Imega ahụ mgbe niile na-arụ ọrụ dị mkpa na ọgwụgwọ nke ọrịa shuga na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ nke usoro endocrine.
Ọ na - enyere aka ime ka akwara dị ike, ịhazi oke nke carbohydrates, protein na abụba, yana melite mgbasa ọbara yana bulie ike nke arịa ọbara.
Omume mmega ahụ abụghị naanị nhọrọ ọgwụgwọ dị mma maka ọrịa shuga, kamakwa ọ bụ ezigbo mgbochi mgbochi. Nke bụ eziokwu bụ na n'ọtụtụ ọnọdụ (ma e wezụga ihe nketa ọjọọ), ihe kpatara ọrịa shuga bụ erighị ihe na-edozi ahụ na oke ibu. Yabụ, ka oge na-aga tufuo kilogram ndị ọzọ dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike.
Uru nke ọgwụgwọ anụ ahụ maka ndị ọrịa mamịrị
Omume mmega ahụ dị oke mkpa maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga, n'ihi na mmejuputa ha na-enye ohere ịnye mgbanwe ndị a dị mma:
- belata shuga ọbara. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na n'oge mgbatị ahụ, a na-eri ike, n'ihi nke mkpụrụ ndụ ndị ọzọ na-eche na ọ dị mkpa maka akụkụ ọhụrụ nke glucose;
- na -ebelata nha nke abụba abụba (n'ihi nke enwere ike ịchịkwa ibu);
- ntụgharị nke cholesterol dị njọ ka ọ baa uru. N'oge arụ ọrụ, cholesterol dị ala na-agbanwe ka analog nke na-abawanye njiri njupụta, nke bara uru karịa maka ahụ;
- abawanye na ndu ndu;
- mgbanwe n'ime ọrụ moto nke nrụgide akwara ozi.
Site n’inweta ọtụtụ uru dị otú a, mkpochapu ihe mgbaàmà dị ize ndụ na-adịghị mma, yana mmelite na ndụ onye ọrịa.
Kedu ụdị mmega ahụ akwadoro maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga?
Omume niile nke ndị ọrịa mamịrị so na ndị otu aerobic. Nke ahụ bụ, ndị a bụ klas agụmakwụkwọ anụ ahụ, n'oge nke enweghị ume ngwa ngwa na ndagide akwara siri ike.
Ibu dị otu a anaghị enye mmụba ma ọ bụ ike, mana ha na - enyere aka belata ọkwa glucose ma belata abụba anụ ahụ.
N'ihi ọzụzụ aerobic, a na-atụgharị glycogen na anụ ahụ ike ka ọ bụrụ glucose, nke na-emeghachi na oxygen, na-agbanwe ka mmiri, carbon dioxide na ume maka ahụ ya na-arụ ọrụ.
Dị nke mbụ
Aredị nke mbụ 1 na ụdị ndị ọrịa shuga 2 na-enye usoro mmega ahụ aerobic. Naanị ihe dị iche na ndị na-arịa ọrịa shuga na-enweghị insulin, ndị ọrịa nwere ụdị shuga 1 kwesịrị ka ha na-enyocha ọkwa shuga ha mgbe niile.
Mgbakasị ọ bụla maka ha bụ akara ngosi nke ịkwụsị ọzụzụ ozugbo wee nyochaa ọkwa glucose.
Seconddị nke abụọ
Ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 nwere ike enweghị ụdị njikwa nke egosi. Ma, nke a apụtaghị na ha adịghị mkpa ịchịkwa ọkwa nke glucose! Ojiji nke mita ahụ na nke a nwere ike ọ gaghị abụ oke iwe.
Dị ka anyị dere n’elu, ndị ọrịa nwere ụdị 1 na ụdị shuga 2 chọrọ mmega ahụ aerobic, nke nwere ike ịgụnye mmemme ndị a:
- tụọ ije ma ọ bụ ije ije (ọ bara uru mgbe nri gasịrị);
- na-a joụ ọsọ ọsọ (dị njikere ileba anya ume dị!);
- ịnya igwe;
- igwu mmiri
- skate, rollerblading ma ọ bụ sking;
- aqua aerobics;
- klaasị ịgba egwu (n’enweghị ihe ndị na-eme ihe ike).
A họọrọ usoro mmụta ụbọchị ọ bụla maka nkeji 20-30. Ekwesịrị ime nhọrọ nke mmega ahụ dabere na mmasị onwe onye na ike anụ ahụ.
Ime na -akpa nwa
Ọrịa shuga bụ ụdị ọrịa shuga na-ebilite n’ime ụmụ nwanyị dị ime.
Iji nye mgbochi nke mmepe nke oria ma ọ bụ iwetulata shuga, a na-atụ aro imega ahụ mgbe niile.
Anyị na-ekwu maka mmega ahụ na-agafeghị oke nke ọ bụghị naanị na ọ nwere uru dị mma na ọdịmma, kama na-emeziwanye ọnọdụ nke nne na-achọ..
Nke a nwere ike ịbụ ụbọchị ị na-agagharị n'ime ogige ma ọ bụ na-eje ije, klaasị nwere onye nkuzi mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, nke e wuru dịka otu usoro (mmega ahụ dị mma, mgbatị ahụ maka ndị nne na-atụ anya), igwu mmiri, aerobics na ihe omume ndị ọzọ na-adịghị etinye iku ume. yana nnukwu akwara mgbu.
Mmega ahụ belata shuga dị n’ọbara
Ebe ọ bụ na ihe dị mkpa nke glycogen dị na akwara, ike omume ndị a na-eme n'ọ̀tụ̀tụ̀ kwesịrị ekwesị ga-atụnye ụtụ na mbelata shuga dị ngwa:
- chiputa biceps gi, were ogharia, napua aka na ogwe ogwe aka gi.
