Ọ bụrụ na shuga dị n'ọbara ebido ruo n'oké ihe dị elu, ndị dọkịta na-akpọ ya ọgwụ shuga. Ọnọdụ etiti mgbe mmadụ rịawara ọrịa, mana na-arịa ọrịa shuga.
Ugbu a bụ oge iji mee ihe. N'ihi ọrịa shuga a chọpụtara na-anaghị achọpụta, ọrịa ndị a na - ebute ọrịa na - adịwanye njọ ma na - adịkwa njọ .. Nri na-ekere òkè bụ́ isi n'ịgwọ ọrịa shuga.
Ihe na - akpata ya na ihe mgbaàmà nke ọrịa shuga
Ihe ndi n’edeputa mmepe nke oria amachara ilu aghughi nke oma. A na - ama ama na ndị ahụ bu ọrịa shuga na ezinụlọ nke ezinụlọ ha na - ebutekarị ọrịa ahụ.
Ọrịa shuga dị ka nke a adịghị ebufe. Site na nna ma obu nne, nwata nwere ike iketa udiri oria.
Ọrịa shuga ga-amata mgbe enwere ọnụọgụ nke ọtụtụ ihe na-ebute mmepe nke ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, nri na-adịghị mma nke nwere ọtụtụ ụtọ, abụba nri, ị constantụfe mmiri mgbe niile ga-agbakwunye ibu arọ. Iri oke ahihia atochapu, obuna onye n’ahu ike nke n’enyeghi nkpuru nkpuru, puru ibu mmepe nke onodu oria ala.
Site na nri kalori-riri oke riri riri, nke oke ibu na-egosi. Ndụ ibi ndụ rụrụ arụ na enweghị ọrụ na-eduga ya. N’ime anụ ahụ na-eme ka ihe dị mma, usoro na - ebilite na-egbochi nnabata insulin. Ya mere, ọdịdị nke oke ibu na-abụkarị nzọụkwụ mbụ na mmepe nke ọrịa shuga.
Ọ ga-ekwe omume ịchọpụta ọnụnọ ọrịa shuga na-enweghị onwe ya na-enweghị ego ndị ọzọ na ihe ọmụma banyere ahụike?
Yabụ, otu n'ime oku izizi dị na ya bụ nnukwu nnabata shuga.
Mana enwere ike nweta data dị otú ahụ site na iji nyocha ụlọ nyocha. Agbanyeghị, enwere akara ndị ọzọ nke ọrịa shuga bụ ihe e ji mara oge mbido, nke ị nwere ike ịchọpụta ọrịa ahụ.
Ihe nrịba ama nke aru nyere nwere ike iju gi anya nke na ileghara ha anya. Nke a na - ebutekarị ụdị ọrịa nke 2. Ọtụtụ ndị ọrịa echeghịdị na ha na-arịa ọrịa ruo mgbe ha nwere nnukwu nsogbu ahụike.
N'ime ụdị shuga 1, mgbaàmà nke ọrịa ahụ, dịka iwu, na-apụta ngwa ngwa, n'ihe dị ka ụbọchị ole na ole (izu). Yabụ, ọ dị mfe ịchọpụta ụdị ọrịa shuga a.
Agbanyeghị, ụdị ọrịa abụọ ahụ nwere ihe mgbaàmà mbido na-egosi mgbaàmà nke ọrịa. Ọ dị ezigbo mkpa ịmara ha nke ọma na oge iji chọpụta ọrịa ahụ ma kpọtụrụ dọkịta.
Site na ụdị ọrịa ọ bụla, onye ọrịa ahụ nwere mmetụta na-enweghị mmetụta nke agụụ na ike ọgwụgwụ. Ọtụtụ mgbe, nri niile na-abanye n’ahụ mmadụ na-aghọ glucose, nke dị mkpa maka ume. Ọ bụrụ na ahụ arụpụtaghị insulin zuru ezu ma ọ bụ mkpụrụ ndụ eweghị ya, glucose anaghị arụ ọrụ ya n'ime ahụ, onye dị otú ahụ enweghịkwa ume. Nke a na-eme ka agụụ na-agụ onye ọrịa karịa ka ọ na-enwe oge niile.
Oké akpịrị ịkpọ nkụ na mmịpụta ngwa ngwa bụ ihe ịrịba ama nke abụọ. Dị ka iwu si dị mma, ọ na-aga ụlọ mposi ugboro anọ ruo ugboro asaa n'ụbọchị. Mana ndị nwere ọrịa shuga nwere ike ime nke a ọtụtụ oge.
Gịnị kpatara nke a ji eme? Glucose niile na-eme n’arụ gafere akụrụ. Na ọrịa shuga, n'ihi nnukwu shuga, anụ ahụ enweghị oge iji hazie ya ma chọọ mmiri ọzọ iji wepu glucose dị ukwuu.
N'ihi mmebi vaskụla, ọrịa metabolic, nke ọrịa shuga sochiri, ọhụhụ ụzọ. Ibelata oke ibu, ọgbụgbọ na ọgbụgbọ, ọnya na-efe efe, ọgwụgwọ ọnya ngwa ngwa - ihe ndị a niile nwekwara ike igosipụta ọrịa mmalite.
