Ebe amụrụ nke oroma oke esenidụt bụ China. A na-ewere citrus a dị ka otu mkpụrụ osisi kachasị amasị ọtụtụ ndị bi na mbara ala. E nwere ọtụtụ oroma dị iche iche - na obere mkpụrụ osisi oroma - ma ọ bụ nke ure, dị ụtọ, ya na ncha, odo, ọbara ọbara, oroma na-egbuke egbuke na ndị ọzọ.
Ma njirimara nke ụdị citrus niile bụ ụtọ ya, ụtọ ya, na nke kachasị mkpa bụ uru dị ukwuu maka ahụ mmadụ.
Osisi oroma na-egbu egbu maka ọrịa shuga bụ ngwaahịa bara uru, n'ihi na ha na-aba ụba na vitamin C na ọgwụ antioxidants ndị ọzọ, nke kwesịrị ịdị na menu nri ọ bụla.
Gịnị ka oroma mejupụtara?
Vitamin C bu ihe eji ama aru nke citrus, ma o nwekwara ogwu ndi ozo, dika pectins, vitamin E, anthocyanins na bioflavonoids. Na mgbakwunye, enwere ike iri nri vitamin iji mee ka anụ ahụ mejupụta vitamin-mineral, dị ka beta-carotene, zinc, vitamin A, B9, B2, PP, B1, cobalt, manganese, ọla kọpa, iron, fluorine, ayodiin na ndị ọzọ.
Ọzọkwa, na oroma enwere:
- mgbanwe;
- lutein ụcha;
- eriri nri;
- ihe ndi nitrogen;
- amino acid;
- ntụ;
- ẹhu-ọtso-ẹna;
- mmanụ dị mkpa;
- polyunsaturated ọdụdụ asịd.
Gini bu uru citrus na oria shuga?
N'ihi eziokwu ahụ bụ na ascorbic acid dị na oroma, ọ bụ ezigbo ngwaọrụ iji meziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, yana iwepu radicals na toxins na-agbakọ oke n'ọrịa metabolic. Ma ọ bụrụ n’iri mkpụrụ osisi a oge niile, ị ga - eme ka ahụ anụ ahụ ghara ibute ọrịa.
Of consumptionụ ọgwụ citrus mgbe niile na - egbochi mmepe nke ọrịa kansa, dịka ihe antioxidants na-egbochi nguzo nke mkpụrụ ndụ kansa ma na-eso akpata ndozi nke akpụ akpụ akpụ.
Uru ọzọ nke oroma bụ agwa ya ndị akọwapụtara, nke bara uru maka ndị ọrịa mamịrị, yana maka ndị nwere ọrịa glaucoma, cataracts na ọrịa dị iche iche nke anya retina.
Ọzọkwa, citrus bara uru maka:
- mbelata nke mgbali elu;
- ọgụ megide osteoporosis (ọrịa nkwonkwo na-esite na ọrịa shuga mellitus);
- nsachapụ nke eriri afọ;
- igbochi afọ ntachi;
- alụ ọgụ megide kansa kansa;
- belata acidity nke afọ;
- sachapụ arịa ọbara nke cholesterol dị ọcha;
- ịdọ aka ná ntị obi;
- gbochie mmepe nke angina pectoris.
Na mgbakwunye, mmanụ oroma dị mkpa na-ekerechi òkè anya na ọgwụgwọ nke chịngọm na stomatitis pathologies, bụ ihe na-emekarị ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga.
Nwere ike iji ọrịa shuga na-emerụ ahụ?
Ndekọ mkpịsị glycemic nke mkpụrụ a bụ 33, ma ọ bụ 11 g nke carbohydrates. Ọ bụ shuga dị n’ime citrus a bụ fructose, yabụ ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike iri mkpụrụ osisi ahụ mgbe niile. Sitekwa na mkpo ahịhịa (4 g kwa 1 oroma), usoro a na - enweta glucose na ọbara na - eji nwayọ nwayọ, nke na - egbochi jumps n'ọkwa shuga dị n'ọbara.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na i orangeụrụ mmiri mkpụrụ oroma, mgbe ahụ ịbalata fịbaịa ma ọ baghị uru uru mkpụrụ osisi ga-efufu, ndị na-arịa ọrịa shuga ga-enweta shuga ngwa ngwa. Site na mkpocha iwe na ọnya afọ, ekwesịrị iji akọ mee ihe oroma.
Dị Mkpa! Consumptionụchaa iko mmanya ọ bụla, ị ga-asa ha ata ozugbo ka ị ghara imebi enamel ha.
Iwu maka ịmị mkpụrụ maka ọrịa shuga
Osisi oroma na-acha odo odo na-a thirstụ mmiri nke ọma, na-enyere aka weghachite mmiri n'oge okpomọkụ. Ọzọkwa, ọrịa shuga, ihe ọ ,ụ orangeụ oroma nke a mịrị amị ọhụrụ bụ ihe dị ụtọ maka ịmị mkpụrụ smoothies. Site n'ụzọ, ị nwere ike ị attentiona ntị na otu esi eji tangerines maka ụdị shuga 2 ịmatakwu banyere mkpụrụ citrus.
Oroma bu ezigbo ihe eji eme nri maka mmanu nkpuru nke nwere unere, apụl, piich, apriko, pears na nkpuru osisi ndi ozo. Citrus na-ekpuchi uto nke efere dị iche iche, na-enye ha acidity na-atọ ụtọ na isi ọhụụ.
Attentionaa ntị! Nwere ike iri 1-2 oroma n’ụbọchị, n’agbanyeghi, tupu i jiri ha, ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta gị.
Mgbe ị na-eji citrus a, ekwesighi ido onwe ya n'okpuru ọgwụgwọ ọkụ, dịka ọ ga-atụfu ihu ọma ya ma nweta akwụkwọ ọgụgụ dị elu.
Iji chekwaa uru kachasị na mmanụ oroma, emela ya, yana ịkwadebe mousse na jelii na ya. Na maka ndi choro ichebe onwe ha site na “iribiga ihe” nke glucose, I nwere ike tinye obere mkpirisi ma obu kuki bisikiiti oroma.
