Na ọnụnọ nke ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịgbaso ụfọdụ nri, ewezuga nri ụfọdụ nwere carbohydrates na abụba.
Mana nke a apụtaghị na ị ga-amachibido ihe oriri gị kpamkpam. Dabere n'ụdị ọrịa ahụ na ogo ọ dị mgbagwoju anya, ị nwere ike ijikwa ego shuga site na iji nlezianya na-agụta calorie.
Isiokwu a ga-elekwasị anya na ngwaahịa mmiri ara ehi nke ọtụtụ ndị hụrụ n'anya. Ọtụtụ n’ime ha bara ezigbo uru maka ahụ. Iji ha, ị nwere ike iweghachi arụmọrụ nke ọtụtụ ọrụ, melite ihe mgbochi, ma nyekwa aka na-ejighakwa glucose dị n'ọbara.
Ọ dị mkpa icheta na nri kwesịrị ekwesị na nke ziri ezi bụ akụkụ bụ isi nke ọgwụgwọ ọrịa na ajụjụ. Ndị ọrịa kwesịrị ịmụta ịchịkwa ọkwa shuga, yana ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị maka nchịkọta nri ha kwa ụbọchị.
Mana nke a apụtaghị na ọ ga - amachi oke: naanị nri nri dịtụ iche na nri mmadụ nwere ahụ ike. Site na nlekọta ụfọdụ, a na-ahọrọ ngwaahịa mmiri ara ehi maka ụdị shuga 2? Kedu ndị nke a ga-eripịa ma ole ndị, ihe a ga - ekwu.
Uru
Ọrịa shuga abụghị ihe mgbochi megide iji mmiri ara ehi na ngwaahịa ya. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ mgbochi na iji nri a. Mgbe ị na-eji ngwaahịa mmiri ara ehi maka ụdị shuga 2, karịsịa maka oke ibu, ọ dị mkpa ịtụle uru ike ha. A na-arụ ọrụ dị iche iche site na abụba nke ngwaahịa mmiri ara ehi n'ụdị shuga nke 2.
Ohuru mmiri ara ehi ka contraindicated maka ndị ọrịa mamịrị
A machibidoro ndị endocrinologists ike ị drinkụ mmiri ara ehi ọhụụ, ebe o nwere ike ịba ụba shuga ọbara.
Ndị dọkịta na-adụ ha ọdụ ka ha jiri ngwaahịa abụkarị abụba. Ekwesịrị ịkọwa ọnụego ya kwa ụbọchị dabere na ọnọdụ ahụike, ịdị arọ, yana ihe ndị ọzọ dị mkpa.
Ọ kachasị uru maka ndị nwere nsogbu metabolism metabolism bụ whey nwere biotin na choline, yana ọtụtụ vitamin dị mkpa.
A na-eji ya dị ka ihe na - eme ka ahụ mmadụ sie ike na ụzọ ọ ga - esi nwekwuo ọgụ.
Otu ihe doro anya bụ mmiri ara ewu, nke bara uru karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga.
Kedu ngwaahịa mmiri ara ehi a ga-eji maka shuga?
Ndepụta ngwaahịa nke enyere ka eme ya maka nsogbu endocrine:
- mmiri ara ehi. N'onwe ya, ọ bụghị nri. Mana ọ na - eme ka o kwe omume ịmepụta ihe ọ drinksụ .ụ dị mma ma dị mma. Ejiri choleretic siri ike mara ha, ma na-enyekwa aka weghachi ike ọrụ ahụ mgbe ọrịa nwesịrị ọrịa. A na-ahapụ ha ka ha were ụdị ọrịa shuga 2;
- ọbara. Ndi otutu vitamin, yana macro- na microelements ka ndi ozo di iche iji hu ya. Ihe ndị a gụnyere ihe ndị a: calcium, phosphorus, potassium, magnesium. Ọ bụrụ na ị na-ewere ya mgbe niile, mgbe ahụ na ọdịnihu dị nso ga-ahụkarị ọnọdụ mmetụta uche onye ọrịa. Otu mmiri ọ fluidụ thisụ a, nke emere site na mmiri ara ehi kalori, nwere ike inwe nnukwu mmetụta na sistem nke mmadụ. Serum na - emekwa ka arụ ọrụ niile na - arụ ọrụ nke ọma, na - eme ka ihe ghara ịlụso ọrịa ọgụ ma na - enyere aka ịsị ọfụma maka mmefu;
- yogọt. Nwere ike isi ya n’onwe gị. A na-eme nke a iji usoro mkpụrụ osisi. Dị ka ị maara, ọ bụ ọdịbendị mbido bụ nke ọtụtụ vitamin, ihe ndị nwere mineral na nje ndị sitere n'okike na-amata. A naghị atụ aro ka ị rie ihe karịrị iko abụọ nke ngwaahịa a kwa ụbọchị.
