Dị ka ị maara, cholesterol bụ ihe dị oke mkpa nke ọbara, na-enweghị nke ịrụ ọrụ nkịtị na sistemụ arụ ọrụ agaghị ekwe omume. Maka uru niile dị na akụrụngwa a, oke ya bụkwa ihe a na-achọghị, yana oke mbelata. Ọ dị mkpa n'ọnọdụ ọ bụla iji nwaa idobe ihe na-egbu egbu dị ka abụba, mana ọtụtụ nwere ike amaghị otu esi eme nke a, wepu kọlesterol dị n'ahụ.
Gịnị bụ kọlestrọl?
Ekwesiri ighota cholesterol dika ihe a na-abughi inabata nke agwa mara abuba. Ọ na - enye ahụ mmadụ ahụ zuru oke na arụ ọrụ zuru oke. Ngwakọta ahụ bụ akụkụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ membranes niile, mana a na-ahụkarị ihe kachasị ya na irighiri akwara (neurons), ọ bụkwa cholesterol na-enyere aka n'ịmepụta ụfọdụ homonụ.
Ahụ nwere ike ịmịpụta ihe dịka pasent iri asatọ nke cholesterol, a ga-enwetacha nke fọdụrụ na nri. Ọ bụrụ na oke ihe dị n'ahụ ahụ karịrị akarị, yabụ enwere ike ịmalite ịmị nke atherosclerosis dị elu.
Ihe eji amuta oria ojoo n’anu nile n’anu ulo. Ka oge na-aga, ha nwere ike ibuwanye oke na nha, yabụ na-eduga n'ịchibe oghere nke arịa ọbara. Usoro dị otú a na-eduga na mgbanwe ndị na-adịghị mma na ọdịmma onye ọrịa, mkpụkọ ọbara, nke nwere ike ibute ọnwụ mberede.
Iji gbochie ọnọdụ ndị dị otú a, ọ dị mkpa inwe ike iwepu oke cholesterol n'ahụ gị. Enwere ike ime nke a iji nye usoro nri. Ọ bụ nzọ ụkwụ dị otú a ga-abụ isi maka ịmalite iweghachi anụ ahụ na nkịtị yana idowe ihe dị ka abụba n'oge kachasị mma.
Etu esi eri cholesterol di elu?
Cholesterol nwere ike ịba uru ma na-emebi. O sitere na cholesterol na-emerụ ahụ (dị ala) mmadụ kwesịrị iwepụ, jiri ihe ihe dị elu dochie ya. A na-ahụ cholesterol dị ukwuu n'ime ụdị azụ dị nfuli:
- tuna
- Mackerel
- azụ asa.
O kwere omume ị nweta ụdị azụ̀ ndị a ugboro abụọ n'izu, mana ọ bụghị karịa 100 gram. N'okpuru ọnọdụ ụdị oriri a na-adịghị agakarị, a ga-edobe ọbara ahụ n'ọnọdụ akpọrọ, nke na-eme ka o kwe omume melite foto nke ọrịa ahụ. N'ihi ọrụ cholesterol dị mma, mkpụkọ ọbara na akwara na akwara agaghị adị, ọbara ga-enwekwa ike ịgafe na arịa ndị ahụ n'enweghị ihe mgbochi, agbanyeghị, ị ga-eji nlezianya họrọ ngwaahịa oge niile.
Obere uru dị ala maka kọlọtọle na - ebelatala bụ mkpụrụ dị n'ụdị ọ bụla. N'agbanyeghị oke abụba dị elu, mkpụrụ bụ isi iyi nke abụba monounsaturated, nke nwere uru bara uru na steeti ọbara na patility ya.
Atszọ abụba ndị ahụ adịghị njọ ma na - eweta naanị uru, kama ha nwere ị doụ ngwaahịa ahụ na-enweghị isi. Ndị dọkịta na-atụ aro iri 30 mkpụrụ akụ 5 ugboro n'izu. Mkpụrụ nwere ike ịdị iche:
- yẹe;
- pistachios;
- osisi cedar;
- cashews;
- igbo.
Ọ gaghị abụ enweghị atụ nke iji sesame mkpụrụ, flax ma ọ bụ sunflower, ndị a bụ ngwaahịa na-ewepụ cholesterol, mana mgbe niile n'ọdịmma ha. Enweghị ike ighe osisi!