Ndụ ndụ na-agbanwe dị ka usoro ọgwụgwọ
Iji lụ ọgụ ọria nke ọma, ọ dị gị mkpa ịgbanwe omume gị, ihe masịrị gị na ihe masịrị gị. E nwere ọtụtụ ihe na-egosi na mgbanwe obibi ndụ nwere ike idozi nsogbu nke ọrịa shuga.
Ọ bụ ezie na ọrịa shuga abụghị ọrịa na-efe efe, ọ bụ ọrịa na-efe efe nke ụdị ya. Lifestylezọ ndụ nke na -eme ka akparamagwa ya na-etolite na nwata site na nwata, a na-edepụtakwa ya n'aka nne na nna ya na gburugburu ya. Enwere ike ibunye ha ọbụlagodi mgbe ọtụtụ ọgbọ gasịrị.
Ọ bụghị ọrụ ikpeazụ na ịmalite ibi ndụ adịghị mma na-eduga na mmepe nke ọrịa dị iche iche bụ nke eziokwu gbara gburugburu, ọdịbendị na ọbụna arụsị mba. Ọ bụrụ na onye ọ bụla na-asọpụrụ site na dike nke na-aokesụ sịga ma ọ bụ drinksụọ ọtụtụ biya - ọtụtụ ga-e imitateomi ya.
Ma ọ bụrụ na anụ ụlọ a ma ama na-enwe mmasị na egwuregwu, na-eme ka uru ahụ daa, ndị na-amasị ya ga-emekwa otu ihe ahụ. Ihe atụ dị otú a ga-agbaso bụ maka ụmụ ha na nne na nna ha.
Enwere otutu ihe omuma banyere eziokwu na nri na ezi ndu na - agbanwe usoro a na - agbanwe agbanwe nke mkpụrụ ndụ beta. Yabụ, onye nọ n'ọkwa nke na - arịa ọrịa shuga, na -eme mbọ ụfọdụ iji gbanwee ọgụgụ isi ya na akparamagwa ya, nwere ike banye ụdị ahụike nke ahụike.
Akụkọ banyere ọrịa shuga n'ọtụtụ mmadụ yiri ibe ha. Nke mbu, oke ibu na ebido, mgbe ahu onye obia abanye n’isi nke onodu oria obia, shuga n’enwe obara, emesia oria shuga putara ihe ya na nsogbu niile. N’oge a, iweghachị agaghị adị ọzọ. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ agbanwee ịgbanwe ihe a, ihe ga-eme ka ọ dịrị gị mma.
Iwu nchịkwa
Ọ bụrụ na iyi egwu na-arịa ọrịa shuga, ị ga-agbaso iwu ụfọdụ. Ebe ọ bụ na enweghi ike ị gluụ glucose na-enweghị mmiri na insulin zuru ezu, ọ dị mkpa iji nye onye ọrịa usoro nchịkwa ihe ọ adequateụ adequateụ zuru oke ma nwee nguzozi mmiri.
Maka ebumnuche a, ndị dọkịta na-atụ aro ị drinkingụ otu iko mmanya ka ọ waterụọ mmiri tupu nri ọ bụla, yana n'ụtụtụ na afọ efu. Ihe ọ suchụrinụ dị iche iche dị ka kọfị, tii, soda dị ụtọ, mmanya na-enweghị ike igboju afọ a.
Ọ bụrụ n’ịwulighị nri gị na usoro nke nri dị mma, mgbe ahụ mgbochi ndị ọzọ niile agaghị enwe ike nke ha.
Na usoro ọgwụgwọ nke ọnọdụ amamịghe ahụ, oke ọrụ ahụ bụ nke nri, nke dọkịta zọpụtara na-eburu n'uche ụdị nri onye ọrịa ahụ, nsogbu nke ọrịa ahụ na ọrịa. Ogo nke ọrịa shuga, ọrụ na ọrụ onye ọrịa, a na-atụlekwa usoro ndụ ya.
Kwesiri iri nri na obere akụkụ, ka ị ghara ịmepụta ibu na pancreas, ihe dị ka ugboro 5-6 kwa ụbọchị.
Ngwaahịa hapụrụ
Mainzọ kachasị agwọ ọrịa na-arịa ọrịa kansa abụghị ọgwụ ọgwụ, kama ọ bụ nri ahọpụtara nke ọma nwere obere ọdịnaya carbohydrates na abụba. Ka ịgagharị nke ọma mgbe ị na -emepụta menu maka izu, ịkwesịrị ịmụ ndepụta nke ngwaahịa akwadoro maka iji n'oge ala tupu ịrịa ọrịa mamịrị.
