Na ọnụnọ nke ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịhazigharị ihe oriri ma wepu ya na nri ngwa ngwa digestible na ya, nke na-abawanye iguzogide insulin. Can nwere ike ikpebi ma ngwaahịa adịghị mma maka ọrịa mamịrị ma ọ bụ na-ejighị ọnụ ahịa dịka glycemic index (GI). Ihe ngosi a ga - egosipụta ihe ọ̀tọ glucose n'ọbara mgbe ọ consumụchara otu iko ma ọ bụ ngwaahịa nri.
Iji belata shuga ọbara ruo n'ọkwa nkịtị, ụdị ọrịa shuga na-egbochi insulin na-ezuru nri a họọrọ nke ọma. Fọdụ ngwaahịa abụghị naanị bara uru, kamakwa na-enyere aka belata mkpụkọ glucose dị n'ọbara. Njirimara ọgwụgwọ ndị dị otú ahụ bụ ihe dị na lemon. Isiokwu a ga-aza ajụjụ ndị a - enwere ike iri lemon na ụdị ọrịa shuga abụọ nke ọrịa shuga ya, glycemic index, otu esi eme lemonade na-enweghị shuga, ole a ga-eri lemon kwa ụbọchị.
Ọ dị mma ịmara na, na mgbakwunye na ịgbaso nri, ọrịa shuga chọrọ onye ọrịa ahụ ịme mmega ahụ. Ha kwesịrị ịdị na-emechi ihe anya, ọbụlagodi ugboro anọ n'izu. Mana ekwesighi ịhọrọ egwuregwu dị oke egwu. Igwu mmiri, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, egwuregwu na Nordic ije dị mma.
Ndepụta nke Glycemic nke Lemọn
A na-ahapụ ndị ọrịa mamịrị iri nri nwere GI dị ala, ya bụ, ihe ruru nkeji iri anọ na itoolu, ebe ọ bụ na ha anaghị emetụta oke ịba glucose n’ahụ. A ga-eri nri nwere ihe ndekọta glycemic n'etiti nkeji iri ise na asaa ma ọ dị karịa gram 100. Nri nwere njiri mara nke nkeji iri asaa na elu dị ize ndụ nye ndị ọrịa, ebe ọ bụ na mmepe ngwa ngwa nke hyperglycemia na nnukwu nsogbu na ọrụ nke ahụ ga-ekwe omume.
Buru n’uche na enwere otutu atụmatụ ihe n’ahịa na-abawanye glycemic index. Dịka ọmụmaatụ, karọt na beets mgbe esichara ma ọ bụ ghee ya ga-enwe ntanye dị elu, ma mgbe ha dị ọhụrụ, ntanye ha ga-adị ala. Ọzọkwa, ọ bụrụ na iwebata akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-agbanwe agbanwe nke nduku mashed, mgbe ahụ ntụ ọka glycemic ha ga-abawanye ntakịrị, mana ọbụghị nke ukwuu.
Amachibidoro iji mkpụrụ osisi na ihe ọ berụ berụ beri ọ bụla, ebe ha nwere ihe karịrị 70 GI. Nke bụ eziokwu bụ na site n’usoro usoro a, eriri na-efunahụ glucose na-abanye n’ọbara ọbara ngwa ngwa.
Lemọn nwere ụdị ngosipụta a:
- ntụ ọka lemon bụ naanị 35;
- calories kwa 100 grams nke ngwaahịa ga-abụ 34 kcal.
Nke a na-enye azịza dị mma maka ajụjụ a - enwere ike ịnweta lemon mgbe mmadụ nwere ụdị shuga 2.
Uru nke lemon
A na-eji Lemọn n'ụdị shuga 2 n'ihi na ọ nwere mmetụta immunostimulating dị ike n'ihi ọnụnọ nke oke ascorbic acid (vitamin C). Nri otu nkpuru n’ime udu mmiri na udu mmiri, ma i gha echefu otutu ihe banyere SARS. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ị drinkụ ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, mana naanị ndị na - enweghị nsogbu na oke ọbara.
Lemọn nwere ọtụtụ vitamin B, nke na-emetụta ọtụtụ sistemụ anụ ahụ - ụjọ, endocrine na obi. Lemọn ọ̀ na-ebelata shuga dị n’ọbara? Site na njikọta aka nri na ngwaahịa ndị ọzọ (galiki na pasili), n'ezie, ee, na ọgwụ ndị mmadụ enwere ọtụtụ ndụmọdụ maka ọrịa shuga site na lemon.
Lemọn bakwara uru maka ụdị ọrịa shuga 2, buru ibu. Nke bụ eziokwu bụ na mkpụrụ osisi citrus nwere ike belata agụụ.
Lemọn maka ndị ọrịa mamịrị bara uru n'ihi ihe ndị a:
- B vitamin;
- Vitamin C
- ígwè
- potassium
- citric acid;
- magnesium
- sọlfọ;
- phosphorus;
- zinc.
N'ihi ụdị mineral dị otú ahụ bara ụba, lemon na-enyere aka ịmalite ọtụtụ ọrụ ahụ.
Ọ bụrụ na iri nri ọkara lemon kwa ụbọchị, ị ga - enweta nsonaazụ ndị a:
- mee ka ahụ sie ike iguzogide nje, nje na nje;
- guzosie ike metabolism;
- tufuo isi ọwụwa;
- mee ka usoro metabolic na-arụ ngwa ngwa, gụnyere iwetulata ọkwa glucose ọbara;
- mee ka ahụ dị ngwa karịa mgbe ọrịa gasịrị;
- wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ ahụ n'ihi njirimara antioxidant nke citrus.
