Site na nyocha nke ọrịa shuga mellitus, n'agbanyeghị ụdị ya, onye ọrịa ahụ ga-eji nlezianya họrọ ngwaahịa nri ma gbasoo ọgwụgwọ ha ruru eru. Ọ dị mkpa na nri onye ọrịa mamịrị gụnyere nri, mkpụrụ osisi na ngwaahịa anụmanụ.
Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi kwesịrị ịdị na tebụl ndị ọrịa mamịrị kwa ụbọchị. Ka e were ya na otu iko kefir ma ọ bụ yogọt na-enweghị mmiri nwere ike bụrụ nri abalị nke abụọ.
Mana mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, ịkwesịrị ilekwasị anya na ngosipụta nke glycemic index (GI), nke nri ọ bụla nwere. Ọ nwere ike kpalite ịrị elu nke glucose ọbara. Yabụ, ọ bụghị ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ọ sourụ sourụ niile na-aba uru na ahụ nke ndị ọrịa mamịrị.
A ga-egosipụta ozi dị otú a n’okpuru - ọ ga - ekwe omume ị lowụ yogọt na-enweghị obere shuga na-arịa ọrịa shuga, n’ogo ole na mgbe o kwesịrị ekwesị, yana echiche GI na ihe ngosi nke ngwaahịa mmiri ara ehi.
GI nke ngwaahịa ara ehi na mmiri ara ehi
Ihe dijitalụ GI na-egosi mmetụta ngwaahịa dị na oriri nke glucose n'ime ọbara mgbe ejiri ya.
N'ime ụdị ọrịa shuga 2, yana nke mbụ, nri na-enweghị nsogbu ahụike yana GI nwere ihe ruru 50 PIAKES ka enyere, site na iri ise 50 rue iri asaa, ị nwere ike ịgụnye naanị ụdị ngwaahịa a na nri, mana ihe niile dị n'elu 70 PIASES machibidoro iwu.
Ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nwere obere GI, a na-ahapụkwa ha ka ha rie ya kwa ụbọchị na-erughị 400 grams, ọkacha mma ka awa abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra. Ngwaahịa nwere GI rue 50 PEEJI:
- Mmiri ara ehi;
- Mmiri ara ehi soy;
- Mmiri ara ehi Skim;
- Ryazhenka;
- Kefir;
- Yoguru;
- Ude gbara abụba 10%;
- Obi chiiz ụlọ dị obere;
- Tofu chiiz;
- Yogọt edeputaghi.
Abamuru nke yogọt maka ọrịa shuga enweghị ike ịkọwapụta, ebe ọ bụ na ọ bụghị naanị na-ahazi arụ ọrụ nke eriri afọ na-enweghị ime ka ọrịrị ọbara shuga pụta, kama ọ na-ewepụ nsị na toxins.
Yogọt n'ụlọ bụ ezigbo ihe mgbochi maka ụdị shuga 2.
Abamuru nke yogọt maka ọrịa shuga
Yogọt bụ ngwaahịa nke ọgwụ nje 'lactobacili bulgaricus' ka ọ na-ejiworo kemịpu ahụ, yana lactobacili thermophilus. N'ime usoro ịchụ aja, nje na-emepụta nri ndi ahụ chọrọ. A na-amịpụta mmiri ara ehi dị mma karịa mmiri ara ehi site na 70%.
Yogọt na-enweghị abụba nwere vitamin B 12, B 3 na A, karịa mmiri ara ehi. Ahụ́ onye na-arịa ọrịa shuga chọrọ vitamin site na ìgwè B iji hazie kọlestrọl na ịrụ ọrụ ọrịre nke sistem ahụ. Vitamin A na - eme ka ahụ mmadụ nwekwuo ihe nchebe pụọ na ọrịa na nje nke etiologies dị iche iche, na - emekwa ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
Yogọt dere:
- Protin;
- Calcium
- B vitamin;
- Vitamin A
- Potassium
- Ndụ nje na-akpata bio.
A drinkingụ iko yogọt kwa ụbọchị, onye na-arịa ọrịa shuga na-enweta uru ndị a:
- Ihe ọghọm nke ọrịa cancer eriri afọ belata;
- Ahụhụ nke anụ ahụ na-arịa ọrịa dị iche iche na-aka mma;
- A na - ahụkarị ọrụ nke usoro hematopoietic;
- A na-egbochi mmepe nke ọrịa na-emebi emebi na candida ero (candidiasis, thrush);
- Na-egbochi mmepe nke osteoporosis;
- Normalizes ọbara mgbali;
- A na-ahazi ọrụ nke eriri afọ.
Yogọt maka ọrịa shuga bụ ngwaahịa dị oke mkpa, iji nweta uru kacha mma ọ ka mma iji nri dị iche, were ya dị ka nri abalị nke abụọ.
Otu esi eme yogọt n’ụlọ
Ihe kachasị baa uru bụ ihe a na-ewere yogọt, nke esiri ya n’ụlọ.
Iji mee nke a, ị ga-achọ ma ọ bụrụ ọnụnọ nke onye na-eme yogọt, ma ọ bụ thermos, ma ọ bụ onye na-esi nri nwere ọtụtụ esi esi nri.
