-eri mmiri, naanị ị ga-ama ịma nha ahụ. Ngwakọta nke oporo bara ụba na ọdịnaya nke ọtụtụ bekee bara uru:
- Omega 3 fatty acids - ahụ dị gị mkpa ụbụrụ rụọ ọrụ nke ọma.
- Vitamin B - vitamin a nwere ike inye nkwado nye sistemụ akwara;
- Iodine bụ otu n’ime ihe dị mkpa na-esite na-achọ ịkpa anụ ahụ mmadụ. Ka thyroid gland na-arụ ọrụ nke ọma, achọrọ ayodiin zuru ezu na ahụ.
- Selenium bụ ihe na - enyere aka ichekwa sistemụ ahụike dị mma.
- Calcium bụ ihe dị ezigbo mkpa. N'ihi mbelata nke calcium na ahụ, ọkpụkpụ na anụ ahụ na-emebi ike ha.
- Astaxanthin - ihe a bu mmanu ogwu. Ike ichebe mkpụrụ ndụ akwara site na nrụgide, ịka nká. Anabataghị ịbanye n’ihe ndị na-egbu egbu n’ime ahụ.
Banyere etu a ga-esi lee ahịhịa oporo site na ilele ndị bi n'akụkụ oke osimiri. N'ihi eziokwu ahụ bụ na nri ha na-etinye nri zuru oke nke azụ, nri ha ka mma.
Ndị nọ na mpaghara ebe okpomọkụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala.
Na-eri Shrimp
Iji nụ ụtọ ụtọ anụ a, i kwesiri isi ha esi nri. Efere a gwakọtara kwesịrị ichekwa ihe bara uru ọ nwere.
Usoro nri ọ bụla maka isi oporo esi enwekwa nuances.
Otu n'ime ihe nzuzo ndị a bụ iji agafeghị oke.
Jiri obere akụkụ, ka ị ghara iwelie ọkwa cholesterol dị njọ.
Ihe nzuzo nke abuo bu ihe omuma. Iji mee ka efere ahụ nwee ọ youụ, ịkwesịrị ịmara ngwaahịa ngwaahịa crustaceans a nwere ike ijikọ.
Njirimara nke oriri nri:
- akwadoro maka iji ihe ọholicụ alcoụ na-egbu egbu, ihe ndị a na-eme achịcha, pasta.
- ọ bụ ihe na-adịghị mma ị drinkụ tii (nwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ), ihe dị ụtọ ma ọ bụghị soda dị ụtọ;
- ihe mejupụtara shrimp nwere protein zuru ezu, yabụ anaghị atụ aro iri nri yana anụ ma ọ bụ ero;
- A na-atụ aro ka ịgbakwunye nri a na-emechachaa na gram, nke a ga - enyere aka ị nweta vitamin, mineral, na - ewepụkwa cholesterol dị mma.
N'agbanyeghị ndụmọdụ ndị a dị n'elu, crustaceans nwere ike ibute nsogbu:
- Ndị na-arịa ọrịa Allergy kwesịrị ịkpachara anya na ngwaahịa a. Shrimp nwere ike ibute mmeghachi ahụ nfụkasị, nsogbu akụrụ. Nwere ike ịbawanye cholesterol ọjọọ na ndị ọrịa mamịrị.
- Nrịbama a webatara na-enwekarị ọgwụ nje ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-emerụ ahụ. A na-emeso ha ihe ndị na-emerụ ahụ iji dobe ngwaahịa ahụ ogologo oge o kwere mee. N'ime usoro a, ndị na - ebubata ngwaahịa anaghị eche maka etu ha si amụba mmebi ahụ.
- Ọ bụrụ na emebi iwu ebe achọrọ ihe shrimp ahụ, ngwaahịa a ga-efunahụ nri ya niile. N'ọnọdụ ọnọdụ okpomọkụ na-adịghị mma, crustaceans nwere ike ịnweta ihe ndị na-emerụ ahụ.