Yabụ, anyị edepụtara n'ụzọ zuru ezu na ngwaahịa niile enyere:
- okroshka;
- ofe na ofe akwukwo nri;
- rye ma ọ bụ achịcha ọka wit;
- pasta ntụ ọka;
- anụ ezi (anụ ọkụkọ, oke bekee, anụ ọhịa);
- soseji anụ ọkụkọ ma ọ bụ nke dọkịta;
- ire;
- Azụ nwere obere mmanụ (hake, pollock), ma ọ bụrụ na mkpọ - enweghị mmanụ, na ofe tomato;
- mmiri ara ehi, chiiz ụlọ na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ na-adịchaghị mma;
- ọka buckwheat, oatmeal, igbe, ọka bali;
- osikapa, millet - na obere ego;
- akwụkwọ nri
- ụdị kabeji nile;
- salad na ọka ndị ọzọ;
- karọt na beets - na obere ọnụọgụ;
- mkpo;
- mkpụrụ osisi ọhụrụ na bred;
- jelii nke nkpuru, juputara poteto, masel jighi mmiri;
- mkpụrụ
- teas, enweghị ogige;
- ihe ọ juụ juụ mkpụrụ osisi;
- Ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi nwere obere;
- mmanụ oriri (anaghị akọwacha);
- mineral na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ (ka).
Anụ, azụ kwesịrị ka esi ya n'ọkụ ma ọ bụ sie ya, ị ga-akpọọ nkụ. Nduku nwere ike ịbụ na obere obere, na naanị na sie ma ọ bụ n'ụdị. A na-ahapụ iji ihe ọ sourụ sourụ na- abụba abụba otu ugboro n'izu. A na-ahapụ anụ, asịrị ahịhịa na efere a kwadebere ha, ana-etinye ya ka etinye ya na nchịkọta izu izu ọtụtụ ugboro.
Iwu oriri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga na ihe nkiri vidiyo si n'aka Dr. Malysheva:
Kedu ihe a ga-ahapụ kpamkpam?
Ugbu a ịkwesịrị ịghọta onwe gị n'ụzọ zuru ezu na ngwaahịa ndị ahụ a ga-ezerịrị na ọnọdụ nke ọrịa:
- ime achịcha ma ọ bụ puff achịcha achịcha;
- pasta ntụ ọka;
- broths siri ike (anụ, ero);
- anụ mara abụba (anụ ezi, nwa atụrụ, ọbọgwụ);
- anụ ngwaahịa anụ ezi;
- azụ ẹja;
- Anụ ahụ na akwụkwọ nri;
- anwụrụ, nnu nnu na nkụ;
- caviar;
- ngwaahịa mmiri ara ehi dị elu;
- chiiz siri ike;
- semolina;
- ọka;
- mkpụrụ vaịn, ụbọchị, unere n'ụdị ọ bụla;
- chekwaa sauces na udiri nri;
- margarine;
- abụba, mmanu abuba;
- soda dị ụtọ;
- ụlọ ahịa na ihe ndị na-atọ ụtọ ụlọ;
- ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, karịsịa mkpụrụ vaịn, banana.
Iji mepụta ọnọdụ dị mma maka pancreas na-arụ ọrụ, ọ dị mkpa iwebata nri na-edozi ahụ ruo ugboro isii kwa ụbọchị.
Akụkụ na nke a ekwesịghị gafere 200 grams. A na-eri nri dị ụtọ nke ọma na ụtụtụ, mkpụrụ osisi - tupu nri ehihie, hapụ squirrels maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
Site na menu nri ubochi obula ikwesiri iji wepu ihe oriri nile nwere carbohydrates ngwa ngwa. Ndị a gụnyere nri ntụ ọka na swiit ndị ọzọ, nri ngwa ngwa, site na ngwaahịa eke - mmanụ a honeyụ, mkpụrụ osisi dị ụtọ, ụdị ụfọdụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Kama shuga, ọ ka mma iji ndị na-edochi calorie, dochie mkpụrụ dị ụtọ nke nwere ụdị acidic ọzọ.
Ọrịa shuga abụghị ahịrịokwu
Ọrịa mamịrị abụghị ihe nchoputa ma. Ọ nwere ike ọ gaghị abụ shuga ma ọ bụrụ na amalitere ya n'oge n'oge. Nke a bụ akara mgbama nke ahụ, na-adọ aka na ntị banyere etu ọrịa a dị. Isi ihe bụ ịchọpụta mgbanwe na ahụ ma mee ihe niile dị mkpa iji chekwaa onwe gị.
Omume anụ ahụ ga-ekwe omume, nri edozibere nke ọma, oke ibu, yana mmezi ahụike yana iwepụ ụdị omume ọjọọ nwere ike idozi nsogbu a. Ibu egwuregwu dị mfe nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa ahụ site na 50-60%. Ọ bụrụ na obere ntakịrị felata na-eme ka ọnọdụ onye ọrịa dịkwuo mma ma mee ka ọ kwụsikwuo ike.
Vidio banyere ihe mgbaàmà na ụzọ isi zere ịrịa ọrịa shuga:
Nri maka ịrịa ọrịa shuga na-ekere òkè dị mkpa ma bụrụkwa oke ọrụ na ọgwụgwọ. Ihe dị mkpa abụghị imebi ihe ndị bụ isi ọ nwere: iri carbohydrates dị ala, mana protin na fiber karia; rie nri mgbe mgbe na obere obere; na-a plentyụ mmiri buru ibu ma a notụbigala carbohydrates ọsọ.