Dịka ị siri hụ, njikọta echiche dịka shuga na lemon bụ nke dakọtara. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi a na-ebelata shuga ọbara, nke dị mkpa maka ọrịa nke endocrine.
Lemọn
Ọtụtụ mgbe ị nwere ike ịnụ n'ọnụ onye ọrịa ahụ "A na m a teaụ tii naanị mma." Ihe a bụ na ọtụtụ ihe ọ drinksụ storeụ ụlọ ahịa nwere shuga, ebe ndị ọzọ nwere ntụ ọka glycemic dị elu (mkpụrụ osisi na beri, nectars).
Ya mere, onye ọ bụla nwere ụdị ọrịa shuga nke 2 na ụdị nke 1 nwere ike ịme lemonade n'ụlọ. N'oge a na-ekpo ọkụ, ọ na-eme ka akpịrị ịkpọ nkụ ka mma karịa tii na lemon.
Mkpụrụ nke lemonade nwere ike ịgbanwe site na mkpụrụ osisi ndị ọzọ nwere obere ntanye, dịka ọmụmaatụ, strawberries ma ọ bụ mkpụrụ vaịn.
Na lemonade, ihe ndi ozo a gha acho icho:
- mmiri dị ọcha - 300 milili;
- lemon asaa;
- mmiri ice - 900 milliliters;
- ọkara otu iko mmanụ a honeyụ.
Ozugbo ị kwesịrị ị paya ntị n’onyinye dịka mmanụ a .ụ. Echegbula, n'ihi na dochie shuga na mmanụ a honeyụ bụ ihe a na-anabata nke ọma, dabere na ọnụego ezi uche dị na ya. Ndekọ ntanetị ya ruru naanị iri ise, mana nke a metụtara ụfọdụ ụdị - buckwheat, acacia, paini na wayo. Amachibidoro iji ngwaahịa ịkpa a beeụ na candied na Ezi ntụziaka.
Iji bido, kpoo mmiri mkpụrụ osisi ahụ site na mkpụrụ osisi citrus. Iche iche jiri mmiri na mmanụ a 300ụ dị milili iri 300, tinye mmiri ahụ n’ọkụ na-ada nwayọ ma na-eme ka mmiri ruo mgbe mmanụ a honeyụ gbazechara kpamkpam. Wụsa mmiri mmiri n’ime ite iko ma mee ka ọ nọrọ jụụ. Mgbe ịgbakwunye mmiri ice na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon. Jiri iberibe aụ ihe ọ aụ suchụ dị otú ahụ.
Iwu inye ndị ọrịa shuga ume kwa ụbọchị bụ otu iko, ọkacha mma na ọkara nke mbụ nke ụbọchị, ka glucose na-abanye n'ahụ ahụ nwere ike ịhazi ya ngwa ngwa site na mgbatị anụ ahụ.
Maka lemonade na strawberries, ịchọrọ ngwaahịa dị otú a:
- lemon asatọ;
- lita abụọ nke mmiri dị ọcha;
- 300 grams nke strawberries;
- Stevia ma ọ bụ ihe ọ sweetụ sweetụ ọzọ nụrụ ụtọ.
Afanyekwa ihe ọ fromụ fromụ ahụ site na lemons, jikọta ya na mmiri na ụtọ. Bee strawberries n'ime ibe ma gwakọta ya na lemonade, tinye ice. Emere udiri ihe oriri a maka oru asaa.
Usoro ọgwụgwọ
Agaghị amata ịdị mkpa maka ọgwụgwọ nri, n'ihi na ọrụ kacha mkpa bụ ime ka ọtụtụ glucose dị n'ọbara n'ọnọdụ dị mma. Ọ bụrụ na ịgbasoghị ụkpụrụ nke usoro ọgwụgwọ nri maka ọrịa shuga mellitus, mgbe ahụ, ọrịa ahụ ga-aga ngwa ngwa na ọtụtụ nsogbu ga-etolite - ụkwụ mamịrị, nephropathy na ndị ọzọ.
Ihe oriri ịhọrọ maka ịrịa ọrịa mamịrị bụ nke a tụlere isiokwu nke glycemic index. Mana ọ dịkwa mkpa ime ka nri jupụta na nri nwere ike iwetulata akụrụngwa dị na ọbara.
E kwesịrị iri ụdị nri a kwa ụbọchị. O nwere ike ịbụ ma akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na oge ịgba dị iche iche.
Iji belata mkpụkọ nke glucose n'ọbara, ndị ọrịa mamịrị na-eri:
- turkey;
- pawuda
- ginger
- kukumba ọhụrụ;
- lemon
- kefir;
- pasili;
- oke osimiri;
- na galik.
Ọrịa shuga na-egosipụtakwa iwu iri nri. Yabụ, ị ga eri nri ugboro ise n'ụbọchị. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ ahụ agụụ na-agụ ya, mgbe ahụ ị nwere ike tinye nri ọkụ dị mfe, dịka ọmụmaatụ, iko kefir ma ọ bụ 200 gram cheese dị obere.
Followinggbaso ndụmọdụ niile nke usoro ọgwụgwọ nri ma na-egwu egwuregwu mgbe niile, ị nwere ike belata ngosipụta nke ọrịa shuga ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efu.
Vidiyo dị n'isiokwu a na-enye ndụmọdụ banyere otu esi ahọrọ lemon dị mma.