Enwere ike ijide ọrụ dị mkpa na nke zuru ezu ma ọ bụrụ na ntinye mmanụ mmanụ na nri. Ọ kachasị mma ịkwụsị nhọrọ dị na: linseed, olive, soy, sesame. A ga-eri ụdị mmanụ ndị a bara uru n'ụdị ha, ebe ha nwere ike iwepu cholesterol. Otu ọ dị, ịnweghị ike ighe ha ihe ọ bụla, n'ihi na nke a ga - enwe mmetụta na - adịghị mma ọ bụghị naanị arịa, kamakwa na usoro digestive na ụkpụrụ nke cholesterol n'ime ụmụ nwanyị ọbara, dịka ọmụmaatụ, ọ ga - adị elu karịa.
Ọ ga-adị mma ịnwe abụba esiri esi n'ụdị abụba anụ ahụ, ọkachasị salads. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịgụnyekarị mkpụrụ oliv na ngwaahịa soy na nri. Ha ga-eweta uru ahụ naanị, ma nwee ike wepu kọlestrọl.
Iji wepu cholesterol buru ibu, inwere ike iri nri akpukpo aru, kwa ubochi. Enwere ike ịchọta ya na ngwaahịa dị otú a:
- bran;
- mkpụrụ osisi sunflower;
- agwa;
- Inine ọhụrụ
- mkpụrụ osisi.
Ọ dị ezigbo mkpa itinye ngwaahịa ndị a na nri kwa ụbọchị, n'ihi na ha na-enye aka ọ bụghị naanị na iwepu cholesterol na-enweghị isi, kamakwa na-ebute eriri afọ gaa na ọnọdụ nkịtị.
Anyị agaghị echefu banyere pectin. Ọ na-ewepụkwa ihe dị ka abụba n’ahụ. Pectin dị ọtụtụ n'ụdị mkpụrụ osisi citrus, ifuru anyanwụ, apụl, pelon pelon. Akụkụ a bara uru nke ukwuu na-enyere aka ịhazi metabolism n’ime ahụ ma wepụsịa nsí. Na mgbakwunye, pectin, na-ewepụ nnu nke ọla dị arọ.
Enwere ike iri ihe niile nwere osisi pectin na ndi na - ebi n'obodo megacities na obodo nwere ụlọ ọrụ mepere emepe n'ụdị ụlọ ọrụ dị iche iche.
Maka ọkwa cholesterol dị mma, ọ dị mkpa ịhapụ abụba dị arọ, dịka ọmụmaatụ, ndị ahụ a na-ahụ anụ (beef na mutton). Ka nwere amachi oriri:
- mmiri ara ehi;
- ude gbara ụka;
- chiiz;
- ude
- bọta.
Anụmanụ na-enweghị anụ ga-anọchi anụ ezi abụba.
Regụ mmanya na-egbu egbu maka kọlestrọl dị elu
N'ihe banyere iwepụ cholesterol, ọgwụgwọ a na-etinye na ihe ọ juiceụ juiceụ ga-aba uru, ha nwekwara ike ịbụ akwụkwọ nri, beri ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Uru kasịnụ ga-eweta painiapia, oroma na mkpụrụ vaịn. Ọ bụrụ na i tinye ntakịrị lemon na ihe ọ juiceụ ofụ nke ikpeazụ, mgbe ahụ nsonaazụ nke anụ ahụ ga-aba ụba ọtụtụ oge.
Ọ ga-adị mma iji ihe ọicesụ fromụ sitere na beets na karọt, kama ọ bụ naanị n'ọnọdụ ebe enweghi imeju. Maka ọrịa nke anụ ahụ, ị nwere ike ịmalite were obere mmiri dị ka obere, dịka ọmụmaatụ, ngaji, oge ọ bụla na-abawanye usoro onunu ogwu.
Ngwongwo ahu puru iche nke tii. Ọ bụrụ na ị itụọ ya n'ebughị oke, mgbe ahụ uru ị bara ga-aba oke uru. Ọ bụghị naanị tii dị otú a na-ewepụ cholesterol dị njọ, kamakwa ọ na-enyere aka belata ibu.
Achọpụtakwara na ọgwụgwọ nke mmiri ịnweta mmiri, mana ọ bụ naanị site n'ikike nke dọkịta na-aga.
Popularzọ ndị ama ama iji kpochapụ cholesterol ọjọọ
Ọ dị mkpa iji nri ndị ahụ na-ewepụ cholesterol na-enweghị isi. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ọgwụgwọ ndị mmadụ iji mezuo ebumnuche ndị a, mgbe ahụ ọtụtụ mkpụrụ osisi na mkpịsị ahịhịa na-enwe ike ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma iwepụ cholesterol dị ala, nke na-eme ka ọbara sie ike ma na-eduga n'ọzọ nke thrombosis.
