Mgbe ị na-achọpụta ọrịa shuga, onye ọrịa na ndụ ya niile ga-agbaso ọtụtụ iwu, nke bụ isi bụ ezigbo ihe oriri. Ekwesịrị ịhọrọ ngwaahịa niile dabere na ntụ ọka glycemic ha (GI) ma ghee ya nke ọma.
A na-ahapụ ya ka ọ sie nri na uzuoku, mana usoro a na - akpasu ndị ọrịa mamịrị ọsọ ọsọ. Ọ bụ ya mere multicooker kwesịrị ka amata ọtụtụ ewu ewu. Na mgbakwunye, usoro nri maka ndị ọrịa shuga dịgasị iche na nkwadebe ahụ anaghị ewe oge dị ukwuu, ebe ngwaahịa ọ bụla na-ejikwa vitamin na mineral bara uru.
N’okpuru, anyị ga-atụle echiche nke GI na ngwaahịa kwere maka ọrịa shuga, nri maka anụ, anụ na nri azụ, yana akụkụ akụkụ ndị dị mgbagwoju anya nke a nwere ike esi nri n’ọkụ ngwa ngwa.
Ndekọ glycemic
Ndekọ mkpịsị glycemic bụ ihe ngosi dijitalụ nke nsonaazụ nri nri na glucose ọbara, ọ dị ala karịa, ọ bụ ihe echekwabara onye ọrịa shuga. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ihe ngosi ahụ anaghị abawanye site na ọgwụgwọ ọkụ kwesịrị ekwesị.
E nwekwara ngwaahịa nke mwepu, dịka ọmụmaatụ, karọt, nke dị n'ụdị ọhụụ nwere GI nke 35 IU, mana na sie 85 IU niile. yabụ, enwere ike iri ya nke ndu. Ọtụtụ na-adaberekwa na akwụkwọ nri, ma ọ bụrụ na ewetara mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a kwere ka ọ bụrụ steeti mashed, ihe ngosi ha ga-abawanye, n'ihi ọdịnaya ihe dị n'ime ala. Ọnọdụ ahụ bụ otu ihe ahụ na mmanya. Ọbụlagodi na e mere ha site na mkpụrụ osisi na-anabata ọrịa shuga, ha nwere GI dị elu.
Ihe ngosi GI:
- Ruo nkeji iri ise - a na-ahapụ ngwaahịa n'enweghị mgbochi;
- Ihe ruru PII 70 - a na-ahapụ nri naanị mgbe ụfọdụ na obere obere;
- A machibidoro iwu site na nkeji 70 na karịa.
Tebụl ọrịa shuga kwesịrị ịgụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwaahịa anụmanụ. A na-ahapụ nri maka ndị ọrịa mamịrị ka esi nri site na inine dị otú ahụ nwere obere GI na ọdịnaya kalori:
- Mkpụrụ ọka ọcha;
- Achịcha ọka;
- Broccoli
- Leek;
- Garlic
- Ose na-atọ ụtọ;
- Ose na acha uhie uhie na uhie;
- Lentils
- Akọrọ ma gwepịa edo edo na pea;
- Ahịhịa;
- Igba
- Tomato
- Carrots (nke ndu naanị).
Maka salads na achịcha, a na-eji mkpụrụ osisi ndị a:
- Apụl
- Pears
- Strawberry
- Uhie na ojii;
- Ahịhịa;
- Oranges
- Tangerines;
- Lemọn
- Mkpụrụ osisi beri
- Apịtị
- Pọlọ;
- Udara udara;
- Persimọn;
- Goozberị;
- Nectarine.
Site na anụ na ngwaahịa azụ, ị kwesịrị ịhọrọ ụdị abụba dị obere, na-ewepụ anụahụ. Onweghi ihe bara uru na ya, naanị cholesterol dị elu. Site na anụ, offal na azụ na-anabata ndị dị otú ahụ:
- Anụ anụ;
- Turkey;
- Anụ anụ ezi;
- Anụ;
- Ọkpụkpụ ọkụkọ;
- Imeju anụ ezi;
- Ire anụ;
- Pike
- Ugha;
- Hụ;
- Pollock.
