Anyị hụrụ anyị n'anya. O siri ike iguzogide efere a n'ụdị nri dị ụtọ dị otú ahụ. Adị carb dị ala maka ndochi ahụ dị mfe ịbịpụta, ebe ọ bụ na o sighị ike ịchọta ihe ndị na-enye ahụike ma dị ụtọ. Naanị achịcha pita ma ọ bụ ihe yiri nke ahụ site na ntụ ọka ọcha anaghị adaba na echiche nke nri dị mma nwere obere kalori.
Mana anyị chọtara ihe ngwọta site na imepụta obere obere carb anyị, nke dịkwa ụtọ dị ụtọ. Naanị achicha ahụ dị obere karịa ihe na-eme mgbe niile, nke a na-eme ya afọ ojuju. Gbalịa, efere a agaghị ahapụ onye ọ bụla ịma!
Na-enweghị ezigbo eghe nri, mpịakọta obere kalori agaghị arụ ọrụ
Ka efere wee nwee ike ịga nke ọma, ị ga-enwe ezigbo ite.
Ihe eji eme ya
Efrata maka efere
Na mgwakota agwa
- 2 nsen
- 100 ml mmiri ara ehi;
- 1/2 tablespoon nke mmanya balsamic;
- 30 g protein ntụ ntụ na-anọpụ iche uto;
- 50 g nke alimondu;
- 1 tablespoon nke mmanụ olive;
- 1 g nke soda;
- nnu.
Nri
- Ube oyibo;
- Tomato cherry 4;
- 100 g ude chiiz (ma ọ bụ obi chiiz);
- 50 g Mash salad;
- 50 g nke pesto na-acha ọbara ọbara;
- nnu na ose.
Emebere ihe eji eme ya maka ugboro abụọ, ịkwadebe ya na-ewe nkeji iri abụọ. Mpịakọta ahụ ga-adị njikere na nkeji iri na ise.
Uru ike
A na-agbakọ ọdịnaya Calorie kwa 100 gram nke ngwaahịa ahụ emechara.
| Kcal | kj | Carbohydrates | Abụba | Ogwu |
| 173 | 725 | 3.3 g | 13,9 g | 8,6 g |
Isi nri
Nyefee mgwakota agwa
1.
Maka ule ahụ, gwakọta àkwá na mmiri ara ehi na mmanya balsamic. Na nnukwu efere dị iche, gwakọta ihe ndị kpọrọ nkụ: ntụ ọka almọnd, ntụ ntụ protein na soda. Tinye mmiri ara ehi na akwa n’ime ihe ndị na-adịghị mma.
Na mgwakota agwa
2.
Ghee mmanụ oliv na nnukwu ite. Mgwakota agwa ahụ kwesịrị ịpụta nke ọma, ọ gaghị ewepụ kpam kpam site na ngaji. Ya mere, ọ ga-esiri gị ike itinye pan. Were ọkara mgwakota agwa, gbanye ya na pan ma kesaa ya n'azụ ngaji. Ọ kwesịrị ịme achicha gburugburu. Ime ya na abụọ ruo mgbe aja aja aja. Ekem ighe nke abụọ.
Na-ejuputa maka mpịakọta
1.
Were mmiri dị n'ime mmiri ghee mmiri ahụ masọta mmiri ahụ. Wepu akwukwo wilted. Ghichaa cherry ma belata ya n'ime akụkụ 4.
2.
Bee ihe ube oyibo ma wepu nkume ahu. Iji teaspoon, wepụ ube oyibo na bee. Ọ dị mkpa na ube oyibo chara acha ma pulp dị nro.
Efrata maka Topping
3.
Gwakọta ude chiiz na pesto na-acha ọbara ọbara iji mee ka mado ire ụtọ.
Nri Pasta
4.
Gbasaa ọkara ngwakọta nke pesto na ude chiiz n'otu akụkụ nke pancake. Gwaa maịl na-ete mash, akụkụ nke cherry, na Mpekere nke ube oyibo. Nnu na ose nụrụ ụtọ.
Tupu ikpuchi
5.
Mgbe ahụ, kechie ihe niile na-edozi ma jiri akwa ma ọ bụ nhicha ehicha ya. Gị mpịakọta na-atọ ụtọ ndochi dị njikere! Rie nri!
