Official Officialụ ọgwụ ndị gọọmentị ka na-enweghị nghọta doro anya gbasara etu esi agwọ ọrịa dịka ọrịa shuga.
N’agbanyeghi nke a, enwere otutu mmega ahụ na-aba uru kachasị mkpa nye ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2.
Ọbara ha na-agbado, ịrụ ọrụ nke metabolic arụ ọrụ na-arụ ọrụ, ebe ibu ahụ na-adịgidekwa n’oche kwesịrị ịdị. Anyị na-enye gị ka ị gụọ klas maka ndị ọrịa mamịrị ma lee ihe ngosi banyere vidiyo na isiokwu ahụ.
Kedu ihe kpatara ọrịa shuga nke Type 2 chọrọ mgbatị ahụ?
Mmega ahụ na ọnụnọ nke ọrịa shuga nwere mmetụta na-agwọ ọrịa n'ahụ ọrụ niile, yana enyere na mkpụrụ ndụ dị n'ọrịa a enweghị ike hazie shuga n'onwe ha, ihe omume egwuregwu na-enye aka oriri ike yana mkpụrụ ndụ nwere ike ịnwekwu glucose.
Ọtụtụ ihe ngosi na-akawanye mma, dịka:
- anụ ahụ nke ihe ndị na-abata abata;
- igbochi mmepe nke ọrịa ndị ọzọ n'ihi ọrịa shuga;
- mee ka ọbara dị n’usoro ihe niile dị n’ọbara;
- okpukpu oxygen;
- ọnọdụ uche na ahụike dị mma (na - enyere aka belata mmepụta homonụ nke mmiri ọgwụ mgbochi);
- abawanye na ndu ndu;
- enwere mgbanwe na cholesterol site na ala rue ala (nke bara uru maka ahụ);
- ezi ahụ ike na ịdị mma nkịtị.
Egwuregwu ndị na-ewu ewu maka ndị ọrịa mamịrị
Ọgwụ ọgwụgwọ maka ọrịa shuga nwere ike ịdị iche iche site na ikpe ruo na nke ọzọ. Enwere otutu ihe omimi iji legharia uda aru anya na ndi n’ebido igbochi nsogbu ndi enwetala.
A ga-ekewa mmega mamịrị dịka ndị otu dị ka:
- iku ume iku ume (iku ume);
- ụtụtụ ụtụtụ;
- mmega ụkwụ;
- ike omume na dumbbells.
General ike na-eme
Omume ọ bụla na ọnụnọ nke ọrịa shuga na hyperglycemia kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ, mmega ụtụtụ kwesịrị ịghọ omume, a ga-emerịrị ya.
Ihe omume a na-emekarị gụnyere:
- na-atụgharị isi ya na ụzọ dị iche iche (mee ya nwayọ na nwayọ na ntugharị);
- were aka gi megharia ubu gi n'azu;
- bugharia aka n’azu / azu ma n’akuku;
- Aka na ukwu na okirikiri nke na-emegharị emegharị n'otu akụkụ, ọzọ na nke ọzọ;
- na-ewelite ụkwụ n’iru;
- Omume iku ume (inye aka n’arunye aru nke zuru oke).
Oge nkuzi dabere na ogbo nke oria shuga na onodu nsogbu. Na ọkwa nke abụọ, oge klaasị kwesịrị iwere nkeji iri anọ ruo otu awa. N'ime n'etiti mmega ahụ, ịkwesịrị ịme mmega iku ume.
Omume dị otú ahụ dị ka iku ume iku ume bịara dị nnọọ irè. Ihe omuma ya bu na n’ime aru ahu nwere ike inweta otutu oxygen n’ime sel, banye n’ime ha, ha kari kari iku ume mmanu ume ala.
Nọmba nkuzi vidiyo 1 na nkuzi nke ụzọ iku ume:
Mgbatị ahụ na-eme dịka ndị a:
- iji ọnụ gị mee ikuku nke ọma;
- iyuzu oke kwesiri ibu ato nke ato;
- Ihe mgbagwoju nwere ike ịdịru oge 3;
- 5 ugboro ugboro n'ụbọchị, onye ọ bụla maka 2-3 nkeji.