- Ebe obibi ahụ kwesịrị ịbụ ihe metụtara gburugburu ebe obibi. Ma ọ bụghị ya, ngwaahịa ahụ nwere nsị na-egbu egbu, nwere ike ibute nsị.
Tupu ịzụrụ azụ nke anụ dị na ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ahịa, nke mbụ, ị kwesịrị ị paya ntị na ebe ịbubatara ya, ọnụnọ nke akara dị mma. Legodị anya lee etu esi kpuchie crustaceans. Ọ bụrụ na shrimp ahụ dị ọhụrụ ma chekwaa n'okpuru ọnọdụ ziri ezi, mgbe ahụ, ice ga-adị obere.
Ma ọ bụrụ na e mehiere ihe, oporo ahụ ga-arapara ma gbajie.
Abamuru nke nri azụ dị maka anụ ahụ
Anụ anụ nwere oporo dị obere kalori. 100 g nke ngwaahịa nwere calorie 97.
Ihe ngosi a di ala, ya mere ha ji ewu ewu na nri nri. Enwere ike itinye oporo na nri 5 maka nri shuga.
Difọdụ nri nwere eghe eghere eghe, salads na ihe oporo ma ọ bụ nke ezigbo azụ.
N'ihi ọdịnaya dị elu nke protein, abụba dị mma, mgbe ị risịrị nri azụ, agụụ agụụ anaghị adị ogologo oge.
Banyere nnweta, enwere ike ịzụta nri azụta na nnukwu ụlọ ahịa n'ụdị dị iche iche: nke ọhụrụ; chiaja; mkpọ; oyi kpọnwụrụ.
Azụ̀ ọ bụla, gụnyere oporo, bụ ngwaahịa ndị na-emebi ngwa ngwa. Chipa crustaceans dị oke ọnụ, ọkachasị ma ọ bụrụ ụdị eze ma ọ bụ tiger. Ọtụtụ mgbe, a na-azụta azụta oyi na-ajụ oyi.
Banyere ihe mejupụtara kemịkalị, oporo nwere nnukwu protein dị mfe nri. A na-etinye ụdị protein a ma gbarie ngwa ngwa.
Ọbara na-enweta ọtụtụ ihe oriri. Microelements na macroelements ndị dị na ngwaahịa a dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ obi na arịa ọbara dị ka arụ ọrụ.
Ka oporo wee nwee ike ijigide ọtụtụ ihe bara uru dị ka o kwere mee, ọ dị ha mkpa isi nri nke ọma. Otu ihe dị mkpa ị ga - eme bụ imebi emebi.
E nwere ọtụtụ iwu ịchọrọ iji kpochapụ n'ụzọ ziri ezi:
- Amachibidoro iji ngwa ndọkụkọ ma ọ bụ mmiri mgbe o na-emebi emebi. O kwere omume ịhapụ nri akpọre nkụ n'ime ụlọ ikpo ọkụ maka opekata mpe nkeji iri abụọ.
- Zọ kachasị mma bụ iji nwayọ kpochapụ. E kwesịrị inye nri dị nju oyi ma ọ bụ n'ime friji ma ọ bụ ebe dị jụụ. Nwere ike iji mbara ihu ma ọ bụ nnukwu ụlọ ma ọ bụrụ n'oge oyi n'èzí. Typedị a ga-ewe ihe dị ka awa iri, mana ngwaahịa ahụ ga-ejigide ihe ndị bara uru.
- Acceptablezọ a na-anabata bụ ngwakọta ọnụ - n'ime ụlọ maka nkeji 15, mgbe ahụ etinye olulu ahụ n'okpuru mmiri oyi maka nkeji 20, wee banye na friji ruo mgbe kpamkpam kpochara.
- Gbalia itinye akwa mmiri maka esi na mmiri esi. Tupu nke a, a ga-eji mpempe akwụkwọ ehichapụ ha.
Ndị na-atọ ụtọ anụ ụtọ adịghị esi nri mmiri. Na-ejikarị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, ahịhịa ọhụrụ.
A tụlere uru bara uru nke oporo na vidiyo n'isiokwu a.