Mmiri ara ehi
Onye ọ bụla n'ime anyị maara na mmiri ara ehi nwere uru ahụike dị oke mkpa. Ọ bụ ihe dị mkpa na nri mmadụ ọ bụla na-enyocha ụdị nri ha nwere.
O nwere otutu ihe bara uru bara uru di nkpa maka oru ndi mmadu n’enwe nsogbu endocrine.
Karịsịa, mmiri ara ehi nwere ihe ndị a:
- casein. A na-akpọkwa ya shuga mmiri ara ehi (a chọrọ protein a maka ịrụ ọrụ zuru oke nke ihe niile dị n'ime ahụ, ọkachasị ndị rịara ọrịa shuga);
- nnu nnu. Ha gụnyere phosphorus, sodium, magnesium, potassium na calcium;
- ihe ndị na-enye vitamin. Karịsịa, ndị a bụ vitamin B, yana retinol;
- Chọpụta ihe. Nke a gụnyere zinc, ọla kọpa, bromine, ọla ọcha, manganese na fluorine.
Echefula na mmiri ara ehi nwere ihe nwere ike ịbawanye shuga - lactose. Na-arịa ọrịa shuga n'ihi nke a, ọ ka mma iji ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere. Bestchọpụta ole a nabatara n’arịa ọrịa shuga na-eme nke ọma n’otu n’otu. N'iji nlezianya dị oke mkpa, ọ dị mkpa ịgakwuru njikọ dịka lactose na ọrịa shuga 2.
Ude na ude
Enwere ike ịzụta ude gbara ụka ma n'ụlọ ma nke a na-akwakọba na mmepụta. Dịka iwu, ọ bụ nke ikpeazụ a na-eji uru dị ala na-egosipụta.
Utoojoo ude bụ nri nri dị oke uru, ọ bụ ezie na ọnụọgụ abụba na-emetụta ya, nke na-akpasu ọtụtụ oke ibu.
Oge a nwere nnukwu mmetụta na ahụike nke mmadụ niile, ọkachasị onye na-arịa ọrịa endocrine. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya inye mmasị na utoojoo ude na obere abụba n'ime ihe mejupụtara. A maara na o nwere ikike imegharị ahụ ya.
N'ihi iji ya eme ihe oge niile, usoro nri diges na-adị mma. Banyere ude, ha dị kalori. Ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike ịhọrọ obere abụba, onye nchịkọta glycemic ya bụ 45.
Obi chiiz
Isi uru dị na chiiz ụlọ bụ nnukwu calcium, nke dị mkpa maka ịkpụkpụ anụ ahụ ma dozie efere ntu.
N'ihi ya, enamel eze na-adịgide adịgide. Nri a na - eme ka ntutu sie ike ma sie ike. Ahụ nwere protein dị n'ime nri a na-ahụ maka ahụ karịa mfe anụ ahụ ma ọ bụ ihe oriri.
Obi chiiz nwekwara enzymes, vitamin na fatty acids. Ọ bụ akụkụ nke nri ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime na ndị agadi. Ngwaahịa a nwere ume dị ala, yana ndepụta glycemic dị ala, nke bụ 30. Ọ nwere ike itinye ya na nri nke ndị na - eri nri na ndị ọrịa mamịrị.
Ma enwere ogwugwu na-adighi nma nke chiiz ulo: o nwere ikike ime ka ihe jupụta na homonụ nke pancreas n’ahụ. N'ihi nke a, ntinye insulin (AI) nke ngwaahịa a nwere ike iweta ya nso na ebe nchekwa.
Nhọrọ kacha mma maka ọrịa shuga - chiiz ụlọ nwere obere abụba na-enweghị ihe mgbakwunye
Mgbe a na-ejikọ nri a na mmiri ara ehi na carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, cheesecakes, pies, ya na mkpụrụ osisi, nchịkọta glycemic nke ngwaahịa mmiri ara ehi malitere ịba ụba ngwa ngwa.
