Know maara ezigbo birker muesli ochie? Ndị nne na nna lekọtara onwe ha na ahụike ụmụ ha anya kwadebere bircher muesli. Ọ bụ n'oge a ka ọbụbụ ọnụ na mkparị “ịla ọka” pụtara.
Eri ha adịghị mma ma ọlị. Mana, dị ka ọ na - eme na ọtụtụ ihe, ọ dị ha mkpa inweta aha dị mma, n'ọtụtụ oge ọ ga - abụ Anglo-American, na ugbu a - nke a bụrịrị nri eji ejiji.
Nke a mere na onye anyị hụrụ n'anya birker muesli. Ugbu a, a na-akpọ ha dị ka Oké Osimiri Oats. Ọ na-ada ụda karịa oge a karịa na ngwa nju oyi. Ọ dị mma, ọ gaghị abụ ihe ijuanya nye onye ọ bụla na-eche maka ahụike ha taa enyefeela mkpụrụ ndụ abalị.
Mmadu niile? Ọ dị mma, ọ bụghị mmadụ niile. Otu obere obodo - ndị na - akwado obere carb - na - ajụ ụdị mbibi nke birher muesli dị mma ma na - adịkarị ụtọ. Kedu ihe achọrọ iji sie otite n’ime abali? Ezigbo! Oatmeal.
Maka ọtụtụ carbohydrates, oatmeal na nri nwere obere carb na-eme ka ọsụsọ, pallor, na nrọ abalị. Fọdụ na-akọkwa oke ọhịa obere ala ụgbọ ala nke na-eji mmụọ azịza azịza azịza iji zere ha.
Ka m wee ghara ibo m ebubo kpatara mmerụ ahụ ma ọ bụ mbibi ogologo oge, ejiri m dochie oatmeal dị egwu, nke a na-ahụkarị na akpa, na soy. Ebe ọ bụ na a na-asụgharị flakes dị ka “flakes”, kama n'ụtụtụ Oats, a na-akpọ m oku na abali Flakes. Nke ahụ bụ ka ọ dị mfe. 😉
PS: Ọ bụrụ na enwere onye nọ ebe a nke ga - achọ iziga m n'ọzara maka flake soy, hapụ hapụ uzuoku ma zụlite ihe ọzọ nwere obere carb ọzọ maka flakes. 🙂
Ma ugbu a, anyị chọrọ gị oge dị ụtọ. Ekele kacha mma, Andy na Diana.
Iji nweta echiche mbu, anyị akwadebeere gị nri vidiyo ọzọ.
Ihe eji eme ya
- 125 g (nke dị ọhụrụ ma ọ bụ nke miri emi jụrụ oyi);
- 100 ml mmiri ara ehi mpe mpe mpe nke abụba nke 3,5%;
- 100 g mascarpone;
- 1 tablespoon nke ọria;
- 1 tablespoon nke cinnamon;
- 2 tablespoons nke mkpụrụ osisi chia;
- 50 g nke soya flakes;
- 4 tablespoons nke chiiz ụlọ nwere oke abụba nke 40%;
- mkpụrụ osisi almọnd ịhọrọ site na (ihe dị ka otu tablespoon).
Ego ole eji emeputa ihe eji eme ihe dika obere carb. Isi nri na-ewe ihe dị ka nkeji iri na ise.
Ezigbo ihe oriri
Thekpụrụ nri dị oke mkpa ma gosipụtara ya na 100 g nke ngwaahịa carb dị ala.
| kcal | kj | Carbohydrates | Abụba | Ogwu |
| 190 | 796 | 4,8 g | 14,4 g | 8.5 g |
Ntụziaka vidiyo
Usoro nri
1.
Ghichaa breeki ahụ ma kewaa abụọ. Were obere nnukwu efere wee tinye ọkara nke bred, mmiri ara ehi, mascarpone, erythritol na cinnamon.
Efrata maka Abalị Flakes
Jiri ihe ọ subụ subụ ghee mmiri nke ọma. Cannwekwara ike iji igwekota igwe nri ma ọ bụ ihe eji eme nri maka nke a. 😉
2.
Ugbu a tinye mkpụrụ chia na soy flakes ma gwakọta nke ọma. Mkpụrụ Chia na ọka ga-amalite iza, anyị ga-aga n’ihu na-esote.
Nwuo na mkpụrụ osisi chia na ahịhịa soya
3.
Ugbu a were ite ma ọ bụ iko nwere ike ma jupụta ya na obi ụlọ maka 1 cm, nke a bụ ihe dịka 3 tablespoons.
Nke mbu, ogha n’ulo ulo…
Na-esote oyi akwa bụ mkpụrụ osisi pọpụpọ gị na mkpụrụ osisi soy flakes na mkpụrụ chia. M na-ahapụ oke ahụ ka ọ zaa ruo ihe dị ka nkeji iri ma jikọta ya mgbe ụfọdụ ka o wee sie ike nke ọma.
emesia naputa ozo nke abuo - chia-blueberry uka ...
Ugbu a, akwa oyi akwa chiiz n’elu.
nkera nke anọ nke chiiz n'ụlọ na abali Flakes ...
4.
Wee tinye ahihia na bred nke fọdụrụnụ na mkpụrụ osisi almọnd dị ka topping.
Etinye ya na bred na nkpuru osisi almond
Mechie mkpuchi ya na friji n'otu ntabi anya. Abali Flakes dị njikere, ma nwee nri ụtụtụ dị ụtọ ma dịrị mma na tebụl gị. Ma na mgbakwunye, carb dị ala. 🙂
