Kwa afọ, ọrịa shuga na-arịa insulin na-abụghị insulin na-emetụta ọnụ ọgụgụ mmadụ. Ọtụtụ mgbe, ihe dị afọ mgbe afọ 40 na ndị nwere nsogbu nke oke ibu na-ata ahụhụ. Nweghị ike iwepu ọrịa a ruo mgbe ebighi ebi, mana ị nwere ike ijikwa nchịkọta glucose dị n'ọbara ma belata ọrịa ahụ. Iji mee ka ahụike dị n’ọbara shuga dị elu, a na-ewere nri nwere obere carb dịka ọgwụgwọ kachasị.
Endocrinologists na-edepụta menu dabere na nchịkọta glycemic index (GI) nke ihe oriri na ihe ọ drinksụ drinksụ. Uru a bara uru maka ụdị ọrịa mamịrị ọ bụla. Ihe ngosi a gosiputara n’iru ike glucose na-abanye n’ariri mgbe nri.
Obere akara ahụ, nchekwa nri maka ndị ọrịa mamịrị. Onwere ihe puru iche enwere ebe egosiputara GI na onu ogugu achịcha (XE) nke nkpuru osisi na nkpuru anumanu. A na-atụle uru XE mgbe ị na-agbakọ dose insulin na nke dị mkpụmkpụ ma ọ bụ nke ultrashort, nke a na-etinye mgbe nri gasịrị.
Ekwesịrị ịdị iche iche iji mee ka ahụ gị jupụta na vitamin na mineral. Yabụ, nri ụbọchị ọ bụla gụnyere ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Nhọrọ nke onye ikpeazụ ga-elezi anya nke ọma. N’ezie, amachibidoro ọtụtụ mkpụrụ osisi n’ihu ọrịa “dị ụtọ”, n’ihi GI dị elu.
Oranges bụ mkpụrụ osisi onye ọ bụla hụrụ n'anya, ma e wezụga ọnụahịa ya na-enye gị ohere iji ngwaahịa a n'akụkụ ọ bụla nke ndị bi na ya. Otutu ndi mmadu nuru banyere ihe oma ya. Gịnịkwanụ banyere ndị nwere shuga dị n'ọbara? Edebere isiokwu a na mbipụta a. N’okpuru, a ga-eleba anya - enwere ike iri oroma nke nwere ụdị ọrịa shuga 2, kedu achịcha ole na ihe glycemic index nke oroma, ọdịnaya nke kalori, uru maka ahụ, yana kedu ihe akwadoro ubochi.
Gi oroma
GI nke ọma mkpụrụ osisi citrus akarighị nkeji iri ise. Nke a pụtara na mkpụrụ osisi ndị a enweghị ike imerụ ọrịa "ụtọ". Na mkpokọta, ndị ọrịa kwesịrị ịhọrọ nri nke ndepụta ha ruru ruru nkeji iri ise. A na-ahapụ ngwaahịa ndị nwere uru ha kariri karịa ugboro abụọ n'izu, ma, na obere obere. Nri niile na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ihe dị ka nkeji iri asaa na-abawanye ohere nke ịbawanye elu nke hyperglycemia, ma mee ka mmịkọta nke glucose dị n'ọbara site na 4 - 5 mmol / l.
Ekwesịrị iburu n'uche na site na iji ọgwụgwọ ọkụ na mgbanwe nke mgbanwe nke ngwaahịa, ntanye ha nwere ike ịgbanwe. Maka mkpụrụ osisi niile, iwu a metụtara ihe ọ juụ juụ. Ozugbo enwetara nke ihe ọ theụ "ụ ahụ, mkpụrụ "na-efunahụ" eriri, nke, n'aka nke ya, na-arụ ọrụ nke otu glucose ọbara n'obara ọ drinkụ drinkụ ahụ. Naanị otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ maka nkeji iri na-abawanye shuga n'ọbara site n'ọtụtụ nkeji.