- mee ubu akwara jiri dumbbell (aka kwesiri aka aka gi n’ikpere aka 90 digiri, na dumbbell kwesiri idi na nti);
- gbajie olu afọ, na-arụ ọrụ mgbe ochie “nkwarụ” (aka n'azụ isi, aka na-atụ aka n'akụkụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere, a na-adọka azụ elu n'ala).
Omume ume iji wedata shuga, ego zuru ezu. Tupu ịme otu n'ime ndị a, gakwuru ndị na-ahụ maka ahụike gị.
Kedu ọrụ mmega ahụ ga-azọpụta ndị ọrịa shuga?
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị ga-egosi mmega ahụ nkịtị.
Iji nweta nsonaazụ dị mma, ịkwesịrị ịme 30 nkeji ọ dịkarịa ala 5 ugboro n'izu. Enwere ike ịhọrọ ụdị ibu n’onweghị.
Nke a nwere ike ịbụ egwuregwu ọ ,ụ, ije ije, Pilates, yoga, ịgba ígwè ma ọ bụ egwuregwu, igwu mmiri na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.
Kedu ụdị mmega nke ndị agadi nwere ike ịme?
Ime agadi abụghị ihe eji egbochi mmega ahụ.
Ma, nyere ndakpọ obi na akwara ọbara, yana ọnụnọ nke ọrịa dị iche iche na-arịa ọrịa na ndị ọrịa nke ụdị a, ọ dị mkpa iji nlezianya gakwuru ụdị ọrụ.
Nhọrọ kacha mma maka ndị agadi bụ ịga ije, ijegharị na ikuku dị ọcha, mmega ahụ dị mfe, mmega ahụ, igwu mmiri. Dị ka ọ dị na oge niile gara aga, ọ dị mkpa ka ndị ọrịa mamịrị dị afọ iri na ụma nyochaa usoro mmega ahụ. Ọ ka mma ịmụrụ klaasị ikuku ọhụrụ.
Mgbatị ahụ maka ụkwụ
Ekwesịrị ịme mgbatị ụkwụ kwa ụbọchị maka nkeji 15. Ọ na - eme ka ọbara na - erugharị n'ọhịa dị ala ma gbochie mmepe nke ụkwụ mamịrị.
Ihe omume ndia:
- kwụrụ ọtọ, bilie ụkwụ ma wedata ụkwụ gị ala;
- mgbe ị na-eguzo ọtọ, ghaa n’apata ụkwụ ruo n’ụkwụ aka ekpe;
- jiri mkpịsị ụkwụ mee mmegharị okirikiri;
- dinara ala na azụ gị, jiri igwe kwụ otu ebe.
N'oge mmega ahụ, echefula ileba anya n'usoro mmejuputa.
Anya anya
Ọnwụ ọhụhụ bụ satịlaịtị puru iche nke ụdị 1 na ọrịa shuga 2.
Iji mee ka akwara ọbara dị mma ma kwalite n'ọbara nke anya, a ga-eme ihe ndị a kwa ụbọchị:
- gaba n'ihu mgbe ọ dị nkeji 2 (nke a ga - ahụ na ọbara ga - abanye n'anya gị);
- leda anya gị n'aka nri na n'usoro kwụ ọtọ dọrọ ha gaa n'aka ekpe wee laghachi. Tinyegharịa ugboro 10;
- pịa na nkuanya nke elu n'etughi akpukpọ oge nke abụọ, wee hapụ ya. Nke a ga - ahụ na mpụga oke ọnya ahụ;
- mechie anya gi ma megharia nkuchi anya elu na ala. Mee ugboro 5-10.
Yoga na qigong maka ndị ọrịa mamịrị
Yoga na qigong (mgbatị ndị China) na-enye gị ohere ịhapụ ike na-enweghị isi, nye anụ ahụ nnukwu ibu, ma belata shuga ọbara.
N'ihi ịdị mfe nke ogbugbu, ụfọdụ mmega ahụ dabara adabara ndị okenye. Dịka ọmụmaatụ, anyị na-enye nkọwa nke otu n'ime ha.
Debe obosara gị ka obosara gị wee guzozie na ikpere. Zuo ike. Ugbu a, wedata azụ gị nke ọma dị ka nwamba, mgbe nke ahụ gasịkwara, meghachi azụ ọdụ azụ. Tinyegharịa oge 5-10. Omume dị otú a ga - enyere aka belata esemokwu site na azụ ala.
Kpachara anya n’oge ọzụzụ na contraindications
Ibu ndị na-arịa ọrịa shuga bara uru n'ezie.Mana ha aghaghi ịdịrịrị oke ma ọ bụ ndị dọkịta na-abịa.
Ndi nwere oria oria nke mbu aghaghi inyocha onodu odi nma ha na onodu odi nma nke obara n’abu ha ma mgbe emesiri.
Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ ekwupụtala na ya ga-agbasasị, ọdịda akụrụ, arụ ọrụ nke obi, nkụchi ọnya, ọrịa azụ, obere mkpịsị ugodi kwesịrị ịtụfu, were dochie iku ume.
Vidiyo ndị metụtara
Etu ị ga-eme mgbatị ahụ na ụdị shuga 2? Vidiyo ahụ nwere ndụmọdụ niile dị mkpa:
Cheta na mmega ahụ ọ bụla nwere ike ịbara uru na ihe ọjọọ. Ya mere, ọ dị oke mkpa na ị gakwuru dọkịta gị banyere ụdị ibu, ike ya na iwu maka ịme klas.