Osisi Linden. Agba ọgwụ a nwere ike ịdabere na mmadụ. Iji mee nke a, ọ dị mkpa iji atụgharị kọfị ma ọ bụ ngwa kọfị tụgharịa ifuru. A na-ewere ntụ ọka na-esi na ya apụta ugboro atọ n'ụbọchị. Ogologo oge ọgwụgwọ dị otu a bụ ọnwa 1.
Mgbe oge a gasị, ị ga - ezumike ụbọchị iri na anọ wee bido ozigbo ọnwa ọzọ na - ewere linden n'otu mpịakọta ahụ. Nke a ga - enyere aka ịme ka mgbidi nke arịa ọbara dị, mezie imeju na-arụ ọrụ, yana eriri afọ. Iji mee nke a, agba linden a gwakọtara ya na ọgwụ choleretic ma kpochapụ ya na usoro ọmụmụ ụbọchị iri na anọ. Ogwu ndi a bu:
- ọka;
- tansy;
- mmiri ara ehi;
- anwụghị anwụ.
Agwa Nozọ ọ bụla na-ewu ewu iji wepụ cholesterol ga-abụ nke agwa a (ị nwere ike dochie ya na peas). Ọ ga-adị mkpa ị were ọkara iko agwa ma jupụta ya na mmiri ruo abalị ahụ niile. N'ụtụtụ, gbanwee mmiri, gbanye mmiri soda n'ọnụ nke mma ma esi nri ruo mgbe ị dị njikere. Mgbe nke ahụ gasị, jiri agwa ahụ ugboro 2. Ogologo oge ahụ bụ izu 3.
Mgbatị Dandelion. A ga-agbanye mkpọrọgwụ ma mee ka ntụ ọka ghọọ ntụ. Ọ bụghị naanị na cholesterol dị ala, kamakwa ha nwere ike wepu ihe na-egbu egbu na ahụ. Oge ọ bụla tupu i rie nri, ịkwesịrị ị aụ otu teaspoon nke ngwaahịa a, usoro ọgwụgwọ ga-abụ ọnwa isii. Ọ bụrụ na ịmara nke ọma na usoro dị otú a, mgbe oge a kara aka gachara, ọ ga-adịwanye mma.
Celery Ọ bụ ihe gbasara gị. A ga-ebipụ ha ma tinye ha n'ime mmiri esi mmiri nkeji ole na ole. Na-esote, ekwesịrị ịdọrọ ogwe osisi ahụ, fesaa ya na mkpụrụ sesame, nnu na oge mmanụ mmanụ mmanụ nke mmịpụta mbụ. Ihe si na ya pụta bụ nnukwu nri na-eju afọ. A na-ahapụ ya ka ọ jiri ya n'oge ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanye anụ ahụ. Ndị na-arịa ọbara mgbali elu kwesịrị izere iri ụdị nri.
Enwere ike ibute cholesterol dị ka ọkwa nkịtị naanị n'ihi njikwa nri, ma ọ bụrụ na ị maara nri ndị nwere ọtụtụ cholesterol. Ọ bụrụ na emee nke a, a ga-ebelata ego nke plasta cholesterol, na enwere ike gbochie ibilite nke ndị ọhụrụ. Enwere ike nweta nsonaazụ a site na ịmepụta menu edozi maka ụbọchị niile.
Ọ ka mma ịghara iri anụmanụ armored (ndị a bụ shrimps, crayfish, lobsters). Ọ ga-adị mma ka ịbelata oke abụba na anụ na-acha ọbara ọbara. Ọ kachasị mma ịpụ maka azụ nnu mmiri ma ọ bụ akịrị azụ. Ọ bụ n’ime ha ka ihe cholesterol na-ewepụta ihe zuru ezu zuru ezu. A ga-eripịakwa ahịhịa na azụ na-enweghị mmachi, nke ga-abụ ihe a ga-eme tupu ewepụ cholesterol n'ọbara. Na mgbakwunye, azụ na akwụkwọ nri bụ ezigbo ihe mgbochi nke ọrịa obi na akwara.
Njikwa ogo nke cholesterol gị dị mfe. Maka nke a, ọ ga - ezurịrị oke inye onyinye ọbara venous maka nyocha kwesịrị ekwesị, nke ga - egosipụta ọkwa cholesterol dị n'ọbara ugbu a.