Ya mere, mmiri oroma, dị ka ndị ọzọ, abụghị ihe ọ healthyụ mostụ kachasị mma na tebụl ndị ọrịa mamịrị. Ọ bụ ezie na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma nwere nnukwu vitamin na mineral, ọ ka mma inye mmasị maka mkpụrụ osisi citrus ọhụrụ.
Orange egosi:
- ndekọta glycemic bụ nkeji iri anọ;
- ọdịnaya kalori ga-abụ naanị 43 kcal;
- ọnụọgụ achịcha achịcha ruru 0.67 XE.
Nyere na oroma nwere ihe glycemic index nke naanị nkeji iri anọ, ọ nweghị ike imerụ ahụ ike nke ndị ọrịa mamịrị.
Uru nke oroma
Oranges nwere carbohydrates gbajiri n'ime mgbagwoju anya, enweghi protein na abụba dị n'ime ya. Nke a bụ ihe dị mkpa kachasị mkpa, maka na amachibidoro ndị ọrịa iri nri nwere carbohydrates na -agaghị agbari, nke na-abawanye ụba nke glucose n'ọbara ma n'otu oge, anaghị eji ahụ ike.
Oroma maka oria shuga bu ihe bara uru nihi na o nwere otutu vitamin na mineral ndi nwere otutu uru ha na aru ahu ma buru oru dika otutu oria. Na mgbakwunye na pulp, ị nwekwara ike iri peels ndị na-adịghị ala na usoro ha bara uru mejupụtara mkpụrụ osisi ahụ. A na-ejikarị peel na-eme ka ahịhịa na-agwọ ọrịa na-eme ka ihe ahụ ghara ịlụ ọgụ.
Ndị ọrịa nwekwara ike esi nri peedied oroma, nke ga-abụ ihe eji megharịa ọnụ mma. Otu ụbọchị ka akwadoro iri ihe karịrị gram abụọ nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ efere n’ime ya. Ọ ka mma ịhazi nri ụtụtụ maka na a ga-amịrị glucose na-egbu egbu ngwa ngwa. Nke a ga - enyere aka na anụ ahụ mmadụ.
Oroma dere ihe ndia bara uru:
- provitamin A;
- B vitamin;
- Vitamin C
- vitamin PP;
- malic na citric acid;
- mgbanwe;
- pectins;
- eriri;
- potassium
- cobalt.
Onye ọ bụla maara na mkpụrụ osisi citrus nwere ụba vitamin nke C. Nke a na vitamin dị ezigbo mkpa n'oge mgbụsị akwụkwọ-oge oyi, mgbe anụ ahụ na-efekarị oyi na ọrịa nje. Na-eri otu oroma n’ụbọchị kwa ụbọchị, mmadụ na -ewepu ihe ọghọm nke ‘ịtụtụrụ’ SARS.
Vitamin C na-abawanye ihe mgbochi, ya bụ, anụ ahụ na - eguzogide ọrịa karịa etiologies dị iche iche. Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na ascorbic acid na-akpali mmepụta nke collagen, nke na-ahụ maka ịgbatị anụ ahụ. Ya mere, vitamin C abụghị naanị na-eme ka ahụ sie ike, mana ọ na - eme ka ọdịdị nke anụ ahụ dịkwuo mma.
Mmanụ maka ọrịa shuga 2 dịkwa mkpa n'ihi na, site na fiber na-eri nri nke etinyere na ihe mejupụtara ahụ, ha na -eme ka ahụ kọlesterol dị njọ ma, maka nke a, na-egbochi ike nke cholesterol paịlị na mgbochi nke arịa ọbara. Ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị na-arịa ọrịa a.
The American Institute ọbụna duziri ọmụmụ nke ndị nwere kọlestrọl dị elu sonyere. Ruo ọnwa abụọ n'ụtụtụ, ha aụrụ otu iko ọ juiceụlyụ a freshụ nke ọhụrụ. Mgbe ọ gụchara akwụkwọ ahụ, ekpughere ya na mmadụ anọ n'ime mmadụ ise belatara cholesterol dị ala.
