Basickpụrụ dị mkpa na iwu nke inyelata nri anaghị egbu egbu

A na - ejikọtakarị nsogbu nke oke ibu na ọrụ ọria obi na akụkụ ahụ.

Hernabata nri oriri metụtara ọbara, ị nwere ike ikpochapụ arịa ọbara nke cholesterol dị ukwuu ma nweta ụdị nke dị ala, yana maka ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke ọrịa mellitus, belata ogo glucose ọbara.

Anie ke odot udia?

Ihe dị mkpa banyere iji mee ka nri na-egbu egbu bụ ileghara nri ndị dị na nnu, abụba na ngwa ngwa ngwa ngwa.

Ihe onodu odi nma, ihe eji eme nri mgbe nile kwesiri ekwesi ndi mmadu n’aria na oria, oria akwara, obi na umeji. Ihe mgbochi ndị a ga-aba uru maka ndị chọrọ ibu ibu.

A ga - ahụta nsonaazụ ndị a site na iji usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ izu ole na ole. A ga-asachapụ arịa ndị ahụ na plasta cholesterol, ọbara ọgbụgba ga-aka mma, ụda nke anụ ahụ niile, iwepu nsị, ga-aba ụba. Ngo ndị ọzọ ga-amalite ịgbaze ngwa ngwa.

Iwu nkiti

Dabere n'ụkpụrụ nke nri, nri a na-eri kwesịrị ịdị obere abụba ma nwee obere kalori.

Emela nri. Ibu ọnụ na-eduga n'ọgba aghara nke metabolic ma nwee ike ibute nsogbu afọ.

Iwu ndi a:

1. Gbalịsie ike ị drinkụ mmiri 1.5 lita kwa ụbọchị. Mgbe teta n'ụra, a na-atụ aro ka i jiri otu iko mmiri mechie ụbọchị ahụ. A notụla nri. Ọ ka mma ị drinkụ otu awa tupu nri na ọkara otu awa mgbe ị risịrị nri.
2. Nye mmasị na ofe steamed. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ighe ihe karịrị ugboro 2 n’izu. A na-ahapụ ya ka ọ gbanye nri ma sie ya mgbe ụfọdụ.
3. Iri nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ awa atọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na enwere agụụ, mgbe ahụ ị nwere ike jiri iko kefir na-egbu ya.
4. Na-eri nri mgbe mgbe na obere akụkụ, na-emebi usoro kwa ụbọchị n'ọtụtụ nnabata. Emela ihe karịrị 1300 kcal kwa ụbọchị (maka ụmụ nwoke - 1500). Ọ bụrụ na mmega ahụ na-abawanye, mgbe ahụ kwa ụbọchị ekwesịrị ịbawanye 200 kcal.
5. Ihe ọzọ na- edoziri anụ ahụ jiri ihe ndị bara uru na enyemaka nke vitamin mejupụtara.
6. Imega ahụ mgbe niile. N'ime ọrịa ụfọdụ, ọ bụ ihe na-adịghị mma ị toụbiga ya ókè, yabụ dọkịta na-ekwenyekwu ike nke ọmụmụ.
7. N'ime nri, protein ga-adịrịrị, nke bara ụba na anụ, azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi skim. Protein dị ezigbo mkpa maka iwulite sel na akwara ndị ọhụrụ.
8. Akpukpo nnụnụ riri oke kalori, nweekwa ọtụtụ abụba; ọ kwesịrị ka ewepu ya.
9. Atọ atọ sie sie kwa izu kwesịrị ịgụnye na nri.
10. Mkpụrụ ọka na akwụkwọ nri, yana mkpụrụ osisi na tomato ga-edochi iwu ndị dị mkpa. Carbohydrates bụ isi iyi nke ike, ụkọ ha na-eduga n'ịbelata arụmọrụ.
11. A na-anabata ngwaahịa achịcha n'ụdị akpọnwụla na obere obere. You nwere ike iri achịcha gram gram iri abụọ ma ọ bụ nke rye otu ụbọchị.

Ndepụta Ngwaahịa

Ileba anya na nri cholesterol, ị ga-agbaso na ndepụta nke nri "ziri ezi" ma jụ nri ndị a na-achọghị.

Ihe kachasị dị ize ndụ maka ịnọgide na-enwe ahụike na ahụ dị gịrịgịrị bụ ụba ọdịnaya nke lipids n'ime ahụ.

Ya mere, imeputa ihe ubochi ubochi obula, odi nkpa idozi ya dika onu cholesterol di.