Iji nweta nkọwa zuru ezu nke ndeksi insulin, a na-atụle ọtụtụ echiche:
- mwepu nke homonụ pensụl na-akpalite lactose, nke bụ shuga mmiri ara ehi;
- mmụba nke ọdịnaya nke ihe a na ọbara ọbara na-akpata site na ngwaahịa decomposition nke casein;
- obere peptides n'ime nri nwere mmiri ara ehi nwere mmetụta yiri homonụ ma nwee ike ịbawanye insulin ọdịnaya na-ezighi ezi na ọdịnaya kalori na glycemic index.
Kefir
Kefir nwere ike ijikwa nhazi nke microflora nkịtị na eriri afọ.
O nwekwara ike nyere aka zere afọ ntachi, mee ka uru akwara na ọrụ sie ike. Ihe niile vitamin na mineral na-emetụta ọnọdụ nke anụahụ, ihe mejupụtara ọbara ọbara na acuity visual.
Ndị ọkachamara na-akwado ngwaahịa mmiri ara ehi maka ọrịa shuga iji gbochie mmepe nke atherosclerosis, ọbara mgbali elu na ọrịa imeju. Ekwesịrị iji ya mee ihe na ndị ọrịa nwere obere acidity nke ihe ọricụricụ gastric.
Ọzọkwa, kefir nwere ike inye aka na mmebi nke mmepụta bile, yana nyekwa ndị ahụ nwere oke ibu. A na-egosi nsị dị nro maka ụdị shuga 2. Nwere ike iji ya mee ihe dị ka kukumba, celery, ose na galiki sie ya.
Ryazhenka
O nwere otutu vitamin nwere otutu: A, B, C, E, PP.
Na mgbakwunye, ihe mejupụtara ya bara ụba na calcium, potassium, phosphorus, magnesium, sọlfọ, sodium, yana abụba, protein na carbohydrates.
Ndepụta nke glycemic nke ryazhenka nwere nha 25.
Ihe ọ drinkụ Theụ ahụ na-eme ka usoro nri diges, nke mere eji akwado mmiri ara ehi a mentara n’ọkụ ka ejiri jiri ụdị shuga 2 mee ya.
Koumiss
Ọ ga-a koụ koumiss na-arịa ọrịa shuga? Endocrinologists kwuru na koumiss na ọrịa shuga bụ nnukwu ngwakọta.
Koumiss
Ọ bụghị naanị na ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ nwere obere kalori na ọtụtụ ihe mejupụtara. Koumiss na-etinye obi gị dum na ahụ, etinyeghị ya n'ụdị abụba na slags.
Ọrịa mamịrị nwere ike iri butter?
N’agbanyeghi ihe di n’ime kalosi di elu, eji ya eme ihe ndi mmadu n’ile anya na ndi nwere protein di n’enye ya n’ime ya, ihe ndi eji mara ya bu ihe eji mara ya. Enwere ike iji ngwaahịa a gbakwunye na nri nri (dịka ọmụmaatụ, na ọka).
Oke kachasị anabata bọta bụ kwa ụbọchị bụ 20 g.
Nke a ga-eme nke a naanị ma ọ bụrụ na abụba anụmanụ ndị ọzọ anaghị eri nri.
Ọnụego ojiji
Mgbe ị na-achịkọta menu maka ndị ọrịa mamịrị, mmadụ kwesịrị ị attentiona ntị ọ bụghị naanị ọdịnaya kalori nke ngwaahịa ahụ, kamakwa na nchịkọta glycemic ya.Naanị dabere na njirisi abụọ ndị a ka enwere ike gbakọọ ụdị nri mmiri ara ehi a kwa ụbọchị.
Ọ bụ ihe a na-achọsi ike ka onye ọkachamara wepụta nri maka onye nwere nsogbu endocrine.
Naanị na nke a, enwere ike izere mmụba shuga ọbara na mberede.
Vidiyo ndị metụtara
Kedu otu esi ejikọta ngwaahịa mmiri ara ehi na ọrịa shuga? Azịza ya na vidiyo ahụ:
Ọ dị mkpa icheta na ngwakọta nke ngwaahịa nri a zụtara na nnukwu ụlọ ahịa. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịmụcha ihe ọmụma banyere nchịkọta nke onye nrụpụta akọwapụtara. Dingtinye abụba trans na-eme ka nri ghara ịnwe nchekwa maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga dị iche iche.