Na mgbakwunye, ụdị mkpụrụ osisi citrus nwere mmetụta ndị a n'ahụ:
- sisitemu akwara na-akawanye mma, a na-ebelata ihe ize ndụ nke ibute arrhythmias, nke a na-enweta ekele maka potassium, choline na eriri;
- potassium na-ebelata ọbara mgbali elu;
- Mgbidi vaskụla na-esikwu ike n'ihi ọnụnọ nke folic acid;
- eriri eriri na-arụ ọrụ dị ka onye na-achịkwa ịba ụba nke glucose n'ọbara, na-egbochi ya ibili ngwa ngwa.
Ndị ọkà mmụta sayensị si mba ọzọ chịkọtara ndepụta nke ngwaahịa ndị akwadoro maka ndị nwere ọrịa shuga 2, oroma, dị ka mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, jiri ebe ahụ kpaa nganga.
Anyị ekwesịghị ichefu na ngwaahịa nri ọ bụla nwere uru na ya na-emebi ahụ. Yabụ, a naghị akwado mmanụ oroma maka ndị nwere ọrịa eriri afọ - ọnya afọ, gastritis na enterocolitis.
Okwesiri iburu n’uche na oroma bu ihe ndi ahu n’eche ike, ya mere ekwesiri itinye ya n’ime nri n’ime nwayọ.
Anotherkpụrụ ọzọ dị mkpa - ehichasị ezé gị ozugbo ị gachara mkpụrụ citrus. Ha na-emebi enamel ezé.
Mkpụrụ chara acha
Mkpụrụ osisi oroma nwere agba agba agba chacha bu ihe eji edozi oriọna bu nke anabata shuga. Ha agaghị amụba glucose ọbara. Enwere ike ịhọrọ uzommeputa ahụ na Internetntanetị, ọ dị mkpa ịghọta naanị ma ọ bụrụ na enwere ihe ọzọ iji dochie shuga. E kwuwerị, ọ dịla anya onye ọ bụla ji shuga na-acha ọcha na-acha mmanya.
Isiokwu a na-ewepụta usoro ọgwụgwọ ọrịa shuga na-enweghị shuga.
Ọ ga-adị gị mkpa iji mmiri gbazee oroma ahụ ọtụtụ ụbọchị n'ime mmiri, wee wepu anụ ahụ na-acha ọcha site na ya wee hapụ ya ka ịkagbu ruo elekere ọzọ. Mgbe chopped candied mkpụrụ osisi na esi nri na ọkara otu awa. Tụba zest na colander, tinyezie na ite wee wụsa ke sirop.
A na-akwadebe sirop n'ụzọ dị mfe - a na-agwakọta mmiri na ihe ụtọ ọ bụla. Can nwere ike iji ndị a:
- sorbitol;
- stevia;
- fructose.
A na-awụsa sirop n'ime pan na mkpụrụ candied, a ghaghị ịkpalite ngwakọta ahụ mgbe niile. Esi nri ruo mgbe syrup niile kpochapụrụ.
Tinyezie mkpụrụ osisi a gbanwere na mpempe akwụkwọ ma hapụ ha ka ha guzoro ruo awa iri abụọ na anọ ka mmiri na-ebuwanye ibu.
Ogwu Ogwu na ogwu
E jirila Zest mee ihe na decoctions iji na-abawanye ọgụ. Ọ na - eme na enweghi peel oroma dị n'aka, mgbe ahụ ị nwere ike iji bee nke tangerine. Yabụ, a na-akwadozi ndozi nke pọgrị pọger maka ọrịa shuga kpamkpam.
Youkwesịrị iwere peel nke otu tangerine wee wụsa ya na 200 mililite nke mmiri esi. Kwe ka ọ na-eme n'okpuru mkpuchi. Nwere ike ị teaụ tii dị otu a na oke akparaghị ókè. A na-ekwe ka ejiri mkpụrụ oroma dochie ya.
Vidio dị n'isiokwu a na-ekwu banyere uru oranges.