Tebụl cholesterol na nri ndị a ma ama:

Amachibidoro

A na - egbochi ọgwụ ndị a:

• anụ ezi anụ (ire, akụrụ, obi, imeju);
• oke abuba nke mutton na ezi na ezi ihe na ya;
• anụ nnụnụ na-acha ọbara ọbara na bee;
• ahịhịa site na ngwaahịa anụ;
• mmanụ nkwụ, bọta, oyibo na margarine;
• Mayonezi na ụdị ndị ọzọ nwere abụba;
• caviar na ụdị nri mmiri ọ bụla ọzọ karịa azụ (oporo, squid, anụ na-esighi ike);
• ngwaahịa mmiri ara ehi dị ụtọ ma nwee nnukwu pasent nke abụba (ice cream, glazed curds, curd ụtọ, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, ude);
• pasta na ngwaahịa mechiri emechi (ihe mkpofu, achịcha, ofe bagki, anụ egwe, anụ).
• ihe ndị na-esi ísì ụtọ na sausaji (sausages, mmanu abuba, anụ mkpọ);
• achịcha, achịcha na achịcha ọka (mpịakọta, kuki gingerb, achịcha, ụtọ, chọkọleji);
• ihe ọ sweetụ sweetụ ọma na gas na agwa kọfị ojii, ihe ọ juụ packụ achịcha;
• mmanya siri ike, mmanya na-egbu egbu, biya.

Ngwaahịa ndị a bara ụba ụba abụba na kọlestrọl ma na-enye aka na slagging vaskụla. Na mgbakwunye, ha dị oke calorie ma anaghị enye oke oke ibu.

Ihe egosiputara

Ndabere nke nri kwesiri ibu:

• azu azu (cod, herring, sprat, hake, halibut);
• oke osimiri (oke osimiri bekee, kelp);
• Inine na mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ - fiber: apụl, kabeeji, pears, zukini, tomato;
• otutu ahihia nkpuru osisi (dil, nkpuru osisi, pel na azu);
• galiki, radish, yabasị;
• millet ma ọ bụ oatmeal (esi nri na mmiri, na-enweghị mmanụ na shuga);
• mkpo (pea, ube, agwa, lentil);
• ihe ọ juụicesụ, compotes mkpụrụ (juices bụ nanị freshly, na compotes kwesịrị ịbụ na-enweghị agbakwunye sugar);
• mmanụ oriri (ọka, sesame, sunflower na olive).

Ngwaahịa ndị a nwere ọtụtụ nri na eriri, nke na-agwọ ahụ niile na mgbaze na-akawanye mma. Na mgbakwunye, ha nwere obere kalori, nke ga-enye gị ohere ida oke ibu.

Ejiri ya na mmachi

Ahapụla ihe ndị dị na ndepụta a kpam kpam. Ha nwere abụba dị mma, vitamin na mineral, yana protein dị mkpa maka imepụta sel.

Naanị ha ga-eripịa ihe karịrị otu ugboro ugboro n'izu.

• otu pasent ụlọ chiiz na kefir;
• anụ ọkụkọ na anụ ezi anụrị;
• azu osimiri;
• nri sitere na mushrooms na poteto (a gharịrị nduku na mmiri tupu ị sachapụ stachi);
• Achịcha rye akpọnwụwo na akwa mmiri sitere na ya;
• a na-ete buckwheat na mmiri na-enweghị mgbakwunye nke bọta na shuga;
• ngwa nri, nkpuru osisi mọstad eji nri aru, ihendori tomato na soy,
• tii nwere oke shuga;
• akwa (ihe karịrị 3);
• walnuts, akwa na almọnd;
• mgbe ụfọdụ ị ga - enwe ike ị drinkụ otu iko mmanya ọcha ma ọ bụ obere cognac.

Nlere nlere maka izu maka umunwanyi na ụmụ nwoke

Nri maka ụbọchị asaa mejupụtara nri ndị dị mfe, ịkwadebe nke anaghị achọ ogologo oge na stovu.

1 ụbọchị:

• nri ụtụtụ - 250 g nke oatmeal esi nri na mmiri, tii na-enweghị akwụkwọ (ndụ ndụ);
• akpa nri bụ efere mkpụrụ Mpekere, ihe dịka 200 g;
• nri ehihie - otu ose juru na anụ na akwụkwọ nri, 250 g nke osikapa n'akụkụ nri, apụl compote;
• nri nke abụọ - mpempe achịcha a mịrị amị, 100 g nke mkpụrụ ọ bụla;
• nri abalị - 250 g nke kabeeji na-enweghị anụ sitere na akwụkwọ nri ọhụrụ nwere obere ude gbara ụka.