Nkuzi vidio 2:
Enwere mmega iku ume ọzọ. Ikwesiri inwe oge iji kichaa ihe dị ka ugboro 60 na nkeji, ya bụ, iku mmiri ọsọ ọsọ, ume nwere ike ịbụ ihe ọ bụla masịrị gị, usoro ha anaghị arụ ọrụ dị mkpa, mana ọ ka mma imechi aka gị na ubu, ogwe aka ọ bụla na ubu ya, ma ọ bụ ime squats. Iskpụrụ bụ otu, mkpụrụ ndụ oxygen ga - eme ka mkpụrụ ndụ ndị ọzọ bekee.
Ihe mgbagwoju ụkwụ pụrụ iche
Ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 na-enwekarị nsogbu n'ụkwụ na aka ha n'ozuzu. Iji mee ka ọgwụgwọ dịkwuo irè, ịkwesịrị ịme mmega ahụ pụrụ iche. Ha ga - enyere aka mee ka ọbara na - ebugharị n'ime arịa ndị dị otu a, na - enweghị ọrịa ọ bụla ga - enye nsogbu ahụ.
Ọ bụrụ na a hụrụ ihe mgbu, n'oge na-adịghị anya, ha ga-akwụsị inye gị nsogbu, ọ dị mkpa ịhapụ ịkwụsị.
Omume bara uru maka ụkwụ:
- ije ije na ebe na ikpere na nkwuwa okwu (ije ije);
- ụzọ njem obodo;
- ịgba ọsọ
- na-atụgharị ụkwụ n'ụkwụ dị iche iche;
- Squats
- pịa ma jiri nwayọ nwayọ;
- bulie ukwu gị elu ma gbanwee sọks gị na gburugburu;
- tinye ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ ma na-atụgharị ikiri ụkwụ;
- ọdụ n’elu oche dị larịị ma na-agbatị ụkwụ, dọkpụrụ mkpịsị aka gị n’ebe ị nọ wee si n’ebe ị nọ pụọ;
- dinara n'ala ma ọ bụ ala ọzọ dị larịị, bulie ụkwụ gị ka ọ kwere mee, ma bugharia ụkwụ gị maka nkeji 2 na gburugburu.
Emega omume niile kwesịrị ịmeghachi ya ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ọ kwe omume, mee mmega ahụ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ọkacha mma. Nwere ike ịme ya n'ọnọdụ ọ bụla dịịrị gị mma. Ọ bụrụ na enwere ọnọdụ dị mma, mgbe ahụ na ọrụ, ntụrụndụ, wdg.
Obi omume
Na ọrịa mellitus nke abụọ, usoro akwara obi na-arịa ọrịa. Mmega ahụ nwere ike inye aka mee ka obi onye ahụ mee ka ọ dị mma, ma sikwa otú ahụ kwalite usoro inye ọbara maka sistemụ niile ndị ọzọ dị na ahụ.
Mana tupu ịmalite mgbatị ahụ gbasara obi, ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta gị. Gwa ndị ọkachamara banyere ọrụ dị iche iche ị ga-eme. Ikekwe ọ ga-amachi ụfọdụ n'ime ha ma ọ bụ tụọ ndị ọzọ dabara adaba maka ikpe gị.
Ihe omume Cardiac dị na ndepụta nke usoro ọgwụgwọ ọrịa obi. Ndị a gụnyere ogige dị iche iche na squats, na-agba ọsọ na ntanetị, na-agba ọsọ ma na-emega ahụ, na-eji ngwa.
Ikwesiri ịme mmega ahụ dumbbells. O kwesịrị iwe nkeji iri na ise. Omume ndị dị otú a na-ewusi akwara obi ike ma melite ịrụ ọrụ obi.