Ọ dị mkpa na a na-edozi ọ̀tụ̀tụ̀ mmiri mmiri n'oge mmiri ara ehi nke 36-37 C. A ga-azụta ahịhịa ara ehi n'ụlọ ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ ụlọ nri ụmụaka.
Iji kwadebe yogọt ị ga-achọ:
- Mmiri ara ehi nwere oke abụba nke ruru 2.5% - otu lita;
- Omenala nwere mmebi, dịka ọmụmaatụ, VIVO - otu sachet, ma ọ bụ ịnwere ike iji yogọt na - emepụta yogọt 125 ml.
Iji malite, weta mmiri ara ehi ahụ n'ọkụ ma gbanyụọ ya. Jụụ okpomoku dị 37 - 38 C. Ikpokọta n'ime nnukwu efere obere mmiri ara ehi na obere akpa. Ọ bụrụ na ejiri usoro nke abụọ (yogọt mepụtara emezi emezi), mgbe ahụ ọ na-akpali ya ruo mgbe enwetara nha anya otu ma kpochapụ lumps.
Mgbe awusịrị ihe niile n’ime onye na-eme yogọt ma tọọ oge awa ahụ akọwapụtara na ntuziaka. Ọ bụrụ na a na-eji thermos eme ihe, ọ dị mkpa ịwụnye ngwakọta mmiri ara ehi ahụ ngwa ngwa, ebe ọ bụ na thermos na-ejigide okpomọkụ dị adị na-enweghị kpochapụ yogọt.
Mgbe ị sie nri, gbanye yogọt na friji ka ọ dịkarịa ala awa anọ, naanị mgbe nke ahụ gasịrị ọ ga-adị njikere kpamkpam.
Iwu dị mkpa maka ọrịa shuga
Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, a na-arụ ọrụ dị oke mkpa site na usoro mmega ahụ na ọrịa ọrịa mellitus nke a ga-eme kwa ụbọchị.
Mmega ahụ na-adịchaghị mma kwesịrị ịdịkarịa ala minit 45, iwu a metụtara ụdị ọrịa shuga 2.
Mana ya na ụdị ọrịa 1 tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ ka mma ịgụta onye na-ahụ maka endocrinologist.
Ọ bụrụ na ezughi oge maka usoro mmega ahụ, ihe ọzọ bụ ịga ije na ikuku dị mma. Na mkpokọta, ndị ọrịa mamịrị ka akwadoro ụdị omume a:
- Igwu
- Yoga
- Ojejoje;
- Ije ije
You nwere ike zụlite n'ụlọ omume ị ga - eme ka uru ahụ niile sie ike, ma si otú ahụ mee ka ọbara na - erugharị ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
Mmega ahụ na-enyere mmadụ aka inwe ọ̀tụ̀tụ̀ glucose dị n'ọbara na ngwa ngwa ọ ga-agbasa.
Ihe mgbochi mbu nke oria mamma di nkpa, nke n’abunye obughi soso usoro mmega ahu, kamakwa nri na uzo ezi omume nke mmadu. Na ụkpụrụ, na mmepe nke ụdị shuga nke abụọ, ọ bụ nri na-ezighi ezi nke na-arụ ọrụ dị ka nkwalite ọrịa ahụ, n'ihi na imirikiti ndị ọrịa mamịrị buru ibu.
Mmadu n’agbanyeghi oria a gha aghaghi iku nri ya nke oma n’ari na akwukwo nri na nkpuru osisi (ewezuga unere, ahihia, nkpuru vaịn, nduku), ya na nkpuru anumanu di ala.
Na ọrịa shuga na mgbochi ya, a na-anabata akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị a:
- Mkpụrụ ọka ọcha;
- Achịcha ọka;
- Broccoli
- Tomato
- Turnip;
- Radish;
- Yabasị;
- Garlic
- Umu ahihia, acha uhie uhie ma di nma;
- Igba
- Apụl
- Pọlọ;
- Apịtị
- Typesdị citrus ọ bụla - lemons, tangerines, mkpụrụ osisi grape;
- Strawberry
- Ahịhịa;
- Piichị;
- Nectarine.
Site na ngwaahịa sitere na ebumpụta ụwa nwere obere kalori na GI, a na-ahapụ ihe ndị a:
- Anụ anụ nwere obere anụ n’erighị anụ (ọkụkọ, tolotolo, oke bekee, anụ ehi);
- Azụ nwere ụdị obere azụ (pollock, hake, pike);
- Àkwá (ọ bụghị ihe karịrị otu ụbọchị kwa ụbọchị);
- Offal (anụ ehi na imeju ọkụkọ);
- Ime ụlọ nwere obere abụba;
- Ngwaahịa mmiri ara ehi - kefir, mmiri ara ehi a mịrị amị, bred, yogọt;
- Mmiri ara ehi, skim, soy;
- Chefu Tofu.
Site na ịgbaso iwu ndị a dị mfe, onye na-arịa ọrịa shuga ga-enwe ike ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara, onye ahụ gbasiri ike ga-ebelata ihe egwu nke ụdị ọrịa shuga 2.
Na vidiyo dị n'isiokwu a, onye ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu maka abamuru nke yogọt n'ụlọ.