Nke mmiri ara ehi na nke mmiri ara ehi gbara ụka, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla ka akwadoro, ma e wezụga uto oroma, bọta, yoghurts na curd ọtụtụ.
Ime achịcha
Ntụziaka maka ụdị ndị ọrịa mamịrị na-egbu egbu na onye na-esighi ike nwere ọtụtụ achịcha ị nwere ike iri maka nri ụtụtụ mbụ gị ma ọ bụ nke abụọ.
Maka nhazi ha kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị ịma iwu ole na ole dị mfe.
Amachibidoro iji ọka wit a machibidoro, enwere ike dochie ya na rye ma ọ bụ oatmeal. Enwere ike ịme nke ikpeazụ n'onweghị site na-egweri oat flakes na blender ma ọ bụ kọfị kọfị ka ọ bụrụ ntụ ntụ. Ọzọkwa, enwere ike ịhazigharị ọnụ ọgụgụ nke àkwá, buru otu akwa, ma jiri protein.
Maka apple charlotte ị ga - achọ:
- Otu akwa na skwọsh atọ;
- 300 grams apụl;
- 200 grams nke pears;
- Sweetener ma ọ bụ stevia nụrụ ụtọ (ma ọ bụrụ na mkpụrụ osisi dị ụtọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịme na-enweghị ha);
- Rye ma ọ bụ ntụ ọka oat - 300 grams;
- Nnu - ọkara otu ngaji;
- Ime ntụ ntụ - ọkara akpa;
- Cinnamon nụrụ ụtọ.
Charlotte mgwakota agwa kwesịrị ịdị creamy, ma ọ bụrụ na ọ dịtụ obere, mgbe ahụ, iwelie ntụ ọka. Iji bido, ị kwesịrị ijikọ akwa, protein na ihe na-atọ ụtọ, kọọ ihe niile ruo mgbe etolite ụfụfụ ga-eme. You nwere ike iji whisk, blender ma ọ bụ igwekota.
Gbapụ ntụ ọka n’ime àkwá, gbakwunye nnu na cinnamon ma jikọta ihe niile nke ọma ka enweghị nkụ na mgwakota agwa ahụ. Bee apụl na pears, bee n'ime obere cubes, gbanye n'ime mgwakota agwa. N’ala ala nke ite maka ọtụtụ ihe, tinye otu apụl, bee n’ime Mpekere dị nro, jiri mmanụ ihe oriri were were mmanụ tee ya. Mgbe ahụ wụsa mgwakota agwa ahụ. Nịm "achịcha" mode, oge bụ otu awa. Mgbe ị risịrị nri, mepee mkpuchi nke multicooker ma hapụ ka chalotte kwụrụ nkeji ise ruo iri, naanị wepu ya na ebu ahụ.
Ime achịcha nwere ike icho mma nke Mint na crumble na cinnamon.
Anụ anụ na azụta dị n'ọtụtụ ebe
Anụ, nri ma n'eri azụ ga-abụ nri ehihie na nri abalị. Enwere ike sie nri nke abụọ na steepụ na uzuoku. Udiri nke multicooker bu na ihe omuma obula, n’agbanyeghi onu ahia, enwere igwe oku okpukpu abuo. Nke a ga - enyere gị aka isi nri cutlets na bọọdụ na - enweghị mmanụ mmanu, m na - eji naanị uzuoku.
Otu usoro kachasị ewu ewu maka ndị ọrịa mamịrị bụ osikapa osikapa pilaf na anụ ọkụkọ. Na efere a ga - abụ nri abalị mbụ, ọ naghị emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara ma sie ya ngwa ngwa. Ọ dị mma icheta otu iwu dị mkpa - osikapa na-acha ọcha n'okpuru mmachibido iwu, na n'ime usoro nri niile ejiri aja aja (osikapa aja aja) dochie ya.
Maka oru isii ị ga - achọ:
- 700 grams nke ọkụkọ;
- Osikapa (600) nke aja aja (aja aja);
- Isi nke galik;
- Mmanụ a ;ụ;
- Nnu, nnụnụ nụrụ ụtọ.