Ụbọchị 2:

• nri ụtụtụ - nnukwu efere nke ọka na ahịrị kabeeji nwere ngaji mmanụ nri, tii na mmanụ a ;ụ;
• akpa nri - pulu ole na ole nkpuru nkpuru;
• nri ehihie - 150 g nke ọkụkọ nwere ofe dị n’akụkụ buckwheat, mmiri mkpụrụ osisi peach;
• nri nke abuo bu imirikiti nkpuru osisi gwuru;
• nri abalị - 150 g nke azụ uzu, salad kabeeji na carrots na mgbakwunye nke otu ngaji mmanụ, mmiri ịnweta na-enweghị gas.

Ụbọchị 3:

• nri ụtụtụ - otu mkpọ chiiz ụlọ na otu ngaji mmanụ a honeyụ na kọfị na-adịghị ike;
• akpa nri - nkpuru nke egbutu;
• nri ehihie - 250 ml nke ofe ofe na 100 g achịcha rye;
• nri nke abụọ - 250 g nke kukumba na salad tomato, mmiri nke mmiri na-enweghị gas;
• nri abalị - 200 g stew nke anụ ehi na-amị amị nwere ọtụtụ nri, compote.

Daybọchị nke anọ:

• nri ụtụtụ - mmiri ara ehi oatmeal na-enweghị shuga, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii;
• akpa nri - otu nkpuru osisi, otutu ahihia di nkpa;
• nri ehihie - ofe na-enweghị anụ sitere na akwụkwọ nri ọhụrụ nwere ngaji nke ude gbara ụka, tii ojii;
• nke abụọ nke nri - 200 g nke agwa bịrịbịrị;
• nri abalị - azu azu, iko nke mmiri ịnweta.

5 ụbọchị:

• nri ụtụtụ - achara esighi esi na millet, nke a na-akọghị;
• nri mbụ - oroma, ihe ọ juiceụ fromụ sitere na mkpụrụ osisi citrus;
• nri ehihie - ofe kabeji nwere anụ ezi, tii n’enweghị shuga;
• nri nke abuo bu imirikiti nkpuru osisi gwuru;
• nri abalị - 250 g fresh tomato salad yi na mmanụ.

Ụbọchị 6:

• nri ụtụtụ - akụkụ ofe ọka buckwheat, mmiri oroma;
• akpa nri - nkpuru osisi tii tinyere nkpuru ya;
• nri ehihie - 200 ml nke ofe na olu, azu azu;
• nri nke abụọ bụ salad nwere mmiri mmiri, nwere iko tii;
• nri abalị - 100 g nke sie poteto, coleslaw na karọt na mmanụ oriri, mkpụrụ compote.

7 ụbọchị:

• nri ụtụtụ - otu mkpọ chiiz ụlọ, kọfị na-enweghị shuga;
• nri mbụ - salad mkpụrụ osisi, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
• nri ehihie - ofe ọkụkọ, mmiri na-enweghị mmanụ;
• achicha nke abuo - otutu nkpuru, 200 ml nke kefir;
• nri abalị - stew site na ngwakọta nke akwụkwọ nri stewed, ihe ọ juiceụ fromụ sitere na mkpụrụ osisi citrus.

Iji mee ka ahụ gị dị ọcha ma tufuo kilogram ole na ole, ị ga-agbaso usoro oriri na-edozi ahụ agaghị anọ karịa ọnwa atọ. Maka ebumnuche ọgwụ, a ga-agbaso ụdị nri ahụ ruo ogologo oge, na-eji nri ndị ọzọ wepụta nri site na ndepụta nke ngwaahịa a nwapụtara, ma ọ bụrụ na achọrọ.

Ihe mgbochi iri nri

N'agbanyeghị ihe ndị bara uru, nri a anaghị adabara onye ọ bụla.

Usoro nri hypolipPs ga-emetụta ụdị ndị mmadụ dị njọ:

• ụmụaka na-erubeghị afọ ito;
• womenmụ nwanyị dị ime na ndị na-actụ nwa;
• ndị ọrịa insulin na-adabere na ọrịa shuga mellitus;
• ndị mmadụ na-enweghị ụda na ọrịa na-adịghị ala ala.

Mkpanye nri ọ bụla maka ndị dị otú a ga-ekwenye na dọkịta.

Ihe vidiyo banyere otu esi wedata cholesterol ọbara:

Nri inyelata onwe gi adighi n’ime otutu nri, mana ilele menu akowara ka inwere ike iweta onye n’otu n’otu ma nweta ezi oganihu.

Na mgbakwunye, nkwadebe nke ezigbo ahụike anaghị ewe oge dị ukwuu ma ọ chọghị ngwaahịa ndị osisi. Agụụ agaghị enwekwa nkụja, echefukwala iri vitamin na-a moreụ mmiri.