Mmega ahụ nwere ike ịdị ka ndị a:
- na-ewere dumbbell, ịkwesịrị ịgbasa ogwe aka gị n'akụkụ na ọnọdụ nke iji weta dumbbell n'ihu gị, wee jiri nwayọ wedata aka gị gaa n'ọnọdụ mbụ gị;
- n'otu aka ahụ bulie ogwe aka ọ bụla site na dumbbell wee gbada ogwe aka na ikiaka ka dumbbell dị n'azụ isi ahụ;
- jiri dumbbell n’aka, setịpụ aka gị abụọ n’akụkụ ma n’otu oge kpọta ha n’ihu gị n’ebe sara mbara, wee laghachi n’akụkụ abụọ;
- kwụrụ ọtọ, bulie dumbbell, na-agbagọ ikpere gị, ka ubu gị wee jiri nwayọ wedata aka gị ala.
Ihe omumu vidio nke nwere ihe omimi maka akwara obi:
Egwuregwu Hapụrụ
Maka ndị nwere ọrịa shuga 2, mmega ahụ bara uru, mana ọ bụghị egwuregwu na ọzụzụ niile na-arụ ọrụ ọfụma. Ọ kachasị mma ịnye egwuregwu maka arụmọrụ ike ndị na-enwe ike iji akwara na sistemụ niile dị na ahụ.
Ndị ọrịa mamịrị kacha adabara:
- igwu mmiri
- na-agba ọsọ na ụdị ya;
- sịnịma, ice sịnịma, ịkwọ ụgbọ mmiri.
N’agbanyeghi eziokwu na yoga abughi ihe egwuregwu di egwu, omume ndi a n’emeputa ezigbo ihe, ebe ha nwere ihe omumu bara uru maka aru di iche iche na usoro iku ume n’ogugu ha.
Iwu nke usoro mmega ahụ
Tupu ịmalite usoro ọgwụgwọ, ọ dị mkpa ịtụle njirimara nke anụ ahụ ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ. N’okpuru ibu dị ukwuu, a na-emepụta insulin, ọ na-emetụtakwa ahụ ma na-akpalite nsogbu.
Yabụ, a ga-ehiwe usoro ọzụzụ na otu usoro mmega ahụ ya na dibia bekee. Ọkachamara ahụ ga-enyocha ọnọdụ ahụ ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbanwee usoro na mmega ahụ.
Oge izizi nke nkuzi ahụ ga-eme ya ka ọ bụrụ onye dọkịta na-ahụ maka nyocha, ị ga-enwe ike ịgafe na klas n'ụlọ ma ọ bụ n'ọnọdụ ọ bụla ọzọ.
A ga-akwụsị klaasị ozugbo ma ọ bụrụ na ọ jọọ njọ na mgbaàmà ndị dị ka:
- mkpụkpu ume
- oria ojoo;
- mgbu
- mgbanwe obi obi.
Ihe niile a nwere ike ịbụ mgbaàmà nke hypoglycemia na-aga n'ihu. Omume sitere na klaasị nkuzi kacha mma maka ndị ọrịa mamịrị. Omume ndị a n'ozuzu ha anaghị enye aka na mmepe nke akwara, mana ha na - enyere aka belata shuga ma ghara inweta ụgwọ dị ukwuu.
Ihe omume ndi a gunyere:
- igwu mmiri;
- Gba ọsọ na ọgba aghara (mgbe ị risịrị nri);
- igwe kwụ otu ebe.
Ole ndị na-ekwesịghị itinye aka na ya?
Ọ bụghị naanị na nke abụọ, kamakwa n'ọrịa ọ bụla ọzọ nke ọrịa shuga, a na-atụ aro ka ọ kpọọ egwuregwu, mana mmega ahụ zuru oke maka ndị ọrịa nwere:
- a na-ahụta ọdịda gbasara akụrụngwa;
- nsogbu obi
- ọnya trophic na ọnya ụkwụ;
- ụdị nke retinopathy siri ike.
Site na ntụgharị dị otú a site na iwu, ọ nwere ike ịme omume iku ume, yoga nwere ike inye aka. Mgbe ọnọdụ ahụ kwụsịrị, mgbe ahụ ị nwere ike jiri nwayọ malite ịrụ ọrụ mmega ahụ, wee mezie klas zuru ezu.