Iji bido, ị ga-eghe osikapa ahụ kpamkpam ma wụnye ya n'ike nke multicooker, nke nwere mmanụ mmanụ na mbụ. Kewaa ọkụkọ n'ime iberibe 3-4 cm n'ogo ma gwakọta ya na osikapa, tinye ntụ ọka abụọ nke mmanụ oriri, nnu na ngwa nri. Wunye mmiri mmiri dị milimita 800, ma gbanye yabasị galik n’elu. Nịm ọnọdụ "pilaf" na nkeji iri abụọ.
Fulawa na osi ite na-egbu oge nwere ike ije ozi ọ bụghị naanị dị ka nri mamịrị kwa ụbọchị, kamakwa bụrụ ihe ngosi nke okpokoro ezumike ọ bụla. A kwadebere ya ngwa ngwa na ngwa ngwa. A ga-achọrọ ihe ndị na-esonụ
- Otu n'arọ nke ndagharị;
- Nnukwu tomato abụọ buru ibu;
- Otu lemon;
- Nnu, ose ojii oji - nụrụ ụtọ;
- Iberibe pasili.
Nri na-amalite site mkpa iji hichaa flour, nnu na nnu na ose na oge ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ọhụrụ a mịrị amị. Zipu azụ ahụ na friji maka awa abụọ na atọ.
Tomato kwesịrị bee n'ime obere cubes ma gbue pasili ahụ. Ghichaa ite ahụ na mmanụ ihe oriri ma tinye azụ na ya, yana n'elu tomato na elu. Esi nri na mmiri achịcha maka ọkara otu awa. Enwere nhọrọ nke abụọ, bara uru karị - edobere azụ ahụ n'otu ụzọ ahụ, ọ bụ naanị n'elu eriri waya maka isi nri "steamed".
Nri dị mma dị mma bụ cutlets ọkụkọ maka ụdị ndị ọrịa mamịrị dị n'ụdị 2. Maka ha, ị ga-enwe mkpa:
- 500 grams nke ara ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ;
- Otu ọkara yabasị;
- Otu akwa;
- Mpekere abụọ nke achịcha rye.
- Nnu, ose, ala nụrụ ụtọ.
Nyefee fillet site na anụ anụ ma ọ bụ blender, gbakwunye yabasị grated na grater mara mma, tie ya na àkwá, nnu na ose. Sook achịcha ahụ n'ime mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, kwe ka ọ zaa, wee pịchaa mmiri mmiri yana gabiga anụ anụ. Gwakọta ihe niile mejupụtara.
Steam maka nkeji 25, ị nweghị ike ịtụgharị ya. A na-atụ aro ijere ya na nri akụkụ nri dị mgbagwoju anya.
Na efere
Ntụziaka maka ndị na-arịa ọrịa shuga na osi ite na-etinye nri. Dịka ọmụmaatụ, nri akụkụ maka ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịnwe ọtụtụ akwụkwọ nri wee rụọ ọrụ dị ka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị zuru oke.
Maka ọrịa mamatouille, ị ga - achọ:
- Otu akwa;
- Otu yabasị;
- Tomato abụọ;
- Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato (ya na pulp) - 150 ml;
- Iberibe galik abụọ;
- Nyịnya ọcha abụọ;
- Nchikota dill na pasili.
Bee nkochi ime akwa, tomato na yabasị n'ime mgbaaka, ose nwere ahihia ahihia. Gbanye ikike nke multicooker na mmanụ ihe oriri ma mee ka akwụkwọ nri dị gburugburu perimita ahụ, na-agbanye onwe ha, nnu na ose iji nụrụ ụtọ. Kwadebe jupụta maka ratatouille: gafere galik ahụ site na pịa ma jikọta ya na ihe ọ tomatoụ mixụ tomato. Wunye inine na ofe. Esi nri na ọnọdụ "na-akụda" maka nkeji 50, nkeji ise tupu njedebe nke ọnọdụ ahụ, fesaa efere dị n'akụkụ ya na ahịhịa ogwu.
Vidiyo dị n'isiokwu a na-egosi uzommeputa maka anụ ọkụkọ, nke a na-anabata maka ọrịa shuga.
